5 manieren om de GI-gezondheid te verbeteren in het lenteweer in Boston

We hebben voor de laatste keer sneeuw gezien (hopen we) in de omgeving van Boston, wat betekent dat het lenteweer is eindelijk hier! De lente is een tijd om fris te beginnen en te vernieuwen. Na een lange winter kan uw GI-gezondheid waarschijnlijk ook een beetje vernieuwing gebruiken. Hier zijn 5 manieren om de GI-gezondheid te verbeteren in dit mooie lenteweer in Boston:

Ontvang een trainingsmaatje

Het is geen geheim dat sporten goed voor je is. Recent onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige aërobe oefening ongelooflijk gunstig is voor uw GI-gezondheid. Volgens een studie gepubliceerd in de US National Library of Medicine,

"Recente onderzoeken suggereren dat lichaamsbeweging het aantal nuttige microbiële soorten kan vergroten, de microflora-diversiteit kan verrijken en de ontwikkeling van commensale bacteriën kan verbeteren. Al deze effecten zijn gunstig voor de gastheer en verbeteren zijn gezondheidsstatus.”

Deze positieve veranderingen verdwenen echter snel nadat een regelmatige trainingsroutine werd stopgezet. Een manier om verantwoordelijk te blijven voor een trainingsroutine ten behoeve van uw GI-gezondheid, is door een trainingsmaatje te vinden. Houd elkaar gezelschap tijdens het hardlopen, in de sportschool of samen sporten. Door een trainingsmaatje te hebben, is de kans kleiner dat je je zweetsessie overslaat en je darmen zullen je er dankbaar voor zijn.

Prep ontbijt en diner

Een van de grootste valkuilen bij het behouden van een goede GI-gezondheid is het eten van bewerkte voedingsmiddelen. We hebben de neiging om veel bewerkte voedingsmiddelen te eten als we het druk hebben of gestrest zijn. Maar bewerkte voedingsmiddelen veroorzaken schade aan uw spijsvertering. Om overbewerkt voedsel te vermijden, moet u proberen uw ontbijt en diner van tevoren klaar te maken. Als je alle maaltijden van tevoren kunt bereiden, nog beter! Door gezonde en voedzame maaltijden klaar te hebben staan, kom je minder in de verleiding om na een lange dag op kantoor de rit naar huis te maken.

Grill in plaats van frituren

Nu het weer warmer wordt, is het tijd om de grill uit te breken! Hoewel de meeste mensen waarschijnlijk niet zo vaak een friteuse gebruiken, wordt het koken van je eten in een koekenpan met olie of boter nog steeds beschouwd als het bakken van je eten. Het vet en de olie die je gebruikt om te koken sijpelt in je eten. Door te grillen druipt het overtollige vet tijdens het koken af. Hoewel gezonde vetten essentieel zijn voor een uitgebalanceerd dieet en een gezonde darm, zijn er betere manieren om ze binnen te krijgen dan door ze te frituren.

Infuseer je water

Gehydrateerd blijven is essentieel voor een gezonde darm. Door dit voorjaar een paar ingrediënten aan je water toe te voegen, kun je de voordelen vergroten en je GI-gezondheid een kleine boost geven. Hier zijn enkele ideeën om uw water te infuseren en uw inname te verhogen:

• Citroen, limoen of sinaasappel- rijk aan vitamine C en helpt bij het aanmaken van spijsverteringsenzymen

• Komkommer - rijk aan vezels, helpt bij de spijsvertering en een gezonde stoelgang

• Appelciderazijn- voeg 2-3 eetlepels toe om de spijsvertering te helpen verbeteren en het metabolisme te stimuleren

• Verse munt- produceert spijsverteringsenzymen die helpen bij het opnemen van vitamines en voedingsstoffen in voedsel

• Gember- voeg een paar verse plakjes toe om 's nachts te weken om krampen, een opgeblazen gevoel, gas en indigestie te verlichten

Snack slimmer

Als u uw maaltijden aan het bereiden bent, kunt u ook goed uw snacks bereiden! Als je altijd onderweg bent, kan het inpakken van vers fruit, noten, groentesticks en zelfgemaakte trailmix je ervan weerhouden om naar de chips of andere oververwerkte snacks te reiken. Door de hele dag door te grazen, kan ook voorkomen dat u te veel eet tijdens de maaltijden, wat aanzienlijke GI-ongemakken kan veroorzaken.

Seizoensgebonden winkelen

Verse groenten en fruit zijn een van de beste dingen die je kunt eten voor een betere GI-gezondheid dit voorjaar. Boerenmarkten gaan weer open en je favoriete verse vondsten zijn er in overvloed! Hier is een momentopname van wat er dit voorjaar in het grotere gebied van Boston te zien is:

• Asperges:mei en juni

• Tuinbonen:mei en juni

• Knoflook scapes:mei en juni

• Morels:mei en juni

• Rabarber:mei-juli

• Spinazie:mei-september

• Rucola:mei-september

• Aardbeien:juni

• Kohlrabi:juni en juli

• Maïs:juni-augustus

• Wortelen:juni-september

• De oorzaken en verzorging van zure reflux
• Kan je je Boston Cream Pie ook opeten?