IBS forstoppelse (IBS-C) stinker! Jeg har været der og anstrengt mig så hårdt, at du ser stjerner på toilettet eller ser ud og føler, at du lige har spist Thanksgiving-middag den 3. . gang i denne uge, selvom din halvt spiste salat stadig ligger foran dig.
De fleste mennesker søger aldrig professionel lægehjælp, de hører fra en ven om at "prøve flere frugter og grøntsager" eller "tage Miralax." Måske går de til en læge, der fortæller dem, at det sidder i deres hoveder, eller også skal de bare have flere fibre.
Jeg prøvede disse og mange flere almindelige IBS-lindringsmetoder og kan fortælle dig, at de kun er midlertidige plastre, der normalt gør mere skade end gavn. Jeg håber, at du ikke vil spilde så meget tid, som jeg gjorde på at prøve at finde ud af din ISB-C! Jeg vil forklare, hvordan jeg overvandt min IBS-C, og du kan gøre det med et par naturlige ændringer.
Der er flere faktorer, der kan være på spil, hvoraf de fleste stadig ikke er godt forstået, derfor det faktum, at det almindelige medicinske samfund almindeligvis ordinerer ting, der faktisk ikke løser nogen af de grundlæggende årsager til forstoppelse. Jeg vil fokusere på to kendte komponenter af forstoppelse:den første er tarmbakterier og den anden er fordøjelseshastigheden.
Poop er 50-70% døde bakterier. Efter min mening fortæller dette os to ting:den første er, at mængden af gode bakterier, vi har brug for i vores system, er vigtig (generelt er flere bedre), og for det andet er den rigtige blanding af bakterier vigtig (flere af den gode slags og mindre af dårligt).
Den hastighed, hvormed du fordøjer, styres ikke bevidst. Efter at have tygget din mad, skal alt andet foregå i harmoni (på autopilot). For dem af jer (inklusive mig) med IBS-C, er der noget, der ødelægger dette. Så spørgsmålet, jeg ofte undrede mig over, var:hvad gør jeg, der forårsager mine fordøjelsesproblemer? Tja, der er mange faktorer, der kan være på spil at fremskynde (stress og fordøjelse) eller bremse (hjerne- eller nerveskader/problemer) fordøjelsen. Men hvad hvis jeg stiller det forkerte spørgsmål?
Hvad hvis det rigtige spørgsmål at stille er:er min fordøjelse strukturelt forsvarlig? Kunne den gøre sit arbejde, hvis alt var optimalt? Uden nogen ydre kræfter skulle min fordøjelse fortsætte med den rette hastighed. Så det rejser spørgsmålet, under perfekt fordøjelse, hvad styrer fordøjelseshastigheden? Vores nuværende forståelse er mavesyrestyrken eller pH er den største bidragyder. Hvad det betyder er, at hvis det er lavt, højt eller ikke fungerer korrekt, så er din fordøjelse dybest set dømt, før du overhovedet tager en bid mad.
At overvinde IBS tager naturligvis et par skridt. Du skal muligvis stoppe nogle nuværende vaner og/eller tilføje nogle nye. Det bedste råd, jeg kan give dig, er at begynde at handle (åh og glem alle "magiske pille"-ideer... de eksisterer ikke). Det er nemt at blive overvældet af for mange modstridende meninger eller valg. Men den eneste sikre måde, du kan overvinde dit Irritable Bowel Syndrome, er at prøve en behandling og evaluere den selv. Tag det, der virker, adopter det, og efterlad det, der ikke gør. Hvis du forbliver tro mod at handle, vil du i løbet af kort tid jævnligt tisse med lethed.
Hvis du er klar til at tage kontrol over din IBS-C og få lindring af kramper, oppustethed og smerte, er trinene beskrevet nedenfor. De fungerer bedst, når de kombineres, men du bør i det mindste vælge én vane at stoppe med det samme og én ny vane at implementere i stedet for.
1. Stop med at bruge kunstige midler til poop
Din hjerne og krop lærer altid ud fra de stimuli, de kommer i kontakt med. Hvis du regelmæssigt bruger lavementer eller afføringsmidler til at tisse, vil din krop begynde at forvente og afhængig af dem. Hver gang du bruger en af disse metoder, styrker du en neural bane, der siger "du kan ikke tisse på egen hånd" (der er ekstreme undtagelser som at gå længere end 4 dage uden afføring, men gør hvad du kan for at stoppe afhængigheden ). Stop med at bruge disse hjælpere og giv din krop chancen for at gøre sin forretning.
2. Fjern fødevarer, der udløser forstoppelse
Diarré får det meste af pressen, når det kommer til fødevarereaktioner og fødevareallergier, men personer med IBS-C kan have nøjagtig de samme problemer med et andet symptom. Igen, dette er ikke helt forstået, men for nogle mennesker udløser mejeriprodukter og gluten diarré og andre udløser de forstoppelse. De fleste mennesker med IBS-C vil se forbedringer, hvis de fjerner de mest almindelige fødevareallergener fra deres kost:hvede, majs, æg og mejeriprodukter.
3. Lad være med at belaste toilettet
At belaste toilettet er som at suge din mad ned uden at tygge. Du ødelægger din krops indbyggede programmer ... STOP DET! Nej, men seriøst, ligesom du fik et sæt tænder til at knuse din mad til små partikler for en god fordøjelse, er du udstyret med et hormonsystem, der vil opfordre dig til at evakuere affald ubesværet, når det er tid. Indtil da er det kontraproduktivt at belaste og skubbe på toilettet. For ikke at nævne for meget skub og toiletsædetid kan forårsage hæmorider og analfissurer, som ingen ønsker.
1. Få flere bakterier i dit liv (tag probiotika)
I vores fordøjelsessystem lever der en mangfoldig og stor population af bakterier. Vores afføring er for det meste lavet af bakterier, så det er vigtigt at støtte de gode bakterier, der gør perfekt afføring mulig. Der er et par måder at få flere gode bakterier i dit liv. Den første, ligesom vores forfædre gjorde, er at spise fermenteret mad på regelmæssig basis. Den anden måde er at tage probiotiske piller, som indeholder kendte stammer af gode bakterier, der vil hjælpe. Da jeg begyndte at tage probiotika, så jeg straks en forbedring i mine afføringer. Jeg så også gode resultater ved at spise SCD legal yoghurt (en laktosefri fermenteret mad) på regelmæssig basis. Så jeg vil anbefale at vælge den ene eller den anden for at komme i gang. Prøv enten fermenteret mad eller probiotiske piller. Den hurtigste ændring, jeg kender til, er at begynde at tage nogle lactobacillus acidophilus-piller.
2. Spis en støttende, let fordøjelig diæt (som SCD-diæten)
Hvad er en sund fordøjelseskost? Min definition ville være en, der fjerner madtoksiner, er lavet af hele ikke-forarbejdede fødevarer og fyldt med nærende let fordøjelige fødevarer. Det betyder specifikt ingen korn (fyldt med toksiner) eller tilsat sukker (som fodrer dårlige bakterier og forårsager dårlige hormonelle ændringer). Den bedste diæt, der er specielt designet til at genoprette fordøjelsessundheden, er den specifikke kulhydratdiæt (SCD). SCD tilskynder til god bakterievækst for yderligere at helbrede din tarm og hjælper med at dræbe dårlige bakterier, der måske løber amok i din tarm. Hvis du går det ekstra skridt med at starte med introdiæten (som de mest succesrige mennesker gør), er det sandsynligt, at du vil begynde at se resultater i den første uge.
For en gratis guide til at komme i gang, klik her, og vi sender dig en e-mail.
3. Sørg for, at du ikke har langsom fordøjelse
IBS-C kan nemt være resultatet af langsom fordøjelse. Som jeg sagde ovenfor, er der en række ting, der kan bremse fordøjelsen som stress, følelser og toksiner (for at nævne nogle flere). Men hvis de strukturelle komponenter, der styrer hastigheden, er i stykker, vil alle andre behandlinger kun være marginalt effektive.
Sund mavesyre er nøglen til at skabe den rette tarmhastighed. Det hele starter med syreniveauet, som er et førstelinjes kropsforsvar, der ødelægger patogener, toksiner og starter fordøjelsesprocessen gennem tarmene. Hvis du er lav, hvilket er ret typisk for IBS-C mennesker, skal du finde ud af, hvordan du får dine syreniveauer op. De bedste kosttilskud er normalt fordøjelsesbitter eller Betain HCL. Jeg bruger Betaine HCL meget effektivt, og det har været en stor nøgle til at komme af med min IBS-C.
Husk, at disse 6 trin fungerer bedst sammen for naturligt at slippe af med din IBS-C og stoppe den nagende forstoppelse, der kommer snigende med få dages mellemrum for at irritere dig.
Jeg opfordrer dig til at handle i dag ved at vælge en af hver og implementere dem i dit liv.
Så kom tilbage og fortæl mig, at du stadig er i live, og hvordan det gik!
Hvordan en RD brugte mad til at afslutte 25 års forstoppelse
Hvad er forskellen mellem fluoroskopi og radiografi?
Mikrobiotamodulation og genetablering af eubiose kan hjælpe med at dæmme op for COVID-19-komplikationer
De 7 dødeligste akutte generelle operationer
Bariumklyster
Naturlig lindring til tænderskæren
Ødelægger din skjoldbruskkirtel din tarmfunktion?
Hvis du kæmper med forstoppelse, diarré eller mavesmerter ... kan det være relateret til din skjoldbruskkirtel. Faktisk kan din skjoldbruskkirtel være en grundlæggende årsag til dine nuværende sundhed
Hvad er en EGD?
En esophagogastroduodenoscopy (EGD) er en mundfuld på mere end én måde. Ofte omtalt som en øvre endoskopi er en EGD en invasiv procedure, der kan hjælpe evaluere og håndtere flere tilstande, der invol
Hvorfor opstår opkastning? Tips og midler til at stoppe det
Hvad får dig til at kaste op? Opkastning er en vigtig reaktion, som din krop har på giftstoffer og toksiner. Stop dig selv fra at kaste op ved at vaske dine hænder regelmæssigt, smide gammel mad ud