Erwartung und Übelkeit? Betrachten Sie diese Lebensmitteloptionen

Zu Beginn Ihrer Schwangerschaft kommt eine Welle von Übelkeit auf Sie zu. Du weißt, es ist morgendliche Übelkeit. Der Geschmack oder Geruch bestimmter Lebensmittel kann zu Übelkeit führen. Meistens lässt die morgendliche Übelkeit bis zur Mittagszeit nach – daher der Name –, aber manchmal kann sie den ganzen Tag … und die Nacht über anhalten. ¹

Sie sind bei weitem nicht allein in Ihrem Leiden. Bis zu 80 % der schwangeren Frauen im ersten Trimester sind von den Symptomen der morgendlichen Übelkeit betroffen, zu denen Übelkeit und Erbrechen gehören. ² Diese Symptome werden oft den extremen hormonellen Veränderungen zugeschrieben, die in der Frühschwangerschaft auftreten, aber neuere Studien deuten darauf hin, dass auch die Ernährung eine wichtige Rolle spielen kann. ²

Da es bei schwangeren Frauen eine Vielzahl von Auslösern für morgendliche Übelkeit gibt, kann es schwierig sein, genau zu bestimmen, welche Lebensmittel die Übelkeit lindern können. ¹ Der Griff nach Ginger Ale und Crackern ist zwar eine Option, aber es gibt mehrere andere Ernährungsumstellungen, die helfen können.

Du kannst zum Beispiel versuchen, über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu dir zu nehmen, damit dein Magen nie übermäßig voll oder leer ist. ³ Es kann auch helfen, den Tag mit einer Handvoll Müsli oder ein paar Crackern zu beginnen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Lebensmittel oder Gerüche, die Ihre morgendliche Übelkeit auslösen. ^1,3 Wenn es der Geruch von warmen Speisen ist, der deine Übelkeit verschlimmert, versuche stattdessen, kalte Mahlzeiten zu essen. ¹

Eiweiß

Eine unzureichende Proteinzufuhr trägt zu Übelkeit in der Schwangerschaft bei. ⁴ Obwohl Ihr Proteinbedarf im ersten Trimester nicht ansteigt, ist die Proteinaufnahme aufgrund von Energiemangel, Stimmungsschwankungen und Übelkeit (alles häufige Symptome im ersten Trimester) oft niedrig. ⁵ Konzentrieren Sie sich auf praktikable Möglichkeiten, Proteine ​​über den Tag verteilt in kleinen Mengen hinzuzufügen. Da Gerüche oft Auslöser sind, empfehlen wir pflanzliche oder milchbasierte Proteinquellen in kleinen Bissen jede Stunde. Wenn Sie tierisches Protein vertragen, ist das auch in Ordnung. Ein Beispiel für eine kleine und häufige Proteinzufuhr ist Joghurt (einfach, ohne Zuckerzusatz – Sie können Honig oder Ahornsirup und frisches Obst hinzufügen), 1-2 Esslöffel pro Stunde. Alternativ können Sie auch Nussbutter mit Apfel oder Sellerie wählen. Für diejenigen, die Käse vertragen, sind auch Käsesticks und Vollkorncracker eine gute Wahl.

Ingwer

Nicht umsonst ist Ginger Ale ein bekanntes Hausmittel gegen Magenverstimmung. Ingwer hat sich in vielen Studien als sichere und wirksame Option für verschiedene Symptome von Magen-Darm-Erkrankungen erwiesen, einschließlich schwangerschaftsbedingter Übelkeit und Erbrechen. ⁶ Phytochemikalien in Ingwer wirken auf Rezeptoren im Magen-Darm-Trakt und helfen dabei, den Tonus, die Entleerung und die Beweglichkeit des Magens zu erhöhen, was erklären könnte, warum es bei Übelkeit hilft. ⁶

Aufgrund ihrer zähen, faserigen Zusammensetzung und ihres starken Geschmacks kann es sehr schwierig sein, rohe Ingwerwurzel zu essen, aber sie zu reiben und in kochendes Wasser zu geben, kann einen beruhigenden Tee ergeben.

Vitamin B₆

Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B₆ sind ist eine weitere Möglichkeit, morgendliche Übelkeit anzugehen. Die Forschung hat Vitamin B₆ gefunden ebenso wirksam wie Ingwer bei der Verringerung von Übelkeit bei schwangeren Frauen. ⁷ Lebensmittel, die Vitamin B₆ enthalten und die Morgenübelkeit wahrscheinlich nicht verschlimmern, sind Geflügel, stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, einige andere Früchte als Zitrusfrüchte und Getreide. ⁸

Andere Lebensmittel

In einer Studie korrelierte eine geringe Aufnahme von Getreide (Schwerpunkt auf hochwertiges Vollkorn, zuckerarm oder ohne Zuckerzusatz) und Hülsenfrüchte mit einer Verbesserung der Übelkeit und des Erbrechens bei schwangeren Frauen, was darauf hindeutet, dass ein erhöhter Verzehr dieser Lebensmittel helfen wird morgendliche Übelkeit. ² Hülsenfrüchte sind trockene, essbare Pflanzensamen aus der Familie der Hülsenfrüchte und umfassen Erbsen, Bohnen, Linsen und Kichererbsen. ⁹

Auch das Kraut Kardamom wird traditionell zur Linderung verschiedener Magen-Darm-Beschwerden eingesetzt. Es gibt Studien, die an schwangeren Patientinnen durchgeführt wurden und diese traditionelle Anwendung unterstützen. ¹⁰

Zu vermeidende Lebensmittel

Beim Versuch, die morgendliche Übelkeit zu zähmen, kann es auch hilfreich sein zu wissen, was nicht Essen. Konzentrieren Sie sich auf fettarme Lebensmittel, da ungesunde fetthaltige Lebensmittel die Magenentleerung weiter verzögern können und besonders stark gewürzte Lebensmittel Übelkeit auslösen. ¹¹ Für manche sind scharfe Speisen und gesunde Fette wie Avocado jedoch kein Problem. Der Verzehr von proteinreichen und kohlenhydratarmen Mahlzeiten sowie die Aufnahme von mehr Flüssigkeit als fester Nahrung können Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft ebenfalls lindern. ¹¹ Auch Zucker und Stimulanzien (Koffein) können Übelkeit und Erbrechen auslösen. ²

Bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, besprechen Sie dies bitte zuerst mit Ihrem Arzt.

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Dieser Inhalt ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Einzelpersonen sollten sich bei medizinischen Fragen immer an ihren Arzt wenden.

Referenzen:

1. Mitarbeiter des britischen NHS. Verfügbar unter https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/morning-sickness-nausea/. Abgerufen am 12. August 2019.
2. Pepper G. et al. Proc Biol Sci . 2006;273(1601):2675–2679.
3. Mitarbeiter der American Pregnancy Association. Verfügbar unter https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/morning-sickness-relief/. Abgerufen am 12. August 2019.
4. Jednak MA et al. Am J Physiol . 1999;277(4):G855-861.
5. Amerikanische Schwangerschaftsvereinigung. https://americanpregnancy.org/health-fitness/mangel-von-energie-während-der-schwangerschaft-11450. Abgerufen am 10. November 2020.
6. Lete I et al. Integr Med Insights . 2016;11:11–17.
7. Firouzbakht M et al. Ayu . 2014;35(3):289–293.
8. Mitarbeiter des Büros für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health. Verfügbar unter https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/. Zugriff am 19. August 2019.
9. Mitarbeiter von Pulse.org. Verfügbar unter https://pulses.org/nap/what-are-pulses/. Zugriff am 19. August 2019.
10. Ozgoli G. et al. Int J Prev Med . 2018;9:75.
11. Bustos M. et al. Auton Neurosci . 2017;202:62–72.

Eingereicht vom Metagenics-Team

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