IBS-C – Prirodzene lieči zápchu

IBS zápcha (IBS-C) je nanič! Bol som tam a namáhal som sa tak silno, že vidíte hviezdy na záchode alebo som vyzeral a mal som pocit, akoby ste práve zjedli 3. večeru na Deň vďakyvzdania čas tento týždeň, aj keď je pred vami stále zjedený šalát.

Väčšina ľudí nikdy nevyhľadá odbornú lekársku pomoc, počujú od priateľa „skúste viac ovocia a zeleniny“ alebo „vezmite si Miralax“. Možno idú k lekárovi, ktorý im povie, že to majú v hlave, alebo len potrebujú viac vlákniny.

Vyskúšal som tieto a mnohé ďalšie bežné metódy úľavy od IBS a môžem vám povedať, že sú to len dočasné leukoplasty, ktoré zvyčajne spôsobia viac škody ako úžitku. Dúfam, že nestratíte toľko času ako ja pri hľadaní vášho ISB-C! Vysvetlím vám, ako som prekonal svoje IBS-C a vy to môžete urobiť niekoľkými prirodzenými zmenami.

Prečo nekakáte tak často, ako chcete

Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu byť v hre, z ktorých väčšina stále nie je dobre pochopená, preto skutočnosť, že hlavná lekárska komunita bežne predpisuje veci, ktoré v skutočnosti neodstraňujú žiadnu zo základných príčin zápchy. Chcem sa zamerať na dve známe zložky zápchy:prvou sú črevné baktérie a druhou je rýchlosť trávenia.

Hovno je 50-70% mŕtvych baktérií. Podľa môjho názoru nám to hovorí dve veci:prvá je, že dôležité je množstvo dobrých baktérií, ktoré v našom systéme potrebujeme (vo všeobecnosti viac, tým lepšie) a druhá dôležitá je správna zmes baktérií (viac dobrých a menej zlé).

Rýchlosť trávenia nie je kontrolovaná vedome. Po žuvaní jedla sa všetko ostatné má diať v harmónii (na autopilotovi). Pre tých z vás (vrátane mňa) s IBS-C to niečo kazí. Otázka, ktorú som si často kládol, teda znela:čo robím, čo spôsobuje moje tráviace problémy? No, existuje veľa faktorov, ktoré môžu byť v hre, ktoré zrýchľujú (stres a trávenie) alebo spomaľujú (poškodenie/problémy mozgu alebo nervov) trávenie. Ale čo ak kladiem nesprávnu otázku?

Čo ak si treba položiť správnu otázku:je moje trávenie štrukturálne v poriadku? Mohlo by to robiť svoju prácu, keby bolo všetko optimálne? Bez akýchkoľvek vonkajších síl by moje trávenie malo prebiehať správnou rýchlosťou. To vyvoláva otázku, čo pri dokonalom trávení riadi rýchlosť trávenia? Naše súčasné chápanie je, že sila žalúdočnej kyseliny alebo pH je najväčším prispievateľom. To znamená, že ak je nízka, vysoká alebo nefunguje správne, potom je vaše trávenie v podstate odsúdené na zánik ešte predtým, ako zahryznete do jedla.

Ako poraziť syndróm dráždivého čreva

Prekonanie IBS prirodzene vyžaduje niekoľko krokov. Možno budete musieť prestať s niektorými súčasnými návykmi a/alebo pridať nejaké nové. Najlepšia rada, ktorú vám môžem dať, je začať konať (och a zabudnite na nápady na „čarovné pilulky“... neexistujú). Je ľahké nechať sa zahltiť príliš veľa protichodnými názormi alebo voľbami. Ale jediný istý spôsob, ako prekonať svoj syndróm dráždivého čreva, je vyskúšať liečbu a zhodnotiť ju sami. Vezmite to, čo funguje, osvojte si to a zanechajte to, čo nefunguje. Ak zostanete verní konaniu, v krátkom čase budete pravidelne kakať s ľahkosťou.

Ak ste pripravení prevziať kontrolu nad svojim IBS-C a získať úľavu od kŕčov, nadúvania a bolesti, kroky sú uvedené nižšie. Najlepšie fungujú, keď sa skombinujú, ale prinajmenšom by ste si mali vybrať jeden zvyk, s ktorým okamžite skoncujte, a jeden nový zvyk, ktorý namiesto neho zavediete.

Zastavte prvé 3 spúšťače IBS-C

1. Prestaňte používať umelé prostriedky na kakanie
Váš mozog a telo sa vždy učia na základe podnetov, s ktorými prichádzajú do kontaktu. Ak pravidelne používate klystíry alebo preháňadlá na kakanie, vaše telo začne očakávať a bude na nich závisieť. Zakaždým, keď použijete jednu z týchto metód, posilníte nervovú dráhu, ktorá hovorí:„Nemôžete sa vykakať sami“ (existujú extrémne výnimky, ako napríklad vydržať dlhšie ako 4 dni bez pohybu čriev, ale urobte, čo môžete, aby ste závislosť zastavili. ). Prestaňte používať týchto pomocníkov a dajte svojmu telu šancu robiť si svoje.

2. Odstráňte potravinové spúšťače zápchy
Hnačka dostane väčšinu tlače, pokiaľ ide o potravinové reakcie a potravinové alergie, ale ľudia s IBS-C môžu mať presne tie isté problémy s iným príznakom. Opäť to nie je úplne pochopené, ale u niektorých ľudí mliečne výrobky a lepok spúšťajú hnačku a iných spôsobujú zápchu. Väčšina ľudí s IBS-C zaznamená zlepšenie, ak zo svojej stravy vylúčia najbežnejšie potravinové alergény:pšenicu, kukuricu, vajcia a mliečne výrobky.

3. Nenamáhajte sa na toalete
Namáhanie na záchode je ako cmúľanie jedla bez žuvania. Pokazíte si programy zabudované vo svojom tele... ZASTAVTE TO! Nie, ale vážne, rovnako ako ste dostali súpravu zubov na rozdrvenie jedla na malé čiastočky pre dobré trávenie, ste vybavení hormonálnym systémom, ktorý vás bude nútiť, aby ste odpad bez námahy odstraňovali, keď je čas. Dovtedy je namáhanie a tlačenie na toalete kontraproduktívne. Nehovoriac o tom, že príliš veľa tlačenia a času na záchodovú dosku môže spôsobiť hemoroidy a análne trhliny, ktoré nikto nechce.

Najlepšie 3 kroky na ukončenie zápchy

1. Získajte viac baktérií vo svojom živote (užívajte probiotiká)
V našom tráviacom systéme žije rôznorodá a veľká populácia baktérií. Naše hovienka sú väčšinou vyrobené z baktérií, takže je dôležité podporovať dobré baktérie, ktoré umožňujú dokonalé hovienka. Existuje niekoľko spôsobov, ako získať viac dobrých baktérií vo svojom živote. Prvým je, ako to robili naši predkovia, pravidelná konzumácia fermentovaných potravín. Druhým spôsobom je užiť probiotické tabletky, ktoré obsahujú známe kmene dobrých baktérií, ktoré pomôžu. Keď som začal užívať probiotiká, okamžite som videl zlepšenie v pohybe čriev. Videl som tiež dobré výsledky, keď som pravidelne jedol legálny jogurt SCD (bezlaktózová fermentovaná potravina). Takže na začiatok by som vám odporučil vybrať si jedno alebo druhé. Skúste buď fermentované potraviny alebo probiotické tabletky. Najrýchlejšia zmena, o ktorej viem, je začať užívať nejaké tabletky Lactobacillus acidophilus.

2. Jedzte podpornú, ľahko stráviteľnú diétu (ako SCD diéta)

Čo je to zdravá tráviaca strava? Moja definícia by bola taká, ktorá odstraňuje potravinové toxíny, je vyrobená z celých nespracovaných potravín a naplnená výživnými, ľahko stráviteľnými potravinami. To znamená, že konkrétne žiadne obilniny (naplnené toxínmi) alebo pridané cukry (ktoré živia zlé baktérie a spôsobujú zlé hormonálne zmeny). Najlepšia diéta špeciálne navrhnutá na obnovenie zdravia tráviaceho traktu je špecifická sacharidová diéta (SCD). SCD podporuje dobrý bakteriálny rast, aby ďalej liečil vaše črevá a pomáha zabíjať zlé baktérie, ktoré sa môžu vo vašom čreve množiť. Ak urobíte ďalší krok a začnete s úvodnou diétou (ako to robia najúspešnejší ľudia), je pravdepodobné, že výsledky začnete vidieť už v prvom týždni.

Ak chcete získať bezplatný návod, ako začať, kliknite sem a my vám ho pošleme e-mailom.

3. Uistite sa, že nemáte pomalé trávenie

IBS-C môže byť ľahko výsledkom pomalého trávenia. Ako som povedal vyššie, existuje množstvo vecí, ktoré môžu spomaliť trávenie, ako je stres, emócie a toxíny (aby sme vymenovali aspoň niektoré). Ak sa však poškodia štrukturálne komponenty, ktoré riadia rýchlosť, všetky ostatné liečby budú len okrajovo účinné.

Zdravá žalúdočná kyselina je kľúčom k vytvoreniu správnej rýchlosti čriev. Všetko to začína hladinou kyseliny, ktorá je prvou líniou obrany tela, ktorá ničí patogény, toxíny a spúšťa tráviaci proces cez črevá. Ak máte nízku hladinu, čo je celkom typické pre ľudí s IBS-C, musíte prísť na to, ako zvýšiť hladinu kyseliny. Najlepšie doplnky sú zvyčajne tráviace horčiny alebo betaín HCL. Betain HCL používam veľmi efektívne a bol to veľký kľúč k tomu, aby som sa zbavil môjho IBS-C.

Pamätajte, že týchto 6 krokov funguje najlepšie spoločne, aby ste sa prirodzene zbavili IBS-C a zastavili tú otravnú zápchu, ktorá sa každých pár dní objavuje a otravuje vás.

Povzbudzujem vás, aby ste podnikli kroky už dnes tým, že si vyberiete jeden z každého z nich a zavediete ich do svojho života.

Potom sa vráťte a povedzte mi, že ste stále nažive a ako to dopadlo!

• Naomi z mlieka na ranný koláč
• Stres a trávenie – 3 tipy na zvládanie stresu na zlepšenie trávenia