IBS zaprtje (IBS-C) je zanič! Bil sem tam, napenjal sem se tako močno, da vidiš zvezde na stranišču ali izgledal in se počutil, kot da si pravkar jedel večerjo za zahvalni dan za 3 . čas ta teden, čeprav je vaša napol pojedena solata še vedno pred vami.
Večina ljudi nikoli ne poišče strokovne zdravniške pomoči, od prijatelja slišijo, naj »poskusi več sadja in zelenjave« ali »vzemi Miralax«. Morda gredo k zdravniku, ki jim reče, da je to v njihovih glavah, ali pa preprosto potrebujejo več vlaknin.
Preizkusil sem te in številne druge običajne metode za lajšanje IBS in lahko vam povem, da so le začasni obliži, ki običajno naredijo več škode kot koristi. Upam, da ne boste izgubljali toliko časa kot jaz, ko sem poskušal ugotoviti vaš ISB-C! Pojasnil bom, kako sem premagal IBS-C, vi pa lahko to storite z nekaj naravnimi spremembami.
Obstaja več dejavnikov, ki bi lahko bili v igri, od katerih večina še vedno ni dobro razumljena, od tod tudi dejstvo, da običajna medicinska skupnost običajno predpisuje stvari, ki dejansko ne odpravijo nobenega od temeljnih vzrokov zaprtja. Želim se osredotočiti na dve znani komponenti zaprtja:prva so črevesne bakterije, druga pa hitrost prebave.
Iztrebki so 50-70% mrtvih bakterij. Po mojem mnenju nam to pove dve stvari:prva je, da je količina dobrih bakterij, ki jih potrebujemo v našem sistemu, pomembna (na splošno več je bolje), druga pa je pomembna pravilna mešanica bakterij (več dobrih bakterij in manj slabo).
Hitrost, s katero prebavite, ni zavestno nadzorovana. Po prežvečenju hrane naj bi se vse ostalo dogajalo usklajeno (na avtopilotu). Za tiste med vami (vključno z mano) z IBS-C, nekaj zajebava to. Zato sem se pogosto spraševal:kaj počnem, kar povzroča moje prebavne težave? No, obstaja veliko dejavnikov, ki bi lahko pospešili (stres in prebava) ali upočasnili (poškodbe možganov ali živcev/težave) prebavo. Kaj pa, če postavljam napačno vprašanje?
Kaj pa, če je pravilno vprašanje:ali je moja prebava strukturno zdrava? Ali bi lahko opravljal svoje delo, če bi bilo vse optimalno? Brez zunanjih sil bi morala moja prebava potekati s primerno hitrostjo. Torej se postavlja vprašanje, kaj med popolno prebavo nadzoruje prebavno hitrost? Naše trenutno razumevanje je moč želodčne kisline ali pH največ prispeva. To pomeni, da če je nizka, visoka ali ne deluje pravilno, je vaša prebava v bistvu obsojena na propad, še preden boste zaužili hrano.
Premagovanje IBS seveda zahteva nekaj korakov. Morda boste morali prenehati z nekaterimi trenutnimi navadami in/ali dodati nekaj novih. Najboljši nasvet, ki vam ga lahko dam, je, da začnete ukrepati (oh in pozabite na vse ideje o "čarobnih tabletah" ... ne obstajajo). Preveč nasprotujočih si mnenj ali odločitev je enostavno prevzeti. Toda edini zanesljiv način, da boste premagali svoj sindrom razdražljivega črevesja, je, da poskusite zdravljenje in ga sami ocenite. Vzemite, kar deluje, posvojite in pustite za seboj tisto, kar ne deluje. Če boste ostali zvesti ukrepanju, boste v kratkem času redno kakali z lahkoto.
Če ste pripravljeni prevzeti nadzor nad svojo IBS-C in si olajšati krče, napenjanje in bolečino, so koraki navedeni spodaj. Najboljše delujejo, če so združeni skupaj, vendar bi morali izbrati vsaj eno navado, s katero bi takoj prenehali, in eno novo navado, ki jo boste uveljavili namesto nje.
1. Prenehajte uporabljati umetna sredstva za kakanje
Vaši možgani in telo se vedno učijo na podlagi dražljajev, s katerimi pridejo v stik. Če redno uporabljate klistirje ali odvajala za kakenje, bo vaše telo začelo pričakovati in odvisno od njih. Vsakič, ko uporabite eno od teh metod, krepite nevronsko pot, ki pravi, da "ne morete kakiti sami" (obstajajo skrajne izjeme, kot je, da ste več kot 4 dni brez gibanja črevesja, vendar naredite vse, kar lahko, da ustavite odvisnost ). Nehajte uporabljati te pomočnike in dajte svojemu telesu priložnost, da opravi svoje.
2. Odstranite dejavnike, ki povzročajo zaprtje
Driska je deležna večine v tisku, ko gre za reakcije na hrano in alergije na hrano, vendar imajo ljudje z IBS-C lahko popolnoma enake težave z drugačnimi simptomi. Spet to ni povsem razumljivo, vendar pri nekaterih ljudeh mlečni izdelki in gluten sprožijo drisko, pri drugih pa zaprtje. Večina ljudi z IBS-C bo opazila izboljšave, če iz svoje prehrane izločijo najpogostejše alergene iz hrane:pšenico, koruzo, jajca in mlečne izdelke.
3. Ne obremenjujte se na stranišču
Napenjanje na stranišču je kot sesanje hrane brez žvečenja. Zmotiš vgrajene programe svojega telesa ... PRENEHAJTE! Ne, ampak resno, tako kot ste dobili zobe za drobljenje hrane na majhne delce za dobro prebavo, ste opremljeni s hormonskim sistemom, ki vas bo spodbudil, da brez napora odstranite odpadke, ko bo čas. Do takrat pa je napenjanje in potiskanje na stranišče kontraproduktivno. Da ne omenjam, da preveč potiska in čas na straniščni školjki lahko povzroči hemoroide in analne razpoke, česar si nihče ne želi.
1. Zagotovite si več bakterij v svojem življenju (vzemite probiotike)
V našem prebavnem sistemu živi raznolika in velika populacija bakterij. Naš kakec je večinoma sestavljen iz bakterij, zato je pomembno, da podpiramo dobre bakterije, ki omogočajo popolne iztrebke. Obstaja nekaj načinov, kako pridobiti več dobrih bakterij v svojem življenju. Prvi, tako kot so to počeli naši predniki, je redno uživanje fermentirane hrane. Drugi način je jemanje probiotičnih tablet, ki vsebujejo znane seve dobrih bakterij, ki bodo pomagale. Ko sem začel jemati probiotike, sem takoj opazil izboljšanje gibanja črevesja. Dobre rezultate sem videl tudi pri rednem uživanju SCD legalnega jogurta (fermentirana hrana brez laktoze). Zato priporočam, da za začetek izberete eno ali drugo. Poskusite s fermentirano hrano ali s probiotičnimi tabletami. Najhitrejša sprememba, ki jo poznam, je, da začnem jemati tablete lactobacillus acidophilus.
2. Jejte podporno, lahko prebavljivo dieto (kot je SCD dieta)
Kaj je zdrava prebavna prehrana? Moja definicija bi bila tista, ki odstranjuje toksine iz hrane, je narejena iz celih nepredelanih živil in napolnjena s hranljivo, lahko prebavljivo hrano. To pomeni posebej brez žit (napolnjenih s toksini) ali dodanih sladkorjev (ki hranijo slabe bakterije in povzročajo slabe hormonske spremembe). Najboljša dieta, posebej zasnovana za obnovo prebavnega zdravja, je dieta s specifičnimi ogljikovimi hidrati (SCD). SCD spodbuja dobro rast bakterij za nadaljnje zdravljenje vašega črevesja in pomaga uničiti slabe bakterije, ki bi lahko bile nore v vašem črevesju. Če naredite dodaten korak in začnete z uvodno dieto (kot to počnejo najuspešnejši ljudje), boste verjetno že v prvem tednu začeli videti rezultate.
Za brezplačen vodnik za začetek kliknite tukaj in poslali vam ga bomo po e-pošti.
3. Prepričajte se, da nimate počasne prebave
IBS-C je lahko posledica počasne prebave. Kot sem rekel zgoraj, obstaja veliko stvari, ki lahko upočasnijo prebavo, kot so stres, čustva in toksini (če naštejemo še nekaj). Če pa so strukturne komponente, ki uravnavajo hitrost, pokvarjene, bodo vsa druga zdravljenja le malo učinkovita.
Zdrava želodčna kislina je ključ do pravilne hitrosti črevesja. Vse se začne pri ravni kisline, ki je prva linija telesne obrambe, ki uniči patogene, toksine in sproži prebavni proces skozi črevesje. Če ste nizki, kar je precej tipično za ljudi s IBS-C, morate ugotoviti, kako dvigniti raven kisline. Najboljši dodatki so običajno prebavne grenčice ali betain HCL. Betaine HCL uporabljam zelo učinkovito in je bil velik ključ, da sem se znebil IBS-C.
Ne pozabite, da teh 6 korakov najbolje deluje skupaj, da se naravno znebite IBS-C in zaustavite to nadležno zaprtje, ki se pojavlja vsakih nekaj dni in vas moti.
Spodbujam vas, da ukrepate že danes, tako da izberete enega od vsakega in ga uveljavite v svojem življenju.
Potem se vrni, povej mi, da si še živ in kako je šlo!
6 razlogov, zakaj novoletne zaobljube ne uspejo
6 razlogov, zakaj novoletne zaobljube ne uspejo (in kaj storiti namesto tega) Ko gre za novoletne zaobljube, pogosto preskočimo vrata z velikimi upi in pričakovanji za leto, ki je pred nami, le da se
Prilagojena prehrana
Črevesna mikrobiota za posodobitev konference o zdravju 2019 – objava serije 4 Smo v 3. tednu posodobitve konference Gut Microbiota for Health – videli boste 5 različnih člankov o konferenci Gut Mic
SCD Fall Recipe Love – Rabarbara Svinjska peka
Če iščete toplo in tolažilno poslastico, v kateri bi uživali ob jesenskem vikendu, imam za vas prav recept! Pravzaprav mi je recept dala mama in to naj bi bila poletna jed. Ampak, jaz sem len, se izka
