IBS-C – Cura naturale della stitichezza

La costipazione IBS (IBS-C) fa schifo! Sono stato lì, a sforzarmi così tanto da vedere le stelle sul gabinetto oa sembrare e sentirmi come se avessi appena mangiato la cena del Ringraziamento per il 3 ^rd volta questa settimana anche se la tua insalata mangiata a metà è ancora davanti a te.

La maggior parte delle persone non cerca mai un aiuto medico professionale, sente da un amico di "provare più frutta e verdura" o "prendere Miralax". Forse vanno da un medico che dice loro che è nella loro testa o hanno solo bisogno di più fibre.

Ho provato questi e molti altri metodi comuni per alleviare l'IBS e posso dirti che sono solo cerotti temporanei che di solito fanno più male che bene. Spero che non perderai tutto il tempo che ho fatto io a cercare di capire il tuo ISB-C! Ti spiegherò come ho superato il mio IBS-C e puoi farlo con pochi cambiamenti naturali.

Perché non fai la cacca tutte le volte che vuoi

Ci sono diversi fattori che potrebbero essere in gioco, molti dei quali non sono ancora ben compresi, da qui il fatto che la comunità medica tradizionale prescrive comunemente cose che in realtà non risolvono nessuna delle cause profonde della stitichezza. Voglio concentrarmi su due componenti noti della stitichezza:il primo sono i batteri intestinali e il secondo è la velocità di digestione.

La cacca è composta per il 50-70% da batteri morti. Secondo me questo ci dice due cose:la prima è che la quantità di batteri buoni di cui abbiamo bisogno nel nostro sistema è importante (generalmente più è meglio) e la seconda è importante il corretto mix di batteri (più di tipo buono e meno di male).

La velocità con cui digerisci non è controllata consapevolmente. Dopo aver masticato il cibo, tutto il resto dovrebbe avvenire in armonia (con il pilota automatico). Per quelli di voi (me compreso) con IBS-C, qualcosa sta rovinando tutto. Quindi, la domanda che mi ponevo spesso era:cosa sto facendo che causa i miei problemi digestivi? Bene, ci sono molti fattori che potrebbero essere in gioco accelerando (stress e digestione) o rallentando (danni/problemi al cervello o ai nervi) la digestione. Ma cosa succede se faccio la domanda sbagliata?

E se la domanda corretta da porre fosse:la mia digestione è strutturalmente sana? Potrebbe fare il suo lavoro se tutto fosse ottimale? In assenza di forze esterne, la mia digestione dovrebbe procedere alla giusta velocità. Quindi, questo fa sorgere la domanda, durante una digestione perfetta cosa controlla la velocità digestiva? La nostra attuale comprensione è che la forza dell'acido dello stomaco o il pH è il contributo maggiore. Ciò significa che se è basso, alto o non funziona correttamente, la tua digestione è sostanzialmente condannata prima ancora di prendere un boccone di cibo.

Come vincere la sindrome dell'intestino irritabile

Superare l'IBS richiede naturalmente pochi passi. Potrebbe essere necessario interrompere alcune abitudini attuali e/o aggiungerne di nuove. Il miglior consiglio che posso darti è di iniziare ad agire (oh e dimentica qualsiasi idea di “pillola magica”… non esistono). È facile essere sopraffatti da troppe opinioni o scelte contrastanti. Ma l'unico modo sicuro per superare la sindrome dell'intestino irritabile è provare un trattamento e valutarlo da soli. Prendi ciò che funziona, adottalo e lascia dietro di sé ciò che non funziona. Se rimani fedele all'azione, in breve tempo farai regolarmente la cacca con facilità.

Se sei pronto a prendere il controllo del tuo IBS-C e ottenere sollievo da crampi, gonfiore e dolore, i passaggi sono illustrati di seguito. Funzionano meglio se combinati insieme, ma almeno dovresti scegliere un'abitudine da interrompere immediatamente e una nuova abitudine da implementare al suo posto.

Interrompi i primi 3 trigger IBS-C

1. Smetti di usare mezzi artificiali per fare la cacca
Il tuo cervello e il tuo corpo imparano sempre in base agli stimoli con cui entrano in contatto. Se usi regolarmente clisteri o lassativi per fare la cacca, il tuo corpo inizierà ad aspettarsi e dipenderà da loro. Ogni volta che usi uno di questi metodi, stai rafforzando un percorso neurale che dice "non puoi fare la cacca da solo" (ci sono eccezioni estreme come passare più di 4 giorni senza un movimento intestinale, ma fai il possibile per fermare la dipendenza ). Smetti di usare questi aiutanti e dai al tuo corpo la possibilità di fare i suoi affari.

2. Rimuovi i fattori scatenanti della stitichezza alimentare
La diarrea riceve la maggior parte della stampa quando si tratta di reazioni e allergie alimentari, ma le persone con IBS-C possono avere gli stessi identici problemi con un sintomo diverso. Ancora una volta, questo non è del tutto chiaro, ma per alcune persone i latticini e il glutine provocano la diarrea e altri provocano la stitichezza. La maggior parte delle persone con IBS-C vedrà miglioramenti se eliminano gli allergeni alimentari più comuni dalla loro dieta:grano, mais, uova e latticini.

3. Non sforzare il water
Fissare il water è come succhiare il cibo senza masticare. Stai rovinando i programmi integrati del tuo corpo... FERMATI! No, ma seriamente, proprio come ti è stata data una serie di denti per frantumare il cibo in piccole particelle per una buona digestione, sei dotato di un sistema ormonale che ti spingerà a evacuare i rifiuti senza sforzo quando sarà il momento. Fino ad allora, sforzare e spingere sul water è controproducente. Per non parlare del troppo tempo per spingere e sedersi sul water può causare emorroidi e ragadi anali, che nessuno vuole.

I 3 passaggi principali per porre fine alla stitichezza

1. Ottieni più batteri nella tua vita (prendi i probiotici)
Nel nostro apparato digerente vive una vasta e diversificata popolazione di batteri. La nostra cacca è per lo più composta da batteri, quindi è importante supportare i batteri buoni che rendono possibili escrementi perfetti. Ci sono un paio di modi per ottenere più batteri buoni nella tua vita. Il primo, come facevano i nostri antenati, è mangiare regolarmente cibi fermentati. Il secondo modo è prendere pillole probiotiche che contengono ceppi noti di batteri buoni che aiuteranno. Quando ho iniziato a prendere i probiotici ho visto immediatamente un miglioramento dei miei movimenti intestinali. Ho anche visto buoni risultati mangiando regolarmente yogurt legale SCD (un alimento fermentato senza lattosio). Quindi, consiglierei di scegliere l'uno o l'altro per iniziare. Prova i cibi fermentati o le pillole probiotiche. Il cambiamento più veloce che conosco è iniziare a prendere alcune pillole di lactobacillus acidophilus.

2. Segui una dieta di supporto e facile da digerire (come la dieta SCD)

Cos'è una sana dieta digestiva? La mia definizione sarebbe quella che rimuove le tossine alimentari, è composta da cibi integrali non trasformati e riempita con cibi nutrienti e facili da digerire. Ciò significa in particolare senza cereali (pieni di tossine) o zuccheri aggiunti (che nutrono i batteri cattivi e causano scarsi cambiamenti ormonali). La migliore dieta specificatamente studiata per ripristinare la salute dell'apparato digerente è la Dieta Specifica Carboidrati (SCD). L'SCD incoraggia una buona crescita batterica per curare ulteriormente l'intestino e aiuta a uccidere i batteri cattivi che potrebbero correre fuori di testa nell'intestino. Se fai il passo in più iniziando con la dieta introduttiva (come fanno le persone di maggior successo), è probabile che inizierai a vedere i risultati nella prima settimana.

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3. Assicurati di non avere una digestione lenta

IBS-C può facilmente essere il risultato di una digestione lenta. Come ho detto sopra, ci sono un certo numero di cose che possono rallentare la digestione come lo stress, le emozioni e le tossine (per citarne alcune altre). Ma se si rompono i componenti strutturali che regolano la velocità, tutti gli altri trattamenti saranno solo marginalmente efficaci.

L'acidità di stomaco sana è la chiave per creare la corretta velocità intestinale. Tutto inizia con il livello di acido, che è una difesa del corpo di prima linea che distrugge agenti patogeni, tossine e avvia il processo digestivo attraverso l'intestino. Se sei basso, il che è abbastanza tipico per le persone IBS-C, devi capire come aumentare i livelli di acido. I migliori integratori sono solitamente gli amari digestivi o la betaina HCL. Uso la betaina HCL in modo molto efficace ed è stata una grande chiave per sbarazzarmi del mio IBS-C.

Ricorda, questi 6 passaggi funzionano meglio insieme per sbarazzarti naturalmente del tuo IBS-C e fermare quella fastidiosa stitichezza che si insinua ogni pochi giorni per infastidirti.

Ti incoraggio ad agire oggi scegliendo uno di ciascuno e implementandolo nella tua vita.

Poi torna indietro dimmi che sei ancora vivo e come è andata!

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