Laikiesi ir pykina? Apsvarstykite šias maisto galimybes

Nėštumo pradžioje užklumpa pykinimo banga. Jūs žinote, kad tai rytinis pykinimas. Dėl tam tikrų maisto produktų skonio ar kvapo gali pykinti skrandis. Dažniausiai rytinis pykinimas išnyksta iki pietų (iš čia ir pavadinimas), bet kartais jis gali išlikti visą dieną... ir naktį. ¹

Jūs toli gražu nesate vieni savo kančioje. Iki 80 % nėščių moterų pirmąjį trimestrą paveikia rytinio pykinimo simptomai, įskaitant pykinimą ir vėmimą. ² Dėl šių simptomų dažnai kaltinami ypatingi hormoniniai pokyčiai, atsirandantys nėštumo pradžioje, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad mityba taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį. ²

Kadangi nėščioms moterims yra daug rytinio pykinimo priežasčių, gali būti sunku tiksliai nustatyti, kurie maisto produktai gali padėti sumažinti pykinimą. ¹ Nors vienas iš būdų yra imbierinis alus ir krekeriai, yra keletas kitų mitybos modifikacijų, kurios gali padėti.

Pavyzdžiui, galite pabandyti visą dieną valgyti mažais patiekalais, kad skrandis niekada nebūtų per pilnas ar tuščias. ³ Taip pat gali padėti pradėti dieną su sauja sausų dribsnių arba keliais krekeriais. Jei įmanoma, stenkitės vengti maisto produktų ar kvapų, kurie sukelia rytinį pykinimą. ^1,3 Jei pykinimą dar labiau sustiprina karšto maisto kvapas, pabandykite valgyti šaltą maistą. ¹

Baltymai

Nepakankamas baltymų vartojimas prisideda prie pykinimo nėštumo metu. ⁴ Nors jūsų baltymų poreikis pirmąjį trimestrą nepadidėja, dėl energijos išsekimo, nuotaikos disbalanso ir pykinimo (visi įprasti pirmojo trimestro simptomai), baltymų suvartojimo lygis dažnai būna mažas. ⁵ Sutelkite dėmesį į įmanomus būdus, kaip pridėti baltymų mažais kiekiais per dieną. Kadangi kvapai dažnai sukelia, rekomenduojame augalinius arba pieno baltymų šaltinius mažais kąsneliais kas valandą. Jei galite toleruoti gyvūninės kilmės baltymus, tai taip pat gerai. Pavyzdys, kaip sutalpinti mažą ir dažną baltymų suvartojimą, yra jogurtas (paprastas, be cukraus – galite pridėti medaus ar klevų sirupo ir šviežių vaisių), 1-2 šaukštus kas valandą. Taip pat kaip alternatyvą galite rinktis riešutų sviestą su obuoliu ar salierais. Tiems, kurie toleruoja sūrį, sūrio lazdelės ir viso grūdo krekeriai taip pat yra puikus pasirinkimas.

Imbieras

Yra priežastis, dėl kurios imbiero alus yra gerai žinoma buitinė priemonė nuo skrandžio sutrikimų. Daugelyje tyrimų įrodyta, kad imbieras yra saugus ir veiksmingas būdas gydyti įvairius virškinimo trakto sutrikimų simptomus, įskaitant nėštumo sukeltą pykinimą ir vėmimą. ⁶ Fitocheminės imbiero medžiagos veikia virškinimo trakto receptorius, padeda didinti skrandžio tonusą, ištuštinti ir motoriką, o tai gali paaiškinti, kodėl tai padeda nuo pykinimo. ⁶

Gali būti labai sunku valgyti žalią imbiero šaknį dėl jo kietos, skaidulinės sudėties ir stipraus skonio, tačiau sutarkavus ir užplikius verdančiame vandenyje gali pasidaryti raminančios arbatos.

Vitaminas B₆

Maisto, kuriame gausu vitamino B₆, vartojimas yra dar vienas būdas kovoti su rytiniu pykinimu. Tyrimais rasta vitamino B₆ kad būtų toks pat veiksmingas kaip imbieras mažinant pykinimą nėščioms moterims. ⁷ Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B₆ ir kurie greičiausiai nepablogins rytinio pykinimo, yra paukštiena, krakmolingos daržovės, pvz., bulvės, kai kurie necitrusiniai vaisiai ir grūdai. ⁸

Kiti maisto produktai

Tyrimo duomenimis, mažas grūdinių kultūrų (daug dėmesio skiriant kokybiškiems nesmulkintam grūdui, mažai cukraus ar be pridėtinio cukraus) ir ankštinių augalų suvartojimas koreliavo su pykinimo ir vėmimo pagerėjimu nėščioms moterims, o tai rodo, kad padidinus šių maisto produktų vartojimą bus lengviau rytinis pykinimas. ² Ankštiniai augalai yra sausos, valgomos ankštinių augalų sėklos, įskaitant žirnius, pupeles, lęšius ir avinžirnius. ⁹

Be to, žolė kardamonas tradiciškai buvo naudojamas įvairiems virškinimo trakto negalavimams palengvinti. Yra tyrimų su nėščiosiomis, kurie patvirtina šį tradicinį naudojimą. ¹⁰

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Bandant sutramdyti rytinį pykinimą, taip pat gali padėti žinoti, ko ne valgyti. Sutelkite dėmesį į mažai riebalų turintį maistą, nes nesveikas riebus maistas gali dar labiau sulėtinti skrandžio ištuštinimą, o ypač aštrus maistas gali sukelti pykinimą. ¹¹ Tačiau kai kuriems aštrus maistas ir sveiki riebalai, pavyzdžiui, avokadas, nėra problema. Valgant maistą, kuriame yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, ir vartojant daugiau skysčių nei kietų medžiagų, nėštumo metu taip pat gali palengvėti pykinimas ir vėmimas. ¹¹ Cukrus ir stimuliatoriai (kofeinas) taip pat sukelia pykinimą ir vėmimą. ²

Prieš keisdami savo mitybą, pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Jei reikia daugiau informacijos apie nėštumas ir bendrosios gerovės temos , apsilankykite Metagenikos tinklaraštis .

Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo. Asmenys visada turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl medicininių klausimų.

Nuorodos:

1. NHS JK darbuotojai. Galima rasti adresu https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/morning-sickness-nausea/. Žiūrėta 2019 m. rugpjūčio 12 d.
2. Pipirai G ir kt. Proc Biol Sci . 2006;273(1601):2675–2679.
3. Amerikos nėštumo asociacijos darbuotojai. Galima rasti adresu https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/morning-sickness-relief/. Žiūrėta 2019 m. rugpjūčio 12 d.
4. Jednak MA ir kt. Am J Physiol . 1999;277(4):G855-861.
5. Amerikos nėštumo asociacija. https://americanpregnancy.org/health-fitness/lack-of-energy-during-pregnancy-11450. Žiūrėta 2020 m. lapkričio 10 d.
6. Lete I ir kt. Integr Med Insights . 2016;11:11–17.
7. Firouzbakht M ir kt. Ayu . 2014;35(3):289–293.
8. Nacionalinių sveikatos institutų maisto papildų biuro darbuotojai. Galima rasti adresu https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/. Žiūrėta 2019 m. rugpjūčio 19 d.
9. Pulse.org darbuotojai. Galima rasti adresu https://pulses.org/nap/what-are-pulses/. Žiūrėta 2019 m. rugpjūčio 19 d.
10. Ozgoli G ir kt. Tarpt. J Ankst. med. . 2018;9:75.
11. Bustos M ir kt. Auton Neurosci . 2017;202:62–72.

Pateikė Metagenics komanda

• Kas yra glitimas?
• Žarnyno sveikata ir miegas:ar jie susiję?