I den første Elemental Diet-artikel gennemgik jeg, hvad Elemental Diet er, hvordan du ved, om den er egnet til dig, og hvilke forberedelser du skal tage, før du tager den som behandlingsmulighed.
I denne artikel giver jeg dig nogle tips til, hvordan du kan klare den elementære diæt, hvordan du indtager den korrekt, og hvilke tegn du skal være opmærksom på, mens du laver behandlingen.
Det kan være svært og overvældende at gennemgå behandling for din SIBO. Når du gør noget så drastisk som den elementære diæt, skal du forberede dig selv og udvikle en plan for at gøre det med succes.
Hvis du har brug for vejledning i, hvordan du kan håndtere denne behandling, kan du overveje følgende tips for at opnå de bedste resultater.
Giv tid til det
Behandl denne tid som en speciel helbredende tid. Hold din kalender tom og gør kun de nødvendige ting. Det kan være en god ide at tage fri fra arbejdet, afhængigt af hvordan du har det.
Husk, at søvn også er afgørende, når du laver den elementære diæt, så tag al den tid, du har brug for, til at hvile og få energi. Behandl den elementære diæt som et følelsesmæssigt og fysisk tilbagetog. Lad din krop gå i dvale, så du kan komme ud af en smuk sommerfugl.
Forvent en masse ændringer under behandlingen
Hvordan du har det, mens du laver den elementære diæt, kan ændre sig, nogle gange flere gange om dagen. Baseret på min erfaring og mine 1:1 SIBO Coaching-kunder er de første tre dage ofte de sværeste. Din krop er ved at vænne sig til ikke at spise fast føde, og du kan opleve uddøde symptomer.
Nogle mennesker kan føle sig gode, have forbedret energi og opleve reduceret oppustethed i løbet af dag 4 til 10. På den 11. til 14. dag skifter nogle SIBO'ere til det næste niveau af helbredelse og kan føle, at de er ved at gå tilbage med symptomer. Fra dag 15 og frem kan mange forvente at føle sig mere energiske.
Vær opmærksom på, at rejsen er forskellig for alle. Alt du skal gøre er at rulle med det. Hvis du græder, så lad det komme ud. Det kan være lige så meget en psykologisk udrensning som en fysisk. Men hvis noget føles forkert, eller hvis du har meget smerte eller føler dig meget utilpas, skal du ikke ignorere disse symptomer. Søg læge, når det er nødvendigt.
Sæt dine mål
Planlægning er en stor del af din behandling. Du skal sætte et mål og planlægge, hvordan du vil gøre dette, da dette kan være særligt nyttigt på svære dage. Bed om hjælp fra dine venner og familie. Hvis du ikke ønsker at være omgivet af mad i disse tider, kan du bede din partner eller nogen fra din familie om at lave aftensmad til andre familiemedlemmer. Jeg ville tage et bad under aftensmaden, så jeg ikke skulle lugte eller se maden.
Gør noget motion, hvis du har brug for det
Hvis du tror, at træning kan hjælpe dig med at klare dig i denne tid, så gør det. Bare hold det let og blidt. Dette er ikke det bedste tidspunkt at træne med høj intensitet intervaltræning (HIIT) eller tunge løft. Bare lav noget gåture, blid yoga eller stræk.
Husk træning er valgfrit. Hvis du vælger ikke at træne under behandlingen og holder dit energioutput lavt, er det okay.
Før du starter behandlingen, skal du læse instruktionerne på emballagen til dit valgte Elemental Diet-mærke. Beregn, hvor mange scoops du skal bruge hver dag, og hvor mange du skal bruge pr. shake. Du kan godt tænke dig at udarbejde denne beregning sammen med din praktiserende læge, da denne kan ændre sig afhængigt af, om du begynder på elementær diæt undervægtig, overvægtig eller med en sund vægt.
For at hjælpe dig med at komme i gang er her nogle tips til, hvordan du korrekt indtager den elementære diæt.
Drik det langsomt
At drikke det for hurtigt kan give dig ondt i maven eller diarré. Tillad mindst en time af din tid til at indtage en portion. Du kan hælde det i et fancy glas og få et flot sugerør til at gøre det specielt og gøre behandlingen mere behagelig. At drikke det med halm har også en ekstra fordel ved at omgå tungen, hvilket kan være nyttigt, hvis du oplever en svampeovervækst (se mere nedenfor).
For nogle mennesker kan den elementære diæt forårsage blodsukkerstigninger eller -fald på grund af simple sukkerarter i formlen. Så det er bedst at nippe langsomt for at give et jævnt indtag i løbet af dagen.
Har altid vand og is klar
En ordentlig elementær diæt tillader ikke andre ting at blive indtaget. Når du laver behandlingen, behøver du kun at drikke vand, medmindre du laver en delvis elementær diæt eller på anden måde rådgivet af din praktiserende læge.
Det anbefales også at have is klar. Du kan altid blande formlen med is for at forbedre konsistensen. Hvis du savner at tygge mad, kan du også tygge på isblokke for at få den "knasende" fornemmelse.
Børst og tandtråd dine tænder efter hver rystelse
Elementærdiæten kan fortrænge den naturlige balance mellem bakterier og svampe i din mund og tarm, og efterlade dig med en svampeovervækst i munden, som kan være meget smertefuld og efterlade din tunge hvid. At rense munden godt mellem shakes kan hjælpe med at forhindre eller reducere dette i at ske. Børst tænder og tunge efter hver shake, og sørg for også at bruge tandtråd.
Udtræk kokosolie
Kokosolie kan også hjælpe dig med at forhindre svampeovervækst i munden. For at gøre det skal du bare tage en teskefuld til en spiseskefuld kokosolie og skylle den rundt i munden i 5-20 minutter. Spyt olien i skraldespanden, når du er færdig, og skyl munden godt med vand. Gentag disse trin et par gange om dagen eller efter hver shake, hvis det er nødvendigt.
Det kan være udfordrende at tage for meget olie til at starte med, så start med en lille mængde i en kort periode og arbejd dig op derfra.
Ikke alle klarer sig godt på den elementære diæt. Nogle mennesker reagerer dårligt på det, og de skal afslutte det tidligere end planlagt. Derfor er det så vigtigt at have en praktiserende læge, der guider dig gennem denne behandling. Hvis du er bekymret over dine symptomer, er her nogle tegn, du skal være opmærksom på, mens du laver elementær diæt, og hvad du skal gøre, når du begynder at opleve dem.
Smertefulde symptomer
De første par dage er de sværeste, og når du sandsynligvis vil opleve uddøde symptomer, men det burde gå over. Hvis du har smerter, føler dig meget syg, har feber, ikke kan komme ud af sengen eller oplever noget, der får dig til at føle dig helt rådden, skal du straks tale med din læge.
Forstoppelse
Hvis du er bekymret for, at du ikke tisser, mens du laver behandlingen, skal du ikke bekymre dig, for det er almindeligt. Det er ikke traditionel forstoppelse, men er i stedet et resultat af udelukkende at indtage en formel, der er næsten fuldstændig absorberet uden noget tilbage at komme ud.
Afføringen bliver langsommere de første par dage, og ofte vil folk kun have en til to afføringer om ugen. Din afføringsfarve kan også ændre sig og se anderledes ud, men det er normalt. Det kan tage et par uger for din afføring at vende tilbage til normal efter genintroduktion af fødevarer. Men hvis du er bekymret for din forstoppelse, og du synes, det er usædvanligt, anbefaler jeg stærkt, at du taler med din læge med det samme.
Diarré
Et andet symptom, man skal være opmærksom på, er diarré. Dette kan være forårsaget af at indtage den elementære diæt for hurtigt. Prøv at sænke hastigheden, du indtager det, og sørg for, at du tager mindst en time på at indtage hver shake. Tal med din læge, hvis problemet fortsætter.
oppustethed
Nogle patienter oplever øgede niveauer af oppustethed, når de tager den elementære diæt. Dette kan være forårsaget af en række problemer, men det er almindeligvis fordi shaken indtages for hurtigt, personen reagerer på ingredienserne i shaken, eller der er andre faktorer, der spiller ind, der skal tages hånd om. Tal med din læge, hvis du er bekymret.
Husk, at elementær diæt er en kortvarig behandlingsmulighed for nogle
Når du overvejer, om den elementære diæt er den rigtige for dig, skal du huske, at dette er en behandlingsmulighed, der virker for nogle, ikke alle SIBO-patienter. Hvis du gerne vil vide mere om, hvordan du beslutter dig for, om Elemental Diet er det rigtige for dig, så tjek første del af min Elemental Diet-serie her.
Hvis du gerne vil se min førstehåndserfaring med at lave 14 dage på elementær diæt, kan du se min YouTube-vlog-serie her.
Denne artikel er del 2 af en firedelt serie om elementær kost. Hvis du ikke har læst den første, kan du få adgang til den her . Hold øje med den næste, hvor vi diskuterer genindførelse af mad efter Elemental Diet!
Del Del Pin Tweet
Brug af FLUOstar Omega til at studere nye tarmbakterier, der kan påvirke vores helbred
Gruppen Microbial Biology and Metagenomics ved University of Queenslands Diamantina Institute bruger BMG LABTECH FLUOstar Omega mikropladelæser til at udvikle nye metoder til at studere det humane tar
Pest (sortedød)
Fakta om pest (den sorte død) Der er ingen kommercielt tilgængelig vaccine mod pest. Pest er en vektorbåren infektionssygdom forårsaget af bakterierne kendt som Yersinia pestis . Pesten har en h
Begynderguide til lavFODMAP-diæten
Kom godt i gang med lavFODMAP-diæten? Det kan føles overvældende. Jeg ved det, da jeg første gang kiggede på de lister for over 8 år siden - jeg grinede og sagde der er ingen måde i helvede, jeg følg
