Parte 2:Como lidar com a dieta elementar

No primeiro artigo da Dieta Elementar, revisei o que é a Dieta Elementar, como saber se é adequada para você e quais preparações você precisa tomar antes de empreendê-la como opção de tratamento.

Neste artigo, dou algumas dicas sobre como lidar com a Dieta Elementar, como consumi-la corretamente e quais os sinais que você precisa observar ao fazer o tratamento.

Lidando com a dieta elementar

O tratamento para o seu SIBO pode ser difícil e avassalador. Ao fazer algo tão drástico quanto a Dieta Elemental, você precisa se preparar e desenvolver um plano de jogo para fazê-lo com sucesso.

Se você precisar de alguma orientação sobre como lidar com esse tratamento, considere as dicas a seguir para obter os melhores resultados.

Arranje tempo para isso

Trate este momento como um momento especial de cura. Mantenha sua agenda vazia e faça apenas as coisas necessárias. Você pode querer tirar uma folga do trabalho, dependendo de como se sente.

Lembre-se de que o sono também é vital ao fazer a Dieta Elementar, portanto, reserve todo o tempo necessário para descansar e se energizar. Trate a Dieta Elementar como um retiro emocional e físico. Permita que seu corpo hiberne para que você possa emergir uma linda borboleta.

Espere muitas mudanças durante o tratamento

Como você se sente ao fazer a Dieta Elementar pode mudar, às vezes várias vezes ao dia. Com base na minha experiência e na dos meus clientes 1:1 SIBO Coaching, os primeiros três dias costumam ser os mais difíceis. Seu corpo está se ajustando a não comer alimentos sólidos e você pode experimentar sintomas de morte.

Algumas pessoas podem se sentir bem, ter energia melhorada e sentir inchaço reduzido durante os dias 4 a 10. No 11º ao 14º dia, alguns SIBOers mudam para o próximo nível de cura e podem sentir que estão regredindo com os sintomas. A partir do dia 15, muitos podem esperar sentir-se mais enérgicos.

Observe que a jornada é diferente para todos. Tudo que você tem a fazer é rolar com ele. Se você está se sentindo choroso, deixe-o sair. Pode ser tanto uma limpeza psicológica quanto física. No entanto, se algo parecer errado, ou se você estiver com muita dor ou se sentir muito mal, não ignore esses sintomas. Procure orientação médica quando necessário.

Defina suas metas

O planejamento é uma grande parte do seu tratamento. Você precisa definir uma meta e planejar como fará isso, pois isso pode ser especialmente útil em dias difíceis. Peça ajuda aos seus amigos e familiares. Se você não quiser ficar cercado de comida durante esses períodos, peça ao seu parceiro ou a alguém da sua família para preparar o jantar para outros membros da família. Tomava banho na hora do jantar para não ter que cheirar ou ver a comida.

Faça algum exercício se precisar

Se você acha que o exercício pode ajudá-lo a lidar com esse período, faça-o. Basta mantê-lo leve e suave. Este não é o melhor momento para fazer treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) ou levantamento de peso. Basta fazer uma caminhada, ioga suave ou alongamento.

Lembre-se de que o exercício é opcional. Se você optar por não se exercitar durante o tratamento e manter sua produção de energia baixa, tudo bem.

Como consumir corretamente a Dieta Elemental

Antes de iniciar o tratamento, você precisa ler as instruções na embalagem da marca Elemental Diet escolhida. Calcule quantas colheres você precisa por dia e quantas você precisa por shake. Você pode fazer esse cálculo com seu médico, pois isso pode mudar dependendo se você está iniciando a Dieta Elemental abaixo do peso, acima do peso ou com um peso saudável.

Para ajudá-lo a começar, aqui estão algumas dicas sobre como consumir corretamente a Dieta Elemental.

Beba devagar

Beber muito rápido pode causar dor de estômago ou diarreia. Reserve pelo menos uma hora do seu tempo para consumir uma porção. Você pode despejá-lo em um copo sofisticado e obter um canudo bonito para torná-lo especial e tornar o tratamento mais agradável. Beber com canudo também tem o benefício adicional de contornar a língua, o que pode ser útil se você estiver enfrentando um crescimento excessivo de fungos (veja mais abaixo).

Para algumas pessoas, a Dieta Elementar pode causar picos ou quedas de açúcar no sangue devido a açúcares simples na fórmula. Portanto, é melhor beber lentamente para fornecer uma ingestão uniforme ao longo do dia.

Sempre tenha água e gelo prontos

Uma Dieta Elementar adequada não permite que outros itens sejam consumidos. Ao fazer o tratamento, você só precisa beber água, a menos que esteja fazendo uma dieta elementar parcial ou aconselhado pelo seu médico.

Ter gelo pronto também é recomendado. Você sempre pode misturar a fórmula com gelo para melhorar a consistência. Se você sente falta de mastigar alimentos, você também pode mastigar blocos de gelo para obter essa sensação de “trituração”.

Escove e passe fio dental após cada shake 

A Dieta Elemental pode deslocar o equilíbrio natural de bactérias e fungos na boca e no intestino, deixando você com um crescimento excessivo de fungos na boca que pode ser muito doloroso, além de deixar a língua branca. Limpar bem a boca entre os shakes pode ajudar a prevenir ou reduzir isso. Escove os dentes e a língua após cada shake e certifique-se de usar fio dental também.

Puxar óleo de coco 

A extração de óleo de coco também pode ajudá-lo a evitar um crescimento excessivo de fungos na boca. Para fazer isso, você só precisa tomar uma colher de chá para uma colher de sopa de óleo de coco e agitá-lo na boca por 5 a 20 minutos. Cuspa o óleo no lixo quando terminar e enxágue bem a boca com água. Repita essas etapas algumas vezes ao dia ou após cada shake, se necessário.

Pode ser um desafio consumir muito óleo para começar, então comece com uma pequena quantidade por um curto período de tempo e vá aumentando a partir daí.

Sinais a serem observados

Nem todo mundo se dá bem na Dieta Elementar. Algumas pessoas reagem mal e precisam terminá-lo antes do planejado. É por isso que é tão importante ter um profissional orientando você neste tratamento. Se você está preocupado com seus sintomas, aqui estão alguns sinais que você precisa observar ao fazer a Dieta Elementar e o que fazer quando começar a experimentá-los.

Sintomas dolorosos

Os primeiros dias são os mais difíceis e quando você provavelmente experimentará sintomas de morte, mas deve passar. Se você está com dor, se sente muito doente, tem febre, não consegue sair da cama ou está passando por algo que faz você se sentir absolutamente podre, fale com seu médico imediatamente.

Constipação

Se você está preocupado que não está fazendo cocô durante o tratamento, não se preocupe porque é comum. Não é a constipação tradicional, mas sim o resultado do consumo exclusivo de uma fórmula que é quase completamente absorvida sem deixar nada para sair.

As fezes diminuem nos primeiros dias e, muitas vezes, as pessoas terão apenas uma ou duas evacuações por semana. A cor das fezes também pode mudar e parecer diferente, mas isso é normal. Pode levar algumas semanas para que as fezes voltem ao normal após a reintrodução dos alimentos. Mas se você está preocupado com sua constipação e acha que é incomum, recomendo conversar com seu médico imediatamente.

Diarreia

Outro sintoma a ser observado é a diarreia. Isso pode ser causado por consumir a Dieta Elemental muito rapidamente. Tente diminuir a velocidade de consumo, garantindo que você demore pelo menos uma hora para consumir cada shake. Se o problema persistir, fale com o seu médico.

Inchaço

Alguns pacientes experimentam níveis aumentados de inchaço ao realizar a Dieta Elemental. Isso pode ser causado por uma série de problemas, mas geralmente é porque o shake está sendo consumido muito rapidamente, a pessoa está reagindo aos ingredientes do shake ou há outros fatores em jogo que precisam ser abordados. Se estiver preocupado, fale com o seu médico.

Lembre-se, a dieta elementar é uma opção de tratamento de curto prazo para alguns

Ao considerar se a Dieta Elementar é adequada para você, lembre-se de que esta é uma opção de tratamento que funciona para alguns, não para todos os pacientes SIBO. Se você quiser saber mais sobre como decidir se a Dieta Elementar é adequada para você, confira a primeira parte da minha série Dieta Elementar aqui.

Se você gostaria de ver minha experiência em primeira mão fazendo 14 dias na Dieta Elemental, você pode assistir minha série de vlogs do YouTube aqui.

Este artigo é a Parte 2 de uma série de quatro partes sobre a Dieta Elementar. Se você não leu o primeiro, acesse aqui . Fique atento ao próximo, onde discutiremos a reintrodução de alimentos após a Dieta Elementar!
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• Parte 3:Como sair da Dieta Elementar e por que isso precisa ser feito lentamente
• Parte 1:Como se preparar para a dieta elementar