Kako mogu smanjiti želučane plinove kada jedem vlakna?

Pitajte stručnjake

Kada sam pokušao unijeti više vlakana u svoju prehranu, razina plinova mi se još više pogoršava. Postoji li proizvod koji će povećati količinu vlakana, ali ne i plin?

Odgovor liječnika

Vlakna se definiraju kao materijal napravljen od biljaka koji se ne probavlja u ljudskom gastrointestinalnom traktu. Vlakna su jedan od glavnih oslonaca u liječenju zatvora, iako mogu imati i dodatne namjene kao što je liječenje divertikularne bolesti debelog crijeva. Mnoge vrste vlakana vežu se za vodu i zadržavaju vodu unutar crijeva. Vlakna i voda dodaju volumen (volumen) stolici, a voda omekšava stolicu. Pojačani plinovi (nadutost) česta je nuspojava prehrane bogate vlaknima. Plin nastaje jer bakterije u debelom crijevu proizvode plin kao nusproizvod njihove probave vlakana.

Postoje različiti izvori vlakana, a vrsta vlakana varira od izvora do izvora. Neke vrste vlakana bakterije debelog crijeva probavljaju u većoj mjeri nego druge vrste vlakana. Bolje probavljena vlakna proizvode više plinova.

Sva vlakna, bez obzira na njihov izvor, mogu uzrokovati nadutost; međutim, budući da se bakterije razlikuju u svojoj sposobnosti probave različitih vrsta vlakana, različiti izvori vlakana mogu proizvesti različite količine plina. Da bi se situacija zakomplicirala, sposobnost bakterija da probave jednu vrstu vlakana može varirati od pojedinca do pojedinca. To otežava odabir najbolje vrste vlakana za svakog pojedinca (tj. vlakna koje poboljšavaju kvalitetu stolice bez izazivanja nadutosti). Izbor postaje stvar pokušaja i pogreške.

Koje su različite vrste vlakana?

Vrste vlakana mogu se kategorizirati na nekoliko načina, na primjer, prema njihovom izvoru. Najčešći prirodni izvori vlakana uključuju voće i povrće, kao i pšenične ili zobene mekinje. Ova vlakna najvjerojatnije uzrokuju nadutost. Vlakna koja se koriste u medicini za liječenje zatvora uključuju sjemenke psylliuma, sintetičku celulozu (metil celulozu) i kalcijev polikarbofil. (Manje poznati izvor je ekstrakt slada; međutim, ovaj ekstrakt može omekšati stolicu na druge načine osim povećanjem vlakana.) Psyllium i metil celuloza (i vjerojatno kalcijev polikarbofil) ne povećavaju proizvodnju plina; međutim, i dalje mogu rezultirati osjećajem nadutosti. To može biti posljedica učinka ovih vlakana koji usporavaju prolaz plinova kroz crijeva.

Različite izvore vlakana treba isprobati jedan po jedan. Vlakna treba započeti s niskom dozom. Dozu treba povećavati svakih 1-2 tjedna sve dok se ne postigne željeni učinak na stolicu ili ne prestane uznemirujuća nadutost ili nadutost (ili drugi gastrointestinalni simptomi). (Vlakna ne djeluju preko noći!) Ako se pojavi nadutost ili nadutost, doza vlakana može se smanjiti za nekoliko tjedana, a zatim se može ponovno uvesti veća doza. (Općenito se kaže da se količina nadutosti ili plinova koji proizvode vlakna smanjuje kada se unose kroz dulje vrijeme; međutim, to nikada nije pažljivo proučavano ili dokazano.) Ako nadutost ili nadutost ostaju problem i sprječavaju dozu vlakana od podizanja na razinu koja zadovoljavajuće utječe na stolicu, vrijeme je da isprobate drugi izvor vlakana.

Kada koristite sve veće količine vlakana, preporuča se unositi sve veće količine vode, vjerojatno kako bi se osigurala voda za vezanje vlakana i spriječilo "stvrdnuće" vlakana i opstrukciju crijeva. Ovo je jednostavan i razuman savjet; međutim, nikada nije dokazano da količina unesene vode ima ikakav povoljan učinak. (U normalnom crijevu ima puno vode, a dodatna voda se samo apsorbira i izlučuje mokraćom.) Unatoč nedostatku dokazane koristi, vjerojatno je dobra ideja ne dehidrirati dok uzimate dodatke vlaknima.

• Može li virus hepatitisa C preživjeti izvan tijela?
• Može li mikroskopski kolitis uzrokovati bol u zglobovima?