Como posso reduzir os gases do estômago quando como fibra?

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Quando tento colocar fibra extra na minha dieta, meu nível de gás fica ainda pior. Existe algum produto que ajude a aumentar a fibra, mas não a aumentar o gás?

Resposta do médico

Fibra é definida como material feito por plantas que não é digerido pelo trato gastrointestinal humano. A fibra é um dos pilares no tratamento da constipação, embora também possa ter usos adicionais, como o tratamento da doença diverticular do cólon. Muitos tipos de fibras se ligam à água e mantêm a água no intestino. A fibra e a água adicionam volume (volume) às fezes, e a água amolece as fezes. O aumento de gases (flatulência) é um efeito colateral comum de dietas ricas em fibras. O gás ocorre porque as bactérias dentro do cólon produzem gás como subproduto de sua digestão de fibras.

Existem diferentes fontes de fibra, e o tipo de fibra varia de fonte para fonte. Alguns tipos de fibra são digeridos em maior extensão por bactérias colônicas do que outros tipos de fibra. A fibra melhor digerida produz mais gás.


Todas as fibras, não importa sua origem, podem causar flatulência; no entanto, como as bactérias variam em sua capacidade de digerir diferentes tipos de fibra, diferentes fontes de fibra podem produzir diferentes quantidades de gás. Para complicar a situação, a capacidade das bactérias de digerir um tipo de fibra pode variar de indivíduo para indivíduo. Isso dificulta a seleção do melhor tipo de fibra para cada indivíduo (ou seja, uma fibra que melhora a qualidade das fezes sem causar flatulência). A escolha torna-se uma questão de tentativa e erro.

Quais são os diferentes tipos de fibra?

Os tipos de fibra podem ser categorizados de várias maneiras, por exemplo, por sua origem. As fontes naturais mais comuns de fibra incluem frutas e vegetais, bem como farelo de trigo ou aveia. Essas fibras são mais propensas a causar flatulência. As fibras usadas medicinalmente para tratar a constipação incluem sementes de psyllium, celulose sintética (metil celulose) e policarbofil de cálcio. (Uma fonte menos conhecida é um extrato de malte; no entanto, esse extrato pode amolecer as fezes de outras maneiras além do aumento da fibra.) Psílio e metilcelulose (e provavelmente policarbofil de cálcio) não aumentam a produção de gás; no entanto, eles ainda podem resultar na sensação de inchaço. Isso pode ser devido a um efeito dessas fibras que retarda o trânsito do gás pelo intestino.

As diferentes fontes de fibra devem ser experimentadas uma a uma. A fibra deve ser iniciada em uma dose baixa. A dose deve ser aumentada a cada 1-2 semanas até que o efeito desejado nas fezes seja obtido ou o inchaço ou flatulência incômodos (ou outros sintomas gastrointestinais) superem. (A fibra não funciona durante a noite!) Se ocorrer inchaço ou flatulência, a dose de fibra pode ser reduzida por algumas semanas e, em seguida, a dose mais alta pode ser reinstituída. (Geralmente diz-se que a quantidade de inchaço ou gás que é produzida pela fibra diminui quando é ingerida por um período prolongado de tempo; no entanto, isso nunca foi cuidadosamente estudado ou comprovado.) de ser elevado a um nível que afeta satisfatoriamente as fezes, é hora de tentar uma fonte diferente de fibra.

Ao usar quantidades crescentes de fibra, recomenda-se que quantidades crescentes de água sejam ingeridas, presumivelmente para fornecer água para a fibra se ligar e evitar o "endurecimento" da fibra e a obstrução do intestino. Este é um conselho simples e razoável; no entanto, nunca foi demonstrado que a quantidade de água ingerida tenha algum efeito benéfico. (Há muita água no intestino normal, e a água extra é apenas absorvida e excretada na urina.) Apesar da falta de benefício demonstrado, provavelmente é uma boa ideia não ficar desidratado enquanto toma suplementos de fibra.

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