IBS zatvor (IBS-C) je sranje! Bio sam tamo, naprežući se toliko da vidite zvijezde na WC školjki ili izgledam i osjećam se kao da ste upravo pojeli večeru za Dan zahvalnosti za 3 . vrijeme ovaj tjedan iako je vaša napola pojedena salata još uvijek pred vama.
Većina ljudi nikada ne traži stručnu liječničku pomoć, od prijatelja čuju da “probaju više voća i povrća” ili “uzimaju Miralax”. Možda odu liječniku koji im kaže da im je to u glavi ili im jednostavno treba više vlakana.
Isprobao sam ove i mnoge druge uobičajene metode ublažavanja IBS-a i mogu vam reći da su to samo privremeni flasteri koji obično donose više štete nego koristi. Nadam se da nećete gubiti toliko vremena kao ja pokušavajući shvatiti vaš ISB-C! Objasnit ću vam kako sam prevladao IBS-C, a vi to možete učiniti uz nekoliko prirodnih promjena.
Postoji nekoliko čimbenika koji bi mogli biti u igri, od kojih većina još uvijek nije dobro shvaćena, stoga činjenica da glavna medicinska zajednica obično propisuje stvari koje zapravo ne popravljaju nijedan od temeljnih uzroka zatvora. Želim se usredotočiti na dvije poznate komponente zatvora:prva su crijevne bakterije, a druga je brzina probave.
Izmet je 50-70% mrtvih bakterija. Po mom mišljenju, ovo nam govori dvije stvari:prva je da je količina dobrih bakterija koja nam je potrebna u našem sustavu važna (općenito više je bolje), a druga je važna pravilna mješavina bakterija (više dobrih bakterija i manje loše).
Brzina kojom probavljate nije kontrolirana svjesno. Nakon žvakanja hrane, sve ostalo bi se trebalo odvijati u skladu (na auto-pilotu). Za one od vas (uključujući i mene) s IBS-C, nešto ovo zezava. Dakle, pitanje koje sam se često pitao bilo je:što radim što uzrokuje moje probavne probleme? Pa, postoji mnogo čimbenika koji bi mogli biti u igri ubrzavajući (stres i probava) ili usporavajući (oštećenje mozga ili živaca/problemi) probavu. Ali što ako postavljam krivo pitanje?
Što ako je ispravno pitanje:je li moja probava strukturalno zdrava? Može li raditi svoj posao da je sve optimalno? Bez ikakvih vanjskih sila, moja bi probava trebala teći odgovarajućom brzinom. Dakle, postavlja se pitanje, što tijekom savršene probave kontrolira brzinu probave? Naše trenutno razumijevanje je jačina želučane kiseline ili pH je najveći doprinos. To znači da ako je niska, visoka ili ne radi ispravno, onda je vaša probava u osnovi osuđena na propast prije nego što i zagrizete.
Za prevladavanje IBS-a, naravno, potrebno je nekoliko koraka. Možda ćete morati prekinuti neke postojeće navike i/ili dodati neke nove. Najbolji savjet koji vam mogu dati je da počnete djelovati (oh i zaboravite sve ideje o "čarobnim pilulama"... one ne postoje). Lako je biti svladan previše oprečnih mišljenja ili izbora. Ali jedini siguran način na koji ćete prevladati svoj sindrom iritabilnog crijeva jest isprobati liječenje i sami ga procijeniti. Uzmite ono što radi, usvojite to i ostavite ono što ne funkcionira. Ako ostanete vjerni poduzimanju mjera, za kratko vrijeme ćete s lakoćom redovito kakati.
Ako ste spremni preuzeti kontrolu nad svojim IBS-C i dobiti olakšanje od grčeva, nadutosti i boli, koraci su navedeni u nastavku. Najbolje funkcioniraju kada se kombiniraju zajedno, ali barem biste trebali odabrati jednu naviku koju ćete odmah prestati i jednu novu naviku koju ćete primijeniti umjesto nje.
1. Prestanite koristiti umjetna sredstva za kakanje
Vaš mozak i tijelo uvijek uče na temelju podražaja s kojima dolaze u kontakt. Ako redovito koristite klistire ili laksative za kakanje, vaše će tijelo početi očekivati i ovisiti o njima. Svaki put kada koristite jednu od ovih metoda, jačate neuralni put koji kaže "ne možete sami kakiti" (postoje ekstremne iznimke kao što je izlazak duže od 4 dana bez pražnjenja crijeva, ali učinite što možete da zaustavite ovisnost ). Prestanite koristiti ove pomagače i dajte svom tijelu priliku da obavlja svoj posao.
2. Uklonite hranu koja izaziva zatvor
O proljevu se najviše govori kada su u pitanju reakcije na hranu i alergije na hranu, ali osobe s IBS-C mogu imati potpuno iste probleme s različitim simptomima. Opet, ovo nije potpuno razumljivo, ali kod nekih ljudi mliječni proizvodi i gluten izazivaju proljev, a kod drugih izazivaju zatvor. Većina ljudi s IBS-C vidjet će poboljšanja ako iz prehrane eliminiraju najčešće alergene u hrani:pšenicu, kukuruz, jaja i mliječne proizvode.
3. Nemojte se naprezati na WC-uu
Napinjanje na zahodu je poput sisanja hrane bez žvakanja. Zabrljate programe ugrađene u svoje tijelo... PRESTANITE! Ne, ali ozbiljno, baš kao što ste dobili zube da zdrobite hranu u male čestice za dobru probavu, opremljeni ste hormonskim sustavom koji će vas potaknuti da bez napora evakuirate otpad kada za to dođe vrijeme. Do tada je napinjanje i guranje na wc-u kontraproduktivno. Da ne spominjemo previše guranje i vrijeme za WC školjku može uzrokovati hemoroide i analne fisure, što nitko ne želi.
1. Dobijte više bakterija u svom životu (uzimajte probiotike)
U našem probavnom sustavu živi raznolika i velika populacija bakterija. Naš izmet je uglavnom napravljen od bakterija pa je važno podržati dobre bakterije koje omogućuju savršeni izmet. Postoji nekoliko načina da unesete više dobrih bakterija u svoj život. Prvi je, kao što su to činili naši preci, redovito jesti fermentiranu hranu. Drugi način je uzimanje probiotičkih tableta koje sadrže poznate sojeve dobrih bakterija koje će pomoći. Kada sam počela uzimati probiotike odmah sam primijetila poboljšanje u pražnjenju crijeva. Također sam vidio dobre rezultate jedući SCD legalni jogurt (fermentiranu hranu bez laktoze) na redovnoj osnovi. Stoga bih preporučio da odaberete jedan ili drugi za početak. Probajte ili fermentiranu hranu ili probiotičke pilule. Najbrža promjena za koju znam je da počnem uzimati neke tablete lactobacillus acidophilus.
2. Jedite podržavajuću i lako probavljivu dijetu (poput SCD dijeta)
Što je zdrava probavna prehrana? Moja bi definicija bila ona koja uklanja toksine iz hrane, napravljena je od cjelovite neprerađene hrane i ispunjena hranjivom lako probavljivom hranom. To znači da nema žitarica (ispunjenih toksinima) ili dodanih šećera (koji hrane loše bakterije i uzrokuju loše hormonalne promjene). Najbolja dijeta posebno osmišljena za obnavljanje probavnog zdravlja je dijeta sa specifičnim ugljikohidratima (SCD). SCD potiče dobar rast bakterija kako bi dodatno izliječio crijeva i pomaže u ubijanju loših bakterija koje bi mogle biti lude u vašim crijevima. Ako napravite dodatni korak da počnete s uvodnom dijetom (kao što to čine najuspješniji ljudi), vjerojatno ćete početi vidjeti rezultate već u prvom tjednu.
Za besplatni vodič za početak kliknite ovdje i poslat ćemo vam ga e-poštom.
3. Pazite da nemate sporu probavu
IBS-C lako može biti rezultat spore probave. Kao što sam već rekao, postoji niz stvari koje mogu usporiti probavu poput stresa, emocija i toksina (da spomenemo još nekoliko). Ali ako su strukturne komponente koje upravljaju brzinom pokvarene, onda će svi ostali tretmani biti samo marginalno učinkoviti.
Zdrava želučana kiselina ključ je za stvaranje pravilne brzine crijeva. Sve počinje s razinom kiseline, koja je prva linija obrane tijela koja uništava patogene, toksine i pokreće probavni proces kroz crijeva. Ako ste niski, što je prilično tipično za osobe s IBS-C, morate shvatiti kako povećati razinu kiseline. Najbolji dodaci su obično probavni gorčici ili betain HCL. Koristim Betaine HCL vrlo učinkovito i to je bio veliki ključ u rješavanju IBS-C-a.
Upamtite, ovih 6 koraka najbolje funkcioniraju zajedno kako biste se prirodno riješili IBS-C i zaustavili taj mučni zatvor koji se javlja svakih nekoliko dana da vas nervira.
Potičem vas da danas poduzmete akciju odabirom jednog od svakog i implementiranjem u svoj život.
Onda se vrati i reci mi da si još živ i kako je prošlo!
3 probavna problema na koje signalizira bol u trbuhu
Obratite pažnju na bol ovih bolesti Neki se probavni problemi lako otklanjaju, bez potrebe stručne skrbi. Ostala stanja su složenija i zahtijevaju vješt nadzor i korake za sprječavanje komplikacija.
1. tjedan elementarne prehrane
1. tjedan na Elementalnoj prehrani Neću lagati. Prvi tjedan na Elementalnoj dijeti bio je izazovan. Bilo je trenutaka kada sam se pitao što, dovraga, radim, da sam sigurno lud što sam odustao od hran
Laksativi za zatvor
Definicije i činjenice o laksativu i opstipaciji Voće i povrće mogu djelovati kao prirodni laksativi. Definicija zatvora je rijetka stolica koja može biti bolna ili otežana, uz tvrdu stolicu. Uobičaj
