U drugom dijelu našeg bloga o tome što trebate znati o SIBO-u, pokriti ćemo što SIBO zapravo čini vama, razliku između SIBO-a s dominantnim vodikom i metanom, vaše mogućnosti liječenja i koje potporne prakse biste mogli razmotriti.
U 1. dijelu pokrili smo simptome, čimbenike rizika i povezana stanja, što je SIBO i zašto ga trebate liječiti, pronalaženje liječnika i testiranje. Ako ste ga propustili, idite na Što trebate znati o SIBO-u - 1. dio .
Znajući što SIBO zapravo čini vašem tijelu može vam pomoći da objasnite neke od zdravstvenih problema s kojima se možda suočavate. Također će vam pomoći da se osjećate snažnije da počnete rješavati svoj SIBO.
U normalnim okolnostima probavljena hrana prolazi kroz vaše tanko crijevo, teče preko vaših resica i mikroresica, koje apsorbiraju hranjive tvari iz vaše hrane. Međutim, kada imate SIBO, bakterije ga probavljaju umjesto toga, što uzrokuje fermentaciju. Nusproizvod fermentacije bakterija je metan i/ili plin vodik, koji proizvode samo bakterije, a ne naša tijela. Ti plinovi uzrokuju nadutost, vjetar, grčeve, proljev, podrigivanje, zatvor i još mnogo toga. Također se vjeruje da ovaj plin može učiniti sluznicu crijeva propusnom, također poznat kao sindrom propuštanja crijeva. To omogućuje česticama hrane dolazak u krvotok, što stvara imunološki odgovor (što znači da vaš imunološki sustav ide u obrambeni položaj misleći da su čestice hrane napadačka sila).
Druga nuspojava SIBO-a je oštećenje resica i mikroresica, zbog čega se hranjive tvari ne apsorbiraju. Kada bakterije probavljaju vašu hranu, to znači da uzimaju puno hranjivih tvari prije nego što stignu do vas, što dovodi do malapsorpcije monosaharida, aminokiselina, vitamina (osobito B12 i folne kiseline) i minerala (posebno magnezija, željeza i kalcij). Neke nuspojave slabe apsorpcije hranjivih tvari mogu uključivati:
✓ Umor
✓ Hormonska neravnoteža
✓ Sindrom nemirnih nogu
Ostala oštećenja uzrokovana prekomjernim rastom bakterija mogu biti oštećenje prirodnog mišićnog vala, Migrajućeg motornog kompleksa (MMC), koji pomaže guranju hrane duž probavnog trakta. Saznajte više o tome ovdje na našem podcastu Migracijski motorni kompleks s dr. Allison Siebecker. Migrirajući motorički kompleks javlja se između obroka i preko noći kada smo postili. Kada je poremećena, dodatno povećava vrijeme koje hrana provodi u tankom crijevu, čime se povećava njezina sposobnost fermentacije od strane bakterija. Zbog toga se često preporučuje da pacijenti sa SIBO ostave 4-5 sati između obroka i poste najmanje 12 sati tijekom noći, kako bi se podržao MMC.
Hrana koja sadrži fermentabilna vlakna, škrob, laktozu i fruktozu može pogoršati simptome SIBO-a. Hrana koja sadrži gluten, žitarice, škrob poput krumpira, mahunarki i mahunarki, voće i nešto povrća općenito je problematična. I unatoč promociji da bismo trebali imati prehranu bogatu vlaknima i koristiti dodatke vlaknima, to samo pogoršava problem i ljudi koji pate od SIBO-a osjećat će se gore, a ne bolje.
SIBO stvara toksine, koji vrše pritisak na limfni sustav, imunološki sustav i vlastiti sustav detoksikacije našeg tijela. Nažalost, SIBO se uglavnom ne dijagnosticira što može rezultirati godinama oštećenja tankog crijeva. Ljudi mogu razviti netoleranciju na određene namirnice poput glutena, laktoze ili fruktoze, jer tanko crijevo postaje manje opremljeno za to. Pacijenti sa SIBO također imaju veću vjerojatnost da postanu osjetljivi na histamine, salicilate i oksalate u hrani.
SIBO je glavni uzrok sindroma iritabilnog crijeva (IBS), a procjenjuje se da je temeljni uzrok IBS-a u 60% slučajeva. Teško je liječiti druge probavne probleme ako SIBO ostane prisutan, a što duže ostaje u tankom crijevu, to može uzrokovati više štete. Pročitajte naše 7 znakova da bi vaš IBS mogao biti SIBO članak za više informacija.
Možda ste čuli da postoje dvije različite vrste SIBO-a:vodikov i metan SIBO. Ako su vaše razine vodika najveće, onda imate SIBO u kojem dominira vodik. Ako su vaše razine metana najviše, onda imate SIBO u kojem dominira metan. Dijagnoza vodika ili metana SIBO ne znači samo imati tu vrstu plina. Možete imati obje vrste plinova, samo je jedan dominantniji od drugog. Postoji i treća vrsta prekomjernog rasta u tankom crijevu; SIFO ili prekomjerni rast gljivica tankog crijeva. Nažalost, trenutno nema dostupnog testa za točnu dijagnozu ovog prekomjernog rasta, no razumijemo da se jedan razvija i nadamo se da će biti dostupan pacijentima u bliskoj budućnosti.
Trenutačno, SIBO se može liječiti kroz tri opcije:antibiotici, biljni antibiotici i elementarna dijeta. Poslušajte Dr. Nirala Jacobi kako raspravlja o SIBO bi-fazičkoj prehrani, testiranju i biljnim tretmanima
Neki pacijenti trebaju napraviti samo jednu od tri opcije liječenja kako bi se oporavili od SIBO-a. Međutim, za dvije trećine ljudi, SIBO je kronično stanje koje se ponavlja i potrebno je višestruke runde jednog ili sva tri dostupna liječenja.
Antibiotici su često preferirana opcija liječenja od strane gastroenterologa i pacijenata, jer nastoje brzo napasti bakterijski rast. Rifaksimin i neomicin su najčešće propisivani antibiotici za SIBO, jer se gotovo u potpunosti ne apsorbiraju i ostaju unutar tankog crijeva. To znači da imaju lokalizirano djelovanje i ne uzrokuju sustavne ili raširene nuspojave.
Biljni antibiotici također nastoje izravno napasti višak bakterija smanjenjem broja bakterija koje žive u tankom crijevu. Bilje je često prvi izbor za alternativne praktičare, naturopate i integrativne liječnike. Treba im dulje da počnu djelovati, pa su za svaki tjedan na antibiotiku potrebna dva tjedna na biljnom antibiotiku. Istraživanja su pokazala da su biljne terapije jednako učinkovite kao i Rifaximin te da imaju sličnu stopu odgovora i sigurnosni profil. Neke od najčešće korištenih biljaka uključuju alicin, origano, berberin i neem, između ostalih. Kao i svi tretmani, ispravan biljni protokol treba odrediti za svakog pojedinog pacijenta i njegovu specifičnu vrstu SIBO s kvalificiranim liječnikom.
Elementarna dijeta zamjenjuje obroke s prethodno probavljenom tekućom prehranom, koja nastoji izgladnjiti bakterije, a dajući pojedincu aminokiseline, ugljikohidrate, masti, vitamine i minerale, koji se apsorbiraju u gornjem probavnom traktu. Elemental Diet se može napraviti kod kuće ili kupiti u formulacijama bez recepta. Neke formulacije imaju bolji okus od drugih, a ova dijeta može biti izazovna jer zahtijeva kompletnu tekuću prehranu najmanje dva tjedna. Neki se pacijenti žale i na dramatičan gubitak tjelesne težine, što može biti problematično za one koji su već pothranjeni. Elementarna dijeta ima visoku stopu uspješnosti u liječenju SIBO-a, ali ima mnogo izazova, uključujući cijenu, okus, nedostatak hrane i gubitak težine. Često je to posljednje sredstvo za pacijente.
Osim protokola liječenja, pacijentova prehrana je važna u potpori oporavku od SIBO-a. Trenutno se vjeruje da sama dijeta ne može izliječiti SIBO, te se umjesto toga koristi kao podrška liječenju i pružanje olakšanja od probavnih simptoma. Ograničena dijeta je dizajnirana da se koristi samo kratko vrijeme. Važno je ponovno uvesti široku paletu hrane i fermentabilnih vlakana, jer ona hrane širi crijevni mikrobiom. Osim toga, potrebno je razumjeti zašto je tijelo uopće razvilo SIBO.
Baš kao što nadutost može biti simptom SIBO-a, SIBO je simptom temeljnog stanja koje je omogućilo bakterijama da migriraju i razmnožavaju se u tankom crijevu. Normalno funkcioniranje vašeg tankog crijeva nije uspjelo, stoga je važno razumjeti što je pošlo po zlu i to riješiti kako biste podržali vjerojatnost trajnog oporavka od SIBO-a.
Postoji nekoliko dijeta koje se mogu pridržavati SIBO pacijenti. Iako dijeta ne može izliječiti SIBO, može biti izuzetno korisna u smanjenju bolnih i neugodnih simptoma. Neke su dijete razvijene posebno za SIBO pacijente, dok su druge razvijene za druga stanja, ali ih neki pacijenti sa SIBO mogu uspješno koristiti. Pronalaženje prehrane koja vam odgovara može potrajati i eksperimentirati. Dr Allison Siebecker preporučuje da odaberete jednu dijetu i da se pridržavate nje nekoliko tjedana kako biste utvrdili je li prikladna za vas. Ogromna zbrka može izazvati kada SIBO pacijenti pokušaju usporediti sve SIBO dijete jednu s drugom, jer ono što je prikladno za jednu dijetu možda neće biti prikladno za drugu. Čujte nutricionisticu SIBO-a Kristy Regan o pronalaženju nutricionističkog programa koji je pravi za vas .
Dr. Allison Siebecker razvio SIBO Specific Food Guide posebno za SIBO pacijente nakon godina kliničkog iskustva. Kombinirala je dijetu sa specifičnim ugljikohidratima i dijetu s niskim sadržajem FODMAP-a. Ovaj protokol ograničava širok raspon fermentabilnih ugljikohidrata i više ograničava od nekih drugih dijeta. Ova dijeta je izvrsna za ljude koji su vrlo osjetljivi na široku paletu hrane ili one s ekstremnijim slučajevima SIBO-a. Pročitajte više o SIBO-ovom vodiču za hranu .
Vodeći australski stručnjak za SIBO, dr. Nirala Jacobi , dalje je razvio SIBO Specific Food Guide, razbivši ga u dvije faze, otuda i naziv 'Bi-Phasic'. Faza 1 je najrestriktivnija i koristi se za smirivanje probavnih simptoma, a često se koristi prije početka liječenja. Faza 2 uvodi više fermentabilnih ugljikohidrata i omogućuje veće količine određenih namirnica. Ovo je protokol Rebecca Coomes prati i što njezine SIBO kuharice temelje se na. Ovaj protokol dobro funkcionira za ljude koji preferiraju strukturu i pravila od svog plana liječenja. Može biti teško meso, pa može biti teško za vegetarijance i vegane. Međutim, dr. Jacobi razvija verziju za vegetarijance i vegane pa se radujemo što ćemo ovo podijeliti s vama u nadolazećim mjesecima. Pročitajte više o SIBO dvofaznoj dijeti .
Dijetu s niskim FODMAP-om izradili su istraživači sa Sveučilišta Monash za pacijente s IBS/FGID kako bi pomogli u kontroli gastrointestinalnih simptoma povezanih s tim stanjima. Dijeta cilja specifičnu skupinu kratkolančanih ugljikohidrata koji se slabo apsorbiraju:fermentabilni oligo-, di-, monosaharidi i polioli. Ova dijeta je manje stroga od prethodnih dijeta i mogu je uspješno koristiti pacijenti s blagim SIBO ili simptomima, prevencijom nakon što se tolerancije povećaju, pacijenti s manjom tjelesnom težinom, vegetarijanci ili vegani. Više o prehrani s niskim sadržajem FODMAP pročitajte ovdje .
Cedars-Sinai dijeta (C-SD) vjerojatno je najlakša dijeta koju je razvio dr. Mark Pimentel, jedan od vodećih istraživača IBS-a i SIBO-a. Dopušta umjereni unos žitarica i škroba, zbog čega neki ljudi radije slijede ovu dijetu. Ova dijeta može biti prikladna za osobe s blagim SIBO-om ili simptomima, prevencijom nakon što se tolerancije povećaju, pacijentima s nedostatkom tjelesne težine, vegetarijancima ili veganima. Više o Cedars-Sinai dijeti pročitajte ovdje .
Fast Tract Dietu je razvio dr. Norm Robillard nakon što je godinama patio od strašnog refluksa kiseline. Ova dijeta određuje fermentacijski potencijal (FP) hrane, pri čemu pacijenti jedu do određene dnevne FP doze. Ova dijeta dobro funkcionira za ljude koji vole količinu slobode tijekom dana, ali kojima je ugodno zbrajati dnevne bodove. Slušajte kako se dr. Robillard pridruži Rebecci Coomes na podcastu The Healthy Gut kako biste objasnili dijetu .
Izvorno razvijena za djecu s celijakijom, dijeta s specifičnim ugljikohidratima je u središtu pozornosti u knjizi Elaine Gottschall Breaking the Vicious Cycle . Iako nije posebno SIBO dijeta, neki pacijenti mogu pronaći simptomatsko olakšanje kada je slijede. Mogu ga koristiti pacijenti s umjerenim SIBO, upalnom bolešću crijeva, celijakijom ili bolešću proljeva.
Dijetu s sindromom crijeva i psihologije (GAPS) razvila je dr. Natasha Campbell-McBride , nakon što je njezin sin bolovao od autizma i uvelike mu je pomogla Specifična dijeta s ugljikohidratima. GAPS dijeta dodatno je modificirana u odnosu na SCD dijetu i može biti osobito korisna za autistične pacijente.
SIBO se općenito ne razvija izolirano. Mnoge stvari su postale disfunkcionalne u tijelu kako bi se omogućilo prenamnožavanje bakterija. Iskoristite ovo vrijeme za razmišljanje o svojoj prehrani, načinu na koji se krećete svojim tijelom, čimbenicima životnog stila kao što su san i stres te način razmišljanja mogu biti stvarno moćni kada se vratite zdravlju.
5 ključnih stupova zdravlja bavi se najvažnijim elementima potpornih praksi za podršku vašem SIBO putovanju.
Prvi korak ka povratku zdravlja jest osvijestiti kako se osjećate. Razumijevanje kako slušati svoje simptome i što oni mogu značiti važan je prvi korak u vašem oporavku.
✓ Slušajte simptome koje vam šalje vaše tijelo
✓ Smirivanje će imati pozitivan učinak na vaša crijeva
✓ Pratite svoju hranu i simptome da biste vidjeli obrasce
✓ Potvrdite da je vaše putovanje do zdravlja sada počelo
✓ Koristite praktične alate i resurse da podržite svoje Svijest
Prehrana je ključna za zdrav život crijeva. Uz SIBO, hrana koju jedete može pomoći ili spriječiti vaš napredak. Svijest o tome što jedete i kako jedete ključna je za vaš oporavak.
✓ Uživajte u hrani. To je naš najveći izvor prehrane
✓ Jedite hranu koja pomaže, a ne ometa vaš oporavak
✓ Pazite na vrijeme i količinu hrane kako biste upravljali simptomima
✓ Napravite plan i držite ga se
✓ Uživajte u ukusnim receptima i alatima za planiranje jelovnika koji će podržati svoje Prehrana
Dizajnirani smo da se krećemo, ali mnogi od nas provode nekoliko sati dnevno u sjedećem položaju. Naša crijeva mogu pozitivno reagirati na vježbanje i kretanje. Shvatite kako pomičete svoje tijelo i koja će vam vrsta pokreta pomoći ili otežati oporavak.
✓ Pomaknite tijelo kako biste pomaknuli crijeva
✓ Pronađite desno vrsta kretanja za vaše trenutno zdravstveno stanje
✓ Vježbajte za oslobađanje endorfina i osjećate se bolje
✓ Izađite van, udahnite svježi zrak i povežite se s prirodom
✓ Dobijte podršku koju trebate donijeti Kretanje u svoj dan
Ono što mislimo ima ogroman utjecaj na naše zdravlje. Kada ste neko vrijeme bili loše, može biti vrlo lako pasti u negativan način razmišljanja. Pretvaranje negativnih misli u pozitivna uvjerenja podržat će vas u postizanju vaših wellness ciljeva.
✓ Zapišite 5 stvari koje vas svakodnevno čine sretnima
✓ Usredotočite se na ono što možete učiniti, a ne na ono što ne možete
✓ Meditirajte, dišite ili vježbajte jogu da biste smirili um
✓ Odvojite vrijeme za sebe. Osjećat ćete se bolje zbog toga
✓ Koristite praktične alate i resurse da podržite svoje Razmišljanje
Način na koji živite svoj život ključan je za vaš oporavak. Stres, san, odnosi, društvene aktivnosti, opuštanje i postavljanje ciljeva igraju važnu ulogu u tome koliko brzo ćete povratiti svoje zdravlje.
✓ Spavajte dovoljno kako biste podržali oporavak
✓ Riješite se svojih razina stresa. Stres negativno utječe na crijeva
✓ Provedite vrijeme s ljudima koji podržavaju vaš zdravstveni put
✓ Dajte prednost svom zdravlju. Vi ste vrijedni toga
✓ Implementirajte jednostavne savjete za poboljšanje Stil života
Ovo je 2. dio serije od 2 dijela o razumijevanju SIBO-a. Provjerite Što trebate znati o SIBO-u – 1. dio ako ste propustili 1. dio.
Pin522 Dionice
Pridružite nam se UŽIVO na Real Food Summitu — Rješavanje problema s prehranom
Pacijenti s IBS -om mogli bi imati koristi od dodataka vitamina D,
Uzroci i čimbenici rizika za rak jednjaka
Koja je dijeta najbolja za vaše probavno zdravlje?
Jesu li detoksikacija i čišćenje sigurni?
Kako upotrijebiti psihologiju da pobijedite bilo koji SCD zastoj
SLAP – Bankartova kirurgija ramena
Igrao sam u nekoliko softball liga prošlog ljeta i tijekom jednog cjelodnevnog turnira na kojem sam bio, oštro je pogođena lopta došla do sredine. Počeo sam kretati od svoje kratke pozicije i kada je
7 kućnih lijekova koji mogu pomoći u ublažavanju refluksa kiseline
Što je refluks kiseline? Refluks kiseline, također poznat kao gastroezofagealni refluks (GERB), događa se kada se želučana kiselina i hrana ili tekućina vraćaju gore u vaš jednjak. Kućni lijekovi u
Lupus:Kako isključiti autoimuni proces i prirodno izliječiti
Poznajete li nekoga tko se bori s lupusom? To je jedna od onih bolesti kod kojih jedan ili dva simptoma mogu brzo prerasti u pedeset. I ne utječe samo na jedno područje tijela. Koža, zglobovi, bubr