Au début de votre grossesse, une vague de nausées frappe. Vous savez que ce sont les nausées matinales. Le goût ou l'odeur de certains aliments peuvent vous rendre malade. La plupart du temps, les nausées matinales disparaissent à l'heure du déjeuner, d'où leur nom, mais elles peuvent parfois persister toute la journée… et la nuit 1 .
Vous êtes loin d'être seul dans votre souffrance. Jusqu'à 80 % des femmes enceintes au cours de leur premier trimestre sont affectées par les symptômes des nausées matinales, notamment les nausées et les vomissements 2 . Ces symptômes sont souvent imputés aux changements hormonaux extrêmes qui se produisent en début de grossesse, mais des études récentes suggèrent que l'alimentation peut également jouer un rôle important 2 .
Étant donné qu'il existe un large éventail de déclencheurs de nausées matinales chez les femmes enceintes, il peut être difficile de déterminer quels aliments pourraient aider à soulager les nausées 1 . Bien que le soda au gingembre et les craquelins soient une option, il existe plusieurs autres modifications alimentaires qui peuvent aider.
Par exemple, vous pouvez essayer de manger de petits repas tout au long de la journée afin que votre estomac ne soit jamais trop plein ou vide 3 . Commencer la journée avec une poignée de céréales sèches ou quelques craquelins peut également aider. Si possible, essayez d'éviter les aliments ou les odeurs qui déclenchent vos nausées matinales 1,3 . Si c'est l'odeur des aliments chauds qui aggrave vos nausées, essayez plutôt de manger des repas froids 1 .
Un apport insuffisant en protéines contribue aux nausées pendant la grossesse 4 . Bien que vos besoins en protéines n'augmentent pas au cours du premier trimestre, en raison d'un manque d'énergie, d'un déséquilibre de l'humeur et de nausées (tous des symptômes courants du premier trimestre), les niveaux d'apport en protéines sont souvent faibles 5 . Concentrez-vous sur des moyens réalisables d'ajouter des protéines en petites quantités tout au long de la journée. Étant donné que les odeurs sont souvent des déclencheurs, nous recommandons des sources de protéines végétales ou laitières en petites bouchées toutes les heures. Si vous pouvez tolérer les protéines d'origine animale, c'est bien aussi. Un exemple de la façon d'intégrer un apport protéique faible et fréquent est le yogourt (nature, sans sucre ajouté - vous pouvez ajouter du miel ou du sirop d'érable et des fruits frais), 1 à 2 cuillères à soupe toutes les heures. Vous pouvez également choisir des beurres de noix avec de la pomme ou du céleri comme alternative. Pour ceux qui tolèrent le fromage, les bâtonnets de fromage et les craquelins de grains entiers sont également un excellent choix.
Il y a une raison pour laquelle le soda au gingembre est un remède domestique bien connu pour les maux d'estomac. De nombreuses études ont montré que le gingembre était une option sûre et efficace pour divers symptômes de troubles gastro-intestinaux, y compris les nausées et les vomissements induits par la grossesse. 6 Les composés phytochimiques du gingembre agissent sur les récepteurs du tractus gastro-intestinal et aident à augmenter le tonus gastrique, la vidange et la motilité, ce qui peut expliquer pourquoi il aide à lutter contre les nausées 6 .
Il peut être très difficile de manger de la racine de gingembre crue en raison de sa composition dure et fibreuse et de sa forte saveur, mais la râper et la tremper dans de l'eau bouillante peut faire un thé apaisant.
Consommer des aliments riches en vitamine B6 est une autre façon de traiter les nausées matinales. La recherche a trouvé la vitamine B6 être aussi efficace que le gingembre pour réduire les nausées chez les femmes enceintes. 7 Aliments contenant de la vitamine B6 et qui ne sont pas susceptibles d'exacerber les nausées matinales comprennent la volaille, les féculents comme les pommes de terre, certains fruits autres que les agrumes et les céréales 8 .
Dans une étude, une faible consommation de céréales (accent sur la qualité des grains entiers, à faible teneur en sucre ou sans sucre ajouté) et des légumineuses est corrélée à l'amélioration des nausées et des vomissements chez les femmes enceintes, ce qui suggère qu'augmenter votre consommation de ces aliments vous aidera à nausées matinales. 2 Les légumineuses sont des graines de plantes sèches et comestibles de la famille des légumineuses et comprennent les pois, les haricots, les lentilles et les pois chiches 9 .
En outre, la cardamome aux herbes est traditionnellement utilisée pour soulager divers troubles gastro-intestinaux. Des études menées auprès de patientes enceintes appuient cette utilisation traditionnelle 10 .
Lorsque vous essayez d'apprivoiser les nausées matinales, il peut également être utile de savoir ce qui pas manger. Concentrez-vous sur les aliments faibles en gras, car les aliments gras malsains peuvent retarder davantage la vidange gastrique et les aliments très épicés peuvent déclencher des nausées. 11 Cependant, pour certains, les aliments épicés et les graisses saines comme l'avocat ne sont pas un problème. Manger des repas riches en protéines et faibles en glucides et consommer plus de liquides que de solides peut également améliorer les nausées et les vomissements pendant la grossesse 11 . Le sucre et les stimulants (caféine) sont également responsables des nausées et des vomissements 2 .
Avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire, veuillez d'abord en discuter avec votre professionnel de la santé.
Pour plus d'informations sur grossesse et sujets généraux de bien-être , veuillez visiter le Blog sur la métagénèse .
Ce contenu ne remplace pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Les individus doivent toujours consulter leur professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur les problèmes médicaux.
Références :
1. Personnel du NHS UK. Disponible sur https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/morning-sickness-nausea/. Consulté le 12 août 2019.
2. Poivre G et al. Proc Biol Sci . 2006;273(1601):2675–2679.
3. Personnel de l'Association américaine de grossesse. Disponible sur https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/morning-sickness-relief/. Consulté le 12 août 2019.
4. Jednak MA et al. Am J Physiol . 1999;277(4):G855-861.
5. Association américaine de grossesse. https://americanpregnancy.org/health-fitness/lack-of-energy-during-pregnancy-11450. Consulté le 10 novembre 2020.
6. Lete I et al. Intégr Med Insights . 2016;11:11–17.
7. Firouzbakht M et al. Ayu . 2014;35(3):289–293.
8. Personnel du Bureau des compléments alimentaires des National Institutes of Health. Disponible sur https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/. Consulté le 19 août 2019.
9. Personnel de Pulse.org. Disponible sur https://pulses.org/nap/what-are-pulses/. Consulté le 19 août 2019.
10. Ozgoli G et al. Int J Prev Med . 2018;9:75.
11. Bustos M et al. Auton Neurosci . 2017;202:62–72.
Envoyé par l'équipe Metagenics
Bonne nouvelle pour les personnes souffrant du SII alors que les chercheurs identifient une « démangeaison intestinale »
Qu'est-ce qui élimine rapidement les brûlures d'estomac ?
Probiotiques
Pourquoi je reteste SIBO
Qu'est-ce qu'une échographie de vidange gastrique ?
Cinq raisons d'investir dans votre santé intestinale dès maintenant
Les médecins retirent une tumeur de 132 livres d'une femme
Dernières nouvelles sur le cancer Il nest pas nécessaire dêtre fumeur pour avoir un cancer du poumon Les progrès dans la lutte contre le cancer du poumon entraînent un déclin global Un médicament à b
Où ressentez-vous le côlon irritable ?
Le syndrome du côlon irritable (IBS) affecte la fonction intestinale avec des symptômes qui incluent des douleurs ou des malaises abdominaux, qui peuvent ressembler à crampes. Le syndrome du côlon
Intoxication alimentaire
Les faits que vous devez savoir sur les intoxications alimentaires Les intoxications alimentaires provoquent souvent des crampes destomac. Lintoxication alimentaire est une maladie infectieuse couran