Nel primo articolo sulla Dieta Elementale, ho esaminato cos'è la Dieta Elementale, come sapere se è adatta a te e quali preparativi devi prendere prima di intraprenderla come opzione di trattamento.
In questo articolo, ti do alcuni consigli su come affrontare la Dieta Elementale, su come consumarla correttamente e quali segnali devi prestare attenzione mentre esegui il trattamento.
Sottoporsi a un trattamento per il tuo SIBO può essere difficile e opprimente. Quando fai qualcosa di così drastico come la Dieta Elementale, devi prepararti e sviluppare un piano di gioco per farlo con successo.
Se hai bisogno di una guida su come affrontare questo trattamento, considera i seguenti suggerimenti per ottenere i migliori risultati.
Ritagliati del tempo
Considera questo momento come un momento di guarigione speciale. Mantieni il tuo calendario vuoto e fai solo le cose necessarie. Potresti voler prendere una pausa dal lavoro a seconda di come ti senti.
Ricorda che anche il sonno è vitale quando fai la Dieta Elementale, quindi prenditi tutto il tempo che ti serve per riposarti ed energizzare. Tratta la dieta elementare come un ritiro emotivo e fisico. Lascia che il tuo corpo vada in letargo in modo da poter emergere come una bellissima farfalla.
Prevedi molti cambiamenti durante il trattamento
Il modo in cui ti senti mentre fai la dieta elementare può cambiare, a volte più volte al giorno. Sulla base della mia esperienza e di quella dei miei clienti 1:1 SIBO Coaching, i primi tre giorni sono spesso i più difficili. Il tuo corpo si sta adattando a non mangiare cibi solidi e potresti avvertire sintomi di morte.
Alcune persone possono sentirsi benissimo, avere una maggiore energia e sperimentare un gonfiore ridotto durante i giorni da 4 a 10. Dall'11° al 14° giorno, alcuni SIBO passano al livello successivo di guarigione e potrebbero sentirsi come se stessero regredendo con i sintomi. Dal giorno 15 in poi, molti possono aspettarsi di sentirsi più energici.
Prendi nota che il viaggio è diverso per tutti. Tutto quello che devi fare è rotolare con esso. Se ti senti piagnucolona, fallo uscire. Può essere tanto una pulizia psicologica quanto fisica. Tuttavia, se qualcosa non va, o se provi molto dolore o non ti senti molto bene, non ignorare quei sintomi. Consultare un medico quando necessario.
Definisci i tuoi obiettivi
La pianificazione è una parte importante del tuo trattamento. Devi fissare un obiettivo e pianificare come farlo, poiché può essere particolarmente utile nei giorni difficili. Chiedi aiuto ai tuoi amici e familiari. Se non vuoi essere circondato dal cibo durante questi periodi, puoi chiedere al tuo partner oa chiunque altro della tua famiglia di cucinare la cena per gli altri membri della famiglia. Farei il bagno durante l'ora di cena, così non devo sentire l'odore o vedere il cibo.
Fai un po' di esercizio se necessario
Se pensi che l'esercizio fisico possa aiutarti a far fronte a questo periodo, fallo. Mantienilo leggero e delicato. Questo non è il momento migliore per fare allenamenti a intervalli ad alta intensità (HIIT) o sollevare carichi pesanti. Basta fare un po' di camminata, yoga dolce o stretching.
Ricorda che l'esercizio è facoltativo. Se scegli di non fare esercizio durante il trattamento e di mantenere bassa la tua produzione di energia, va bene.
Prima di iniziare il trattamento, è necessario leggere le istruzioni sulla confezione del marchio Elemental Diet scelto. Calcola quanti misurini ti servono ogni giorno e quanti ne occorrono per frullato. Potresti voler elaborare questo calcolo con il tuo medico in quanto potrebbe cambiare a seconda che tu stia iniziando la dieta elementare sottopeso, sovrappeso o con un peso sano.
Per aiutarti a iniziare, ecco alcuni suggerimenti su come consumare correttamente la Dieta Elementale.
Bevilo lentamente
Berlo troppo velocemente può darti mal di pancia o diarrea. Concediti almeno un'ora del tuo tempo per consumare una porzione. Puoi versarlo in un bicchiere elegante e ottenere una bella cannuccia per renderlo speciale e rendere il trattamento più piacevole. Berlo con la cannuccia ha anche il vantaggio di bypassare la lingua, il che può essere utile se stai riscontrando una crescita eccessiva di funghi (vedi di più sotto).
Per alcune persone, la dieta elementare può causare picchi o cali di zucchero nel sangue a causa degli zuccheri semplici nella formula. Quindi è meglio sorseggiare lentamente per fornire un apporto uniforme durante il giorno.
Avere sempre acqua e ghiaccio pronti
Una corretta dieta elementare non consente il consumo di altri oggetti. Durante il trattamento, devi solo bere acqua a meno che tu non stia seguendo una dieta elementare parziale o altrimenti consigliato dal tuo medico.
Si consiglia anche di avere il ghiaccio pronto. Puoi sempre mescolare la formula con ghiaccio per migliorare la consistenza. Se ti manca masticare cibi, puoi anche masticare blocchi di ghiaccio per ottenere quella sensazione di "scricchiolio".
Lava i denti e usa il filo interdentale dopo ogni scossa
La dieta elementare può spostare l'equilibrio naturale di batteri e funghi nella bocca e nell'intestino, lasciandoti con una crescita eccessiva di funghi in bocca che può essere molto doloroso e lasciare la lingua ricoperta di bianco. Pulirsi bene la bocca tra un frullato e l'altro può aiutare a prevenire o ridurre che ciò accada. Lavati i denti e la lingua dopo ogni agitazione e assicurati di usare anche il filo interdentale.
Esegui l'estrazione dell'olio di cocco
L'estrazione dell'olio di cocco può anche aiutarti a prevenire una crescita eccessiva di funghi in bocca. Per farlo, devi solo prendere un cucchiaino da tè in un cucchiaio di olio di cocco e agitarlo in bocca per 5-20 minuti. Sputare l'olio nella spazzatura una volta che hai finito e sciacquare bene la bocca con acqua. Ripetere questi passaggi alcune volte al giorno o dopo ogni agitazione, se necessario.
All'inizio può essere difficile assumere troppo olio, quindi inizia con una piccola quantità per un breve periodo di tempo e prosegui da lì.
Non tutti se la cavano bene con la Dieta Elementale. Alcune persone reagiscono male e hanno bisogno di finirlo prima del previsto. Questo è il motivo per cui è così importante avere un professionista che ti guidi attraverso questo trattamento. Se sei preoccupato per i tuoi sintomi, ecco alcuni segnali a cui devi prestare attenzione mentre fai la dieta elementare e cosa fare quando inizi a manifestarli.
Sintomi dolorosi
I primi giorni sono i più difficili e in cui è probabile che si verifichino sintomi di morte, ma dovrebbero passare. Se provi dolore, ti senti molto male, hai la febbre, non riesci ad alzarti dal letto o stai sperimentando qualcosa che ti fa sentire assolutamente marcio, parla immediatamente con il tuo medico.
Costipazione
Se sei preoccupato di non fare la cacca durante il trattamento, non preoccuparti perché è comune. Non è la stitichezza tradizionale, ma è il risultato del consumo esclusivo di una formula che viene quasi completamente assorbita senza che ne venga fuori nulla.
Le feci rallentano nei primi giorni e spesso le persone avranno solo da uno a due movimenti intestinali a settimana. Anche il colore delle feci può cambiare e avere un aspetto diverso, ma questo è normale. Possono essere necessarie alcune settimane prima che le feci tornino alla normalità dopo aver reintrodotto gli alimenti. Ma se sei preoccupato per la tua stitichezza e pensi che sia insolito, ti consiglio vivamente di parlare immediatamente con il tuo medico.
Diarrea
Un altro sintomo a cui prestare attenzione è la diarrea. Ciò può essere causato dal consumo troppo rapido della Dieta Elementale. Prova a rallentare la velocità con cui lo consumi, assicurandoti di impiegare almeno un'ora per consumare ogni frullato. Se il problema persiste, parlane con il tuo medico.
Gonfiore
Alcuni pazienti sperimentano livelli aumentati di gonfiore quando intraprendono la dieta elementare. Ciò può essere causato da una serie di problemi, ma comunemente è dovuto al fatto che il frullato viene consumato troppo rapidamente, la persona sta reagendo agli ingredienti del frullato o ci sono altri fattori in gioco che devono essere affrontati. Se sei preoccupato, parlane con il tuo medico.
Ricorda, la dieta elementare è un'opzione di trattamento a breve termine per alcuni
Quando consideri se la dieta elementare è giusta per te, ricorda che questa è un'opzione di trattamento che funziona per alcuni, non tutti i pazienti SIBO. Se vuoi saperne di più su come decidere se la Dieta Elementale è giusta per te, dai un'occhiata alla prima parte della mia serie sulla Dieta Elementale qui.
Se vuoi vedere la mia esperienza diretta durante i 14 giorni di dieta elementare, puoi guardare la mia serie di vlog su YouTube qui.
Questo articolo è la parte 2 di una serie in quattro parti sulla dieta elementare. Se non hai letto il primo, accedilo qui . Resta sintonizzato per il prossimo capitolo in cui discutiamo di reintrodurre il cibo dopo la Dieta Elementale!
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