5 načinov za izboljšanje zdravja GI v spomladanskem vremenu Bostons

Zadnjič smo videli sneg (upamo) na širšem območju Bostona, kar pomeni, da je spomladansko vreme končno tukaj! Pomlad je čas za nov začetek in prenovo. Po dolgi zimi bi se vašemu zdravju prebavnega trakta verjetno koristilo tudi malo obnove. Tukaj je 5 načinov za izboljšanje zdravja GI v tem čudovitem bostonskem spomladanskem vremenu:

Pridobite prijatelja za vadbo

Ni skrivnost, da je vadba dobra za vas. Nedavne raziskave so pokazale, da je redna aerobna vadba neverjetno koristna za zdravje prebavil. Glede na študijo, objavljeno v ameriški nacionalni medicinski knjižnici,

»Nedavne študije kažejo, da lahko vadba poveča število koristnih mikrobnih vrst, obogati raznolikost mikroflore in izboljša razvoj komenzalnih bakterij. Vsi ti učinki so koristni za gostitelja, izboljšujejo njegovo zdravstveno stanje.«

Vendar pa so te pozitivne spremembe hitro izginile po prenehanju redne vadbene rutine. Eden od načinov, da ostanete odgovorni vadbeni rutini v korist zdravja prebavnega trakta, je, da poiščete prijatelja za vadbo. Drug drugemu delajte družbo na teku, v telovadnici ali skupaj igrajte šport. Če imate vadbenega prijatelja, boste manj verjetno izpustili vadbo in vaše črevesje vam bo hvaležno za to.

Pripravni zajtrki in večerje

Ena največjih pasti za ohranjanje dobrega zdravja GI je uživanje predelane hrane. Ponavadi jemo veliko predelane hrane, ko smo zaposleni ali pod stresom. Vendar pa predelana hrana uniči vaš prebavni sistem. Da bi se izognili preveč predelani hrani, poskusite zajtrk in večerjo pripraviti vnaprej. Če lahko vse obroke pripravite vnaprej, še bolje! Če imate pripravljene zdrave in hranljive obroke, vas bo manj mikalo, da bi se na poti domov po dolgem dnevu v pisarni odpeljali skozi.

Na žaru namesto cvrtja

Ker je vreme vse toplejše, je čas, da pripravite žar! Čeprav večina ljudi verjetno ne uporablja friteze tako pogosto, se kuhanje hrane v ponvi z oljem ali maslom še vedno šteje za cvrtje hrane. Maščoba in olje, ki ju uporabljate za kuhanje, pronicata v vašo hrano. Pečenje na žaru omogoča, da odvečna maščoba odteče med kuhanjem. Čeprav so zdrave maščobe bistvene za uravnoteženo prehrano in zdravo črevesje, obstajajo boljši načini za njihovo pridobivanje kot s cvrtjem.

Vpojite vodo

Ostanite hidrirani je bistvenega pomena za zdravo črevesje. Z dodajanjem nekaj sestavin v vodo to pomlad lahko povečate koristi in malo okrepite zdravje svojega GI. Tukaj je nekaj idej za infundiranje vode in povečanje vnosa:

• Limona, limeta ali pomaranča- vsebuje veliko vitamina C in pomaga pri ustvarjanju prebavnih encimov

• Kumara - veliko vlaknin, pomaga pri prebavi in ​​zdravem odvajanju črevesja

• Jabolčni kis- dodajte 2-3 žlice, da izboljšate prebavo in pospešite metabolizem

• Sveža meta- proizvaja prebavne encime, ki pomagajo absorbirati vitamine in hranila v hrani

• Ingver- dodajte nekaj svežih rezin, da se čez noč namakajo, da lajšate krče, napihnjenost, plin in prebavne motnje

Pametnejši prigrizek

Če pripravljate svoje obroke, si morda dobro pripravite tudi svoje prigrizke! Če ste vedno na poti, vas lahko s pakiranjem svežega sadja, oreščkov, zelenjavnih palčk in domače mešanice sledi ne posežete po krompirjevem čipsu ali drugih preveč predelanih prigrizkih. Paša čez dan lahko tudi prepreči prenajedanje pri obrokih, ki lahko povzroči znatno nelagodje v prebavnem traktu.

Nakupujte sezonsko

Sveže sadje in zelenjava sta ena najboljših stvari, ki jih lahko jeste za boljše zdravje GI to pomlad. Kmečke tržnice se znova odpirajo in vaših najljubših svežih najdb je v izobilju! Tukaj je posnetek sezone to pomlad na širšem območju Bostona:

• Šparglji:maj in junij

• Fava fižol:maj in junij

• Česen:maj in junij

• Smorčki:maj in junij

• Rabarbara:maj-julij

• Špinača:maj-september

• Rukola:maj-september

• Jagode:junij

• Korabica:junij in julij

• Koruza:junij-avgust

• Korenje:junij-september

• Vzroki in zdravljenje refluksa kisline
• Ali lahko tudi vi dobite svojo bostonsko kremno pito in jo pojeste?