Wenn ich versucht habe, zusätzliche Ballaststoffe in meine Ernährung aufzunehmen, wird mein Gasspiegel noch schlimmer. Gibt es ein Produkt, das dazu beiträgt, die Ballaststoffe zu erhöhen, aber nicht die Blähungen erhöht?
Ballaststoffe sind als von Pflanzen hergestelltes Material definiert, das vom menschlichen Magen-Darm-Trakt nicht verdaut wird. Ballaststoffe sind eine der Hauptstützen bei der Behandlung von Verstopfung, obwohl sie auch zusätzliche Anwendungen haben können, wie z. B. die Behandlung von Divertikelerkrankungen des Dickdarms. Viele Ballaststoffarten binden Wasser und halten das Wasser im Darm. Die Ballaststoffe und das Wasser verleihen dem Stuhl Masse (Volumen) und das Wasser macht den Stuhl weicher. Blähungen (Flatulenz) sind eine häufige Nebenwirkung ballaststoffreicher Diäten. Das Gas tritt auf, weil Bakterien im Dickdarm Gas als Nebenprodukt ihrer Faserverdauung produzieren.
Es gibt verschiedene Ballaststoffquellen, und die Art der Ballaststoffe variiert von Quelle zu Quelle. Einige Ballaststoffarten werden von Dickdarmbakterien stärker verdaut als andere Ballaststoffarten. Die besser verdaulichen Ballaststoffe produzieren mehr Gas.
Alle Ballaststoffe, unabhängig von ihrer Herkunft, können Blähungen verursachen; Da Bakterien jedoch in ihrer Fähigkeit, verschiedene Arten von Ballaststoffen zu verdauen, unterschiedlich sind, können unterschiedliche Ballaststoffquellen unterschiedliche Mengen an Gas produzieren. Um die Situation noch komplizierter zu machen, kann die Fähigkeit von Bakterien, eine Faserart zu verdauen, von Individuum zu Individuum variieren. Dies erschwert die Auswahl der individuell besten Faserart (d. h. eine Faser, die die Stuhlqualität verbessert, ohne Blähungen zu verursachen). Die Wahl wird zu einer Frage von Versuch und Irrtum.
Faserarten können auf verschiedene Weise kategorisiert werden, beispielsweise nach ihrer Quelle. Zu den häufigsten natürlichen Ballaststoffquellen zählen Obst und Gemüse sowie Weizen- oder Haferkleie. Diese Fasern verursachen am ehesten Blähungen. Ballaststoffe, die medizinisch zur Behandlung von Verstopfung verwendet werden, umfassen Flohsamen, synthetische Zellulose (Methylzellulose) und Calciumpolycarbophil. (Eine weniger bekannte Quelle ist ein Malzextrakt; dieser Extrakt kann den Stuhl jedoch auf andere Weise als durch die Erhöhung der Ballaststoffe weicher machen.) Psyllium und Methylcellulose (und wahrscheinlich Calciumpolycarbophil) erhöhen die Gasproduktion nicht; Sie können jedoch immer noch zu einem Völlegefühl führen. Dies kann auf eine Wirkung dieser Fasern zurückzuführen sein, die den Gastransport durch den Darm verlangsamt.
Die verschiedenen Ballaststoffquellen sollten nacheinander ausprobiert werden. Die Faser sollte mit einer niedrigen Dosis begonnen werden. Die Dosis sollte alle 1-2 Wochen erhöht werden, bis entweder die gewünschte Wirkung auf den Stuhl erreicht ist oder störende Blähungen oder Blähungen (oder andere Magen-Darm-Symptome) abklingen. (Ballaststoffe wirken nicht über Nacht!) Wenn Blähungen oder Blähungen auftreten, kann die Ballaststoffdosis für einige Wochen reduziert und dann wieder auf die höhere Dosis zurückgeführt werden. (Es wird allgemein gesagt, dass die Menge an Blähungen oder Gasen, die durch Ballaststoffe produziert werden, abnimmt, wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen werden; dies wurde jedoch nie sorgfältig untersucht oder bewiesen.) Wenn Blähungen oder Blähungen ein Problem bleiben und die Ballaststoffdosis verhindert wird von einer Erhöhung auf ein Niveau, das den Stuhl zufriedenstellend beeinflusst, ist es an der Zeit, eine andere Ballaststoffquelle auszuprobieren.
Wenn zunehmende Mengen an Ballaststoffen verwendet werden, wird empfohlen, dass zunehmende Mengen an Wasser eingenommen werden, vermutlich um Wasser bereitzustellen, damit die Ballaststoffe binden und ein „Verhärten“ der Ballaststoffe und eine Verstopfung des Darms verhindern können. Dies ist ein einfacher und vernünftiger Rat; Es wurde jedoch nie gezeigt, dass die Menge des aufgenommenen Wassers eine positive Wirkung hat. (Es gibt viel Wasser im normalen Darm, und zusätzliches Wasser wird einfach absorbiert und mit dem Urin ausgeschieden.) Trotz des Mangels an nachgewiesenem Nutzen ist es wahrscheinlich eine gute Idee, während der Einnahme von Ballaststoffergänzungen nicht zu dehydrieren.
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