5 maneiras de melhorar a saúde gastrointestinal no clima da primavera de Boston

Vimos neve pela última vez (esperamos) na área metropolitana de Boston, o que significa que o clima da primavera finalmente chegou! Primavera é tempo de recomeçar e renovar. Depois de um longo inverno, sua saúde GI provavelmente também precisa de um pouco de renovação. Aqui estão 5 maneiras de aumentar a saúde GI neste adorável clima de primavera de Boston:

Consiga um amigo de treino

Não é nenhum segredo que malhar é bom para você. Pesquisas recentes mostraram que o exercício aeróbico regular é incrivelmente benéfico para a saúde GI. De acordo com um estudo publicado na Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA,

“Estudos recentes sugerem que o exercício pode aumentar o número de espécies microbianas benéficas, enriquecer a diversidade da microflora e melhorar o desenvolvimento de bactérias comensais. Todos esses efeitos são benéficos para o hospedeiro, melhorando seu estado de saúde.”

No entanto, essas mudanças positivas desapareceram rapidamente após a interrupção de uma rotina regular de exercícios. Uma maneira de se manter responsável por uma rotina de exercícios para o benefício de sua saúde gastrointestinal é encontrar um companheiro de treino. Façam companhia um ao outro em uma corrida, na academia ou pratiquem um esporte juntos. Ao ter um companheiro de treino, você terá menos chances de pular sua sessão de suor e seu intestino agradecerá por isso.

Preparar cafés da manhã e jantares

Uma das maiores armadilhas de manter uma boa saúde gastrointestinal é comer alimentos processados. Nós tendemos a comer muitos alimentos processados ​​quando estamos ocupados ou estressados. Mas, alimentos processados ​​causam estragos em seu sistema digestivo. Para evitar alimentos processados, tente preparar seu café da manhã e jantar com antecedência. Se puder preparar todas as refeições com antecedência, melhor ainda! Ao ter refeições saudáveis ​​e nutritivas prontas para viagem, você ficará menos tentado a dirigir a caminho de casa depois de um longo dia no escritório.

Grelhe em vez de fritar

Com o clima ficando mais quente, é hora de abrir a grelha! Embora a maioria das pessoas provavelmente não use uma fritadeira com tanta frequência, cozinhar sua comida em uma frigideira com óleo ou manteiga ainda é considerado fritar sua comida. A gordura e o óleo que você usa para cozinhar penetram na sua comida. Grelhar permite que o excesso de gordura escorra durante o cozimento. Embora as gorduras saudáveis ​​sejam essenciais para uma dieta equilibrada e um intestino saudável, existem maneiras melhores de obtê-las do que através da fritura.

Infunda sua água

Manter-se hidratado é essencial para um intestino saudável. Ao adicionar alguns ingredientes à sua água nesta primavera, você pode aumentar os benefícios e dar um pequeno impulso à sua saúde gastrointestinal. Aqui estão algumas idéias para infundir sua água e aumentar sua ingestão:

• Limão, lima ou laranja- rico em vitamina C e ajuda a criar enzimas digestivas
  

• Pepino - Rico em fibras, auxilia na digestão e movimentos intestinais saudáveis
  

• Vinagre de maçã- adicione 2-3 colheres de sopa para ajudar a melhorar a digestão e aumentar o metabolismo
  

• Hortelã fresca- produz enzimas digestivas que ajudam a absorver vitaminas e nutrientes nos alimentos
  

• Gengibre- adicione algumas fatias frescas para mergulhar durante a noite para aliviar cólicas, inchaço, gases e indigestão
  

Lanche mais inteligente

Se você está preparando suas refeições, você também pode preparar seus lanches! Se você está sempre em movimento, embalar frutas frescas, nozes, palitos de vegetais e mistura caseira pode evitar que você pegue as batatas fritas ou outros lanches processados ​​​​em excesso. Pastar ao longo do dia também pode evitar excessos nas refeições, o que pode causar desconforto gastrointestinal significativo.

Loja sazonal

Frutas e vegetais frescos são uma das melhores coisas que você pode comer para melhorar a saúde gastrointestinal nesta primavera. Os mercados de agricultores estão reabrindo e suas descobertas favoritas estão em abundância! Aqui está um instantâneo do que está na temporada nesta primavera na área da grande Boston:

• Aspargos:maio e junho
  

• Fava:maio e junho
  

• Escapes de alho:maio e junho
  

• Moréis:maio e junho
  

• Ruibarbo:maio-julho
  

• Espinafre:maio-setembro
  

• Rúcula:maio-setembro
  

• Morangos:junho
  

• Couve-rábano:junho e julho
  

• Milho:junho-agosto
  

• Cenouras:junho-setembro
  

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