Pirmajame straipsnyje apie elementarią dietą apžvelgiau, kas yra elementari dieta, kaip žinoti, ar ji jums tinka ir kokių preparatų reikia imtis prieš pradedant ją gydyti.
Šiame straipsnyje pateiksiu keletą patarimų, kaip laikytis elementinės dietos, kaip teisingai ją vartoti ir į kokius požymius reikia atkreipti dėmesį gydantis.
Jūsų SIBO gydymas gali būti sudėtingas ir slegiantis. Darydami tokį drastišką dalyką kaip elementari dieta, turite pasiruošti ir sukurti žaidimo planą, kad tai padarytumėte sėkmingai.
Jei jums reikia patarimų, kaip susidoroti su šiuo gydymu, atsižvelkite į šiuos patarimus, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Skirkite tam laiko
Laikykite šį laiką kaip ypatingą gijimo laiką. Laikykite savo kalendorių tuščią ir atlikite tik būtinus dalykus. Galbūt norėsite pailsėti nuo darbo, priklausomai nuo to, kaip jaučiatės.
Atminkite, kad miegas taip pat yra gyvybiškai svarbus laikantis elementinės dietos, todėl skirkite visą reikiamą laiką poilsiui ir energijos. Elementarią dietą traktuokite kaip emocinį ir fizinį atsitraukimą. Leiskite savo kūnui užmigti žiemos miegu, kad atsirastų gražus drugelis.
Tikėkitės daug pokyčių gydymo metu
Tai, kaip jaučiatės laikydamiesi elementinės dietos, gali keistis, kartais kelis kartus per dieną. Remiantis mano ir mano 1:1 SIBO Coaching klientų patirtimi, pirmosios trys dienos dažnai būna pačios sunkiausios. Jūsų kūnas prisitaiko prie nevalgyti kieto maisto, todėl galite patirti išbėrimo simptomus.
Kai kurie žmonės gali jaustis puikiai, turėti pagerėjusią energiją ir sumažinti pilvo pūtimą nuo 4 iki 10 dienų. 11–14 dieną kai kurie SIBO pacientai pereina į kitą gydymo lygį ir gali jaustis taip, lyg regresuotų simptomai. Nuo 15 dienos daugelis gali tikėtis, kad jausis energingesni.
Atkreipkite dėmesį, kad kelionė kiekvienam skirtinga. Tereikia su juo suktis. Jei jaučiatės verksmingi, išleiskite. Tai gali būti tiek psichologinis, tiek fizinis valymas. Tačiau jei kas nors jaučiasi negerai arba labai skauda arba jaučiatės labai blogai, neignoruokite šių simptomų. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją.
Nustatykite savo tikslus
Planavimas yra didžiulė jūsų gydymo dalis. Turite išsikelti tikslą ir planuoti, kaip tai darysite, nes tai gali būti ypač naudinga sunkiomis dienomis. Paprašykite pagalbos iš savo draugų ir šeimos. Jei šiuo metu nenorite būti apsuptas maisto, galite paprašyti savo partnerio arba bet kurio iš jūsų šeimos narių paruošti vakarienę kitiems šeimos nariams. Vakarienės metu išsimaudyčiau vonioje, kad nereikėtų užuosti ar matyti maisto.
Jei reikia, atlikite mankštą
Jei manote, kad mankšta gali padėti jums susidoroti šiuo laikotarpiu, darykite tai. Tiesiog laikykite jį lengvą ir švelnų. Tai nėra pats tinkamiausias laikas didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms (HIIT) ar sunkių svorių kėlimui. Tiesiog pasivaikščiokite, švelniai atlikite jogą ar tempimą.
Atminkite, kad mankšta yra neprivaloma. Jei pasirinksite nesportuoti gydymo metu ir išlaikysite mažą energijos išeigą, viskas gerai.
Prieš pradėdami gydymą, turite perskaityti instrukcijas ant pasirinktos Elemental Diet prekės ženklo pakuotės. Apskaičiuokite, kiek kaušelių jums reikia kiekvieną dieną ir kiek jų reikia vienam purtymui. Galbūt norėsite atlikti šį skaičiavimą su gydytoju, nes tai gali pasikeisti, atsižvelgiant į tai, ar pradėsite laikytis elementinės dietos turėdami per mažo svorio, antsvorio ar sveiko svorio.
Kad būtų lengviau pradėti, pateikiame keletą patarimų, kaip tinkamai laikytis elementinės dietos.
Gerkite lėtai
Geriant per greitai, gali skaudėti skrandį ar viduriuoti. Skirkite bent vieną valandą savo laiko, kad suvartotumėte vieną porciją. Galite supilti jį į puošnią stiklinę ir gauti gražų šiaudelį, kad jis būtų ypatingas ir procedūra būtų malonesnė. Geriant jį su šiaudais, taip pat naudinga apeiti liežuvį, o tai gali būti naudinga, jei auga grybelis (daugiau žr. toliau).
Kai kuriems žmonėms dėl elementarios dietos cukraus kiekis kraujyje gali padidėti arba sumažėti dėl paprasto cukraus formulėje. Todėl geriausia gurkšnoti lėtai, kad visą dieną būtų tolygiai suvartojama.
Visada turėkite pasiruošę vandens ir ledo
Tinkama elementinė dieta neleidžia vartoti jokių kitų produktų. Atliekant gydymą, reikia gerti tik vandenį, nebent laikotės dalinės elementinės dietos arba kitaip patarė jūsų gydytojas.
Taip pat rekomenduojama paruošti ledą. Visada galite sumaišyti formulę su ledu, kad pagerintumėte konsistenciją. Jei pasiilgote kramtymo maisto, taip pat galite kramtyti ledo luitus, kad pajustumėte traškumo pojūtį.
Po kiekvieno purtymo valykite dantis ir valykite siūlu
Elementarioji dieta gali išstumti natūralų bakterijų ir grybelio pusiausvyrą burnoje ir žarnyne, todėl burnoje gali daugintis grybelis, kuris gali būti labai skausmingas, o liežuvis gali būti baltas. Gerai išvalę burną tarp purtymo gali padėti to išvengti arba sumažinti. Po kiekvieno purtymo išsivalykite dantis ir liežuvį, taip pat būtinai naudokite siūlą.
Padarykite kokosų aliejaus traukimą
Kokosų aliejaus traukimas taip pat gali padėti išvengti grybelio augimo burnoje. Norėdami tai padaryti, jums tereikia paimti vieną arbatinį šaukštelį vienam šaukštui kokosų aliejaus ir 5–20 minučių braukyti jį burnoje. Baigę išspjaukite aliejų į šiukšliadėžę ir gerai išskalaukite burną vandeniu. Jei reikia, pakartokite šiuos veiksmus kelis kartus per dieną arba po kiekvieno purtymo.
Iš pradžių išgerti per daug aliejaus gali būti sudėtinga, todėl pradėkite nuo nedidelio kiekio trumpam laikui ir eikite į viršų.
Ne visiems gerai sekasi laikytis elementinės dietos. Kai kurie žmonės į tai reaguoja prastai ir jiems reikia baigti anksčiau nei planuota. Štai kodėl taip svarbu turėti specialistą, kuris padėtų jums atlikti šį gydymą. Jei nerimaujate dėl savo simptomų, štai keli požymiai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį laikydamiesi elementinės dietos, ir ką daryti, kai pradedate juos patirti.
Skausmingi simptomai
Pirmosios kelios dienos yra sunkiausios ir tada, kai tikėtina, kad pajusite išnykimo simptomus, tačiau tai turėtų praeiti. Jei jaučiate skausmą, jaučiate didelį pykinimą, karščiuojate, negalite pakilti iš lovos arba jaučiate ką nors, dėl ko jaučiatės visiškai supuvę, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Vidurių užkietėjimas
Jei nerimaujate, kad nesituštinate gydymo metu, nesijaudinkite, nes tai įprasta. Tai nėra tradicinis vidurių užkietėjimas, o dėl to, kad vartojate tik formulę, kuri beveik visiškai absorbuojama ir nieko nebelieka.
Pirmosiomis dienomis išmatos sulėtėja ir dažnai žmonės tuštinasi tik vieną ar du kartus per savaitę. Jūsų išmatų spalva taip pat gali pasikeisti ir atrodyti kitaip, bet tai normalu. Gali praeiti kelios savaitės, kol išmatos sunormalės, kai vėl pradėsite valgyti. Bet jei nerimaujate dėl vidurių užkietėjimo ir manote, kad tai neįprasta, labai rekomenduoju nedelsiant pasikalbėti su gydytoju.
Viduriavimas
Kitas simptomas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra viduriavimas. Tai gali sukelti per greitas elementinės dietos vartojimas. Pabandykite sulėtinti jo suvartojimo greitį, užtikrindami, kad kiekvieną kokteilį suvartotumėte mažiausiai valandą. Jei problema išlieka, pasitarkite su gydytoju.
Pūtų pūtimas
Kai kuriems pacientams, laikydamiesi elementinės dietos, padidėja pilvo pūtimas. Tai gali sukelti įvairios problemos, tačiau dažniausiai tai yra dėl to, kad kokteilis suvartojamas per greitai, žmogus reaguoja į kokteilio sudedamąsias dalis arba yra kitų veiksnių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Jei nerimaujate, pasitarkite su gydytoju.
Atminkite, kad elementari dieta kai kuriems yra trumpalaikis gydymo būdas
Svarstydami, ar elementari dieta jums tinka, atminkite, kad tai yra gydymo galimybė, tinkanti kai kuriems, o ne visiems SIBO pacientams. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip nuspręsti, ar elementinė dieta jums tinka, peržiūrėkite pirmąją mano elementinės dietos serijos dalį čia.
Jei norite pamatyti mano tiesioginę patirtį laikantis 14 dienų elementinės dietos, galite žiūrėti mano „YouTube“ vaizdo įrašų seriją čia.
Šis straipsnis yra keturių dalių serijos apie elementariąją dietą 2 dalis. Jei neskaitėte pirmojo, pasiekite jį čia . Laukite kito pranešimo, kuriame aptarsime, kaip atnaujinti maistą po elementarios dietos!
Bendrinti Bendrinti Prisegti Tviteryje
Achlorhidrijos apžvalga
Achlorhidrija yra druskos rūgšties nebuvimas skrandyje susidarančiose skrandžio sultyse. Būklė paprastai neatsiranda savaime, o yra antrinė kai kurių kitų ligų pasekmė. būklė arba aplinkybė, pvz., H.
Ar kolitas yra užkrečiamas?
Kas yra kolitas? Kolitas gali būti užkrečiamas arba ne, priklausomai nuo jo priežasties. Kolitas yra bendras terminas, galintis reikšti gaubtinės žarnos uždegimą; tačiau pastaruoju metu terminas kol
Negimdinis nėštumas (kiaušintakių nėštumas)
Negimdinis nėštumas taip pat žinomas kaip kiaušintakių nėštumas, nes jis dažnai pasireiškia kiaušintakiuose. Ką turėčiau žinoti apie negimdinį nėštumą? Kas yra negimdinis nėštumas? Negimdinis nėštuma
