5 būdai, kaip pagerinti GI sveikatą Bostono pavasario oruose

Paskutinį kartą matėme sniegą (tikimės) didesniame Bostono rajone, o tai reiškia, kad pagaliau atėjo pavasario orai! Pavasaris – laikas pradėti iš naujo ir atsinaujinti. Po ilgos žiemos jūsų GI sveikata tikriausiai taip pat galėtų šiek tiek atsinaujinti. Štai 5 būdai, kaip pagerinti GI šiuo nuostabiu pavasario Bostono oru:

Gaukite treniruočių bičiulį

Ne paslaptis, kad mankštintis naudinga. Naujausi tyrimai parodė, kad reguliarūs aerobiniai pratimai yra neįtikėtinai naudingi jūsų GI sveikatai. Remiantis tyrimu, paskelbtu JAV nacionalinėje medicinos bibliotekoje,

„Naujausi tyrimai rodo, kad mankšta gali padidinti naudingų mikrobų rūšių skaičių, praturtinti mikrofloros įvairovę ir pagerinti komensalinių bakterijų vystymąsi. Visi šie poveikiai yra naudingi šeimininkui, gerina jo sveikatos būklę.“

Tačiau tie teigiami pokyčiai greitai išnyko, kai buvo nutraukta įprasta mankšta. Vienas iš būdų, kaip atsiskaityti už mankštos rutiną, kad būtų naudinga jūsų GI sveikatai, yra susirasti treniruočių draugą. Palaikykite vienas kito kompaniją bėgiodami, sporto salėje ar kartu sportuodami. Turėdami treniruočių bičiulį, mažiau tikėtina, kad praleisite prakaito seansą, o jūsų žarnynas jums už tai padėkos.

Paruošiami pusryčiai ir vakarienės

Vienas iš didžiausių spąstų norint išlaikyti gerą GI sveikatą yra valgyti perdirbtą maistą. Kai esame užsiėmę ar patiriame stresą, valgome daug perdirbto maisto. Tačiau perdirbtas maistas kenkia jūsų virškinimo sistemai. Kad išvengtumėte per daug perdirbto maisto, pabandykite pusryčius ir vakarienę paruošti iš anksto. Jei visus patiekalus galite paruošti iš anksto, dar geriau! Paruošę sveikų ir maistingų patiekalų, po ilgos darbo dienos biure turėsite mažiau pagundos važiuoti namo.

Vietoj kepimo ant grotelių

Orams šylant, metas išlaužti grilį! Nors tikriausiai daugelis žmonių ne taip dažnai naudoja gruzdintuvą, maisto gaminimas keptuvėje su aliejumi ar sviestu vis tiek laikomas maisto kepimu. Riebalai ir aliejus, kurį naudojate gamindami, prasiskverbia į jūsų maistą. Kepant ant grotelių, kepimo metu riebalų perteklius gali nuvarvėti. Nors sveiki riebalai yra būtini subalansuotai mitybai ir sveikam žarnynui, yra geresnių būdų jų gauti nei kepant.

Užpilkite vandens

Išlikti hidratuotas yra būtinas sveikam žarnynui. Šį pavasarį į vandenį įdėję keletą ingredientų, galite padidinti naudą ir šiek tiek sustiprinti savo GI sveikatą. Štai keletas idėjų, kaip įpilti vandens ir padidinti suvartojamo vandens kiekį:

• Citrina, laimas arba apelsinas- daug vitamino C ir padeda gaminti virškinimo fermentus

• Agurkas - daug skaidulų, padeda virškinimui ir sveikai tuštintis

• Obuolių sidro actas- pridėkite 2–3 šaukštus, kad pagerintumėte virškinimą ir pagreitintumėte medžiagų apykaitą

• Šviežia mėta – gamina virškinimo fermentus, kurie padeda pasisavinti su maistu esančius vitaminus ir maistines medžiagas

• Imbieras- pridėkite keletą šviežių griežinėlių, kad pamirkytumėte per naktį, kad sumažintumėte mėšlungį, pilvo pūtimą, dujų susidarymą ir virškinimo sutrikimus

Užkąskite protingiau

Jei ruošiate maistą, galbūt puikiai pasiruošite ir užkandžius! Jei visada esate kelyje, supakuodami šviežius vaisius, riešutus, daržovių lazdeles ir naminį tako mišinį gali išgelbėti jus nuo bulvių traškučių ar kitų per daug apdorotų užkandžių. Ganymas visą dieną taip pat gali užkirsti kelią persivalgymui valgant, o tai gali sukelti didelį GI diskomfortą.

Apsipirkite sezoniškai

Švieži vaisiai ir daržovės yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite valgyti, kad pagerintumėte GI šį pavasarį. Ūkininkų turgūs vėl atsidaro ir jūsų mėgstamiausių šviežių radinių gausu! Štai momentinė šio pavasario sezono Didžiojoje Bostono vietovėje nuotrauka:

• Šparagai:gegužės ir birželio mėn.

• Fava pupelės:gegužės ir birželio mėn.

• Česnakai:gegužės ir birželio mėn.

• Moreliniai:gegužės ir birželio mėn.

• Rabarbarai:gegužės–liepos mėn.

• Špinatai:gegužės–rugsėjo mėn.

• Arugula:gegužės–rugsėjo mėn.

• Braškės:birželis

• Kaliaropės:birželis ir liepa

• Kukurūzai:birželis–rugpjūtis

• Morkos:birželio–rugsėjo mėn.

• Rūgšties refliukso priežastys ir priežiūra
• Ar galite valgyti Boston Cream pyragą ir taip pat jį valgyti?