Hemos visto nieve por última vez (esperamos) en el área metropolitana de Boston, ¡lo que significa que el clima primaveral finalmente está aquí! La primavera es un momento para empezar de nuevo y renovarse. Después de un largo invierno, su salud gastrointestinal probablemente también podría necesitar un poco de renovación. Aquí hay 5 maneras de mejorar la salud gastrointestinal en este hermoso clima primaveral de Boston:
No es ningún secreto que hacer ejercicio es bueno para ti. Investigaciones recientes han demostrado que el ejercicio aeróbico regular es increíblemente beneficioso para la salud gastrointestinal. Según un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.,
“Estudios recientes sugieren que el ejercicio puede aumentar la cantidad de especies microbianas beneficiosas, enriquecer la diversidad de la microflora y mejorar el desarrollo de bacterias comensales. Todos estos efectos son beneficiosos para el huésped, mejorando su estado de salud.”
Sin embargo, esos cambios positivos desaparecieron rápidamente después de suspender una rutina regular de ejercicios. Una forma de ser responsable de una rutina de ejercicios en beneficio de su salud gastrointestinal es encontrar un compañero de ejercicios. Háganse compañía mientras corren, van al gimnasio o practican un deporte juntos. Al tener un compañero de entrenamiento, será menos probable que te saltes la sesión de sudor y tu instinto te lo agradecerá.
Una de las mayores trampas para mantener una buena salud gastrointestinal es comer alimentos procesados. Tendemos a comer muchos alimentos procesados cuando estamos ocupados o estresados. Pero los alimentos procesados causan estragos en tu sistema digestivo. Para evitar los alimentos procesados en exceso, intente preparar su desayuno y cena con anticipación. Si puede preparar todas las comidas con anticipación, ¡aún mejor! Al tener comidas saludables y nutritivas listas para llevar, estará menos tentado a conducir de camino a casa después de un largo día en la oficina.
Con el clima cada vez más cálido, ¡es hora de abrir la parrilla! Si bien la mayoría de las personas probablemente no usan una freidora con tanta frecuencia, cocinar la comida en una sartén con aceite o mantequilla todavía se considera freír la comida. La grasa y el aceite que usa para cocinar se filtran en su comida. Asar a la parrilla permite que el exceso de grasa se escurra durante la cocción. Aunque las grasas saludables son esenciales para una dieta equilibrada y un intestino sano, hay mejores formas de obtenerlas que freírlas.
Mantenerse hidratado es esencial para tener un intestino saludable. Al agregar algunos ingredientes a su agua este manantial, puede aumentar los beneficios y darle un pequeño impulso a su salud gastrointestinal. Aquí hay algunas ideas para infundir su agua y aumentar su consumo:
Limón, lima o naranja- alto en vitamina C y ayuda a crear enzimas digestivas
Pepino - alto en fibra, ayuda en la digestión y movimientos intestinales saludables
Vinagre de sidra de manzana- agregue 2-3 cucharadas para ayudar a mejorar la digestión y estimular el metabolismo
Menta fresca- produce enzimas digestivas que ayudan a absorber las vitaminas y los nutrientes de los alimentos
Ginger- agregue algunas rebanadas frescas para remojar durante la noche para aliviar los calambres, la hinchazón, los gases y la indigestión
Si está preparando sus comidas, ¡también podría preparar sus refrigerios! Si siempre está en movimiento, empacar fruta fresca, nueces, palitos de vegetales y una mezcla de frutos secos caseros puede evitar que busque papas fritas u otros bocadillos procesados en exceso. Pastar a lo largo del día también puede evitar comer en exceso en las comidas, lo que puede causar molestias gastrointestinales significativas.
Las frutas y verduras frescas son una de las mejores cosas que puede comer para una mejor salud gastrointestinal esta primavera. ¡Los mercados de agricultores se están abriendo nuevamente y sus hallazgos frescos favoritos están en abundancia! Aquí hay una instantánea de lo que está de temporada esta primavera en el área metropolitana de Boston:
Espárragos:mayo y junio
Habas:mayo y junio
Escapes de ajo:mayo y junio
Colmenillas:mayo y junio
Ruibarbo:mayo-julio
Espinacas:mayo-septiembre
Rúcula:mayo-septiembre
Fresas:junio
Colinabo:junio y julio
Maíz:junio-agosto
Zanahorias:junio-septiembre
Lupus:cómo apagar el proceso autoinmune y curarse naturalmente
¿Qué es la colectomía derecha laparoscópica?
Cáncer gástrico
¿Sprite ayuda con la diarrea?
La disbiosis de la microbiota oral causa problemas intestinales y de salud
La calidad del sueño podría ser un indicador de un estudio posterior de la enfermedad de Alzheimer
La fea verdad sobre cómo revertir la enfermedad digestiva
Recientemente, estaba haciendo una sesión maratónica de consultas privadas 1 a 1 y hacia el final de una de las llamadas una mujer me hizo una pregunta curiosa. Cliente:“Jordan, ¿crees que puedo hace
Cáncer de páncreas (adenocarcinoma)
Los tumores de páncreas pueden clasificarse en cuatro categorías:Aquí nos centraremos en el adenocarcinoma, ya que es el tipo de cáncer que se encuentra en el 95 % de los cánceres de páncreas diagnost
Polietilenglicol (PEG) y electrolitos
Tome la prueba de pancreatitis Mejora la salud digestiva Presentación de diapositivas sobre el malestar digestivo:Alimentos problemáticos que se deben evitar ¿Qué son el PEG y los electrolitos? ¿Cuá