СРК-З – естественное лечение запоров

Запор СРК (СРК-З) — отстой! Я был там, напрягаясь так сильно, что вы видите звезды на унитазе, или выглядя и чувствуя себя так, как будто вы только что ели ужин на День Благодарения для 3 ^{го числа} время на этой неделе, даже если ваш недоеденный салат все еще перед вами.

Большинство людей никогда не обращаются за профессиональной медицинской помощью, они слышат от друзей «попробуйте больше фруктов и овощей» или «примите миралакс». Может быть, они идут к врачу, который говорит им, что это у них в голове или им просто нужно больше клетчатки.

Я пробовал эти и многие другие распространенные методы облегчения СРК и могу сказать вам, что это всего лишь временные пластыри, которые обычно приносят больше вреда, чем пользы. Я надеюсь, что вы не будете тратить столько времени, сколько я, пытаясь выяснить свой ISB-C! Я собираюсь объяснить, как я преодолел свой IBS-C, и вы можете сделать это с помощью нескольких естественных изменений.

Почему вы не какаете так часто, как хотелось бы

Есть несколько факторов, которые могут играть роль, большинство из которых до сих пор недостаточно изучены, отсюда и тот факт, что основное медицинское сообщество обычно прописывает средства, которые на самом деле не устраняют ни одну из основных причин запора. Я хочу сосредоточиться на двух известных компонентах запора:первый — кишечные бактерии, а второй — скорость пищеварения.

Фекалии на 50-70% состоят из мертвых бактерий. На мой взгляд, это говорит нам о двух вещах:во-первых, важно количество хороших бактерий, которые нам нужны в нашем организме (как правило, чем больше, тем лучше), и, во-вторых, важно правильное сочетание бактерий (больше хороших и меньше вредных). плохо).

Скорость, с которой вы перевариваете, не контролируется сознательно. После пережевывания пищи все остальное должно происходить гармонично (на автопилоте). Для тех из вас (включая меня) с IBS-C, что-то не так. Итак, я часто задавался вопросом:что я делаю, что вызывает проблемы с пищеварением? Что ж, есть много факторов, которые могут способствовать ускорению (стресс и пищеварение) или замедлению (повреждение/проблемы мозга или нервов) пищеварения. Но что, если я задаю неправильный вопрос?

Что, если правильно задать вопрос:является ли мое пищеварение структурно здоровым? Мог бы он выполнять свою работу, если бы все было оптимально? В отсутствие каких-либо внешних сил мое пищеварение должно происходить с должной скоростью. Итак, возникает вопрос, что во время идеального пищеварения контролирует скорость пищеварения? Наше текущее понимание заключается в том, что сила кислоты в желудке или рН является самым большим фактором. Это означает, что если он низкий, высокий или работает неправильно, ваше пищеварение практически обречено еще до того, как вы откусите кусочек пищи.

Как победить синдром раздраженного кишечника

Преодоление IBS, естественно, требует нескольких шагов. Возможно, вам придется отказаться от некоторых существующих привычек и/или добавить несколько новых. Лучший совет, который я могу вам дать, — начать действовать (о, и забудьте про «волшебные таблетки»… их не существует). Легко быть ошеломленным слишком большим количеством противоречивых мнений или выборов. Но единственный верный способ преодолеть синдром раздраженного кишечника — это попробовать лечение и оценить его самостоятельно. Возьмите то, что работает, примите это и оставьте позади то, что не работает. Если вы останетесь верны действию, в скором времени вы будете регулярно и легко какать.

Если вы готовы взять под контроль свой СРК-З и избавиться от спазмов, вздутия живота и боли, шаги изложены ниже. Лучше всего они работают вместе, но, по крайней мере, вы должны выбрать одну привычку, от которой следует немедленно отказаться, и одну новую привычку, которую можно внедрить вместо нее.

Остановите три главных триггера СРК-З

<сильный>1. Прекратите использовать искусственные способы какать
Ваш мозг и тело всегда учатся на основе раздражителей, с которыми они вступают в контакт. Если вы регулярно используете клизмы или слабительные, ваше тело начнет ожидать их и зависеть от них. Каждый раз, когда вы используете один из этих методов, вы укрепляете нейронный путь, который говорит:«Вы не можете какать самостоятельно» (есть крайние исключения, например, более 4 дней без дефекации, но делайте все возможное, чтобы остановить зависимость). ). Прекратите использовать этих помощников и дайте своему телу возможность заниматься своими делами.

<сильный>2. Устраните пищевые триггеры запоров
Диарея чаще всего упоминается в прессе, когда речь заходит о пищевых реакциях и пищевой аллергии, но люди с СРК-З могут иметь точно такие же проблемы с другим симптомом. Опять же, это не совсем понятно, но у некоторых людей молочные продукты и глютен вызывают диарею, а у других они вызывают запор. Большинство людей с СРК-З заметят улучшения, если исключат из своего рациона наиболее распространенные пищевые аллергены:пшеницу, кукурузу, яйца и молочные продукты.

<сильный>3. Не напрягайтесь в туалете
Напрягаться в туалете — все равно, что сосать пищу, не пережевывая. Вы нарушаете встроенные программы вашего тела… ПРЕКРАТИТЕ ЭТО! Нет, а если серьезно, так же, как вам дали набор зубов, чтобы измельчать пищу на мелкие частицы для хорошего пищеварения, вы снабжены гормональной системой, которая будет побуждать вас без особых усилий эвакуировать отходы, когда придет время. До тех пор напрягаться и толкаться в унитаз контрпродуктивно. Не говоря уже о том, что слишком много потуг и сидения на унитазе могут вызвать геморрой и анальные трещины, чего никто не хочет.

3 основных шага к избавлению от запоров

<сильный>1. Получите больше бактерий в своей жизни (принимайте пробиотики)
В нашей пищеварительной системе живет разнообразная и большая популяция бактерий. Наши какашки в основном состоят из бактерий, поэтому важно поддерживать хорошие бактерии, которые делают возможными идеальные какашки. Есть несколько способов получить больше полезных бактерий в своей жизни. Во-первых, как это делали наши предки, регулярно есть ферментированные продукты. Второй способ — принимать таблетки с пробиотиками, которые содержат известные штаммы полезных бактерий. Когда я начала принимать пробиотики, я сразу же увидела улучшение стула. Я также видел хорошие результаты, регулярно употребляя легальный йогурт SCD (безлактозный ферментированный продукт). Итак, я бы рекомендовал выбрать один или другой, чтобы начать. Попробуйте либо ферментированные продукты, либо таблетки с пробиотиками. Самое быстрое изменение, о котором я знаю, это начать принимать некоторые таблетки лактобактерий ацидофильные.

<сильный>2. Соблюдайте поддерживающую, легко усваиваемую диету (например, диету SCD)

Что такое здоровое пищеварительное питание? Мое определение было бы таким, которое удаляет пищевые токсины, состоит из цельных необработанных продуктов и наполнено питательными легко усваиваемыми продуктами. Это означает, в частности, отсутствие зерен (наполненных токсинами) или добавленных сахаров (которые питают вредные бактерии и вызывают плохие гормональные изменения). Лучшей диетой, специально разработанной для восстановления здоровья пищеварительной системы, является специфическая углеводная диета (SCD). SCD способствует хорошему росту бактерий для дальнейшего заживления кишечника и помогает убивать вредные бактерии, которые могут бесчинствовать в кишечнике. Если вы сделаете дополнительный шаг и начнете с вводной диеты (как это делают самые успешные люди), вполне вероятно, что вы начнете видеть результаты в первую неделю.

Чтобы получить бесплатное руководство по началу работы, нажмите здесь, и мы отправим его вам по электронной почте.

<сильный>3. Убедитесь, что у вас не медленное пищеварение

СРК-З может легко быть результатом медленного пищеварения. Как я уже говорил выше, есть ряд вещей, которые могут замедлить пищеварение, такие как стресс, эмоции и токсины (и это еще не все). Но если структурные компоненты, определяющие скорость, нарушены, то все другие методы лечения будут малоэффективны.

Здоровая желудочная кислота является ключом к созданию правильной скорости кишечника. Все начинается с уровня кислоты, которая является первой линией защиты организма, которая уничтожает патогены, токсины и запускает пищеварительный процесс через кишечник. Если у вас низкий уровень кислотности, что довольно типично для людей с СРК-З, вам нужно выяснить, как повысить уровень кислотности. Лучшими добавками обычно являются пищеварительные горечи или бетаин гидрохлорид. Я очень эффективно использую бетаин гидрохлорид, и это помогло мне избавиться от СРК-З.

Помните, что эти 6 шагов лучше всего работают вместе, чтобы естественным образом избавиться от СРК-З и избавиться от ноющих запоров, которые возникают каждые несколько дней, чтобы вас раздражать.

Я призываю вас принять меры сегодня, выбрав по одному из них и внедрив их в свою жизнь.

Тогда вернись, расскажи мне, что ты еще жив и как все прошло!

• Наоми из фильма "Молоко для утреннего пирога"
• Стресс и пищеварение:3 совета по преодолению стресса для улучшения пищеварения