Časť 2:Ako zvládnuť elementárnu diétu

V prvom článku o elementárnej diéte som zhodnotil, čo je elementárna diéta, ako zistiť, či je pre vás vhodná a aké prípravky musíte prijať predtým, ako ju prijmete ako možnosť liečby.

V tomto článku vám dávam niekoľko tipov, ako sa vyrovnať s Elemental Diétou, ako ju správne konzumovať a na aké príznaky si treba pri liečbe dávať pozor.

Vyrovnanie sa s elementárnou stravou

Podstúpiť liečbu vášho SIBO môže byť ťažké a zdrvujúce. Keď robíte niečo také drastické, ako je živelná diéta, musíte sa pripraviť a vytvoriť si herný plán, aby ste to dokázali úspešne.

Ak potrebujete nejaké rady, ako sa vyrovnať s touto liečbou, zvážte nasledujúce tipy na dosiahnutie najlepších výsledkov.

Urobte si na to čas

Berte tento čas ako špeciálny čas liečenia. Udržujte svoj kalendár prázdny a robte len nevyhnutné veci. Možno si budete chcieť vziať voľno v práci v závislosti od toho, ako sa cítite.

Pamätajte, že spánok je tiež životne dôležitý pri vykonávaní živlovej diéty, takže si doprajte všetok čas, ktorý potrebujete na odpočinok a načerpanie energie. Prijmite elementárnu diétu ako emocionálne a fyzické útočisko. Nechajte svoje telo prespať, aby sa z vás mohol vynoriť krásny motýľ.

Počas liečby očakávajte veľa zmien

To, ako sa cítite, keď robíte elementárnu diétu, sa môže zmeniť, niekedy aj niekoľkokrát za deň. Na základe mojich skúseností a skúseností mojich klientov 1:1 SIBO Coaching sú prvé tri dni často najťažšie. Vaše telo sa prispôsobuje tomu, že neje tuhú stravu a môžete pociťovať príznaky odumierania.

Niektorí ľudia sa môžu cítiť skvele, majú lepšiu energiu a pociťujú znížené nadúvanie počas 4. až 10. dňa. Na 11. až 14. deň sa niektorí SIBOeri posunú na ďalšiu úroveň liečenia a môžu mať pocit, že ustupujú so symptómami. Od 15. dňa môžu mnohí očakávať, že sa budú cítiť energickejšie.

Berte na vedomie, že cesta je pre každého iná. Stačí sa s ním len pomotať. Ak sa cítite plačlivo, dajte to von. Môže to byť rovnako psychická ako fyzická očista. Ak však niečo nie je v poriadku, máte veľkú bolesť alebo sa necítite dobre, neignorujte tieto príznaky. V prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc.

Nastavte si ciele

Plánovanie je obrovskou súčasťou vašej liečby. Musíte si stanoviť cieľ a naplánovať, ako to urobíte, pretože to môže byť obzvlášť užitočné v ťažkých dňoch. Požiadajte o pomoc svojich priateľov a rodinu. Ak nechcete byť v týchto časoch obklopení jedlom, môžete požiadať svojho partnera alebo kohokoľvek z vašej rodiny, aby uvaril večeru pre ostatných členov rodiny. Počas večere by som sa okúpal, aby som jedlo nemusel cítiť ani ho nevidel.

V prípade potreby si zacvičte

Ak si myslíte, že cvičenie vám môže pomôcť vyrovnať sa v tomto období, urobte to. Len nech je ľahký a jemný. Toto nie je najlepší čas na cvičenie s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom (HIIT) alebo na zdvíhanie ťažkých bremien. Len si urobte prechádzku, jemnú jogu alebo strečing.

Pamätajte, že cvičenie je voliteľné. Ak sa rozhodnete počas liečby necvičiť a budete mať nízky energetický výdaj, je to v poriadku.

Ako správne konzumovať elementárnu stravu

Pred začatím kúry si treba prečítať návod na obale vami vybranej značky Elemental Diet. Vypočítajte si, koľko odmeriek potrebujete každý deň a koľko ich potrebujete na jeden shake. Tento výpočet možno budete chcieť vypracovať so svojím lekárom, pretože sa môže meniť v závislosti od toho, či začínate s elementárnou diétou podváhou, nadváhou alebo zdravou váhou.

Aby sme vám pomohli začať, tu je niekoľko tipov, ako správne konzumovať Elemental Diet.

Pite to pomaly

Jeho príliš rýchle pitie vám môže spôsobiť bolesť žalúdka alebo hnačku. Na konzumáciu jednej porcie si doprajte aspoň jednu hodinu svojho času. Môžete si ho naliať do vychyteného pohára a získať peknú slamku na ozvláštnenie a spríjemnenie liečby. Pitie so slamkou má tiež ďalšiu výhodu v obchádzaní jazyka, čo môže byť užitočné, ak trpíte premnožením plesní (viac pozri nižšie).

U niektorých ľudí môže elementárna diéta spôsobiť skoky alebo poklesy krvného cukru v dôsledku jednoduchých cukrov vo vzorci. Preto je najlepšie popíjať pomaly, aby ste zabezpečili rovnomerný príjem počas dňa.

Vždy majte pripravenú vodu a ľad

Správna živelná strava neumožňuje konzumovať žiadne iné položky. Keď robíte liečbu, musíte piť iba vodu, pokiaľ nedržíte čiastočnú elementárnu diétu alebo vám to inak neporadí váš lekár.

Odporúča sa mať pripravený aj ľad. Na zlepšenie konzistencie môžete receptúru vždy zmiešať s ľadom. Ak vám chýba žuvanie jedla, môžete tiež žuť ľadové bloky, aby ste získali ten pocit „chrumkavosti“.

Po každom pretrepaní si vyčistite zuby a použite zubnú niť 

Elementárna diéta dokáže vytesniť prirodzenú rovnováhu baktérií a plesní vo vašich ústach a črevách, pričom vám v ústach zanechá plesňové bujnenie, ktoré môže byť veľmi bolestivé a môže vám zanechať biely povlak na jazyku. Dôkladné vyčistenie úst medzi pretrepaním môže pomôcť tomu zabrániť alebo ho obmedziť. Po každom pretrepaní si umyte zuby a jazyk a nezabudnite použiť aj zubnú niť.

Vykonajte ťahanie kokosovým olejom 

Ťahanie kokosovým olejom vám tiež môže pomôcť zabrániť premnoženiu plesní v ústach. Stačí si vziať jednu čajovú lyžičku na jednu polievkovú lyžicu kokosového oleja a krúžiť si ju v ústach 5–20 minút. Po dokončení vypľujte olej do koša a dobre si vypláchnite ústa vodou. Opakujte tieto kroky niekoľkokrát denne alebo po každom pretrepaní, ak je to potrebné.

Na začiatok môže byť náročné brať príliš veľa oleja, takže začnite s malým množstvom na krátku dobu a pokračujte ďalej.

Znamenia, na ktoré si treba dať pozor

Nie každému sa pri elementárnej diéte darí. Niektorí ľudia na to reagujú zle a potrebujú to dokončiť skôr, ako plánovali. To je dôvod, prečo je také dôležité, aby vás touto liečbou previedol odborník. Ak vás znepokojujú vaše príznaky, tu je niekoľko príznakov, na ktoré si musíte dávať pozor pri dodržiavaní živelnej diéty a čo robiť, keď ich začnete pociťovať.

Bolestivé symptómy

Prvých pár dní je najťažších a kedy pravdepodobne pociťujete príznaky odumierania, ale malo by to prejsť. Ak máte bolesti, cítite sa veľmi zle, máte horúčku, nemôžete vstať z postele alebo zažívate čokoľvek, pri čom sa cítite úplne hnilobne, okamžite sa porozprávajte so svojím lekárom.

Zápcha

Ak sa obávate, že počas liečby nekakáte, neznepokojujte sa, pretože je to bežné. Nie je to tradičná zápcha, ale namiesto toho je výsledkom výlučne konzumácie receptúry, ktorá sa takmer úplne vstrebe a nič nevyjde von.

Stolica sa v prvých dňoch spomalí a ľudia budú mať často iba jeden až dva pohyby čriev týždenne. Farba vašej stolice sa tiež môže meniť a vyzerať inak, ale to je normálne. Po opätovnom zavedení jedla môže trvať niekoľko týždňov, kým sa vaša stolica vráti do normálu. Ak sa však obávate o svoju zápchu a myslíte si, že je to nezvyčajné, dôrazne vám odporúčam okamžite sa porozprávať so svojím lekárom.

Hnačka

Ďalším príznakom, na ktorý si treba dávať pozor, je hnačka. To môže byť spôsobené príliš rýchlou konzumáciou živelnej stravy. Skúste spomaliť rýchlosť konzumácie a uistite sa, že každý šejk vám bude trvať aspoň hodinu. Ak problém pretrváva, poraďte sa so svojím lekárom.

Nadúvanie

Niektorí pacienti pociťujú zvýšenú úroveň nadúvania, keď prijímajú elementárnu diétu. Môže to byť spôsobené celým radom problémov, ale zvyčajne je to spôsobené tým, že sa kokteil konzumuje príliš rýchlo, osoba reaguje na zložky kokteilu alebo sú v hre iné faktory, ktoré je potrebné riešiť. Ak máte obavy, obráťte sa na svojho lekára.

Pamätajte, že elementárna diéta je pre niektorých krátkodobou možnosťou liečby

Keď zvažujete, či je Elementárna diéta pre vás to pravé, nezabudnite, že ide o možnosť liečby, ktorá funguje u niektorých, nie u všetkých pacientov so SIBO. Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o tom, ako sa rozhodnúť, či je pre vás živelná diéta vhodná, pozrite si prvú časť mojej série živelnej diéty tu.

Ak by ste chceli vidieť moju osobnú skúsenosť so 14-dňovou diétou Elemental Diet, môžete si pozrieť moju sériu vlogov na YouTube tu.

Tento článok je 2. časťou štvordielneho seriálu o živelnej strave. Ak ste nečítali prvý, prejdite k nemu tu . Zostaňte naladení na ďalšiu, kde budeme diskutovať o opätovnom zavedení jedla po elementárnej diéte!

Zdieľať Zdieľať Pin Tweetujte

• Časť 3:Ako sa zbaviť elementárnej diéty a prečo ju treba robiť pomaly
• Časť 1:Ako sa pripraviť na elementárnu diétu