IBS-C – Guérir naturellement la constipation

La constipation IBS (IBS-C) craint ! Je suis allé là-bas, je me suis tellement efforcé que vous voyez des étoiles sur les toilettes ou j'ai l'impression que vous venez de manger le dîner de Thanksgiving pour le 3 ^ème fois cette semaine même si votre salade à moitié mangée est toujours devant vous.

La plupart des gens ne demandent jamais d'aide médicale professionnelle, ils entendent d'un ami «essayer plus de fruits et légumes» ou «prendre Miralax». Peut-être qu'ils vont voir un médecin qui leur dit que c'est dans leur tête ou qu'ils ont juste besoin de plus de fibres.

J'ai essayé ces méthodes et bien d'autres méthodes courantes de soulagement du SCI, et je peux vous dire qu'il ne s'agit que de pansements temporaires qui font généralement plus de mal que de bien. J'espère que vous ne perdrez pas autant de temps que moi à essayer de comprendre votre ISB-C ! Je vais vous expliquer comment j'ai surmonté mon IBS-C et vous pouvez le faire avec quelques changements naturels.

Pourquoi vous ne faites pas caca aussi souvent que vous le souhaitez

Plusieurs facteurs pourraient être en jeu, dont la plupart ne sont pas encore bien compris, d'où le fait que la communauté médicale traditionnelle prescrit généralement des choses qui ne résolvent en fait aucune des causes profondes de la constipation. Je veux me concentrer sur deux composants connus de la constipation :le premier est les bactéries intestinales et le second est la vitesse de digestion.

Le caca est constitué de 50 à 70 % de bactéries mortes. À mon avis, cela nous dit deux choses :la première est que la quantité de bonnes bactéries dont nous avons besoin dans notre système est importante (généralement plus c'est mieux) et deuxièmement le bon mélange de bactéries est important (plus de bonnes et moins de bonnes bactéries). mauvais).

La vitesse à laquelle vous digérez n'est pas contrôlée consciemment. Après avoir mâché votre nourriture, tout le reste est censé se dérouler en harmonie (sur pilote automatique). Pour ceux d'entre vous (y compris moi) atteints d'IBS-C, quelque chose cloche. Alors, la question que je me posais souvent était :qu'est-ce que je fais qui cause mes problèmes digestifs ? Eh bien, de nombreux facteurs pourraient être en jeu pour accélérer (stress et digestion) ou ralentir (lésions/problèmes cérébraux ou nerveux). Mais que se passe-t-il si je pose la mauvaise question ?

Et si la bonne question à poser était :ma digestion est-elle structurellement saine ? Pourrait-il faire son travail si tout était optimal ? Absente de toute force extérieure, ma digestion devrait se dérouler à la bonne vitesse. Donc, cela soulève la question, lors d'une digestion parfaite, qu'est-ce qui contrôle la vitesse de digestion ? Notre compréhension actuelle est que la force de l'acide gastrique ou le pH est le plus grand contributeur. Cela signifie que s'il est bas, élevé ou ne fonctionne pas correctement, votre digestion est fondamentalement vouée à l'échec avant même que vous ne preniez une bouchée de nourriture.

Comment vaincre le syndrome du côlon irritable

Surmonter IBS prend naturellement quelques étapes. Vous devrez peut-être arrêter certaines habitudes actuelles et/ou en ajouter de nouvelles. Le meilleur conseil que je puisse vous donner est de commencer à agir (oh et oubliez toutes les idées de "pilule magique"... elles n'existent pas). Il est facile d'être submergé par trop d'opinions ou de choix contradictoires. Mais le seul moyen sûr de surmonter votre syndrome du côlon irritable est d'essayer un traitement et de l'évaluer par vous-même. Prenez ce qui fonctionne, adoptez-le et laissez derrière vous ce qui ne fonctionne pas. Si vous restez fidèle à l'action, en peu de temps, vous ferez régulièrement caca facilement.

Si vous êtes prêt à prendre le contrôle de votre IBS-C et à soulager les crampes, les ballonnements et la douleur, les étapes sont décrites ci-dessous. Elles fonctionnent mieux lorsqu'elles sont combinées, mais vous devriez au moins choisir une habitude à arrêter immédiatement et une nouvelle habitude à mettre en place à sa place.

Arrêtez les 3 principaux déclencheurs IBS-C

1. Arrêtez d'utiliser des moyens artificiels pour faire caca
Votre cerveau et votre corps apprennent toujours en fonction des stimuli avec lesquels ils entrent en contact. Si vous utilisez régulièrement des lavements ou des laxatifs pour faire caca, votre corps va commencer à les attendre et à en dépendre. Chaque fois que vous utilisez l'une de ces méthodes, vous renforcez une voie neuronale qui dit "vous ne pouvez pas faire caca tout seul" (il y a des exceptions extrêmes comme passer plus de 4 jours sans aller à la selle, mais faites ce que vous pouvez pour arrêter la dépendance ). Arrêtez d'utiliser ces aides et donnez à votre corps la chance de faire son travail.

2. Supprimez les déclencheurs alimentaires de la constipation
La diarrhée fait l'objet de la plupart des médias lorsqu'il s'agit de réactions alimentaires et d'allergies alimentaires, mais les personnes atteintes du SII-C peuvent avoir exactement les mêmes problèmes avec un symptôme différent. Encore une fois, ce n'est pas totalement compris, mais pour certaines personnes, les produits laitiers et le gluten déclenchent la diarrhée et d'autres la constipation. La plupart des personnes atteintes du SII-C verront des améliorations si elles éliminent les allergènes alimentaires les plus courants de leur alimentation :le blé, le maïs, les œufs et les produits laitiers.

3. Ne vous fatiguez pas aux toilettes
Tenir aux toilettes, c'est comme aspirer votre nourriture sans la mâcher. Vous gâchez les programmes intégrés de votre corps… ARRÊTEZ-LE ! Non, mais sérieusement tout comme on vous a donné une dentition pour écraser votre nourriture en petites particules pour une bonne digestion, vous êtes équipé d'un système hormonal qui vous poussera à évacuer les déchets sans effort le moment venu. Jusque-là, forcer et pousser sur les toilettes est contre-productif. Sans oublier que trop de poussées et de temps passé aux toilettes peuvent provoquer des hémorroïdes et des fissures anales, dont personne ne veut.

Les 3 principales étapes pour mettre fin à la constipation

1. Obtenez plus de bactéries dans votre vie (prenez des probiotiques)
Dans notre système digestif, vit une population diversifiée et importante de bactéries. Notre caca est principalement composé de bactéries, il est donc important de soutenir les bonnes bactéries qui rendent possible un caca parfait. Il existe plusieurs façons d'obtenir plus de bonnes bactéries dans votre vie. La première, comme le faisaient nos ancêtres, est de manger régulièrement des aliments fermentés. La deuxième façon consiste à prendre des pilules probiotiques qui contiennent des souches connues de bonnes bactéries qui vous aideront. Lorsque j'ai commencé à prendre des probiotiques, j'ai immédiatement constaté une amélioration de mes selles. J'ai également constaté de bons résultats en mangeant régulièrement du yaourt légal SCD (un aliment fermenté sans lactose). Donc, je recommanderais de choisir l'un ou l'autre pour commencer. Essayez des aliments fermentés ou des pilules probiotiques. Le changement le plus rapide que je connaisse est de commencer à prendre des pilules de lactobacillus acidophilus.

2. Mangez un régime de soutien facile à digérer (comme le régime SCD)

Qu'est-ce qu'un régime digestif sain? Ma définition serait celle qui élimine les toxines alimentaires, est faite d'aliments entiers non transformés et remplie d'aliments nourrissants faciles à digérer. Cela signifie spécifiquement pas de céréales (remplies de toxines) ou de sucres ajoutés (qui nourrissent les mauvaises bactéries et provoquent de mauvais changements hormonaux). Le meilleur régime spécialement conçu pour restaurer la santé digestive est le régime spécifique en glucides (SCD). Le SCD encourage une bonne croissance bactérienne pour guérir davantage votre intestin et aide à tuer les mauvaises bactéries qui pourraient se déchaîner dans votre intestin. Si vous franchissez une étape supplémentaire en commençant par le régime d'introduction (comme le font les personnes qui réussissent le mieux), il est probable que vous commencerez à voir des résultats dès la première semaine.

Pour un guide gratuit pour commencer, cliquez ici et nous vous en enverrons un par e-mail.

3. Assurez-vous de ne pas avoir une digestion lente

IBS-C peut facilement être le résultat d'une digestion lente. Comme je l'ai dit plus haut, il y a un certain nombre de choses qui peuvent ralentir la digestion comme le stress, les émotions et les toxines (pour n'en nommer que quelques-unes). Mais si les composants structurels qui régissent la vitesse sont brisés, tous les autres traitements ne seront que marginalement efficaces.

L'acide gastrique sain est la clé pour créer la bonne vitesse de l'intestin. Tout commence par le niveau d'acide, qui est une défense corporelle de première ligne qui détruit les agents pathogènes, les toxines et déclenche le processus de digestion à travers les intestins. Si vous êtes faible, ce qui est assez typique pour les personnes IBS-C, vous devez trouver un moyen d'augmenter votre taux d'acide. Les meilleurs suppléments sont généralement les amers digestifs ou la bétaïne HCL. J'utilise la bétaïne HCL très efficacement et cela a été une grande clé pour me débarrasser de mon IBS-C.

N'oubliez pas que ces 6 étapes fonctionnent mieux ensemble pour vous débarrasser naturellement de votre IBS-C et arrêter cette constipation tenace qui se manifeste tous les quelques jours pour vous agacer.

Je vous encourage à agir dès aujourd'hui en choisissant l'un de chacun et en les mettant en œuvre dans votre vie.

Ensuite, reviens me dire que tu es toujours en vie et comment ça s'est passé !

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