U prvom članku o Elementalnoj dijeti pregledao sam što je Elemental Diet, kako znati je li prikladna za vas i koje pripreme trebate poduzeti prije nego što je počnete koristiti kao opciju liječenja.
U ovom članku dajem vam nekoliko savjeta o tome kako se nositi s elementarnom prehranom, kako je pravilno konzumirati i na koje znakove trebate paziti dok provodite tretman.
Liječenje vašeg SIBO-a može biti teško i neodoljivo. Kada radite nešto tako drastično kao što je Elementalna dijeta, morate se pripremiti i razviti plan igre kako biste to uspješno učinili.
Ako trebate neke smjernice o tome kako se nositi s ovim tretmanom, razmotrite sljedeće savjete kako biste postigli najbolje rezultate.
Nađite vremena za to
Tretirajte ovo vrijeme kao posebno vrijeme ozdravljenja. Neka vaš kalendar bude prazan i radite samo ono što je potrebno. Možda ćete htjeti uzeti slobodno vrijeme ovisno o tome kako se osjećate.
Upamtite da je san također od vitalnog značaja kada provodite Elementalnu dijetu, stoga odvojite svo vrijeme koje vam je potrebno za odmor i energiju. Tretirajte Elemental Dijetu kao emocionalni i fizički odmor. Dopustite svom tijelu da hibernira kako biste mogli izroniti prekrasnog leptira.
Očekujte puno promjena tijekom liječenja
Kako se osjećate dok provodite Elementalnu dijetu može se promijeniti, ponekad nekoliko puta dnevno. Na temelju mog iskustva i iskustva mojih 1:1 SIBO Coaching klijenata, prva tri dana su često najteža. Vaše tijelo se prilagođava ne jedenju čvrste hrane i možete osjetiti simptome odumiranja.
Neki se ljudi mogu osjećati odlično, imati poboljšanu energiju i iskusiti smanjenu nadutost tijekom 4. do 10. dana. Od 11. do 14. dana, neki SIBO-ovi prelaze na sljedeću razinu ozdravljenja i mogu se osjećati kao da se povlače sa simptomima. Od 15. dana nadalje mnogi mogu očekivati da će se osjećati energičnije.
Imajte na umu da je putovanje za svakoga drugačije. Sve što trebate učiniti je valjati se s njim. Ako se osjećate plačljivo, pustite to van. To može biti i psihičko čišćenje koliko i fizičko. Međutim, ako nešto nije u redu, ili ako vas jako boli ili se osjećate jako loše, nemojte zanemariti te simptome. Potražite liječnički savjet po potrebi.
Postavite svoje ciljeve
Planiranje je veliki dio vašeg liječenja. Morate postaviti cilj i planirati kako ćete to učiniti, jer to može biti posebno korisno u teškim danima. Zatražite pomoć od svojih prijatelja i obitelji. Ako u to vrijeme ne želite biti okruženi hranom, možete zamoliti svog partnera ili bilo koga iz vaše obitelji da skuha večeru za druge članove obitelji. Kupao bih se za vrijeme večere da ne bih morao mirisati ili vidjeti hranu.
Vježbajte ako trebate
Ako mislite da vam vježbanje može pomoći da se nosite s tim tijekom tog vremena, učinite to. Samo neka bude lagano i nježno. Ovo nije najbolje vrijeme za vježbanje intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) ili dizanje teškog tereta. Dovoljno je hodati, laganu jogu ili istezanje.
Zapamtite da vježbanje nije obavezno. Ako odlučite ne vježbati tijekom tretmana i zadržite nisku izlaznu energiju, to je u redu.
Prije početka tretmana potrebno je pročitati upute na pakiranju odabranog brenda Elemental Diet. Izračunajte koliko vam je mjerica potrebno svaki dan i koliko vam je potrebno po šejku. Možda biste željeli razraditi ovaj izračun sa svojim liječnikom jer se to može promijeniti ovisno o tome počinjete li s Elementalnom dijetom s manjom tjelesnom masom, prekomjernom tjelesnom težinom ili zdravom težinom.
Kako bismo vam pomogli da započnete, evo nekoliko savjeta o tome kako pravilno konzumirati Elementalnu dijetu.
Popijte ga polako
Ako ga popijete prebrzo, može izazvati bol u trbuhu ili proljev. Dopustite barem jedan sat svog vremena za konzumiranje jedne porcije. Možete ga uliti u otmjenu čašu i dobiti lijepu slamčicu kako bi bio poseban i tretman bio ugodniji. Pijenje sa slamkom također ima dodatnu korist od zaobilaženja jezika, što može biti korisno ako imate prekomjerni rast gljivica (pogledajte više u nastavku).
Za neke ljude, elementarna dijeta može uzrokovati skokove ili padove šećera u krvi zbog jednostavnih šećera u formuli. Stoga je najbolje pijuckati polako kako biste osigurali ravnomjeran unos tijekom dana.
Uvijek pripremite vodu i led
Pravilna Elementarna dijeta ne dopušta konzumaciju bilo koje druge namirnice. Kada provodite tretman, trebate piti samo vodu osim ako ne radite djelomičnu elementarnu dijetu ili ako vam liječnik ne savjetuje drugačije.
Preporuča se i spremanje leda. Uvijek možete pomiješati formulu s ledom kako biste poboljšali konzistenciju. Ako propustite žvakanje hrane, možete žvakati i ledene blokove kako biste dobili osjećaj 'krckanja'.
Operite zube i očistite koncem nakon svakog protresanja
Elementalna dijeta može zamijeniti prirodnu ravnotežu bakterija i gljivica u vašim ustima i crijevima, ostavljajući vas s gljivičnim rastom u ustima što može biti vrlo bolno, kao i ostavljajući vaš jezik obložen bijelim. Dobro čišćenje usta između šejka može pomoći spriječiti ili smanjiti to. Operite zube i jezik nakon svakog mućkanja i obavezno koristite konac.
Povucite kokosovo ulje
Povlačenje kokosovog ulja također vam može pomoći u sprječavanju prekomjernog rasta gljivica u ustima. Da biste to učinili, samo trebate uzeti jednu žličicu na jednu žlicu kokosovog ulja i mućkati u ustima 5-20 minuta. Kad završite, ispljunite ulje u smeće i dobro isperite usta vodom. Ponovite ove korake nekoliko puta dnevno ili nakon svakog protresanja, ako je potrebno.
Može biti izazovno uzeti previše ulja za početak, stoga počnite s malom količinom u kratkom vremenskom razdoblju i napredujte dalje.
Ne rade svi dobro na Elementalnoj dijeti. Neki ljudi na to slabo reagiraju i moraju to završiti prije nego što je planirano. Zato je tako važno imati praktičara koji će vas voditi kroz ovaj tretman. Ako ste zabrinuti zbog svojih simptoma, evo nekoliko znakova na koje trebate paziti dok provodite Elementalnu dijetu i što učiniti kada ih počnete osjećati.
Bolni simptomi
Prvih nekoliko dana je najteže i kada ćete vjerojatno osjetiti simptome odumiranja, ali to bi trebalo proći. Ako vas boli, osjećate li se jako loše, imate temperaturu, ne možete ustati iz kreveta ili osjećate bilo što zbog čega se osjećate apsolutno trulo, odmah se obratite svom liječniku.
Zatvor
Ako ste zabrinuti da nećete kakiti dok radite tretman, ne brinite jer je to uobičajeno. To nije tradicionalni zatvor, već je rezultat isključivo konzumacije formule koja se gotovo u potpunosti apsorbira i ne preostaje ništa za izlazak.
Stolica se usporava u prvih nekoliko dana i često će ljudi imati samo jedno do dva pražnjenja tjedno. Boja vaše stolice također se može promijeniti i izgledati drugačije, ali to je normalno. Može proći nekoliko tjedana da se vaša stolica vrati u normalu nakon ponovnog uvođenja hrane. Ali ako ste zabrinuti zbog zatvora i mislite da je to neobično, toplo preporučujem da odmah razgovarate sa svojim liječnikom.
Proljev
Još jedan simptom na koji treba obratiti pažnju je proljev. To može biti uzrokovano prebrzom konzumacijom Elementalne dijete. Pokušajte usporiti brzinu kojom ga konzumirate, pazeći da vam treba najmanje sat vremena za konzumiranje svakog shakea. Ako se problem nastavi, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Napuhnutost
Neki pacijenti doživljavaju povećanu razinu nadutosti kada su poduzeti elementarnu dijetu. To može biti uzrokovano nizom problema, ali obično je to zato što se shake konzumira prebrzo, osoba reagira na sastojke shakea ili postoje drugi čimbenici koje je potrebno riješiti. Ako ste zabrinuti, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Zapamtite, Elementalna dijeta je kratkoročna opcija liječenja za neke
Kada razmišljate je li Elemental Diet prava za vas, zapamtite da je ovo opcija liječenja koja funkcionira za neke, a ne za sve pacijente sa SIBO. Ako želite saznati više o tome kako odlučiti je li Elemental Diet prava za vas, pogledajte prvi dio moje serije Elemental Diet ovdje.
Ako želite vidjeti moje iskustvo iz prve ruke u 14-dnevnoj dijeti Elemental, možete pogledati moju seriju YouTube vlogova ovdje.
Ovaj je članak 2. dio serije od četiri dijela o Elementalnoj prehrani. Ako niste pročitali prvu, pristupite joj ovdje . Ostanite s nama za sljedeću u kojoj ćemo raspravljati o ponovnom uvođenju hrane nakon Elementarne dijete!
Dijeli Dijeli Pin Cvrkut
5 mitova o preaktivnom mjehuru
“Preosjetljiv” mjehur može biti privremena reakcija na pijenje više tekućine nego inače tijekom dana. Međutim, ako postane trajna ili ako patite od napadaja inkontinencije, pametno je posjetiti svog l
Tri najbolja načina upravljanja SCD dijetom na poslu
Bila sam nevjerojatno zastrašena kada sam započela SCD dijetu. Ali ono što je bilo još gore bilo je pokušaj da shvatim kako ću se snaći s ovakvom dijetom, a da i dalje budem normalna osoba na poslu. S
Ograničena upala crijeva u COVID-19
Bolest COVID-19 prvenstveno karakterizira groznica, kašalj, i respiratorni simptomi. Međutim, sada je poznato i da utječe na mnoge druge organe, osobito crijeva. Zapravo, do 60% hospitaliziranih pacij
