Partie 2 :Comment faire face au régime élémentaire

Dans le premier article sur le régime élémentaire, j'ai passé en revue ce qu'est le régime élémentaire, comment savoir s'il vous convient et quelles préparations vous devez prendre avant de l'entreprendre comme option de traitement.

Dans cet article, je vous donne quelques conseils sur la façon de faire face au régime élémentaire, comment le consommer correctement et quels signes vous devez surveiller pendant le traitement.

Faire face au régime élémentaire

Suivre un traitement pour votre SIBO peut être difficile et accablant. Lorsque vous faites quelque chose d'aussi drastique que le régime élémentaire, vous devez vous préparer et élaborer un plan de match pour le faire avec succès.

Si vous avez besoin de conseils sur la façon de faire face à ce traitement, tenez compte des conseils suivants pour obtenir les meilleurs résultats.

Prenez du temps pour cela

Traitez ce moment comme un moment de guérison spécial. Gardez votre calendrier vide et ne faites que les choses nécessaires. Vous voudrez peut-être vous absenter du travail en fonction de ce que vous ressentez.

N'oubliez pas que le sommeil est également vital lorsque vous suivez le régime élémentaire, alors prenez tout le temps dont vous avez besoin pour vous reposer et faire le plein d'énergie. Traitez le régime élémentaire comme une retraite émotionnelle et physique. Laissez votre corps hiberner afin que vous puissiez faire émerger un beau papillon.

Attendez-vous à beaucoup de changements pendant le traitement

La façon dont vous vous sentez en faisant le régime élémentaire peut changer, parfois plusieurs fois par jour. D'après mon expérience et celle de mes clients 1:1 SIBO Coaching, les trois premiers jours sont souvent les plus difficiles. Votre corps s'adapte à ne pas manger d'aliments solides et vous pouvez ressentir des symptômes de mort.

Certaines personnes peuvent se sentir bien, avoir plus d'énergie et ressentir moins de ballonnements pendant les jours 4 à 10. Du 11e au 14e jour, certains SIBOers passent au niveau de guérison suivant et peuvent avoir l'impression de régresser avec des symptômes. À partir du jour 15, beaucoup peuvent s'attendre à se sentir plus énergiques.

Prenez note que le voyage est différent pour chacun. Tout ce que vous avez à faire est de rouler avec. Si vous vous sentez larmoyant, laissez-le sortir. Cela peut être autant un nettoyage psychologique que physique. Cependant, si quelque chose ne va pas, si vous souffrez beaucoup ou si vous vous sentez très mal, n'ignorez pas ces symptômes. Consulter un médecin si nécessaire.

Définissez vos objectifs

La planification est une partie importante de votre traitement. Vous devez vous fixer un objectif et planifier comment vous y parviendrez, car cela peut être particulièrement utile les jours difficiles. Demandez de l'aide à vos amis et à votre famille. Si vous ne voulez pas être entouré de nourriture pendant ces périodes, vous pouvez demander à votre partenaire ou à un membre de votre famille de préparer le dîner pour les autres membres de la famille. Je prendrais un bain pendant l'heure du dîner pour ne pas avoir à sentir ou à voir la nourriture.

Faites de l'exercice si vous en avez besoin

Si vous pensez que l'exercice peut vous aider à faire face pendant cette période, faites-le. Gardez-le léger et doux. Ce n'est pas le meilleur moment pour faire des entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT) ou soulever des objets lourds. Faites simplement de la marche, du yoga doux ou des étirements.

Rappelez-vous que l'exercice est facultatif. Si vous choisissez de ne pas faire d'exercice pendant le traitement et de maintenir votre production d'énergie à un niveau bas, ce n'est pas grave.

Comment consommer correctement le régime élémentaire

Avant de commencer le traitement, vous devez lire les instructions sur l'emballage de la marque Elemental Diet que vous avez choisie. Calculez le nombre de cuillères dont vous avez besoin chaque jour et combien vous en avez besoin par shake. Vous voudrez peut-être travailler sur ce calcul avec votre praticien car cela peut changer selon que vous commencez le régime élémentaire en sous-poids, en surpoids ou à un poids santé.

Pour vous aider à démarrer, voici quelques conseils sur la façon de consommer correctement le régime élémentaire.

Boire lentement

Le boire trop vite peut provoquer des maux d'estomac ou des diarrhées. Prévoyez au moins une heure de votre temps pour consommer une portion. Vous pouvez le verser dans un verre fantaisie et obtenir une jolie paille pour le rendre spécial et rendre le traitement plus agréable. Le boire avec de la paille a également l'avantage supplémentaire de contourner la langue, ce qui peut être utile si vous rencontrez une prolifération fongique (voir plus ci-dessous).

Pour certaines personnes, le régime élémentaire peut provoquer des pics ou des chutes de sucre dans le sang en raison des sucres simples contenus dans la formule. Il est donc préférable de siroter lentement pour fournir un apport régulier tout au long de la journée.

Ayez toujours de l'eau et de la glace à portée de main

Un régime élémentaire approprié ne permet pas de consommer d'autres éléments. Lors du traitement, vous n'avez besoin de boire que de l'eau, sauf si vous suivez un régime élémentaire partiel ou autrement conseillé par votre praticien.

Il est également recommandé d'avoir de la glace prête. Vous pouvez toujours mélanger la formule avec de la glace pour améliorer la consistance. Si vous manquez de mâcher des aliments, vous pouvez également mâcher des blocs de glace pour obtenir cette sensation de « croquant ».

Se brosser les dents et passer du fil dentaire après chaque secousse 

Le régime élémentaire peut déplacer l'équilibre naturel des bactéries et des champignons dans votre bouche et vos intestins, vous laissant avec une prolifération fongique dans votre bouche qui peut être très douloureuse et laisser votre langue recouverte de blanc. Bien se nettoyer la bouche entre les secousses peut aider à prévenir ou à réduire cela. Brossez-vous les dents et la langue après chaque shake et assurez-vous également d'utiliser du fil dentaire.

Faire de l'extraction d'huile de noix de coco 

L'extraction d'huile de coco peut également vous aider à prévenir une prolifération fongique dans votre bouche. Pour ce faire, il vous suffit de prendre une cuillère à café à une cuillère à soupe d'huile de noix de coco et de la faire tourner dans votre bouche pendant 5 à 20 minutes. Crachez l'huile dans la poubelle une fois que vous avez terminé et rincez-vous bien la bouche avec de l'eau. Répétez ces étapes plusieurs fois par jour ou après chaque shake, si nécessaire.

Il peut être difficile de prendre trop d'huile pour commencer, alors commencez avec une petite quantité pendant une courte période et progressez à partir de là.

Signes à surveiller

Tout le monde ne réussit pas bien avec le régime élémentaire. Certaines personnes y réagissent mal et doivent le terminer plus tôt que prévu. C'est pourquoi il est si important d'avoir un praticien qui vous guide tout au long de ce traitement. Si vous êtes préoccupé par vos symptômes, voici quelques signes que vous devez surveiller lorsque vous suivez le régime élémentaire et que faire lorsque vous commencez à les ressentir.

Symptômes douloureux

Les premiers jours sont les plus difficiles et lorsque vous êtes susceptible de ressentir des symptômes de décès, mais cela devrait passer. Si vous avez mal, si vous vous sentez très malade, si vous avez de la fièvre, si vous ne pouvez pas vous lever du lit ou si vous ressentez quelque chose qui vous fait vous sentir complètement pourri, parlez-en immédiatement à votre médecin.

Constipation

Si vous craignez de ne pas faire caca pendant le traitement, ne vous inquiétez pas car c'est courant. Il ne s'agit pas de constipation traditionnelle, mais plutôt du résultat de la consommation exclusive d'une formule qui est presque complètement absorbée et qui n'a plus rien à sortir.

Les selles ralentissent au cours des premiers jours et souvent les gens n'auront qu'une à deux selles par semaine. La couleur de vos selles peut également changer et sembler différente, mais c'est normal. Cela peut prendre quelques semaines pour que vos selles reviennent à la normale après la réintroduction d'aliments. Mais si vous vous inquiétez de votre constipation et que vous pensez que c'est inhabituel, je vous recommande fortement d'en parler immédiatement à votre praticien.

Diarrhée

Un autre symptôme à surveiller est la diarrhée. Cela peut être causé par la consommation trop rapide du régime élémentaire. Essayez de ralentir la vitesse à laquelle vous le consommez, en vous assurant de prendre au moins une heure pour consommer chaque shake. Si le problème persiste, parlez-en à votre médecin.

Ballonnements

Certains patients éprouvent des niveaux accrus de ballonnements lorsqu'ils entreprennent le régime élémentaire. Cela peut être causé par une série de problèmes, mais c'est généralement parce que le shake est consommé trop rapidement, que la personne réagit aux ingrédients du shake ou qu'il y a d'autres facteurs en jeu qui doivent être pris en compte. Si vous êtes concerné, veuillez en parler à votre médecin.

N'oubliez pas que le régime élémentaire est une option de traitement à court terme pour certains

Lorsque vous déterminez si le régime élémentaire vous convient, rappelez-vous qu'il s'agit d'une option de traitement qui fonctionne pour certains patients SIBO, pas pour tous. Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de décider si le régime élémentaire vous convient, consultez la première partie de ma série sur le régime élémentaire ici.

Si vous souhaitez voir mon expérience de première main à faire 14 jours sur le régime élémentaire, vous pouvez regarder ma série de vlog YouTube ici.

Cet article est la partie 2 d'une série en quatre parties sur le régime élémentaire. Si vous n'avez pas lu le premier, accédez-y ici . Restez à l'écoute pour le prochain où nous discuterons de la réintroduction de la nourriture après le régime élémentaire !

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• Partie 3 :Comment arrêter le régime élémentaire et pourquoi cela doit être fait lentement
• Partie 1 :Comment se préparer au régime élémentaire