Ensimmäisessä Elemental Diet -artikkelissa tarkastelin, mitä alkuainedieetti on, kuinka tietää, sopiiko se sinulle ja mitä valmisteita sinun tulee tehdä ennen kuin aloitat sen hoitovaihtoehtona.
Tässä artikkelissa annan sinulle vinkkejä siitä, miten voit selviytyä alkuainedieetistä, kuinka syödä sitä oikein ja mitä oireita sinun tulee huomioida hoidon aikana.
SIBOn hoito voi olla vaikeaa ja ylivoimaista. Kun teet jotain niin radikaalia kuin elementtiruokavalio, sinun on valmistauduttava ja laadittava pelisuunnitelma onnistuaksesi sen.
Jos tarvitset ohjeita tämän hoidon kanssa selviytymiseen, ota huomioon seuraavat vinkit saadaksesi parhaat tulokset.
Varaa aikaa
Käsittele tätä aikaa erityisenä paranemisaikana. Pidä kalenteri tyhjänä ja tee vain tarpeelliset asiat. Voit halutessasi pitää vapaata töistä riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu.
Muista, että uni on myös elintärkeää, kun suoritat alkuainedieettiä, joten varaa kaikki tarvitsemasi aika lepäämiseen ja energisointiin. Käsittele elementtiruokavaliota emotionaalisena ja fyysisenä pakopaikkana. Anna kehosi lepotilassa, jotta voit nousta kauniin perhonen.
Odota paljon muutoksia hoidon aikana
Se, miltä sinusta tuntuu alkuainedieetin aikana, voi muuttua, joskus useita kertoja päivässä. Kokemukseni ja 1:1 SIBO Coaching -asiakkaideni mukaan ensimmäiset kolme päivää ovat usein vaikeimpia. Kehosi tottuu olemaan syömättä kiinteää ruokaa ja saatat kokea uupumusoireita.
Jotkut ihmiset voivat tuntea olonsa erinomaiseksi, heillä on parantunut energia ja kokea vähentynyttä turvotusta päivien 4–10 aikana. 11.–14. päivänä jotkut SIBO-potilaat siirtyvät seuraavalle paranemisen tasolle ja saattavat tuntea taantuvan oireiden myötä. Päivästä 15 eteenpäin monet voivat odottaa olevansa energisempiä.
Huomaa, että matka on jokaiselle erilainen. Sinun tarvitsee vain rullata sen kanssa. Jos tunnet itkua, päästä se irti. Se voi olla yhtä paljon henkistä kuin fyysistä puhdistusta. Jos jokin tuntuu kuitenkin pieleen tai jos sinulla on paljon kipua tai tunnet itsesi erittäin huonovointiseksi, älä jätä näitä oireita huomiotta. Hakeudu tarvittaessa lääkärin hoitoon.
Aseta tavoitteesi
Suunnittelu on suuri osa hoitoasi. Sinun on asetettava tavoite ja suunniteltava, miten teet tämän, koska siitä voi olla hyötyä erityisesti vaikeina päivinä. Pyydä apua ystäviltäsi ja perheeltäsi. Jos et halua olla ruoan ympäröimänä näinä aikoina, voit pyytää kumppaniasi tai ketään perheenjäsentäsi valmistamaan illallisen muille perheenjäsenille. Kävin kylvyssä illallisen aikana, jotta minun ei tarvitsisi haistaa tai nähdä ruokaa.
Harjoi tarvittaessa
Jos luulet, että harjoittelu voi auttaa sinua selviytymään tänä aikana, tee se. Pidä se vain kevyenä ja lempeänä. Tämä ei ole paras aika tehdä korkean intensiteetin intervalliharjoituksia (HIIT) tai nostaa raskaita. Tee vain kävelyä, hellävaraista joogaa tai venyttelyä.
Muista, että harjoittelu on valinnaista. Jos päätät olla harjoittelematta hoidon aikana ja pidät energiantuotannon alhaisena, se ei haittaa.
Ennen hoidon aloittamista sinun on luettava valitsemasi Elemental Diet -merkin pakkauksessa olevat ohjeet. Laske, kuinka monta kauhaa tarvitset joka päivä ja kuinka monta ravistelua kohden. Saatat haluta tehdä tämän laskelman lääkärisi kanssa, koska se voi muuttua sen mukaan, aloitatko alkuainedieetin alipainoisena, ylipainoisena vai terveessä painossa.
Tässä on joitain vinkkejä alkuainedieetin oikeaan nauttimiseen, jotta pääset alkuun.
Juo se hitaasti
Liian nopea juominen voi aiheuttaa vatsakipua tai ripulia. Varaa vähintään tunti ajasta yhden annoksen nauttimiseen. Voit kaataa sen hienoon lasiin ja saada mukavan pillin, joka tekee siitä erityisen ja tekee hoidosta nautinnollisempaa. Sen juomisesta oljen kanssa on myös lisäetua, koska se ohittaa kielen, mikä voi olla hyödyllistä, jos sieni kasvaa liikaa (katso lisää alla).
Joillekin ihmisille alkuainedieetti voi aiheuttaa verensokeripiikkejä tai -pudotuksia kaavan yksinkertaisista sokereista johtuen. Siksi on parasta siemailla hitaasti, jotta saat tasaisen juoman koko päivän ajan.
Pidä aina vesi ja jää valmiina
Oikea alkuaineruokavalio ei salli muiden tuotteiden syömistä. Hoidon aikana sinun tulee juoda vain vettä, ellet noudata osittaista alkuaineruokavaliota tai muuten lääkärisi neuvoo.
Myös jään valmistaminen on suositeltavaa. Voit aina sekoittaa kaavan jään kanssa parantaaksesi koostumusta. Jos kaipaat ruokien pureskelua, voit myös pureskella jääpaloja saadaksesi tuon rapsutuksen tunteen.
Harjaa ja hammaslankaa jokaisen ravistelun jälkeen
Elemental-dieetti voi syrjäyttää bakteerien ja sienten luonnollisen tasapainon suussasi ja suolistossasi, jolloin suussasi kasvaa sieniä, mikä voi olla erittäin tuskallista ja jättää kielen valkoiseksi. Suun puhdistaminen ravistelujen välillä voi auttaa estämään tai vähentämään tätä. Harjaa hampaasi ja kielesi jokaisen ravistelun jälkeen ja muista käyttää myös hammaslankaa.
Tee kookosöljyn vetäminen
Kookosöljyn vetäminen voi myös auttaa estämään sienten liikakasvua suussa. Tee se vain yksi teelusikallinen ruokalusikalliseen kookosöljyä ja huuhtele sitä suussasi 5–20 minuuttia. Sylje öljy roskakoriin, kun olet valmis ja huuhtele suusi hyvin vedellä. Toista nämä vaiheet muutaman kerran päivässä tai jokaisen ravistelun jälkeen tarvittaessa.
Aluksi voi olla haastavaa ottaa liikaa öljyä, joten aloita pienellä määrällä lyhyen aikaa ja jatka siitä ylöspäin.
Kaikki eivät pärjää hyvin alkuaineruokavaliolla. Jotkut ihmiset reagoivat siihen huonosti ja heidän on saatava se valmiiksi suunniteltua aikaisemmin. Tästä syystä on erittäin tärkeää, että lääkäri opastaa sinua tämän hoidon läpi. Jos olet huolissasi oireistasi, tässä on joitain merkkejä, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota alkuainedieettiä noudattaessasi, ja mitä tehdä, kun alat kokea niitä.
Kipulliset oireet
Ensimmäiset päivät ovat vaikeimpia ja silloin saat todennäköisesti kuolla oireita, mutta sen pitäisi mennä ohi. Jos sinulla on kipuja, tunnet olosi pahaksi, sinulla on kuumetta, et pysty nousemaan sängystä tai koet jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi täysin mätä, ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi.
Ummetus
Jos olet huolissasi siitä, ettet kakkaa hoidon aikana, älä huoli, koska se on yleistä. Se ei ole perinteistä ummetusta, vaan se on seurausta yksinomaan sellaisen kaavan nauttimisesta, joka imeytyy lähes kokonaan ilman, että mitään irtoaa.
Ulosteet hidastuvat muutaman ensimmäisen päivän aikana, ja usein ihmisillä on vain yhdestä kahteen suolistoa viikossa. Myös ulosteen väri voi muuttua ja näyttää erilaiselta, mutta tämä on normaalia. Voi kestää muutaman viikon ennen kuin uloste palautuu normaaliksi ruokien uudelleen käyttöönoton jälkeen. Mutta jos olet huolissasi ummetuksestasi ja uskot sen olevan epätavallista, suosittelen, että keskustelet välittömästi lääkärisi kanssa.
Ripuli
Toinen varottava oire on ripuli. Tämä voi johtua alkuainedieetin liian nopeasta nauttimisesta. Yritä hidastaa sen nauttimisnopeutta ja varmista, että kulutat vähintään tunnin jokaisen ravistelun. Jos ongelma jatkuu, keskustele lääkärisi kanssa.
Turvotus
Jotkut potilaat kokevat lisääntynyttä turvotusta noudattaessaan alkuainedieettiä. Tämä voi johtua useista ongelmista, mutta yleensä syynä on se, että pirtelöä kulutetaan liian nopeasti, henkilö reagoi pirtelön ainesosiin tai on muita tekijöitä, joihin on puututtava. Jos huolestuttaa, keskustele lääkärisi kanssa.
Muista, että Elemental Diet on lyhytaikainen hoitovaihtoehto joillekin
Kun harkitset, sopiiko Elemental Diet sinulle, muista, että tämä on hoitovaihtoehto, joka toimii joillekin, ei kaikille SIBO-potilaille. Jos haluat tietää lisää siitä, miten voit päättää, sopiiko Elemental Diet sinulle, tutustu Elemental Diet -sarjani ensimmäiseen osaan tästä.
Jos haluat nähdä omakohtaisen kokemukseni 14 päivän alkuainedieetillä, voit katsoa YouTube-vlogisarjani täältä.
Tämä artikkeli on osa 2 neliosaisesta alkuainedieettisarjasta. Jos et ole lukenut ensimmäistä, käytä sitä täältä . Pysy kuulolla seuraavan kerran, jossa keskustelemme ruuan palauttamisesta alkuainedieetin jälkeen!
Jaa Jaa Pin Tweet
L-glutamiini:7 mitä saa ja ei saa tehdä ihmisille, joilla on vuotava suoli ja autoimmuniteetti
Suoliston mikrobiotakonferenssi – Probiootit
6 parasta suolisto- ja terveyskirjaa, jotka sinun tulee lukea vuonna 2020
Sjögrenin oireyhtymä:mistä se johtuu ja miten siitä voi selvitä luonnollisesti
Mitä voit syödä, kun sinulla on gastriitti?
Luulen, että minulla on keliakia. Mitä nyt?
Iho-ongelmien, masennuksen ja energiavajeen voittamiseksi
Yksi tehokkaimmista opetuksista, joita olen koskaan oppinut insinöörinä, oli se, että kaikki on järjestelmää. Kutsuimme sitä Systems Thinkingiksi. Se on ajatus, että järjestelmässä kaikki on yhdiste
Kolonoskopian jälkeen
Niin paljon kolonoskopiamenettelyä koskevaa keskustelua pyörii sen edellyttämän valmistelun ympärillä. Varsinainen toimenpide on melko rutiininomainen ja voi pelastaa henkesi säännöllisillä paksusuole
Pehmeät proteiinipatukat
Yksi yleisimmistä ongelmista, joita näemme, kun ihmiset aloittavat SCD:n, GAPS:n tai Paleon, on se, että he yrittävät luoda uudelleen ruokia, joita he söivät aiemmin amerikkalaisella ruokavaliolla.