I del 2 av bloggen vår om hva du trenger å vite om SIBO, vil vi dekke hva SIBO faktisk gjør med deg, forskjellen mellom hydrogen- og metandominerende SIBO, behandlingsalternativene dine og hvilke støttende praksiser du kan vurdere.
I Del 1 vi dekket symptomer, risikofaktorer og tilknyttede tilstander, hva SIBO er og hvorfor du bør behandle det, finne en lege og testing. Hvis du gikk glipp av det, gå over til Dette du trenger å vite om SIBO - Del 1 .
Å vite hva SIBO faktisk gjør med kroppen din kan bidra til å forklare noen av helseproblemene du kanskje har å gjøre med. Det vil også hjelpe deg å føle deg sterkere til å begynne å takle SIBO.
Under normale omstendigheter passerer den fordøyde maten gjennom tynntarmen din og flyter over villi og mikrovilli, som absorberer næringsstoffene i maten. Men når du har SIBO, fordøyer bakteriene det i stedet, noe som forårsaker gjæring. Et biprodukt av bakterienes gjæring er metan og/eller hydrogengass, som bare produseres av bakteriene og ikke kroppen vår. Disse gassene forårsaker oppblåsthet, vind, kramper, diaré, raping, forstoppelse og mer. Det antas også at denne gassen kan gjøre slimhinnen i tarmen permeabel, også kjent som lekkende tarmsyndrom. Dette tillater matpartikler gjennom til blodet, noe som skaper en immunrespons (som betyr at immunsystemet ditt går i forsvar og tenker at matpartiklene er en invaderende kraft).
Den andre bivirkningen av SIBO er skade på villi og mikrovilli, som resulterer i at næringsstoffer ikke blir absorbert. Når bakteriene fordøyer maten din, betyr det at de tar mye av næringsstoffene før de kommer til deg, noe som fører til malabsorpsjon av monosakkarider, aminosyrer, vitaminer (spesielt B12 og folsyre) og mineraler (spesielt magnesium, jern). og kalsium). Noen bivirkninger av dårlig næringsopptak kan omfatte:
✓ Tretthet
✓ Hormonelle ubalanser
✓ Restless leg syndrome
Andre skader forårsaket av bakteriell overvekst kan være svekkelse av den naturlige muskelbølgen, Migrating Motor Complex (MMC), som hjelper til med å presse mat langs fordøyelseskanalen. Finn ut mer om dette her på vår Migrerende Motor Complex-podcast med Dr Allison Siebecker. Det migrerende motorkomplekset oppstår mellom måltidene og over natten når vi har fastet. Når den er svekket, øker den tiden maten tilbringer i tynntarmen ytterligere, og øker dermed evnen til å fermenteres av bakterier. Dette er grunnen til at det ofte anbefales at SIBO-pasienter la 4-5 timer mellom måltidene og faste i minst 12 timer over natten, for å støtte MMC.
Matvarer som inneholder fermenterbare fibre, stivelse, laktose og fruktose kan gjøre SIBO-symptomer verre. Mat som inneholder gluten, korn, stivelse som poteter, belgfrukter og belgfrukter, frukt og noen grønnsaker er generelt problematiske. Og til tross for reklamen om at vi bør ha et fiberrikt kosthold og bruke fibertilskudd, forverrer dette bare problemet, og folk som lider av SIBO vil føle seg verre, ikke bedre.
SIBO genererer giftstoffer, som legger press på lymfesystemet, immunsystemet og kroppens eget avgiftningssystem. Dessverre er SIBO stort sett udiagnostisert, noe som kan resultere i årevis med skade på tynntarmen. Folk kan utvikle intoleranse mot visse matvarer som gluten, laktose eller fruktose, ettersom tynntarmen blir dårligere rustet til å håndtere det. SIBO-pasienter er også mer sannsynlig å bli følsomme for histaminer, salisylater og oksalater i matvarer.
SIBO er en hovedårsak til Irritable Bowel Syndrome (IBS), og anslås å være den underliggende årsaken til IBS i 60 % av tilfellene. Det er vanskelig å behandle andre fordøyelsesproblemer hvis SIBO forblir tilstede, og jo lenger den forblir i tynntarmen, jo mer skade kan den forårsake. Les våre 7 tegn på at IBS kan være SIBO artikkel for mer informasjon.
Du har kanskje hørt at det finnes to forskjellige typer SIBO:hydrogen og metan SIBO. Hvis hydrogennivåene dine er de høyeste, har du hydrogendominerende SIBO. Hvis metannivåene dine er de høyeste, har du metandominerende SIBO. En diagnose av hydrogen eller metan SIBO betyr ikke at du bare ha den typen gass tilstede. Du kan ha begge typer gasser, det er bare at den ene er mer dominerende enn den andre. Det er en tredje type overvekst i tynntarmen; SIFO eller tynntarmsoppovervekst. Dessverre er det for øyeblikket ingen tilgjengelig test for å nøyaktig diagnostisere denne overveksten, men vi forstår at en er under utvikling og vi håper at denne vil være tilgjengelig for pasienter i nær fremtid.
Foreløpig kan SIBO behandles gjennom tre alternativer:antibiotika, urteantibiotika og elementær diett. Lytt til Dr. Nirala Jacobi diskuterer SIBO Bi-Phasic diett, testing og urtebehandlinger
Noen pasienter trenger bare å gjøre ett av de tre behandlingsalternativene for å bli frisk fra SIBO. For to tredjedeler av mennesker er imidlertid SIBO en kronisk, tilbakevendende tilstand, og det kreves flere runder av en eller alle tre tilgjengelige behandlinger.
Antibiotika er ofte et foretrukket behandlingsalternativ av både gastroenterologer og pasienter, da de søker å angripe bakteriell overvekst raskt. Rifaximin og Neomycin er de mest foreskrevne antibiotikaene for SIBO, siden de er nesten fullstendig ikke-absorberbare og holder seg i tynntarmen. Dette betyr at de har en lokalisert virkning og ikke forårsaker systemiske eller utbredte bivirkninger.
Urteantibiotika søker også å angripe overflødig bakterier direkte ved å redusere antall bakterier som lever i tynntarmen. Urter er ofte førstevalget for alternative utøvere, naturleger og integrerende leger. De tar lengre tid å tre i kraft, så for hver uke på et antibiotika, kreves det to uker på et urteantibiotikum. Studier har vist at urteterapier er like effektive som Rifaximin og har en lignende responsrate og sikkerhetsprofil. Noen av de mest brukte urtene inkluderer allicin, oregano, berberine og neem, blant andre. Som alle behandlinger, må den riktige urteprotokollen bestemmes for hver enkelt pasient og deres spesifikke type SIBO med en kvalifisert behandler.
Elemental Diet erstatter måltider med en pre-fordøyd flytende diett, som søker å sulte ut bakteriene samtidig som den gir individet aminosyrer, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler, som absorberes i den øvre fordøyelseskanalen. Elemental Diet kan lages hjemme eller kjøpes i reseptfrie formuleringer. Noen formuleringer smaker bedre enn andre, og denne dietten kan være utfordrende, siden den krever en komplett flytende diett i minst to uker. Noen pasienter klager også over dramatisk vekttap, noe som kan være problematisk for de som allerede er undervektige. Elemental Diet har en høy suksessrate i behandlingen av SIBO, men den har mange utfordringer, inkludert kostnader, smak, matmangel og vekttap. Det er ofte en siste utvei for pasienter.
I tillegg til behandlingsprotokollen, er en pasients ernæring viktig for å støtte utvinningen fra SIBO. Det er for tiden antatt at kosthold alene ikke kan kurere SIBO, og i stedet brukes til å støtte behandling og gi lindring fra fordøyelsessymptomer. En begrenset diett er laget for å brukes kun i kort tid. Det er viktig å gjenintrodusere et bredt spekter av matvarer og fermenterbare fibre, ettersom de mater det bredere tarmmikrobiomet. I tillegg må det forstås hvorfor kroppen utviklet SIBO i utgangspunktet.
Akkurat som oppblåsthet kan være et symptom på SIBO, er SIBO et symptom på en underliggende tilstand som har tillatt bakteriene å migrere og formere seg i tynntarmen. Den normale funksjonen til tynntarmen din har sviktet, så det er viktig å forstå hva som har gått galt og ta tak i det for å støtte sannsynligheten for en permanent bedring fra SIBO.
Det er flere dietter som kan følges av SIBO-pasienter. Mens diett ikke kan kurere SIBO, kan det være ekstremt gunstig for å redusere smertefulle og ubehagelige symptomer. Noen dietter er utviklet spesielt for SIBO-pasienter, mens andre er utviklet for andre tilstander, men kan brukes med hell av noen SIBO-pasienter. Å finne kostholdet som passer deg kan ta tid og eksperimentere. Dr Allison Siebecker anbefaler å velge én diett og holde seg til den i flere uker for å finne ut om den passer for deg. Enorm forvirring kan sikre når SIBO-pasienter prøver å sammenligne alle SIBO-dietter mot hverandre, da det som passer for en diett kanskje ikke passer på en annen. Hør SIBO ernæringsfysiolog Kristy Regan snakke om å finne et ernæringsprogram som passer for deg .
Dr. Allison Siebecker utviklet SIBO Specific Food Guide spesielt for SIBO-pasienter etter mange års klinisk erfaring. Hun kombinerte den spesifikke karbohydratdietten og lavFODMAP-dietten. Denne protokollen begrenser et bredt spekter av fermenterbare karbohydrater og er mer begrensende enn noen av de andre diettene. Denne dietten er flott for personer som er svært følsomme for et bredt spekter av matvarer eller de med et mer ekstremt tilfelle av SIBO. Les mer om SIBO Specific Food Guide .
Australias ledende SIBO-spesialist, Dr Nirala Jacobi , videreutviklet SIBO Specific Food Guide, og delte den inn i to faser, derav navnet 'Bi-Phasic'. Fase 1 er den mest restriktive, og brukes til å roe ned fordøyelsessymptomer, og brukes ofte før behandling starter. Fase 2 introduserer flere fermenterbare karbohydrater og gir mulighet for større mengder av visse matvarer. Dette er protokollen Rebecca Coomes fulgte og hva hennes SIBO-kokebøker er basert på. Denne protokollen fungerer godt for personer som foretrekker struktur og regler fremfor behandlingsplanen. Det kan være kjøtttungt, så det kan være vanskelig for vegetarianere og veganere. Dr. Jacobi utvikler imidlertid en versjon for vegetarianere og veganere, så vi ser frem til å dele dette med deg i løpet av de kommende månedene. Les mer om SIBO Bi-Phasic Diet .
LavFODMAP-dietten ble laget av forskere ved Monash University for IBS/FGID-pasienter for å hjelpe til med å kontrollere gastrointestinale symptomer assosiert med disse tilstandene. Dietten retter seg mot en spesifikk gruppe kortkjedede karbohydrater som er dårlig absorbert:Fermenterbare oligo-, di-, monosakkarider og polyoler. Denne dietten er mindre streng enn de tidligere diettene og kan brukes med hell av pasienter med mild SIBO eller symptomer, forebygging når toleransene har utvidet seg, undervektige pasienter, vegetarianere eller veganere. Les mer om lavFODMAP-dietten her .
Cedars-Sinai Diet (C-SD) er sannsynligvis den enkleste dietten å følge og ble utviklet av Dr Mark Pimentel, en av de ledende forskerne på IBS og SIBO. Det tillater et moderat inntak av korn og stivelse, og det er derfor noen mennesker foretrekker å følge denne dietten. Denne dietten kan være egnet for personer med mild SIBO eller symptomer, forebygging når toleransene har utvidet seg, undervektige pasienter, vegetarianere eller veganere. Les mer om Cedars-Sinai-dietten her .
Fast Tract Diet ble utviklet av Dr Norm Robillard etter at han led av forferdelig sure oppstøt i mange år. Denne dietten bestemmer gjæringspotensialet (FP) til matvarer, med pasienter som spiser til en viss daglig FP-kvote. Denne dietten fungerer bra for folk som liker en viss grad av frihet i løpet av dagen, men som er komfortable med å telle daglige poeng. Lytt til Dr Robillard bli med Rebecca Coomes på The Healthy Gut-podcasten for å forklare kostholdet .
Opprinnelig utviklet for barn med cøliaki, den spesifikke karbohydratdietten ble brakt frem i rampelyset i Elaine Gottschalls bok Breaking the Vicious Cycle . Selv om det ikke spesifikt er en SIBO-diett, kan noen pasienter finne symptomatisk lindring når de følger den. Den kan brukes av pasienter med moderat SIBO, inflammatorisk tarmsykdom, cøliaki eller diarésykdom.
Gut and Psychology Syndrome (GAPS) dietten ble utviklet av Dr Natasha Campbell-McBride , etter at sønnen hennes led av autisme og ble sterkt hjulpet av den spesifikke karbohydratdietten. GAPS-dietten har blitt ytterligere modifisert fra SCD-dietten, og kan være spesielt nyttig for autistiske pasienter.
SIBO utvikler seg generelt ikke isolert. Mange ting har blitt dysfunksjonelle i kroppen for å la bakterier vokse over. Å bruke denne tiden til å reflektere over ernæringen din, hvordan du beveger kroppen din, livsstilsfaktorer som søvn og stress og tankegangen din kan være veldig kraftig når du kommer tilbake til helse.
De 5 nøkkelpilarene til helse tar for seg de viktigste elementene i støttende praksis for å støtte SIBO-reisen din.
Det første trinnet for å gjenvinne helsen din er å bli bevisst på hvordan du har det. Å forstå hvordan du lytter til symptomene dine og hva de kan bety er et viktig første skritt i din bedring.
✓ Lytt til symptomene kroppen din sender deg
✓ Å roe ned vil ha en positiv innvirkning på tarmen din
✓ Spor maten og symptomene dine for å se mønstre
✓ Bekreft at reisen til sunn nå har begynt
✓ Bruk nyttige verktøy og ressurser for å støtte din Bevissthet
Ernæring er viktig for å leve et sunt tarmliv. Med SIBO kan maten du spiser hjelpe eller hindre fremgangen din. Bevissthet om hva du spiser og hvordan du spiser er avgjørende for restitusjonen din.
✓ Nyt mat. Det er vår største kilde til næring
✓ Spis maten som hjelper, ikke hindrer, restitusjonen din
✓ Se tidspunktet og mengden av maten din for å håndtere symptomene dine
✓ Lag en plan og hold deg til den
✓ Gled deg over deilige oppskrifter og menyplanleggingsverktøy for å støtte din Ernæring
Vi ble designet for å bevege oss, men mange av oss opplever at vi bruker flere timer om dagen på å være stillesittende. Tarmen vår kan reagere positivt på trening og bevegelse. Forstå hvordan du beveger kroppen din og hvilken type bevegelse som vil hjelpe eller hindre restitusjonen din.
✓ Beveg kroppen for å bevege tarmen
✓ Finn den rette type bevegelse for din nåværende helsetilstand
✓ Tren for å frigjøre endorfiner og føle deg bedre
✓ Kom deg ut, pust inn frisk luft og få kontakt med naturen
✓ Få støtten du trenger å ta med Bevegelse inn i dagen din
Det vi tror har en enorm innvirkning på helsen vår. Når du har vært uvel en stund, kan det være veldig lett å falle inn i en negativ tankegang. Å gjøre negative tanker til positive overbevisninger vil hjelpe deg å nå dine velværemål.
✓ Skriv ned 5 ting som gjør deg glad hver dag
✓ Fokuser på det du kan gjøre, ikke det du ikke kan gjøre
✓ Mediter, pust eller tren yoga for å roe sinnet
✓ Ta deg tid til deg selv. Du vil føle deg bedre for det
✓ Bruk nyttige verktøy og ressurser for å støtte din Tankesett
Måten du lever livet på er grunnleggende for restitusjonen din. Stress, søvn, relasjoner, sosiale aktiviteter, avslapning og målsetting spiller en viktig rolle for hvor raskt du gjenvinner helsen din.
✓ Få rikelig med søvn for å støtte restitusjonen din
✓ Ta tak i stressnivået ditt. Stress har en negativ innvirkning på tarmen
✓ Tilbring tid med mennesker som støtter din helsereise
✓ Prioriter helsen din. Du er verdt det
✓ Implementer enkle tips for å forbedre din Livsstil
Dette er del 2 av en todelt serie om å forstå SIBO. Sjekk ut Hva du trenger å vite om SIBO – Del 1 hvis du gikk glipp av del 1.
Pin522-andeler
Pancreas Divisum
Pancreas Divisum Center Ta Pankreatitt-quizen Øk fordøyelseshelsen Slideshow med fordøyelsesbesvær:problemmat som bør unngås Pasientkommentarer:Pancreas Divisum - Symptomer Pasientkommentarer:Pancreas
Mor-til-baby SARS-CoV-2-overføring under graviditet mulig, men sjelden,
sier studie Den pågående pandemien av koronavirussykdom 2019 (COVID-19) forårsaket av det alvorlige akutte respiratoriske syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2) skåner verken mann eller kvinne. Flere fors
Personlig tilpasset ernæring har fortsatt en vei å gå
Når vi står overfor spørsmålet om hvilket kosthold som er best for vår personlige helse, er ikke svaret lett. Den individuelle responsen på kosttilskudd varierer sterkt, og tarmmikrobiotaen spiller sa
