IBS-Verstopfung (IBS-C) ist scheiße! Ich war dort und habe mich so sehr angestrengt, dass du Sterne auf der Toilette siehst oder aussiehst und dich anfühlst, als hättest du gerade zum dritten rd ein Thanksgiving-Dinner gegessen Zeit diese Woche, obwohl dein halb aufgegessener Salat noch vor dir liegt.
Die meisten Menschen suchen nie professionelle medizinische Hilfe auf, sie hören von einem Freund, „mehr Obst und Gemüse zu probieren“ oder „Miralax zu nehmen“. Vielleicht gehen sie zu einem Arzt, der ihnen sagt, dass es in ihrem Kopf ist, oder dass sie einfach mehr Ballaststoffe brauchen.
Ich habe diese und viele weitere gebräuchliche IBS-Entlastungsmethoden ausprobiert und kann Ihnen sagen, dass es sich nur um vorübergehende Pflaster handelt, die normalerweise mehr schaden als nützen. Ich hoffe, dass Sie nicht so viel Zeit damit verschwenden, Ihren ISB-C herauszufinden! Ich werde erklären, wie ich mein IBS-C überwunden habe, und Sie können es mit ein paar natürlichen Änderungen tun.
Es gibt mehrere Faktoren, die eine Rolle spielen könnten, von denen die meisten noch nicht gut verstanden sind, daher die Tatsache, dass die etablierte medizinische Gemeinschaft häufig Dinge verschreibt, die keine der Grundursachen von Verstopfung wirklich beheben. Ich möchte mich auf zwei bekannte Komponenten der Verstopfung konzentrieren:Die erste sind Darmbakterien und die zweite die Verdauungsgeschwindigkeit.
Kot besteht zu 50-70 % aus toten Bakterien. Meiner Meinung nach sagt uns das zwei Dinge:Erstens ist die Menge an guten Bakterien, die wir in unserem System brauchen, wichtig (im Allgemeinen ist mehr besser) und zweitens ist die richtige Bakterienmischung wichtig (mehr von den guten und weniger von den schlecht).
Die Geschwindigkeit, mit der Sie verdauen, wird nicht bewusst gesteuert. Nach dem Kauen soll alles andere harmonisch ablaufen (auf Autopilot). Für diejenigen unter Ihnen (mich eingeschlossen) mit IBS-C, etwas vermasselt dies. Die Frage, die ich mir oft gestellt habe, war also:Was mache ich, das meine Verdauungsprobleme verursacht? Nun, es gibt viele Faktoren, die eine Beschleunigung (Stress und Verdauung) oder eine Verlangsamung (Gehirn- oder Nervenschäden/Probleme) der Verdauung bewirken können. Aber was, wenn ich die falsche Frage stelle?
Was ist, wenn die richtige Frage lautet:Ist meine Verdauung strukturell intakt? Könnte es seine Aufgabe erfüllen, wenn alles optimal wäre? Ohne äußere Kräfte sollte meine Verdauung mit der richtigen Geschwindigkeit ablaufen. Das wirft also die Frage auf, was während einer perfekten Verdauung die Verdauungsgeschwindigkeit steuert? Unser aktuelles Verständnis ist, dass die Stärke der Magensäure oder der pH-Wert den größten Beitrag leistet. Das bedeutet, wenn es niedrig oder hoch ist oder nicht richtig funktioniert, dann ist Ihre Verdauung im Grunde dem Untergang geweiht, bevor Sie auch nur einen Bissen zu sich genommen haben.
Die Überwindung von IBS erfordert natürlich ein paar Schritte. Möglicherweise müssen Sie einige aktuelle Gewohnheiten beenden und/oder einige neue hinzufügen. Der beste Ratschlag, den ich Ihnen geben kann, ist, aktiv zu werden (oh, und vergessen Sie alle „magischen Pillen“-Ideen … sie existieren nicht). Es ist leicht, von zu vielen widersprüchlichen Meinungen oder Entscheidungen überwältigt zu werden. Aber der einzig sichere Weg, wie Sie Ihr Reizdarmsyndrom überwinden können, besteht darin, eine Behandlung auszuprobieren und sie selbst zu bewerten. Nehmen Sie, was funktioniert, übernehmen Sie es und lassen Sie zurück, was nicht funktioniert. Wenn Sie dem Handeln treu bleiben, werden Sie in kurzer Zeit mit Leichtigkeit regelmäßig kacken.
Wenn Sie bereit sind, die Kontrolle über Ihr IBS-C zu übernehmen und sich von Krämpfen, Blähungen und Schmerzen zu befreien, sind die Schritte unten aufgeführt. Sie funktionieren am besten, wenn sie miteinander kombiniert werden, aber zumindest sollten Sie sich eine Gewohnheit aussuchen, die Sie sofort beenden und eine neue Gewohnheit an ihrer Stelle implementieren.
1. Hören Sie auf, künstliche Mittel zum Kacken zu verwenden
Ihr Gehirn und Ihr Körper lernen ständig auf der Grundlage der Reize, mit denen sie in Kontakt kommen. Wenn Sie regelmäßig Einläufe oder Abführmittel verwenden, um zu kacken, wird Ihr Körper anfangen, sie zu erwarten und sich auf sie zu verlassen. Jedes Mal, wenn Sie eine dieser Methoden anwenden, stärken Sie einen neuralen Pfad, der besagt:„Sie können nicht alleine kacken“ (es gibt extreme Ausnahmen wie länger als 4 Tage ohne Stuhlgang, aber tun Sie, was Sie können, um die Abhängigkeit zu stoppen ). Verzichten Sie auf diese Helfer und geben Sie Ihrem Körper die Chance, sein Geschäft zu erledigen.
2. Entfernen Sie die Nahrungsauslöser von Verstopfung
Durchfall wird am häufigsten in der Presse behandelt, wenn es um Nahrungsmittelreaktionen und Nahrungsmittelallergien geht, aber Menschen mit IBS-C können genau die gleichen Probleme mit einem anderen Symptom haben. Auch dies ist nicht vollständig verstanden, aber bei manchen Menschen lösen Milchprodukte und Gluten Durchfall und bei anderen Verstopfung aus. Die meisten Menschen mit IBS-C werden Verbesserungen sehen, wenn sie die häufigsten Lebensmittelallergene aus ihrer Ernährung eliminieren:Weizen, Mais, Eier und Milchprodukte.
3. Überanstrengen Sie sich nicht auf der Toilette
Das Pressen auf der Toilette ist wie das Herunterschlucken Ihrer Nahrung, ohne zu kauen. Sie bringen die eingebauten Programme Ihres Körpers durcheinander … STOPPEN SIE ES! Nein, aber im Ernst, genau wie Ihnen ein Gebiss gegeben wurde, um Ihre Nahrung für eine gute Verdauung in kleine Partikel zu zerkleinern, sind Sie mit einem Hormonsystem ausgestattet, das Sie dazu drängt, den Abfall mühelos zu beseitigen, wenn es an der Zeit ist. Bis dahin ist das Pressen und Drücken auf der Toilette kontraproduktiv. Ganz zu schweigen davon, dass zu viel Drücken und Toilettensitze Hämorrhoiden und Analfissuren verursachen können, was niemand will.
1. Holen Sie sich mehr Bakterien in Ihr Leben (nehmen Sie Probiotika)
In unserem Verdauungssystem lebt eine vielfältige und große Bakterienpopulation. Unser Kot besteht hauptsächlich aus Bakterien, daher ist es wichtig, die guten Bakterien zu unterstützen, die einen perfekten Kot ermöglichen. Es gibt ein paar Möglichkeiten, mehr gute Bakterien in Ihr Leben zu bekommen. Die erste besteht darin, wie unsere Vorfahren regelmäßig fermentierte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die zweite Möglichkeit besteht darin, probiotische Pillen einzunehmen, die bekannte Stämme guter Bakterien enthalten, die helfen werden. Als ich anfing, Probiotika einzunehmen, bemerkte ich sofort eine Verbesserung meines Stuhlgangs. Ich sah auch gute Ergebnisse, wenn ich regelmäßig legalen SCD-Joghurt (ein laktosefreies fermentiertes Lebensmittel) aß. Daher würde ich empfehlen, das eine oder andere auszuwählen, um loszulegen. Versuchen Sie entweder fermentierte Lebensmittel oder probiotische Pillen. Die schnellste Änderung, die ich kenne, ist, mit der Einnahme einiger Lactobacillus acidophilus-Pillen zu beginnen.
2. Essen Sie eine unterstützende, leicht verdauliche Diät (wie die SCD-Diät)
Was ist eine gesunde Verdauungsdiät? Meine Definition wäre eine, die Lebensmittelgifte entfernt, aus ganzen, nicht verarbeiteten Lebensmitteln besteht und mit nahrhaften, leicht verdaulichen Lebensmitteln gefüllt ist. Das bedeutet insbesondere kein Getreide (mit Giftstoffen gefüllt) oder zugesetzten Zucker (der schlechte Bakterien nährt und schlechte hormonelle Veränderungen verursacht). Die beste Diät, die speziell zur Wiederherstellung der Verdauungsgesundheit entwickelt wurde, ist die spezifische Kohlenhydratdiät (SCD). SCD fördert gutes Bakterienwachstum, um Ihren Darm weiter zu heilen, und hilft, schlechte Bakterien abzutöten, die in Ihrem Darm Amok laufen könnten. Wenn Sie den zusätzlichen Schritt gehen und mit der Intro-Diät beginnen (wie es die erfolgreichsten Menschen tun), werden Sie wahrscheinlich schon in der ersten Woche erste Ergebnisse sehen.
Für eine kostenlose Anleitung zum Einstieg klicken Sie hier und wir werden Ihnen eine per E-Mail zusenden.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie keine langsame Verdauung haben
IBS-C kann leicht das Ergebnis einer langsamen Verdauung sein. Wie ich oben sagte, gibt es eine Reihe von Dingen, die die Verdauung verlangsamen können, wie Stress, Emotionen und Toxine (um nur einige zu nennen). Aber wenn die strukturellen Komponenten, die die Geschwindigkeit bestimmen, kaputt sind, dann werden alle anderen Behandlungen nur marginal wirksam sein.
Gesunde Magensäure ist der Schlüssel zur Schaffung der richtigen Darmgeschwindigkeit. Alles beginnt mit dem Säuregehalt, der eine Körperabwehr der ersten Linie darstellt, die Krankheitserreger und Toxine zerstört und den Verdauungsprozess durch den Darm startet. Wenn Sie niedrig sind, was ziemlich typisch für IBS-C-Menschen ist, müssen Sie herausfinden, wie Sie Ihren Säurespiegel erhöhen können. Die besten Nahrungsergänzungsmittel sind normalerweise Verdauungsbitter oder Betain HCL. Ich verwende Betain HCL sehr effektiv und es war ein wichtiger Schlüssel, um mein Reizdarmsyndrom loszuwerden.
Denken Sie daran, dass diese 6 Schritte am besten zusammen funktionieren, um Ihr IBS-C auf natürliche Weise loszuwerden und diese quälende Verstopfung zu stoppen, die alle paar Tage auftaucht und Sie nervt.
Ich ermutige Sie, noch heute aktiv zu werden, indem Sie jeweils eine davon auswählen und in Ihrem Leben umsetzen.
Dann komm zurück und erzähl mir, dass du noch lebst und wie es gelaufen ist!
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