¡El estreñimiento del SII (SII-C) apesta! He estado allí, esforzándome tanto que ves estrellas en el inodoro o luciendo y sintiéndote como si acabaras de cenar la cena de Acción de Gracias para el 3 rd tiempo esta semana a pesar de que tu ensalada a medio comer todavía está frente a ti.
La mayoría de las personas nunca buscan ayuda médica profesional, escuchan a un amigo para "probar más frutas y verduras" o "tomar Miralax". Tal vez van a un médico que les dice que está en su cabeza o simplemente necesitan más fibra.
Probé estos y muchos más métodos comunes de alivio del SII, y puedo decirle que son solo curitas temporales que generalmente hacen más daño que bien. ¡Espero que no pierdas tanto tiempo como yo tratando de averiguar tu ISB-C! Voy a explicar cómo superé mi SII-C y puedes hacerlo con algunos cambios naturales.
Hay varios factores que podrían estar en juego, la mayoría de los cuales aún no se comprenden bien, de ahí el hecho de que la comunidad médica convencional comúnmente prescribe cosas que en realidad no solucionan ninguna de las causas fundamentales del estreñimiento. Quiero centrarme en dos componentes conocidos del estreñimiento:el primero son las bacterias intestinales y el segundo es la velocidad de la digestión.
La caca es 50-70% bacterias muertas. En mi opinión, esto nos dice dos cosas:la primera es que la cantidad de bacterias buenas que necesitamos en nuestro sistema es importante (generalmente más es mejor) y la segunda es importante la combinación adecuada de bacterias (más del tipo bueno y menos del tipo bueno). malo).
La velocidad a la que digieres no se controla conscientemente. Después de masticar la comida, se supone que todo lo demás sucede en armonía (en piloto automático). Para aquellos de ustedes (incluyéndome a mí) con IBS-C, algo lo está arruinando. Entonces, la pregunta que a menudo me hacía era:¿qué estoy haciendo que está causando mis problemas digestivos? Bueno, hay muchos factores que podrían estar en juego acelerando (estrés y digestión) o ralentizando (daño/problemas cerebrales o nerviosos) la digestión. Pero, ¿y si estoy haciendo la pregunta equivocada?
¿Qué pasa si la pregunta correcta es:mi digestión es estructuralmente sólida? ¿Podría hacer su trabajo si todo fuera óptimo? En ausencia de fuerzas externas, mi digestión debe proceder a la velocidad adecuada. Entonces, eso plantea la pregunta, durante la digestión perfecta, ¿qué controla la velocidad digestiva? Nuestra comprensión actual es que la fuerza del ácido del estómago o el pH es el mayor contribuyente. Lo que eso significa es que si es bajo, alto o no funciona correctamente, entonces tu digestión está condenada al fracaso incluso antes de que pruebes un bocado.
Superar el SII naturalmente toma algunos pasos. Es posible que deba dejar algunos hábitos actuales y/o agregar algunos nuevos. El mejor consejo que puedo darte es que empieces a tomar acción (ah, y olvida las ideas de “píldoras mágicas”… no existen). Es fácil sentirse abrumado por demasiadas opiniones u opciones contradictorias. Pero la única forma segura de superar el Síndrome del Intestino Irritable es probar un tratamiento y evaluarlo por sí mismo. Toma lo que funciona, adóptalo y deja atrás lo que no. Si te mantienes fiel a la acción, en poco tiempo estarás haciendo caca regularmente con facilidad.
Si está listo para tomar el control de su SII-C y obtener alivio de los calambres, la hinchazón y el dolor, los pasos se describen a continuación. Funcionan mejor cuando se combinan, pero al menos debes elegir un hábito para dejar de hacerlo de inmediato y uno nuevo para implementar en su lugar.
Tu cerebro y tu cuerpo siempre están aprendiendo en función de los estímulos con los que entran en contacto. Si usa enemas o laxantes regularmente para hacer caca, su cuerpo comenzará a esperarlos y a depender de ellos. Cada vez que usa uno de estos métodos, está fortaleciendo una vía neuronal que dice "no puede hacer caca por su cuenta" (hay excepciones extremas como pasar más de 4 días sin defecar, pero haga lo que pueda para detener la dependencia ). Deja de usar estos ayudantes y dale a tu cuerpo la oportunidad de hacer su trabajo.
La diarrea acapara la mayor parte de la prensa cuando se trata de reacciones a los alimentos y alergias a los alimentos, pero las personas con SII-C pueden tener exactamente los mismos problemas con un síntoma diferente. Una vez más, esto no se entiende del todo, pero para algunas personas los lácteos y el gluten provocan diarrea y otras provocan estreñimiento. La mayoría de las personas con SII-C verán mejoras si eliminan los alérgenos alimentarios más comunes de sus dietas:trigo, maíz, huevo y lácteos.
Esforzarse en el inodoro es como chupar la comida sin masticarla. Estás estropeando los programas integrados de tu cuerpo... ¡DETÉNGALO! No, pero en serio, al igual que le dieron un juego de dientes para triturar su comida en pequeñas partículas para una buena digestión, está equipado con un sistema hormonal que lo instará a evacuar los desechos sin esfuerzo cuando sea el momento. Hasta entonces, esforzarse y empujar el inodoro es contraproducente. Sin mencionar que empujar demasiado y el tiempo en el asiento del inodoro pueden causar hemorroides y fisuras anales, que nadie quiere.
En nuestro sistema digestivo vive una diversa y numerosa población de bacterias. Nuestra caca está compuesta principalmente de bacterias, por lo que es importante apoyar a las bacterias buenas que hacen posible las cacas perfectas. Hay un par de formas de tener más bacterias buenas en tu vida. La primera, como hacían nuestros antepasados, es comer alimentos fermentados de forma habitual. La segunda forma es tomar píldoras probióticas que contengan cepas conocidas de bacterias buenas que ayudarán. Cuando comencé a tomar probióticos, inmediatamente noté una mejora en mis movimientos intestinales. También vi buenos resultados al comer yogur legal SCD (un alimento fermentado sin lactosa) de forma regular. Por lo tanto, recomendaría elegir uno u otro para comenzar. Pruebe alimentos fermentados o píldoras probióticas. El cambio más rápido que conozco es comenzar a tomar algunas pastillas de lactobacillus acidophilus.
¿Qué es una dieta digestiva saludable? Mi definición sería una que elimine las toxinas de los alimentos, que esté hecha de alimentos enteros no procesados y llena de alimentos nutritivos fáciles de digerir. Eso significa específicamente que no hay cereales (llenos de toxinas) ni azúcares añadidos (que alimentan a las bacterias dañinas y provocan cambios hormonales deficientes). La mejor dieta específicamente diseñada para restaurar la salud digestiva es la Dieta de Carbohidratos Específicos (SCD). SCD fomenta el buen crecimiento bacteriano para sanar aún más su intestino y ayuda a eliminar las bacterias dañinas que podrían estar causando estragos en su intestino. Si da el paso adicional de comenzar con la dieta introductoria (como lo hacen las personas más exitosas), es probable que comience a ver resultados en la primera semana.
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IBS-C puede ser fácilmente el resultado de una digestión lenta. Como dije anteriormente, hay una serie de cosas que pueden ralentizar la digestión, como el estrés, las emociones y las toxinas (por nombrar algunas más). Pero si los componentes estructurales que gobiernan la velocidad se rompen, todos los demás tratamientos solo serán marginalmente efectivos.
El ácido estomacal saludable es la clave para crear la velocidad intestinal adecuada. Todo comienza con el nivel de ácido, que es una defensa de primera línea del cuerpo que destruye patógenos, toxinas e inicia el proceso digestivo a través de los intestinos. Si tiene niveles bajos, lo cual es bastante típico para las personas con SII-C, debe descubrir cómo aumentar sus niveles de ácido. Los mejores suplementos suelen ser amargos digestivos o Betaine HCL. Uso Betaine HCL de manera muy efectiva y ha sido una gran clave para deshacerme de mi SII-C.
Recuerde, estos 6 pasos funcionan mejor en conjunto para deshacerse naturalmente de su SII-C y detener ese estreñimiento persistente que aparece cada pocos días para molestarlo.
Te animo a que tomes acción hoy eligiendo uno de cada uno e implementándolo en tu vida.
Luego, ¡vuelve, dime que sigues vivo y cómo te fue!
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