V drugem delu našega bloga o tem, kaj morate vedeti o SIBO, bomo obravnavali, kaj SIBO dejansko počne z vami, razliko med SIBO, ki prevladuje na vodik in metanom, vaše možnosti zdravljenja in katere podporne prakse bi lahko razmislili.
V 1. delu pokrili smo simptome, dejavnike tveganja in povezana stanja, kaj je SIBO in zakaj bi ga morali zdraviti, iskanje zdravnika in testiranje. Če ste to zamudili, pojdite na Kaj morate vedeti o SIBO – 1. del .
Če veste, kaj SIBO dejansko naredi vašemu telesu, vam lahko pomaga razložiti nekatere zdravstvene težave, s katerimi se morda spopadate. Pomagalo vam bo tudi, da se boste počutili bolj pooblaščeni, da se začnete spopadati s svojim SIBO.
V normalnih okoliščinah prebavljena hrana prehaja skozi vaše tanko črevo in teče po resicah in mikroresicah, ki absorbirajo hranila iz hrane. Vendar, ko imate SIBO, ga bakterije namesto tega prebavijo, kar povzroči fermentacijo. Stranski produkt fermentacije bakterij je metan in/ali vodikov plin, ki ga proizvajajo samo bakterije in ne naša telesa. Ti plini povzročajo napenjanje, vetrove, krče, drisko, riganje, zaprtje in drugo. Verjame se tudi, da lahko ta plin naredi črevesno sluznico prepustno, kar je znano tudi kot sindrom uhajajočega črevesja. To omogoča, da delci hrane pridejo v krvni obtok, kar ustvari imunski odziv (kar pomeni, da se vaš imunski sistem postavi v obrambo in misli, da so delci hrane napadalna sila).
Drugi stranski učinek zdravila SIBO je poškodba resic in mikroresic, zaradi česar se hranila ne absorbirajo. Ko bakterije prebavijo vašo hrano, to pomeni, da vzamejo veliko hranil, preden pridejo k vam, kar vodi do malabsorpcije monosaharidov, aminokislin, vitaminov (zlasti B12 in folne kisline) in mineralov (zlasti magnezija, železa). in kalcij). Nekateri neželeni učinki slabe absorpcije hranil lahko vključujejo:
✓ Utrujenost
✓ Hormonska neravnovesja
✓ Sindrom nemirnih nog
Druga škoda, ki jo povzroči prekomerna rast bakterij, je lahko okvara naravnega mišičnega vala, Migracijskega motoričnega kompleksa (MMC), ki pomaga potiskati hrano po prebavnem traktu. Več o tem tukaj v našem podcastu Migrating Motor Complex z dr. Allison Siebecker. Migracijski motorični kompleks se pojavi med obroki in čez noč, ko se postimo. Ko je oslabljen, še poveča čas, ki ga hrana preživi v tankem črevesu, s čimer se poveča njegova sposobnost fermentacije z bakterijami. Zato se pogosto priporoča, da bolniki s SIBO pustite med obroki 4-5 ur in se postijo vsaj 12 ur čez noč, da podprejo MMC.
Živila, ki vsebujejo fermentabilne vlaknine, škrob, laktozo in fruktozo, lahko poslabšajo simptome SIBO. Živila, ki vsebujejo gluten, žitarice, škrob, kot so krompir, stročnice in stročnice, sadje in nekaj zelenjave, so na splošno problematična. In kljub promociji, da bi morali imeti dieto z visoko vsebnostjo vlaknin in uporabljati prehranska dopolnila z vlakninami, to samo še poslabša težavo in ljudje, ki trpijo za SIBO, se bodo počutili slabše, ne bolje.
SIBO proizvaja toksine, ki pritiskajo na limfni sistem, imunski sistem in lastni sistem razstrupljanja našega telesa. Žal SIBO večinoma ni diagnosticiran, kar lahko povzroči večletne poškodbe tankega črevesa. Ljudje lahko razvijejo intoleranco za določena živila, kot so gluten, laktoza ali fruktoza, saj tanko črevo postane manj opremljeno za obvladovanje tega. Bolniki s SIBO so tudi bolj verjetno občutljivi na histamine, salicilate in oksalate v živilih.
SIBO je glavni vzrok za sindrom razdražljivega črevesja (IBS) in je ocenjen kot osnovni vzrok za IBS v 60 % primerov. Težko je zdraviti druge prebavne težave, če SIBO ostane prisoten, in dlje ko ostane v tankem črevesu, več škode lahko povzroči. Preberite naših 7 znakov, da bi vaš IBS lahko bil SIBO članek za več informacij.
Morda ste že slišali, da obstajata dve različni vrsti SIBO:vodikov in metan SIBO. Če so vaše ravni vodika najvišje, potem imate SIBO, kjer prevladuje vodik. Če so vaše ravni metana najvišje, potem imate SIBO s prevladujočim metanom. Diagnoza vodikovega ali metanskega SIBO ne pomeni samo imajo prisotno to vrsto plina. Lahko imate obe vrsti plinov, le eden je bolj dominanten kot drugi. V tankem črevesu je še tretja vrsta zaraščanja; SIFO ali prekomerna rast gliv tankega črevesa. Na žalost trenutno ni na voljo nobenega testa za natančno diagnosticiranje te prekomerne rasti, vendar razumemo, da se razvija, in upamo, da bo na voljo bolnikom v bližnji prihodnosti.
Trenutno je SIBO mogoče zdraviti s tremi možnostmi:antibiotiki, zeliščni antibiotiki in elementarna dieta. Poslušajte Dr. Nirala Jacobi, ki razpravlja o dvofazni dieti SIBO, testiranju in zdravljenju z zelišči
Nekateri bolniki potrebujejo le eno od treh možnosti zdravljenja, da si opomorejo od SIBO. Vendar je za dve tretjini ljudi SIBO kronična, ponavljajoča se bolezen in zahteva se več krogov enega ali vseh treh razpoložljivih zdravljenj.
Antibiotiki so pogosto prednostna možnost zdravljenja tako gastroenterologov kot bolnikov, saj poskušajo hitro napadti prekomerno rast bakterij. Rifaksimin in neomicin sta najpogosteje predpisana antibiotika za SIBO, saj se skoraj popolnoma ne absorbirata in ostaneta v tankem črevesu. To pomeni, da imajo lokalizirano delovanje in ne povzročajo sistemskih ali razširjenih stranskih učinkov.
Zeliščni antibiotiki poskušajo tudi neposredno napadati odvečne bakterije z zmanjšanjem števila bakterij, ki živijo v tankem črevesu. Zelišča so pogosto prva izbira za alternativne zdravnike, naturopate in integrativne zdravnike. Učinek traja dlje, zato sta za vsak teden zdravljenja z antibiotikom potrebna dva tedna na zeliščnem antibiotiku. Študije so pokazale, da so zeliščne terapije enako učinkovite kot rifaksimin in imajo podoben odziv in varnostni profil. Nekatera najpogosteje uporabljena zelišča med drugim vključujejo alicin, origano, berberin in neem. Kot vsa zdravljenja je treba s kvalificiranim zdravnikom določiti pravilen zeliščni protokol za vsakega posameznega bolnika in njegovo specifično vrsto SIBO.
Elementalna dieta nadomešča obroke s predprebavljeno tekočo dieto, ki poskuša izstradati bakterije, hkrati pa posamezniku zagotoviti aminokisline, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine in minerale, ki se absorbirajo v zgornjem prebavnem traktu. Elemental Diet lahko pripravite doma ali kupite v formulacijah brez recepta. Nekatere formulacije imajo boljši okus kot druge, ta dieta pa je lahko zahtevna, saj zahteva popolno tekočo prehrano vsaj dva tedna. Nekateri bolniki se pritožujejo tudi zaradi dramatične izgube teže, kar je lahko problematično za tiste, ki že imajo premajhno telesno težo. Elementalna dieta ima visoko stopnjo uspešnosti pri zdravljenju SIBO, vendar ima veliko izzivov, vključno s stroški, okusom, pomanjkanjem hrane in izgubo teže. Pogosto je zadnja možnost za bolnike.
Poleg protokola zdravljenja je pri podpori okrevanja po SIBO pomembna tudi bolnikova prehrana. Trenutno velja, da samo dieta ne more ozdraviti SIBO in se namesto tega uporablja za podporo zdravljenja in lajšanje prebavnih simptomov. Omejena prehrana je zasnovana tako, da se uporablja le kratek čas. Pomembno je, da ponovno uvedemo široko paleto živil in fermentabilnih vlaknin, saj hranijo širši črevesni mikrobiom. Poleg tega je treba razumeti, zakaj je telo sploh razvilo SIBO.
Tako kot je napenjanje lahko simptom SIBO, je SIBO simptom osnovnega stanja, ki je omogočilo, da se bakterije preselijo in razmnožijo v tankem črevesu. Normalno delovanje vašega tankega črevesa ni uspelo, zato je pomembno razumeti, kaj je šlo narobe, in to obravnavati, da bi podprli verjetnost trajnega okrevanja od SIBO.
Obstaja več diet, ki se jih lahko držijo bolniki s SIBO. Čeprav dieta ne more ozdraviti SIBO, je lahko izjemno koristna pri zmanjševanju bolečih in neprijetnih simptomov. Nekatere diete so bile razvite posebej za bolnike s SIBO, medtem ko so bile druge razvite za druga stanja, vendar jih lahko nekateri bolniki s SIBO uspešno uporabljajo. Iskanje diete, ki vam ustreza, si lahko vzame čas in eksperimentirate. Dr Allison Siebecker priporoča, da izberete eno dieto in se držite več tednov, da ugotovite, ali je primerna za vas. Ogromna zmeda lahko povzroči, ko bolniki SIBO poskušajo primerjati vse diete SIBO med seboj, saj tisto, kar je primerno za eno dieto, morda ni primerno za drugo. Poslušajte nutricionistko SIBO Kristy Regan o iskanju prehranskega programa, ki je pravi za vas .
Dr. Allison Siebecker razvil SIBO Specific Food Guide posebej za bolnike s SIBO po letih kliničnih izkušenj. Združila je dieto s posebnimi ogljikovimi hidrati in dieto z nizko vsebnostjo FODMAP. Ta protokol omejuje širok spekter fermentacijskih ogljikovih hidratov in je bolj omejujoč kot nekatere druge diete. Ta dieta je odlična za ljudi, ki so zelo občutljivi na široko paleto živil ali tiste z bolj ekstremnim primerom SIBO. Preberite več o SIBO Specific Food Guide .
Vodilni avstralski strokovnjak za SIBO, dr. Nirala Jacobi , je nadalje razvil SIBO Specific Food Guide in ga razdelil na dve fazi, od tod tudi ime 'Bi-Phasic'. Faza 1 je najbolj restriktivna in se uporablja za umiritev prebavnih simptomov in se pogosto uporablja pred začetkom zdravljenja. Faza 2 uvaja več fermentabilnih ogljikovih hidratov in omogoča večje količine nekaterih živil. To je protokol Rebecca Coomes spremljal in kaj njene SIBO kuharske knjige temeljijo na. Ta protokol dobro deluje za ljudi, ki imajo raje strukturo in pravila kot njihov načrt zdravljenja. Lahko je težko meso, zato je lahko težavno za vegetarijance in vegane. Vendar pa dr. Jacobi razvija različico za vegetarijance in vegane, zato se veselimo, da bomo to delili z vami v prihodnjih mesecih. Preberite več o dvofazni dieti SIBO .
Dieto z nizko vsebnostjo FODMAP so raziskovalci z univerze Monash pripravili za bolnike s IBS/FGID, da bi pomagali nadzorovati gastrointestinalne simptome, povezane s temi stanji. Prehrana je namenjena določeni skupini kratkoverižnih ogljikovih hidratov, ki se slabo absorbirajo:fermentacijski oligo-, di-, monosaharidi in polioli. Ta dieta je manj stroga od prejšnjih diet in jo lahko uspešno uporabljajo bolniki z blagim SIBO ali simptomi, preprečevanje, ko se tolerance povečajo, bolniki s premajhno telesno težo, vegetarijanci ali vegani. Več o dieti z nizko vsebnostjo FODMAP preberite tukaj .
Dieta Cedars-Sinai (C-SD) je verjetno najlažja dieta, ki jo je razvil dr. Mark Pimentel, eden vodilnih raziskovalcev IBS in SIBO. Omogoča zmeren vnos žitaric in škroba, zato nekateri ljudje raje sledijo tej dieti. Ta dieta je lahko primerna za ljudi z blagim SIBO ali simptomi, preprečevanje, ko se tolerance povečajo, bolnike s premajhno telesno težo, vegetarijance ali vegane. Več o dieti Cedars-Sinai preberite tukaj .
Fast Tract Diet je razvil dr. Norm Robillard, potem ko je dolga leta trpel zaradi hudega refluksa kisline. Ta dieta določa fermentacijski potencial (FP) živil, pri čemer bolniki jedo do določene dnevne količine FP. Ta dieta dobro deluje za ljudi, ki imajo radi nekaj svobode čez dan, vendar jim je udobno seštevati dnevne točke. Poslušajte, kako se dr. Robillard pridruži Rebecci Coomes v podcastu The Healthy Gut, da razloži dieto .
Dieta s posebnimi ogljikovimi hidrati, ki je bila prvotno razvita za otroke s celiakijo, je bila v središču pozornosti v knjigi Elaine Gottschall Breaking the Vicious Cycle . Čeprav ni izrecno dieta SIBO, lahko nekateri bolniki najdejo simptomatsko olajšanje, ko jo sledijo. Uporabljajo ga lahko bolniki z zmernim SIBO, vnetno črevesno boleznijo, celiakijo ali drisko.
Dieto s sindromom črevesja in psihologije (GAPS) je razvila dr. Natasha Campbell-McBride , potem ko je njen sin zbolel za avtizmom in mu je zelo pomagala dieta s posebnimi ogljikovimi hidrati. Dieta GAPS je bila dodatno spremenjena iz diete SCD in je lahko še posebej koristna za bolnike z avtizmom.
SIBO se na splošno ne razvija ločeno. Številne stvari so v telesu postale disfunkcionalne, da bi se bakterije lahko prekomerno razmnožile. Če izkoristite ta čas za razmislek o svoji prehrani, načinu gibanja telesa, dejavnikih življenjskega sloga, kot so spanje in stres ter vaša miselnost, so lahko zelo močni, ko se vrnete k zdravju.
5 ključnih stebrov za zdravje obravnava najpomembnejše elemente podpornih praks za podporo vašemu SIBO potovanju.
Prvi korak k ponovni vzpostavitvi zdravja je zavedanje, kako se počutite. Razumevanje, kako poslušati svoje simptome in kaj lahko pomenijo, je pomemben prvi korak pri vašem okrevanju.
✓ Poslušajte simptome, ki vam jih pošilja vaše telo
✓ Pomiritev bo pozitivno vplivala na vaše črevesje
✓ Spremljajte svojo hrano in simptome, da vidite vzorce
✓ Potrdite, da se je vaša pot do zdravja zdaj začela
✓ Uporabite priročna orodja in vire za podporo svojemu Ozaveščenost
Prehrana je ključnega pomena za zdravo črevesje. S SIBO lahko hrana, ki jo jeste, pomaga ali ovira vaš napredek. Zavedanje o tem, kaj jeste in kako jeste, je bistvenega pomena za vaše okrevanje.
✓ Uživajte v hrani. Je naš največji vir prehrane
✓ Jejte živila, ki pomagajo, ne pa ovirajo pri vašem okrevanju
✓ Pazi na čas in količino hrane, da obvladaš simptome
✓ Naredite načrt in se ga držite
✓ Uživajte v okusnih receptih in orodjih za načrtovanje menijev, ki vam bodo pomagali Prehrana
Ustvarjeni smo bili za gibanje, vendar se mnogi od nas znajdejo, da preživimo več ur na dan v sedečem položaju. Naše črevesje se lahko pozitivno odzove na vadbo in gibanje. Razumejte, kako premikate svoje telo in kakšna vrsta gibanja vam bo pomagala ali ovirala okrevanje.
✓ Premaknite svoje telo, da premaknete črevesje
✓ Poiščite desno vrsta gibanja za vaše trenutno zdravstveno stanje
✓ Vadite, da sprostite endorfine in se počutite bolje
✓ Pojdite ven, vdihnite svež zrak in se povežite z naravo
✓ Pridobite podporo, ki jo potrebujete Gibanje v svoj dan
Kar mislimo, ima ogromen vpliv na naše zdravje. Če vam že nekaj časa slabo, je lahko zelo enostavno pasti v negativno miselnost. Spreminjanje negativnih misli v pozitivna prepričanja vas bo podprlo pri doseganju vaših zdravstvenih ciljev.
✓ Zapišite 5 stvari, ki vas vsak dan osrečujejo
✓ Osredotočite se na to, kar lahko storite, in ne na to, kar ne morete storiti
✓ Meditirajte, dihajte ali vadite jogo, da umirite um
✓ Vzemite si čas zase. Ob tem se boste počutili bolje
✓ Za podporo svojemu uporabite priročna orodja in vire Razmišljanje
Način, kako živite svoje življenje, je bistvenega pomena za vaše okrevanje. Stres, spanje, odnosi, družabne dejavnosti, sprostitev in zastavljanje ciljev igrajo pomembno vlogo pri tem, kako hitro si povrnete zdravje.
✓ Poskrbite za dovolj spanca, da podprete svoje okrevanje
✓ Obravnavajte svojo raven stresa. Stres negativno vpliva na črevesje
✓ Preživite čas z ljudmi, ki podpirajo vašo zdravstveno pot
✓ Dajte prednost svojemu zdravju. Vreden si
✓ Uporabite preproste nasvete za izboljšanje Življenjski slog
To je 2. del serije iz dveh delov o razumevanju SIBO. Preverite Kaj morate vedeti o SIBO – 1. del če ste zamudili 1. del.
Pin522 Delnice
Specifična prehrana z ogljikovimi hidrati Prijatelji v središču pozornosti:Paul iz EatingSCD
Prednostna naloga je izpostavljanje osebnosti SCD z vsega interneta. Radi poslušamo zgodbe o uspehu in želimo širiti znanje tistih, ki so dovolj pogumni, da delijo svoje zgodbe o specifični prehrani o
Dawn's izjemna remisija ulceroznega kolitisa
Kot ljudje, večina od nas ne mara, da bi nam rekli »Naredi to ali drugače!« (Mislim, da je precej očitno zakaj.) Sploh ne morem šteti, kolikokrat so mi rekli, da je edini odgovor za obvladovanje simp
S čim hranite svoje možgane?
Že v srednji šoli sem poznal tipa, ki je točil gorivo v svoj tovornjak iz stare plinske posode v garaži svojih staršev. Ni se zavedal, da ga je njegova mama uporabljala za zalivanje svojih rož, on pa
