I del 2 af vores blog om, hvad du har brug for at vide om SIBO, vil vi dække, hvad SIBO faktisk gør ved dig, forskellen mellem brint- og metandominerende SIBO, dine behandlingsmuligheder og hvilke understøttende praksisser, du kunne overveje.
I Del 1 vi dækkede symptomer, risikofaktorer og tilknyttede tilstande, hvad SIBO er, og hvorfor du bør behandle det, finde en praktiserende læge og testning. Hvis du gik glip af det, skal du gå over til Det du behøver at vide om SIBO - Del 1 .
At vide, hvad SIBO faktisk gør ved din krop, kan hjælpe med at forklare nogle af de sundhedsproblemer, som du måske har at gøre med. Det vil også hjælpe dig til at føle dig mere bemyndiget til at begynde at tackle din SIBO.
Under normale omstændigheder passerer den fordøjede mad gennem din tyndtarm og flyder over dine villi og mikrovilli, som absorberer næringsstofferne i din mad. Men når du har SIBO, fordøjer bakterierne det i stedet, hvilket forårsager gæring. Et biprodukt af bakteriernes fermentering er metan og/eller brintgas, som kun produceres af bakterierne og ikke vores kroppe. Disse gasser forårsager oppustethed, vind, kramper, diarré, bøvsen, forstoppelse og meget mere. Det menes også, at denne gas kan gøre slimhinden i tarmen permeabel, også kendt som utæt tarm-syndrom. Dette tillader madpartikler at komme igennem til blodbanen, hvilket skaber en immunreaktion (det betyder, at dit immunsystem går i forsvar og tænker, at madpartiklerne er en invaderende kraft).
Den anden bivirkning ved SIBO er skader på villi og mikrovilli, som resulterer i, at næringsstoffer ikke optages. Når bakterierne fordøjer din mad, betyder det, at de tager en masse af næringsstofferne, før de når frem til dig, hvilket fører til malabsorption af monosaccharider, aminosyrer, vitaminer (især B12 og folinsyre) og mineraler (især magnesium, jern). og calcium). Nogle bivirkninger af dårlig optagelse af næringsstoffer kan omfatte:
✓ Træthed
✓ Hormonelle ubalancer
✓ Restless leg syndrome
Andre skader forårsaget af den bakterielle overvækst kan være svækkelsen af den naturlige muskelbølge, Migrating Motor Complex (MMC), der hjælper med at skubbe mad langs fordøjelseskanalen. Lær mere om dette her på vores Migrerende motorkompleks-podcast med Dr. Allison Siebecker. Det migrerende motoriske kompleks opstår mellem måltiderne og natten over, når vi har fastet. Når det er svækket, øger det yderligere den tid, maden tilbringer i tyndtarmen, og øger dermed dens evne til at blive fermenteret af bakterier. Dette er grunden til, at det ofte anbefales, at SIBO-patienter forlader 4-5 timer mellem måltiderne og faster i mindst 12 timer natten over for at hjælpe med at støtte MMC.
Fødevarer, der indeholder fermenterbare fibre, stivelse, laktose og fruktose, kan gøre SIBO-symptomer værre. Fødevarer, der indeholder gluten, korn, stivelse som kartofler, bælgfrugter og bælgfrugter, frugt og nogle grøntsager er generelt problematiske. Og på trods af promoveringen om, at vi bør have en fiberrig kost og bruge fibertilskud, forværrer dette kun problemet, og folk, der lider af SIBO, vil have det værre, ikke bedre.
SIBO genererer toksiner, som lægger pres på lymfesystemet, immunsystemet og vores krops eget afgiftningssystem. Desværre er SIBO stort set udiagnosticeret, hvilket kan resultere i mange års skader på tyndtarmen. Folk kan udvikle intolerancer over for visse fødevarer som gluten, laktose eller fruktose, da tyndtarmen bliver mindre rustet til at klare det. SIBO-patienter er også mere tilbøjelige til at blive følsomme over for histaminer, salicylater og oxalater i fødevarer.
SIBO er en væsentlig årsag til irritabel tyktarm (IBS), og anslås at være den underliggende årsag til IBS i 60 % af tilfældene. Det er svært at behandle andre fordøjelsesproblemer, hvis SIBO forbliver til stede, og jo længere tid det forbliver i tyndtarmen, jo mere skade kan det forårsage. Læs vores 7 tegn på, at din IBS kan være SIBO artikel for mere information.
Du har måske hørt, at der er to forskellige typer SIBO:brint og metan SIBO. Hvis du har de højeste brintniveauer, så har du brintdominerende SIBO. Hvis du har de højeste metanniveauer, så har du metandominerende SIBO. En diagnose af brint eller metan SIBO betyder ikke, at du kun have den type gas til stede. Du kan have begge typer gasser, det er bare, at den ene er mere dominerende end den anden. Der er en tredje type overvækst i tyndtarmen; SIFO eller tyndtarmsvampeovervækst. Desværre er der i øjeblikket ingen tilgængelige test til nøjagtigt at diagnosticere denne overvækst, men vi forstår, at en er ved at blive udviklet, og vi håber, at den vil være tilgængelig for patienter i den nærmeste fremtid.
I øjeblikket kan SIBO behandles gennem tre muligheder:antibiotika, urte-antibiotika og elementær diæt. Lyt til Dr. Nirala Jacobi diskuterer SIBO Bi-Phasic diæt, test og urtebehandlinger
Nogle patienter behøver kun at foretage en af de tre behandlingsmuligheder for at komme sig fra SIBO. Men for to tredjedele af mennesker er SIBO en kronisk, tilbagevendende tilstand, og der kræves flere runder af en eller alle tre af de tilgængelige behandlinger.
Antibiotika er ofte en foretrukken behandlingsmulighed af både gastroenterologer og patienter, da de søger at angribe den bakterielle overvækst hurtigt. Rifaximin og Neomycin er de mest almindeligt ordinerede antibiotika til SIBO, da de næsten er fuldstændig ikke-absorberbare og forbliver i tyndtarmen. Dette betyder, at de har en lokaliseret virkning og ikke forårsager systemiske eller udbredte bivirkninger.
Urteantibiotika søger også at angribe de overskydende bakterier direkte ved at reducere antallet af bakterier, der lever i tyndtarmen. Urter er ofte det første valg for alternative behandlere, naturlæger og integrerende læger. De tager længere tid om at træde i kraft, så for hver uge på et antibiotikum kræves der to uger på et urteantibiotikum. Undersøgelser har vist, at urteterapier er lige så effektive som Rifaximin og har en lignende responsrate og sikkerhedsprofil. Nogle af de mest almindeligt anvendte urter inkluderer allicin, oregano, berberin og neem, blandt andre. Som alle behandlinger skal den korrekte urteprotokol bestemmes for hver enkelt patient og deres specifikke type SIBO hos en kvalificeret praktiserende læge.
Elemental Diet erstatter måltider med en fordøjet flydende kost, som søger at udsulte bakterierne og samtidig forsyne individet med aminosyrer, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer og mineraler, som optages i den øvre fordøjelseskanal. Elementærdiæten kan laves hjemme eller købes i håndkøbsformuleringer. Nogle formuleringer smager bedre end andre, og denne diæt kan være udfordrende, da den kræver en komplet flydende diæt i mindst to uger. Nogle patienter klager også over dramatisk vægttab, hvilket kan være problematisk for dem, der allerede er undervægtige. Elementærdiæten har en høj succesrate i behandlingen af SIBO, men den har mange udfordringer, herunder omkostninger, smag, madmangel og vægttab. Det er ofte en sidste udvej for patienter.
Ud over behandlingsprotokollen er en patients ernæring vigtig for at understøtte genopretningen fra SIBO. Det menes i øjeblikket, at diæt alene ikke kan helbrede SIBO, og i stedet bruges til at støtte behandling og give lindring af fordøjelsessymptomer. En begrænset diæt er designet til kun at blive brugt i kort tid. Det er vigtigt at genindføre en bred vifte af fødevarer og fermenterbare fibre, da de fodrer det bredere tarmmikrobiom. Derudover skal det forstås, hvorfor kroppen udviklede SIBO i første omgang.
Ligesom oppustethed kan være et symptom på SIBO, er SIBO et symptom på en underliggende tilstand, der har gjort det muligt for bakterierne at migrere og formere sig i tyndtarmen. Din tyndtarms normale funktion har svigtet, så det er vigtigt at forstå, hvad der er gået galt, og tage fat på det for at understøtte sandsynligheden for en permanent bedring fra SIBO.
Der er flere diæter, som kan følges af SIBO-patienter. Selvom diæt ikke kan helbrede SIBO, kan den være yderst gavnlig til at reducere smertefulde og ubehagelige symptomer. Nogle diæter er udviklet specifikt til SIBO-patienter, mens andre er udviklet til andre tilstande, men kan med succes bruges af nogle SIBO-patienter. At finde den kost, der passer til dig, kan tage tid og eksperimentere. Dr. Allison Siebecker anbefaler, at du vælger én diæt og holder fast i den i flere uger for at afgøre, om den passer til dig. Enorm forvirring kan sikre, når SIBO-patienter forsøger at sammenligne alle SIBO-diæter med hinanden, da det, der er egnet til én diæt, måske ikke passer til en anden. Hør SIBO ernæringsekspert Kristy Regan tale om at finde et ernæringsprogram, der passer til dig .
Dr. Allison Siebecker udviklet SIBO Specific Food Guide specifikt til SIBO patienter efter mange års klinisk erfaring. Hun kombinerede den specifikke kulhydratdiæt og lavFODMAP-diæten. Denne protokol begrænser en bred vifte af fermenterbare kulhydrater og er mere begrænsende end nogle af de andre diæter. Denne diæt er fantastisk til folk, der er meget følsomme over for en bred vifte af fødevarer eller dem med et mere ekstremt tilfælde af SIBO. Læs mere om SIBO Specific Food Guide .
Australiens førende SIBO-specialist, Dr. Nirala Jacobi , videreudviklede SIBO Specific Food Guide og delte den op i to faser, deraf navnet 'Bi-Phasic'. Fase 1 er den mest restriktive og bruges til at hjælpe med at berolige fordøjelsessymptomer og bruges ofte før behandlingen påbegyndes. Fase 2 introducerer flere fermenterbare kulhydrater og giver mulighed for større mængder af visse fødevarer. Dette er protokollen Rebecca Coomes fulgte og hvad hendes SIBO-kogebøger er baseret på. Denne protokol fungerer godt for mennesker, der foretrækker struktur og regler frem for deres behandlingsplan. Det kan være tungt kød, så det kan være svært for vegetarer og veganere. Dr. Jacobi er dog ved at udvikle en version til vegetarer og veganere, så vi ser frem til at dele denne med dig i de kommende måneder. Læs mere om SIBO Bi-Phasic Diæt .
Low FODMAP-diæten blev lavet af forskere ved Monash University til IBS/FGID-patienter for at hjælpe med at kontrollere gastrointestinale symptomer forbundet med disse tilstande. Diæten er rettet mod en specifik gruppe af kortkædede kulhydrater, der absorberes dårligt:Fermenterbare oligo-, di-, mono-saccharider og polyoler. Denne diæt er mindre streng end de tidligere diæter og kan med succes bruges af patienter med mild SIBO eller symptomer, forebyggelse, når tolerancerne er udvidet, undervægtige patienter, vegetarer eller veganere. Læs mere om Low FODMAP-diæten her .
Cedars-Sinai-diæten (C-SD) er sandsynligvis den letteste diæt at følge og blev udviklet af Dr. Mark Pimentel, en af de førende forskere inden for IBS og SIBO. Det tillader et moderat indtag af korn og stivelse, hvilket er grunden til, at nogle mennesker foretrækker at følge denne diæt. Denne diæt kan være velegnet til personer med mild SIBO eller symptomer, forebyggelse, når tolerancerne er udvidet, undervægtige patienter, vegetarer eller veganere. Læs mere om Cedars-Sinai-diæten her .
Fast Tract Diet blev udviklet af Dr. Norm Robillard, efter at han led af frygtelig sure opstød i mange år. Denne diæt bestemmer fermenteringspotentialet (FP) af fødevarer, hvor patienter spiser til en vis daglig FP-mængde. Denne diæt fungerer godt for folk, der kan lide en mængde frihed i løbet af deres dag, men som er komfortable med at opgøre daglige point. Lyt til Dr. Robillard slutter sig til Rebecca Coomes på The Healthy Gut podcast for at forklare diæten .
Oprindeligt udviklet til børn med cøliaki, den specifikke kulhydratdiæt blev bragt frem i rampelyset i Elaine Gottschalls bog Breaking the Vicious Cycle . Selvom det ikke specifikt er en SIBO-diæt, kan nogle patienter finde symptomatisk lindring, når de følger den. Det kan bruges af patienter med moderat SIBO, inflammatorisk tarmsygdom, cøliaki eller diarrésygdom.
Gut and Psychology Syndrome (GAPS) diæt blev udviklet af Dr. Natasha Campbell-McBride , efter at hendes søn led af autisme og blev meget hjulpet af den specifikke kulhydratdiæt. GAPS-diæten er blevet yderligere modificeret fra SCD-diæten og kan være særlig nyttig for autistiske patienter.
SIBO udvikler sig generelt ikke isoleret. Mange ting er blevet dysfunktionelle i kroppen for at tillade bakterier at vokse over. Ved at bruge denne tid til at reflektere over din ernæring, hvordan du bevæger din krop, livsstilsfaktorer som søvn og stress og dit mindset kan være virkelig kraftfulde, når du vender tilbage til sundhed.
De 5 nøglesøjler til sundhed adresserer de vigtigste elementer i støttende praksis for at understøtte din SIBO-rejse.
Det første skridt til at genvinde dit helbred er at blive bevidst om, hvordan du har det. At forstå, hvordan du lytter til dine symptomer, og hvad de kan betyde, er et vigtigt første skridt i din bedring.
✓ Lyt til de symptomer, din krop sender dig
✓ At falde til ro vil have en positiv indvirkning på din tarm
✓ Spor din mad og dine symptomer for at se mønstre
✓ Anerkend, at din rejse til sund er nu begyndt
✓ Brug praktiske værktøjer og ressourcer til at understøtte din Bevidsthed
Ernæring er afgørende for at leve et sundt tarmliv. Med SIBO kan den mad, du spiser, hjælpe eller hindre dine fremskridt. Bevidsthed om, hvad du spiser, og hvordan du spiser, er afgørende for din restitution.
✓ Nyd mad. Det er vores største kilde til næring
✓ Spis de fødevarer, der hjælper, ikke hindrer, din restitution
✓ Hold øje med timingen og mængden af din mad for at håndtere dine symptomer
✓ Lav en plan og hold dig til den
✓ Nyd lækre opskrifter og menuplanlægningsværktøjer til at understøtte din Ernæring
Vi var designet til at bevæge os, men alligevel oplever mange af os, at vi bruger flere timer om dagen på at være stillesiddende. Vores tarm kan reagere positivt på træning og bevægelse. Forstå, hvordan du bevæger din krop, og hvilken type bevægelse der vil hjælpe eller hindre din restitution.
✓ Bevæg din krop for at bevæge din tarm
✓ Find den rigtige type bevægelse for din nuværende helbredstilstand
✓ Træn for at frigive endorfiner og få det bedre
✓ Kom udenfor, indånd frisk luft og kom i kontakt med naturen
✓ Få den støtte, du skal medbringe Bevægelse ind i din dag
Det, vi tror, har en enorm indflydelse på vores helbred. Når man har været syg i noget tid, kan det være meget nemt at falde ind i en negativ tankegang. At omdanne negative tanker til positive overbevisninger vil støtte dig i at nå dine wellness-mål.
✓ Skriv 5 ting ned, der gør dig glad hver dag
✓ Fokuser på det, du kan, ikke på det, du ikke kan
✓ Mediter, træk vejret eller praktiser yoga for at berolige sindet
✓ Få tid til dig selv. Du vil have det bedre med det
✓ Brug praktiske værktøjer og ressourcer til at understøtte din Mindset
Den måde, du lever dit liv på, er grundlæggende for din bedring. Stress, søvn, relationer, sociale aktiviteter, afslapning og målsætning spiller en vigtig rolle for, hvor hurtigt du genvinder dit helbred.
✓ Få masser af søvn for at støtte din restitution
✓ Håndter dit stressniveau. Stress har en negativ indvirkning på tarmen
✓ Brug tid sammen med mennesker, der støtter din sundhedsrejse
✓ Prioriter dit helbred. Du er det værd
✓ Implementer nemme tips til at forbedre din Livsstil
Dette er del 2 af en serie i 2 dele om forståelse af SIBO. Se Hvad du skal vide om SIBO - Del 1 hvis du gik glip af del 1.
Pin522 aktier
Medicin ændrer sig... Dette er fremtidens sundhed
Du og jeg ved begge, at medicin ændrer sig... til det bedre, hvis du spørger mig. Fremtiden er lys! Marc David og Emily Rosen er nogle af de mest talentfulde og omsorgsfulde mennesker, jeg er venner
Bugspytkirtel og insulin:en oversigt
Bugspytkirtel og insulin Din bugspytkirtel er et af organerne i dit fordøjelsessystem. Det ligger i dit underliv, bag din mave. Det er en lang tynd struktur med 2 hovedfunktioner: producerer fordøje
Low FODMAP godbidder
En low FODMAP diæt bliver ofte misfortolket som en streng sund mad diæt, der ikke tillader godbidder og slik. Selvom det er rigtigt, at mange salte og søde desserter indeholder høj FODMAP-ingredienser
