5 načina da poboljšate zdravlje GI u proljetnom vremenu u Bostonu

Posljednji put smo vidjeli snijeg (nadamo se) u širem području Bostona, što znači da je proljetno vrijeme konačno ovdje! Proljeće je vrijeme za početak iznova i obnove. Nakon duge zime, vašem GI zdravlju vjerojatno bi također trebalo malo obnavljanja. Evo 5 načina da poboljšate zdravlje GI u ovom lijepom bostonskom proljetnom vremenu:

Nabavite prijatelja za vježbanje

Nije tajna da je vježbanje dobro za vas. Nedavna istraživanja su pokazala da je redovita aerobna tjelovježba nevjerojatno korisna za zdravlje vašeg GI. Prema studiji objavljenoj u Nacionalnoj medicinskoj knjižnici SAD-a,

“Nedavne studije pokazuju da tjelovježba može povećati broj korisnih mikrobnih vrsta, obogatiti raznolikost mikroflore i poboljšati razvoj komenzalnih bakterija. Svi ti učinci su korisni za domaćina, poboljšavajući njegovo zdravstveno stanje.”

Međutim, te su pozitivne promjene brzo nestale nakon što je ukinuta redovita rutina vježbanja. Jedan od načina da ostanete odgovorni za rutinu vježbanja za dobrobit vašeg GI zdravlja je pronaći prijatelja za vježbanje. Pravite jedno drugom društvo na trčanju, u teretani ili zajedno igrajte neki sport. Ako imate prijatelja za vježbanje, manja je vjerojatnost da ćete preskočiti svoju seansu znojenja i vaša će vam crijeva biti zahvalna na tome.

Pripremni doručci i večere

Jedna od najvećih zamki održavanja dobrog GI zdravlja je jedenje procesirane hrane. Skloni smo jesti puno prerađene hrane kada smo zauzeti ili pod stresom. No, prerađena hrana uništava vaš probavni sustav. Kako biste se klonili prerađene hrane, pokušajte pripremiti doručak i večeru unaprijed. Ako možete pripremiti sva jela unaprijed, još bolje! Ako pripremite zdrave i hranjive obroke, bit ćete manje u iskušenju da se provozate na putu kući nakon dugog dana u uredu.

Na žaru umjesto prženja

Kako je vrijeme sve toplije, vrijeme je za roštilj! Iako većina ljudi vjerojatno ne koristi fritezu tako često, kuhanje hrane u tavi s uljem ili maslacem još uvijek se smatra prženjem hrane. Masnoća i ulje koje koristite za kuhanje prodiru u vašu hranu. Pečenje na roštilju omogućuje otpuštanje viška masnoće tijekom kuhanja. Iako su zdrave masti neophodne za uravnoteženu prehranu i zdrava crijeva, postoje bolji načini da ih dobijete od prženja.

Ulijte svoju vodu

Ostanak hidratacije ključan je za zdrava crijeva. Dodavanjem nekoliko sastojaka u svoju vodu ovog proljeća, možete povećati blagodati i malo poboljšati zdravlje vašeg GI. Evo nekoliko ideja kako uliti vodu i povećati unos:

• Limun, limeta ili naranča- bogat vitaminom C i pomaže u stvaranju probavnih enzima

• Krastavac - bogata vlaknima, pomaže u probavi i zdravom pražnjenju crijeva

• Jabučni ocat- dodajte 2-3 žlice kako biste poboljšali probavu i ubrzali metabolizam

• Svježa metvica- proizvodi probavne enzime koji pomažu apsorbirati vitamine i hranjive tvari u hrani

• đumbir- dodajte nekoliko svježih kriški da se namaču preko noći kako biste ublažili grčeve, nadutost, plinove i probavne smetnje

Pametniji zalogaj

Ako pripremate svoja jela, možda ćete dobro pripremiti i svoje grickalice! Ako ste uvijek u pokretu, pakiranje svježeg voća, orašastih plodova, štapića od povrća i domaće mješavine za staze može vas spasiti od posezanja za čipsom ili drugim previše obrađenim grickalicama. Ispaša tijekom dana također može spriječiti prejedanje za vrijeme obroka što može uzrokovati značajnu nelagodu u probavnom sustavu.

Kupujte sezonski

Svježe voće i povrće jedna su od najboljih stvari koje možete jesti za bolje zdravlje GI ovog proljeća. Farmer's marketi se ponovno otvaraju i vaših omiljenih svježih nalaza ima u izobilju! Evo snimka sezone ovog proljeća u širem području Bostona:

• Šparoge:svibanj i lipanj

• Fava grah:svibanj i lipanj

• Češnjak:svibanj i lipanj

• Smorci:svibanj i lipanj

• Rabarbara:svibanj-srpanj

• Špinat:svibanj-rujan

• Rikola:svibanj-rujan

• Jagode:lipanj

• Korabica:lipanj i srpanj

• Kukuruz:lipanj-kolovoz

• Mrkva:lipanj-rujan

• Uzroci i liječenje refluksa kiseline
• Možete li i vi dobiti svoju bostonsku krem ​​pitu i pojesti je?