IBS vidurių užkietėjimas (IBS-C) yra baisus! Buvau ten, taip stipriai įsitempęs, kad pamatai žvaigždes ant tualeto arba atrodau ir jaučiuosi taip, lyg ką tik valgei Padėkos dienos vakarienę 3 kartą šią savaitę, nors iki pusės suvalgytos salotos vis dar prieš jus.
Dauguma žmonių niekada nesikreipia į profesionalią medicinos pagalbą, o iš draugo išgirsta „pabandykite daugiau vaisių ir daržovių“ arba „vartokite Miralax“. Galbūt jie kreipiasi į gydytoją, kuris pasakys, kad tai yra jų galvoje, arba jiems tiesiog reikia daugiau skaidulų.
Išbandžiau šiuos ir daugelį kitų įprastų IBS palengvinimo metodų ir galiu pasakyti, kad tai tik laikinos juostos, kurios paprastai daro daugiau žalos nei naudos. Tikiuosi, kad nesugaišite tiek laiko, kiek aš, bandydami išsiaiškinti savo ISB-C! Paaiškinsiu, kaip įveikiau IBS-C, ir jūs galite tai padaryti atlikę keletą natūralių pokyčių.
Gali būti keletas veiksnių, kurių dauguma vis dar nėra gerai suprantami, taigi faktas, kad pagrindinė medicinos bendruomenė paprastai skiria vaistus, kurie iš tikrųjų nepašalina jokių pagrindinių vidurių užkietėjimo priežasčių. Noriu sutelkti dėmesį į du žinomus vidurių užkietėjimo komponentus:pirmasis yra žarnyno bakterijos, o antrasis - virškinimo greitis.
Išmatų yra 50-70% negyvų bakterijų. Mano nuomone, tai mums parodo du dalykus:pirma, svarbu, kiek gerųjų bakterijų mums reikia mūsų sistemoje (paprastai daugiau, tuo geriau), antra, svarbu tinkamas bakterijų mišinys (daugiau gerųjų ir mažiau blogai).
Virškinimo greitis nėra kontroliuojamas sąmoningai. Sukramčius maistą, visa kita turėtų vykti darniai (autopilotu). Tiems iš jūsų (įskaitant mane), turintiems IBS-C, kažkas sujaukia. Taigi, man dažnai kilo klausimas:ką aš darau, dėl ko man kyla virškinimo problemų? Na, yra daug veiksnių, kurie gali pagreitinti (stresas ir virškinimas) arba sulėtinti (smegenų ar nervų pažeidimas / problemos) virškinimą. Bet ką daryti, jei užduodu neteisingą klausimą?
Ką daryti, jei teisingas klausimas yra toks:ar mano virškinimas yra struktūriškai tvarkingas? Ar jis galėtų atlikti savo darbą, jei viskas būtų optimalu? Nesant jokių išorinių jėgų, mano virškinimas turėtų vykti tinkamu greičiu. Taigi, kyla klausimas, kas kontroliuoja virškinimo greitį tobulo virškinimo metu? Dabartinis mūsų supratimas yra tai, kad skrandžio rūgšties stiprumas arba pH yra didžiausias veiksnys. Tai reiškia, kad jei jis yra žemas, aukštas arba veikia netinkamai, jūsų virškinimas iš esmės yra pasmerktas dar net nevalgius.
Įveikti IBS natūraliai reikia kelių žingsnių. Gali tekti atsisakyti kai kurių esamų įpročių ir (arba) pridėti naujų. Geriausias patarimas, kurį galiu jums duoti, – imkitės veiksmų (o ir pamirškite bet kokias „stebuklingų piliulių“ idėjas... jos neegzistuoja). Lengva būti priblokštai dėl per daug prieštaringų nuomonių ar pasirinkimų. Tačiau vienintelis tikras būdas įveikti dirgliosios žarnos sindromą yra išbandyti gydymą ir įvertinti jį patiems. Paimkite tai, kas veikia, priimkite tai ir palikite tai, kas neveikia. Jei išliksite ištikimi tam, kad imsitės veiksmų, per trumpą laiką lengvai ištušėsite.
Jei esate pasirengęs kontroliuoti savo IBS-C ir atsikratyti mėšlungio, pilvo pūtimo ir skausmo, toliau aprašyti veiksmai. Jie geriausiai veikia, kai jie derinami kartu, bet bent jau turėtumėte pasirinkti vieną įprotį, kurio reikia nedelsiant nutraukti, ir vieną naują įprotį, kurį reikia įgyvendinti vietoj jo.
1. Nustokite naudoti dirbtines tuštinimosi priemones
Jūsų smegenys ir kūnas visada mokosi remdamiesi dirgikliais, su kuriais jie liečiasi. Jei reguliariai naudojate klizmas ar vidurius laisvinančius vaistus, kad išmatytų, jūsų kūnas pradės jų laukti ir priklausys nuo jų. Kiekvieną kartą, kai naudojate vieną iš šių metodų, stiprinate nervinį kelią, kuris sako „negalite kakti savarankiškai“ (yra ekstremalių išimčių, pvz., ilgiau nei 4 dienas netuštinti, bet darykite viską, ką galite, kad sustabdytumėte priklausomybę. ). Nustokite naudoti šiuos pagalbininkus ir suteikite savo kūnui galimybę atlikti savo reikalus.
2. Pašalinkite vidurių užkietėjimą sukeliančius maisto veiksnius
Diarėja sulaukia daugiausiai spaudos, kai kalbama apie maisto reakcijas ir maisto alergijas, tačiau žmonės, sergantys IBS-C, gali turėti lygiai tokias pačias problemas ir turi skirtingus simptomus. Vėlgi, tai nėra visiškai suprantama, tačiau kai kuriems žmonėms pieno produktai ir glitimas sukelia viduriavimą, o kitiems - vidurių užkietėjimą. Dauguma žmonių, sergančių IBS-C, pastebės patobulinimus, jei iš savo raciono pašalins dažniausiai pasitaikančius maisto alergenus:kviečius, kukurūzus, kiaušinius ir pieno produktus.
3. Neįtempkite į tualetą
Įtempti tualetą – tai tarsi išsiurbti maistą nekramtant. Jūs sujaukiate savo kūno programas... STOP IT! Ne, bet jei rimtai, kaip jums buvo duotas dantų rinkinys, kad susmulkintumėte maistą į mažas daleles, kad gerai virškintumėte, jūs turite hormoninę sistemą, kuri primygtinai paragins jus be vargo evakuoti atliekas, kai ateis laikas. Iki tol įtempti ir stumdytis tualete neduoda rezultatų. Jau nekalbant apie per daug stumdymosi ir tualeto sėdynės laiko, gali atsirasti hemorojus ir išangės įtrūkimai, kurių niekas nenori.
1. Gaukite daugiau bakterijų savo gyvenime (vartokite probiotikus)
Mūsų virškinimo sistemoje gyvena įvairi ir didelė bakterijų populiacija. Mūsų išmatos daugiausia sudarytos iš bakterijų, todėl svarbu palaikyti gerąsias bakterijas, dėl kurių išmatos gali būti tobulos. Yra keletas būdų, kaip į savo gyvenimą pritraukti daugiau gerųjų bakterijų. Pirma, kaip tai darė mūsų protėviai, yra reguliariai valgyti fermentuotą maistą. Antrasis būdas – gerti probiotines tabletes, kuriose yra žinomų gerųjų bakterijų padermių, kurios padės. Kai pradėjau vartoti probiotikus, iš karto pamačiau žarnyno judėjimo pagerėjimą. Taip pat pamačiau gerų rezultatų reguliariai valgydamas SCD legalų jogurtą (fermentinį maistą be laktozės). Taigi, norint pradėti, rekomenduočiau pasirinkti vieną ar kitą. Išbandykite fermentuotą maistą arba probiotines tabletes. Greičiausias mano žinomas pokytis – pradėti gerti laktobacilų acidophilus tabletes.
2. Laikykitės palaikančios, lengvai virškinamos dietos (kaip SCD dieta)
Kas yra sveika virškinimo dieta? Mano apibrėžimas būtų toks, kuris pašalina maisto toksinus, yra pagamintas iš neapdorotų maisto produktų ir pripildytas maitinančio, lengvai virškinamo maisto. Tai reiškia, kad nėra grūdų (pripildytų toksinų) ar pridėto cukraus (kurie maitina blogąsias bakterijas ir sukelia blogus hormoninius pokyčius). Geriausia dieta, specialiai sukurta virškinimo sveikatai atkurti, yra specifinė angliavandenių dieta (SCD). SCD skatina gerųjų bakterijų augimą ir toliau gydo jūsų žarnyną ir padeda sunaikinti blogąsias bakterijas, kurios gali siausti žarnyne. Jei imsitės papildomo žingsnio ir pradėsite nuo įžanginės dietos (kaip tai daro sėkmingiausi žmonės), tikėtina, kad rezultatus pastebėsite jau pirmąją savaitę.
Jei norite gauti nemokamą pradžios vadovą, spustelėkite čia ir mes jums jį atsiųsime el. paštu.
3. Įsitikinkite, kad jūsų virškinimas nėra lėtas
IBS-C gali lengvai atsirasti dėl lėto virškinimo. Kaip jau sakiau aukščiau, yra keletas dalykų, kurie gali sulėtinti virškinimą, pavyzdžiui, stresas, emocijos ir toksinai (norint paminėti dar keletą). Tačiau jei greitį reguliuojantys konstrukciniai komponentai sugenda, visi kiti gydymo būdai bus tik nežymiai veiksmingi.
Sveika skrandžio rūgštis yra raktas į tinkamą žarnyno greitį. Viskas prasideda nuo rūgščių lygio, kuris yra pirmosios eilės organizmo apsauga, naikinanti patogenus, toksinus ir paleidžianti virškinimo procesą per žarnyną. Jei esate žemas, o tai gana būdinga IBS-C žmonėms, turite išsiaiškinti, kaip padidinti rūgšties kiekį. Geriausi papildai paprastai yra virškinimo trauktinės arba Betaine HCL. Naudoju Betaine HCL labai efektyviai ir tai labai padėjo atsikratyti IBS-C.
Atminkite, kad šie 6 veiksmai geriausiai veikia kartu, kad natūraliai atsikratytumėte IBS-C ir sustabdytumėte tą varginantį vidurių užkietėjimą, kuris atsiranda kas kelias dienas ir jus erzina.
Raginu imtis veiksmų šiandien, pasirenkant vieną iš kiekvieno ir įgyvendinant juos savo gyvenime.
Tada grįžkite ir pasakykite, kad vis dar gyvas ir kaip sekėsi!
Kokie yra įspėjamieji pankreatito požymiai?
Kas yra pankreatitas? Pagrindinis pankreatito simptomas yra viršutinės pilvo dalies skausmas, kuris gali plisti į nugarą. Papildomi simptomai gali būti karščiavimas, pykinimas, vėmimas, greitas pul
Toksiška tiesa apie maistą be glitimo ir celiakiją
„Tai, kas vienam yra maistas, kitiems gali būti nuožmus nuodas“ – Lukrecijus Šiandien net mažiausiose maisto prekių parduotuvėse visoje Amerikoje pradedama prekiauti maisto produktais be glitimo sve
Sveikatos patarimas:ženklai, galintys įspėti apie laktozės netoleravimą
Naujausios Digestion naujienos Kai inkstų persodinimas nepavyksta, geriausia bandyti dar kartą Neleiskite rėmeniui sugadinti jūsų atostogų puotos Kepenų persodinimo paklausa smarkiai didėja Mažų dozi
