Erwaart an Nauseous? Bedenkt dës Liewensmëtteloptiounen

Fréi an Ärer Schwangerschaft trefft eng Welle vun Iwwelzegkeet. Dir wësst datt et moies Krankheet ass. De Goût oder de Geroch vu bestëmmte Liewensmëttel kann Iech krank op Äre Mo maachen. Déi meescht vun der Zäit verschwënnt Moieskrankheet duerch Mëttegiessen - dohier säin Numm - awer heiansdo kann et de ganzen Dag bestoe bleiwen ... an Nuecht. ¹

Dir sidd wäit vun eleng an Ärem Leed. Bis zu 80% vun de schwangere Fraen an hirem éischten Trimester si vun de Symptomer vun der Moieskrankheet betraff, déi Iwwelzegkeet an Erbrechung enthalen. ² Dës Symptomer ginn dacks op déi extrem hormonell Verännerungen zougewisen, déi an der fréicher Schwangerschaft optrieden, awer rezent Studien suggeréieren datt d'Diät och eng bedeitend Roll spillt. ²

Well et eng breet Palette vu Moieskrankheeten Ausléiser fir schwangere Fraen gëtt, kann et schwiereg sinn ze bestëmmen wéi eng Liewensmëttel d'Iwwelzegkeet hëllefe kënnen. ¹ Wärend d'Ginger Ale a Crackers erreechen ass eng Optioun, et gi verschidde aner Diätmodifikatioune déi hëllefe kënnen.

Zum Beispill kënnt Dir probéieren de ganzen Dag kleng Iessen ze iessen, sou datt Äre Bauch ni ze voll oder eidel ass. ³ Den Dag unzefänken mat enger Handvoll trockenem Getreide oder e puer Cracker kann och hëllefen. Wa méiglech, probéiert all Liewensmëttel oder Geroch ze vermeiden, déi Är Moieskrankheet ausléisen. ^1,3 Wann et de Geroch vu waarmem Iessen ass, deen Är Iwwelzegkeet méi schlëmm mécht, probéiert amplaz kal Iessen ze iessen. ¹

Protein

Inadequater Proteinzufuhr ass e Bäitrag zu Iwwelzegkeet an der Schwangerschaft. ⁴ Och wann Är Proteinbedürfnisser am éischten Trimester net eropgoen, wéinst Energieverschmotzung, Stëmmungsunbalance an Iwwelzegkeet (all allgemeng éischt Trimester Symptomer), sinn d'Proteinzufuhrniveauen dacks niddereg. ⁵ Focus op machbar Weeër fir Protein a klenge Quantitéiten de ganzen Dag ze addéieren. Zënter Geroch sinn dacks Ausléiser, empfehle mir pflanzlech oder Mëllechquellen vu Protein a klenge Bissen all Stonn. Wann Dir Déier-baséiert Protein toleréiere kënnt, ass dat och an der Rei. E Beispill fir eng kleng a reegelméisseg Proteinopnahm ze passen ass mat Joghurt (einfach, ouni Zocker dobäigesat - Dir kënnt Hunneg oder Ahornsirop a frësch Uebst addéieren), 1-2 Esslöffel all Stonn. Dir kënnt och Nëss Botter mat Apel oder Sellerie als Alternativ wielen. Fir déi, déi Kéis toleréiere kënnen, sinn Kéisstécker a Vollkorn Cracker och eng super Wiel.

Ginger

Et gëtt e Grond Ginger Ale ass e bekannte Haushaltsmëttel fir e Bauch opgeregt. Ginger gouf a ville Studien als eng sécher an effektiv Optioun fir verschidde Symptomer vu Magen-Darmstéierunge gewisen, dorënner Schwangerschaft-induzéiert Iwwelzegkeet an Erbrechung. ⁶ Phytochemikalien am Ingwer handelen op Rezeptoren am Magen-Darmtrakt hëllefen de Magentonus, d'Leedung an d'Motilitéit ze erhéijen, wat erkläre kann firwat et mat Iwwelzegkeet hëlleft. ⁶

Et ka ganz schwiereg sinn réi Ingwerwurzel ze iessen wéinst senger härter, fibröser Zesummesetzung a staarker Aroma, awer et ze räissen an et a kachend Waasser ze zéien kann e berouegend Téi maachen.

Vitamin B₆

Konsuméiere Liewensmëttel reich an Vitamin B₆ ass eng aner Manéier Moies Krankheet unzegoen. Fuerschung huet Vitamin B₆ fonnt sou effektiv wéi Ingwer fir Iwwelzegkeet bei schwangere Fraen ze reduzéieren. ⁷ Liewensmëttel déi Vitamin B₆ enthalen an déi net méiglecherweis Moieskrankheet verschäerfen enthalen Gefligel, Stärkegeméis wéi Gromperen, e puer Net-Zitrusfrüchte, a Getreide. ⁸

Aner Liewensmëttel

An enger Etude, nidderegen Aufnahme vu Getreide (fokusséiert op Qualitéit Vollkorn, niddereg-Zocker, oder keen Zousatz Zocker) a Pulser korreléiert mat Verbesserunge vun der Iwwelzegkeet an Erbriechen bei schwangere Fraen, wat suggeréiert datt d'Erhéijung vun Ärem Konsum vun dëse Liewensmëttel hëlleft mat moies Krankheet. ² Pulse sinn dréchen, essbar Planzen Somen an der Hülsenfamill an enthalen Erbsen, Bounen, Lënsen a Kichererbëss. ⁹

Och d'Kraider Kardamom gouf traditionell benotzt fir verschidde Magen-Darm-Beschwerden ze léisen. Et gi Studien a schwangere Patienten, déi dës traditionell Benotzung ënnerstëtzen. ¹⁰

Iessen fir ze vermeiden

Wann Dir probéiert Moieskrankheeten ze zämmen, kann et och hëllefen ze wëssen wat net Iessen. Focus op Liewensmëttel mat wéineg Fett, well ongesonde fetteg Liewensmëttel kënnen d'Masseidelung weider verzögeren, an extra schaarf Liewensmëttel kënne Iwwelzegkeet ausléisen. ¹¹ Wéi och ëmmer, fir e puer, schaarf Liewensmëttel a gesond Fette wéi Avocado sinn kee Problem. Iessen ze iessen, déi héich u Protein a wéineg Kuelenhydrater sinn a méi Flëssegkeete verbrauchen wéi Feststoffer, kënnen och Iwwelzegkeet an Erbrechung an der Schwangerschaft verbesseren. ¹¹ Zocker a Stimulanzer (Kaffin) sinn och Täter fir Iwwelzegkeet an Erbrechung ausléisen. ²

Ier Dir Ännerunge vun Ärer Ernährung maacht, diskutéiert w.e.g. mat Ärem Gesondheetsspezialist als éischt.

Fir méi Informatiounen iwwer Schwangerschaft an allgemeng Wellness Themen , besicht w.e.g. de Metagenics Blog .

Dësen Inhalt ass keen Ersatz fir professionell medizinesch Berodung, Diagnos oder Behandlung. Eenzelpersoune sollten ëmmer mat hirem Gesondheetsspezialist konsultéieren fir Berodung iwwer medizinesch Themen.

Referenzen:

1. NHS UK Personal. Verfügbar op https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/morning-sickness-nausea/. Zougänglech den 12. August 2019.
2. Pepper G et al. Proc Biol Sci . 2006;273(1601):2675–2679.
3. American Schwangerschaft Association Personal. Verfügbar op https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/morning-sickness-relief/. Zougänglech den 12. August 2019.
4. Jednak MA et al. Am J Physiol . 1999;277(4):G855-861.
5. American Schwangerschaft Association. https://americanpregnancy.org/health-fitness/lack-of-energy-during-pregnancy-11450. Zougänglech den 10. November 2020.
6. Lete ech et al. Integr Med Insights . 2016;11:11–17.
7. Firouzbakht M et al. Au . 2014;35(3):289–293.
8. National Instituter vun Gesondheet d'Office vun Nahrungszousaz Personal. Verfügbar op https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/. Zougänglech den 19. August 2019.
9. Pulse.org Personal. Verfügbar op https://pulses.org/nap/what-are-pulses/. Zougänglech den 19. August 2019.
10. Ozgoli G et al. Int J Prev Med . 2018;9:75.
11. Bustos M et al. Auton Neurosci . 2017;202:62–72.

Vum Metagenics Team presentéiert

• Wat ass Gluten?
• Darmgesondheet a Schlof:Sinn se verwandt?