V prvem članku o elementarni dieti sem pregledal, kaj je elementarna dieta, kako vedeti, ali je primerna za vas in katere pripravke morate vzeti, preden jo začnete kot možnost zdravljenja.
V tem članku vam dajem nekaj nasvetov, kako se spopasti z elementarno dieto, kako jo pravilno zaužiti in na katere znake morate biti pozorni pri zdravljenju.
Zdravljenje vašega SIBO je lahko težko in obremenjujoče. Ko delate nekaj tako drastičnega, kot je elementarna dieta, se morate pripraviti in razviti načrt igre, da to uspešno izvedete.
Če potrebujete nekaj napotkov, kako se spopasti s tem zdravljenjem, upoštevajte naslednje nasvete, da boste dosegli najboljše rezultate.
Vzemite si čas za to
Ta čas obravnavajte kot poseben čas zdravljenja. Naj bo vaš koledar prazen in delajte samo potrebne stvari. Morda boste želeli vzeti prosti čas, odvisno od tega, kako se počutite.
Ne pozabite, da je spanec ključnega pomena tudi pri izvajanju elementarne diete, zato si vzemite ves čas, ki ga potrebujete, za počitek in energijo. Elementalno dieto obravnavajte kot čustveno in fizično sprostitev. Pustite svojemu telesu, da prezimi, da se lahko pojavi čudovit metulj.
Pričakujte veliko sprememb med zdravljenjem
Vaše počutje med izvajanjem elementarne diete se lahko spremeni, včasih večkrat na dan. Glede na moje izkušnje in izkušnje mojih strank 1:1 SIBO Coaching so prvi trije dnevi pogosto najtežji. Vaše telo se prilagaja, da ne uživa trdne hrane in lahko se pojavijo simptomi odmiranja.
Nekateri ljudje se lahko počutijo odlično, imajo izboljšano energijo in občutijo zmanjšano napenjanje v dneh od 4. do 10. dneva. Od 11. do 14. dneva se nekateri bolniki s SIBO premaknejo na naslednjo stopnjo zdravljenja in se lahko počutijo, kot da regresirajo s simptomi. Od 15. dne naprej lahko mnogi pričakujejo, da se bodo počutili bolj energični.
Upoštevajte, da je potovanje za vsakogar drugačno. Vse, kar morate storiti, je, da se valjate z njim. Če se počutiš jok, izpusti. Lahko je tako psihološko čiščenje kot fizično. Če pa se vam zdi nekaj narobe ali če vas močno boli ali se počutite zelo slabo, ne prezrite teh simptomov. Po potrebi poiščite zdravniško pomoč.
Postavite si cilje
Načrtovanje je velik del vašega zdravljenja. Postaviti si morate cilj in načrtovati, kako boste to naredili, saj je to lahko še posebej koristno v težkih dneh. Za pomoč prosite prijatelje in družino. Če v teh časih ne želite biti obkroženi s hrano, lahko prosite svojega partnerja ali koga iz vaše družine, da skuha večerjo za druge družinske člane. Med večerjo bi se kopal, da mi ni treba vonjati ali videti hrane.
Če je potrebno, naredite nekaj vadbe
Če menite, da vam lahko vadba v tem času pomaga pri soočanju, to storite. Naj bo le lahko in nežno. To ni najboljši čas za visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) ali dvigovanje težkih bremen. Samo malo hodite, nežno jogo ali raztezanje.
Ne pozabite, da je vadba neobvezna. Če se odločite, da med zdravljenjem ne boste vadili in ohranite nizko izhodno energijo, je to v redu.
Pred začetkom zdravljenja morate prebrati navodila na embalaži izbrane blagovne znamke Elemental Diet. Izračunajte, koliko meric potrebujete vsak dan in koliko jih potrebujete na šejk. Ta izračun boste morda želeli izdelati s svojim zdravnikom, saj se lahko spremeni glede na to, ali začnete z Elementalno dieto s premajhno, prekomerno telesno težo ali z zdravo telesno težo.
Da bi vam pomagali začeti, je tukaj nekaj nasvetov, kako pravilno zaužiti Elemental Diet.
Pijte počasi
Če ga popijete prehitro, lahko povzročite bolečino v želodcu ali drisko. Dovolite si vsaj eno uro svojega časa, da zaužijete eno porcijo. Lahko ga nalijete v eleganten kozarec in dobite lepo slamico, da bo posebna in da bo tretma bolj prijeten. Če ga pijete s slamo, ima tudi dodatno korist, da zaobidete jezik, kar je lahko koristno, če se vam razrastejo glivice (glejte več spodaj).
Pri nekaterih ljudeh lahko elementarna dieta povzroči skoke ali padec krvnega sladkorja zaradi preprostih sladkorjev v formuli. Zato je najbolje, da srkate počasi, da zagotovite enakomeren vnos skozi ves dan.
Vedno imejte pripravljeno vodo in led
Pravilna elementarna prehrana ne dovoljuje uživanja drugih izdelkov. Med zdravljenjem morate piti samo vodo, razen če ste na delni elementarni dieti ali če vam zdravnik svetuje drugače.
Priporočljivo je tudi, da imate pripravljen led. Formulo lahko vedno zmešate z ledom, da izboljšate konsistenco. Če pogrešate žvečenje hrane, lahko žvečite tudi ledene bloke, da dobite občutek 'krčkanja'.
Po vsakem stresanju si umijte zobe in jih očistite z nitko
Elementalna dieta lahko izpodrine naravno ravnovesje bakterij in glivic v ustih in črevesju, zaradi česar se v ustih razvijejo glivice, ki so lahko zelo boleče, jezik pa ostane bel. Dobro čiščenje ust med potresi lahko pomaga preprečiti ali zmanjšati to. Po vsakem stresanju si umijte zobe in jezik ter ne pozabite uporabiti tudi nitke.
Izvlecite kokosovo olje
Izvlečenje kokosovega olja vam lahko pomaga tudi pri preprečevanju prekomerne rasti glivic v ustih. Če želite to narediti, morate samo vzeti eno čajno žličko na eno žlico kokosovega olja in jo 5–20 minut vreti v ustih. Ko končate, olje izpljunite v smeti in z vodo dobro sperite usta. Te korake ponovite nekajkrat na dan ali po vsakem stresanju, če je potrebno.
Za začetek je lahko težko vzeti preveč olja, zato začnite z majhno količino za kratek čas in postopoma napredujte.
Vsi se ne obnesejo dobro na elementarni dieti. Nekateri se nanjo slabo odzovejo in jo morajo končati prej, kot je bilo načrtovano. Zato je tako pomembno, da vas skozi to zdravljenje vodi zdravnik. Če ste zaskrbljeni zaradi svojih simptomov, je tukaj nekaj znakov, na katere morate biti pozorni med izvajanjem elementarne diete in kaj storiti, ko jih začnete doživljati.
Boleči simptomi
Prvih nekaj dni je najtežjih in ko boste verjetno imeli simptome odmiranja, vendar bi moralo iti. Če vas boli, se počutite zelo slabo, imate vročino, ne morete vstati iz postelje ali čutite karkoli, zaradi česar se počutite popolnoma gnilo, se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom.
Zaprtje
Če vas skrbi, da med zdravljenjem ne kakate, ne skrbite, ker je to pogosto. Ne gre za tradicionalno zaprtje, ampak je namesto tega posledica izključno uživanja formule, ki se skoraj popolnoma absorbira in nič več ne pride ven.
Blato se v prvih nekaj dneh upočasni in pogosto bodo imeli ljudje le eno do dve odvajanju na teden. Tudi barva blata se lahko spremeni in izgleda drugače, vendar je to normalno. Po ponovni uvedbi hrane lahko traja nekaj tednov, da se vaše blato normalizira. Če pa vas skrbi zaprtje in se vam zdi nenavadno, toplo priporočam, da se takoj pogovorite s svojim zdravnikom.
Driska
Drug simptom, na katerega morate biti pozorni, je driska. To je lahko posledica prehitrega zaužitja Elemental Diet. Poskusite zmanjšati hitrost, ki jo zaužijete, in poskrbite, da boste za vsak napitek vzeli vsaj eno uro. Če težave ne odpravite, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Napihnjenost
Nekateri bolniki občutijo povečano napihnjenost pri elementarni dieti. To je lahko posledica številnih težav, vendar je običajno zato, ker se šejk zaužije prehitro, se oseba odziva na sestavine napitka ali obstajajo drugi dejavniki, ki jih je treba obravnavati. Če vas skrbi, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ne pozabite, da je elementarna dieta za nekatere kratkoročna možnost zdravljenja
Ko razmišljate, ali je Elemental Diet prava za vas, ne pozabite, da je to možnost zdravljenja, ki deluje za nekatere, ne za vse bolnike s SIBO. Če želite izvedeti več o tem, kako se odločiti, ali je Elemental Diet prava za vas, si oglejte prvi del moje serije Elemental Diet tukaj.
Če bi radi videli mojo izkušnjo iz prve roke pri izvajanju 14-dnevne diete Elemental, si lahko tukaj ogledate mojo serijo vlogov v YouTubu.
Ta članek je 2. del štiridelne serije o elementarni prehrani. Če prvega še niste prebrali, do njega dostopajte tukaj . Spremljajte naslednje, kjer bomo razpravljali o ponovni uvedbi hrane po elementarni dieti!
Delite Delite Pripni Tweet
Najboljše 4 stvari, ki jih morate vedeti o probiotikih
Verjetno poznate probiotike. So drobne, prijazne žuželke, ki podpirajo uravnoteženo in zdravo črevesje. Morda ne veste, da njihove koristi presegajo zdravje črevesja!* Vaše telo je polno dobrih in sl
Nova zdravila napredujejo proti Crohnovi bolezni
Zadnje novice o prebavi Ko presaditev ledvice ne uspe, je najbolje poskusiti znova Ne dovolite, da vam zgaga pokvari praznično pojedino Povpraševanje po presaditvi jeter se močno poveča Z nizkimi odm
7 razlogov, zakaj ste napihnjeni
Večina ljudi se zaveda dejstva, da to, kar zaužijejo, vpliva na njihovo počutje in videz. Nekatera živila pogosteje povzročajo napenjanje in nelagodje. Pred kratkim je ena fitnes blogerka Tiffany Brie
