Abbiamo visto la neve per l'ultima volta (speriamo) nella grande area di Boston, il che significa che il clima primaverile è finalmente arrivato! La primavera è un momento per ricominciare da capo e rinnovarsi. Dopo un lungo inverno, anche la tua salute gastrointestinale potrebbe richiedere un po' di rinnovamento. Ecco 5 modi per migliorare la salute gastrointestinale in questo incantevole clima primaverile di Boston:
Non è un segreto che allenarsi faccia bene. Ricerche recenti hanno dimostrato che l'esercizio aerobico regolare è incredibilmente benefico per la salute gastrointestinale. Secondo uno studio pubblicato sulla National Library of Medicine degli Stati Uniti,
"Studi recenti suggeriscono che l'esercizio fisico può aumentare il numero di specie microbiche benefiche, arricchire la diversità della microflora e migliorare lo sviluppo di batteri commensali. Tutti questi effetti sono benefici per l'ospite, migliorandone lo stato di salute."
Tuttavia, quei cambiamenti positivi sono scomparsi rapidamente dopo l'interruzione di una normale routine di esercizi. Un modo per essere responsabili di una routine di esercizi a beneficio della tua salute gastrointestinale è trovare un compagno di allenamento. Fatevi compagnia durante una corsa, in palestra o fate uno sport insieme. Avendo un compagno di allenamento, avrai meno probabilità di saltare la tua sessione di sudore e il tuo istinto ti ringrazierà per questo.
Una delle maggiori insidie nel mantenere una buona salute gastrointestinale è mangiare cibi trasformati. Tendiamo a mangiare molti cibi trasformati quando siamo impegnati o stressati. Ma gli alimenti trasformati devastano il tuo sistema digestivo. Per evitare cibi troppo elaborati, prova a preparare la colazione e la cena in anticipo. Se riesci a preparare tutti i pasti in anticipo, ancora meglio! Avendo pasti sani e nutrienti pronti per l'uso, sarai meno tentato di affrontare il viaggio mentre torni a casa dopo una lunga giornata in ufficio.
Con il clima che si fa più caldo, è ora di sfornare la griglia! Mentre la maggior parte delle persone probabilmente non usa una friggitrice così spesso, cucinare il cibo in una padella con olio o burro è ancora considerato come friggere il cibo. Il grasso e l'olio che usi per cucinare si infiltrano nel cibo. La grigliatura permette al grasso in eccesso di sgocciolare durante la cottura. Sebbene i grassi sani siano essenziali per una dieta equilibrata e un intestino sano, ci sono modi migliori per ottenerli rispetto alla frittura.
Rimanere idratati è essenziale per un intestino sano. Aggiungendo alcuni ingredienti alla tua acqua questa primavera, puoi aumentare i benefici e dare una piccola spinta alla tua salute gastrointestinale. Ecco alcune idee per infondere la tua acqua e aumentare la tua assunzione:
Limone, lime o arancia- ricco di vitamina C e aiuta a creare enzimi digestivi
Cetriolo - ad alto contenuto di fibre, aiuta la digestione e i movimenti intestinali sani
aceto di mele- aggiungi 2-3 cucchiai per aiutare a migliorare la digestione e aumentare il metabolismo
Menta fresca- produce enzimi digestivi che aiutano ad assorbire vitamine e sostanze nutritive negli alimenti
Ginger- aggiungere alcune fette fresche in ammollo durante la notte per alleviare crampi, gonfiore, gas e indigestione
Se stai preparando i tuoi pasti, potresti anche preparare gli spuntini! Se sei sempre in movimento, confezionare frutta fresca, noci, bastoncini vegetariani e un mix di tracce fatte in casa può evitarti di raggiungere le patatine o altri snack troppo elaborati. Il pascolo durante il giorno può anche prevenire l'eccesso di cibo durante i pasti che può causare un notevole disagio gastrointestinale.
Frutta e verdura fresca sono una delle cose migliori che puoi mangiare per una migliore salute gastrointestinale questa primavera. I mercati degli agricoltori stanno riaprendo e le tue scoperte fresche preferite sono in abbondanza! Ecco un'istantanea di ciò che è di stagione questa primavera nell'area metropolitana di Boston:
Asparagi:maggio e giugno
Le fave:maggio e giugno
Scapi d'aglio:maggio e giugno
Spugnole:maggio e giugno
Rabarbaro:maggio-luglio
Spinaci:maggio-settembre
Rucola:maggio-settembre
Fragole:giugno
Cavolo rapa:giugno e luglio
Mais:giugno-agosto
Carote:giugno-settembre
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