Kako lahko zmanjšam želodčni plin, ko jem vlaknine?

Vprašajte strokovnjake

Ko sem poskušal v svojo prehrano vključiti dodatne vlaknine, se moja raven plinov še poslabša. Ali obstaja izdelek, ki bo pomagal povečati vlaknine, ne pa povečati plina?

Odziv zdravnika

Vlaknine so opredeljene kot material rastlin, ki ga človeški prebavni trakt ne prebavi. Vlaknine so eden od glavnih opornikov pri zdravljenju zaprtja, čeprav imajo lahko tudi dodatne uporabe, kot je zdravljenje divertikularne bolezni debelega črevesa. Številne vrste vlaknin se vežejo na vodo in jo zadržijo v črevesju. Vlaknine in voda dodajo prostornino blatu, voda pa zmehča blato. Povečana napenjanje (napenjanje) je pogost stranski učinek diet z visoko vsebnostjo vlaknin. Plin nastane, ker bakterije v debelem črevesu proizvajajo plin kot stranski produkt njihove prebave vlaknin.

Obstajajo različni viri vlaken, vrsta vlaken pa se razlikuje od vira do vira. Nekatere vrste vlaknin črevesne bakterije prebavijo v večji meri kot druge vrste vlaknin. Bolje prebavljene vlaknine proizvajajo več plinov.

Vsa vlakna, ne glede na njihov izvor, lahko povzročijo napenjanje; ker pa se bakterije razlikujejo po sposobnosti prebave različnih vrst vlaknin, lahko različni viri vlaknin proizvajajo različne količine plina. Da bi zapletli situacijo, se lahko sposobnost bakterij, da prebavijo eno vrsto vlaknin, razlikuje od posameznika do posameznika. To otežuje izbiro najboljše vrste vlaken za vsakega posameznika (tj. vlaknine, ki izboljšajo kakovost blata, ne da bi povzročile napenjanje). Izbira postane stvar poskusov in napak.

Kakšne so različne vrste vlaken?

Vrste vlaken lahko razvrstimo na več načinov, na primer glede na njihov vir. Najpogostejši naravni viri vlaknin so sadje in zelenjava ter pšenični ali ovseni otrobi. Ta vlakna najverjetneje povzročajo napenjanje. Vlakna, ki se uporabljajo v medicini za zdravljenje zaprtja, vključujejo seme psyllium, sintetično celulozo (metil celulozo) in kalcijev polikarbofil. (Manj znan vir je izvleček slada; vendar lahko ta ekstrakt zmehča blato na druge načine kot s povečanjem količine vlaknin.) Psyllium in metil celuloza (in verjetno kalcijev polikarbofil) ne povečata proizvodnje plinov; vendar pa lahko še vedno povzročijo občutek napihnjenosti. To je lahko posledica učinka teh vlaken, ki upočasni prehod plina skozi črevesje.

Različne vire vlaknin je treba poskusiti enega za drugim. Vlaknine je treba začeti z majhnim odmerkom. Odmerek je treba povečevati vsaka 1-2 tedna, dokler se ne doseže želeni učinek na blato ali ne izginejo moteče napenjanje ali napenjanje (ali drugi gastrointestinalni simptomi). (Vlaknine ne delujejo čez noč!) Če se pojavi napenjanje ali napenjanje, lahko odmerek vlaknin zmanjšate za nekaj tednov, nato pa ponovno uvedete višji odmerek. (Na splošno velja, da se količina napihnjenosti ali plinov, ki jih proizvajajo vlaknine, zmanjša, če jih zaužijemo dlje časa; vendar to ni bilo nikoli natančno preučeno ali dokazano.) Če napenjanje ali napenjanje ostajata problem in preprečujeta odmerek vlaknin od dviga na raven, ki zadovoljivo vpliva na blato, je čas, da poskusite z drugim virom vlaknin.

Pri uporabi vse večjih količin vlaknin je priporočljivo zaužiti vedno večjo količino vode, verjetno zato, da zagotovimo vodo, da se vlaknine vežejo, in preprečijo »strjevanje« vlaknin in obstrukcijo črevesja. To je preprost in razumen nasvet; nikoli pa ni bilo dokazano, da ima količina zaužite vode kakšen ugoden učinek. (V normalnem črevesju je veliko vode, odvečna voda pa se samo absorbira in izloči z urinom.) Kljub pomanjkanju dokazane koristi je verjetno dobro, da med jemanjem prehranskih dopolnil z vlakninami ne pride do dehidracije.

• Ali lahko virus hepatitisa C preživi zunaj telesa?
• Ali lahko mikroskopski kolitis povzroči bolečine v sklepih?