IBS-C – Cura naturalmente a constipação

A constipação IBS (IBS-C) é uma merda! Eu estive lá, me esforçando tanto que você vê estrelas no banheiro ou parecendo e sentindo que acabou de comer o jantar de Ação de Graças para o 3 ^rd esta semana, mesmo que sua salada pela metade ainda esteja na sua frente.

A maioria das pessoas nunca procura ajuda médica profissional, ouvem de um amigo “experimentar mais frutas e vegetais” ou “tomar Miralax”. Talvez eles vão a um médico que lhes diga que está em suas cabeças ou apenas precisam de mais fibra.

Eu tentei esses e muitos outros métodos comuns de alívio da SII, e posso dizer que são apenas band-aids temporários que geralmente fazem mais mal do que bem. Espero que você não perca tanto tempo quanto eu tentando descobrir seu ISB-C! Vou explicar como superei meu IBS-C e você pode fazer isso com algumas mudanças naturais.

Por que você não está fazendo cocô com a frequência que deseja

Existem vários fatores que podem estar em jogo, a maioria dos quais ainda não é bem compreendida, daí o fato de que a comunidade médica convencional geralmente prescreve coisas que realmente não corrigem nenhuma das causas da constipação. Quero me concentrar em dois componentes conhecidos da constipação:o primeiro são as bactérias intestinais e o segundo é a velocidade da digestão.

O cocô é 50-70% de bactérias mortas. Na minha opinião, isso nos diz duas coisas:a primeira é que a quantidade de bactérias boas que precisamos em nosso sistema é importante (geralmente mais é melhor) e a segunda é que a mistura adequada de bactérias é importante (mais do tipo bom e menos do tipo ruim).

A velocidade com que você digere não é controlada conscientemente. Depois de mastigar sua comida, todo o resto deve acontecer em harmonia (no piloto automático). Para aqueles de vocês (incluindo eu) com IBS-C, algo está estragando tudo. Então, a pergunta que muitas vezes me perguntava era:o que estou fazendo que está causando meus problemas digestivos? Bem, existem muitos fatores que podem estar em jogo acelerando (estresse e digestão) ou retardando (danos/problemas cerebrais ou nervosos) a digestão. Mas e se eu estiver fazendo a pergunta errada?

E se a pergunta correta a ser feita for:minha digestão é estruturalmente sólida? Poderia fazer seu trabalho se tudo estivesse ótimo? Ausente de quaisquer forças externas, minha digestão deve prosseguir na velocidade adequada. Então, isso levanta a questão, durante a digestão perfeita, o que controla a velocidade digestiva? Nosso entendimento atual é que a força do ácido estomacal ou o pH é o maior contribuinte. O que isso significa é que, se estiver baixo, alto ou não estiver funcionando corretamente, sua digestão estará basicamente condenada antes mesmo de você dar uma mordida na comida.

Como vencer a síndrome do intestino irritável

Superar a SII naturalmente leva alguns passos. Você pode precisar interromper alguns hábitos atuais e/ou adicionar alguns novos. O melhor conselho que posso dar é começar a agir (ah, e esqueça qualquer ideia de “pílula mágica”… elas não existem). É fácil ficar sobrecarregado por muitas opiniões ou escolhas conflitantes. Mas a única maneira segura de superar sua síndrome do intestino irritável é tentar um tratamento e avaliá-lo por si mesmo. Pegue o que funciona, adote e deixe para trás o que não funciona. Se você permanecer fiel à ação, em pouco tempo estará regularmente fazendo cocô com facilidade.

Se você está pronto para assumir o controle de seu IBS-C e obter alívio das cólicas, inchaço e dor, as etapas são apresentadas abaixo. Eles funcionam melhor quando combinados, mas no mínimo você deve escolher um hábito para parar imediatamente e um novo hábito para implementar em seu lugar.

Parar os 3 principais gatilhos de IBS-C

1. Pare de usar meios artificiais de cocô
Seu cérebro e corpo estão sempre aprendendo com base nos estímulos com os quais entram em contato. Se você usa regularmente enemas ou laxantes para fazer cocô, seu corpo começará a esperar e a depender deles. Cada vez que você usa um desses métodos, você está fortalecendo um caminho neural que diz “você não pode fazer cocô sozinho” (há exceções extremas, como ficar mais de 4 dias sem evacuar, mas faça o que puder para parar a dependência ). Pare de usar esses ajudantes e dê ao seu corpo a chance de fazer seus negócios.

2. Remova os gatilhos alimentares da constipação
A diarreia recebe a maior parte da imprensa quando se trata de reações alimentares e alergias alimentares, mas as pessoas com SII-C podem ter exatamente os mesmos problemas com um sintoma diferente. Novamente, isso não é totalmente compreendido, mas para algumas pessoas, laticínios e glúten provocam diarreia e outras provocam constipação. A maioria das pessoas com SII-C verá melhorias se eliminarem os alérgenos alimentares mais comuns de suas dietas:trigo, milho, ovo e laticínios.

3. Não force no vaso sanitário
Esforçar-se no vaso sanitário é como sugar a comida sem mastigar. Você está bagunçando os programas embutidos do seu corpo... PARE! Não, mas falando sério, assim como você recebeu um conjunto de dentes para esmagar sua comida em pequenas partículas para uma boa digestão, você está equipado com um sistema hormonal que o levará a evacuar os resíduos sem esforço quando for a hora. Até então, forçar e empurrar o vaso sanitário é contraproducente. Sem falar que muito tempo de empurrar e sentar no vaso sanitário pode causar hemorroidas e fissuras anais, o que ninguém quer.

Os 3 principais passos para acabar com a constipação

1. Obtenha mais bactérias em sua vida (tome probióticos)
Em nosso sistema digestivo, vive uma grande e diversa população de bactérias. Nosso cocô é feito principalmente de bactérias, por isso é importante apoiar as boas bactérias que tornam possíveis cocôs perfeitos. Existem algumas maneiras de obter mais bactérias boas em sua vida. A primeira, como faziam nossos ancestrais, é comer alimentos fermentados regularmente. A segunda maneira é tomar pílulas probióticas que contêm cepas conhecidas de bactérias boas que ajudarão. Quando comecei a tomar probióticos, imediatamente vi uma melhora nos meus movimentos intestinais. Também vi bons resultados comendo iogurte legal SCD (um alimento fermentado sem lactose) regularmente. Então, eu recomendaria escolher um ou outro para começar. Tente alimentos fermentados ou pílulas probióticas. A mudança mais rápida que conheço é começar a tomar algumas pílulas de lactobacillus acidophilus.

2. Faça uma dieta de apoio e fácil de digerir (como a dieta SCD)

O que é uma dieta digestiva saudável? Minha definição seria aquela que remove as toxinas dos alimentos, é feita de alimentos integrais não processados ​​e cheia de alimentos nutritivos e fáceis de digerir. Isso significa especificamente sem grãos (cheios de toxinas) ou açúcares adicionados (que alimentam bactérias ruins e causam alterações hormonais ruins). A melhor dieta projetada especificamente para restaurar a saúde digestiva é a Dieta Específica de Carboidratos (SCD). O SCD incentiva o bom crescimento bacteriano para curar ainda mais o intestino e ajuda a matar as bactérias ruins que podem estar correndo mal em seu intestino. Se você der o passo extra de começar com a dieta introdutória (como as pessoas mais bem-sucedidas fazem), é provável que você comece a ver resultados na primeira semana.

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3. Certifique-se de que você não tem digestão lenta

IBS-C pode facilmente ser o resultado de digestão lenta. Como eu disse acima, há uma série de coisas que podem retardar a digestão, como estresse, emoções e toxinas (para citar mais algumas). Mas se os componentes estruturais que governam a velocidade forem quebrados, todos os outros tratamentos serão apenas marginalmente eficazes.

O ácido estomacal saudável é a chave para criar a velocidade intestinal adequada. Tudo começa com o nível de ácido, que é uma defesa corporal de primeira linha que destrói patógenos, toxinas e inicia o processo digestivo através dos intestinos. Se você está baixo, o que é bastante típico para pessoas com IBS-C, você precisa descobrir como aumentar seus níveis de ácido. Os melhores suplementos são geralmente bitters digestivos ou Betaine HCL. Eu uso Betaine HCL de forma muito eficaz e tem sido uma grande chave para me livrar do meu IBS-C.

Lembre-se, esses 6 passos funcionam melhor em conjunto para se livrar naturalmente do seu IBS-C e parar a constipação irritante que se aproxima a cada poucos dias para incomodá-lo.

Eu encorajo você a agir hoje, escolhendo um de cada e implementando-os em sua vida.

Então, volte me diga que você ainda está vivo e como foi!

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