IBS forstoppelse (IBS-C) suger! Jeg har vært der, anstrengt meg så hardt at du ser stjerner på toalettet eller ser ut og føler at du nettopp spiste Thanksgiving-middag den 3 rd tid denne uken selv om den halvspiste salaten fortsatt ligger foran deg.
De fleste søker aldri profesjonell medisinsk hjelp, de hører fra en venn om å "prøve mer frukt og grønnsaker" eller "ta Miralax." Kanskje de går til en lege som forteller dem at det sitter i hodet, eller de trenger bare mer fiber.
Jeg prøvde disse og mange flere vanlige IBS lindringsmetoder, og kan fortelle deg at de bare er midlertidige plaster som vanligvis gjør mer skade enn nytte. Jeg håper at du ikke vil kaste bort så mye tid som jeg gjorde på å prøve å finne ut din ISB-C! Jeg skal forklare hvordan jeg overvant IBS-C, og du kan gjøre det med noen få naturlige endringer.
Det er flere faktorer som kan spille inn, hvorav de fleste fortsatt ikke er godt forstått, derav det faktum at det vanlige medisinske samfunnet ofte foreskriver ting som faktisk ikke løser noen av de grunnleggende årsakene til forstoppelse. Jeg vil fokusere på to kjente komponenter ved forstoppelse:den første er tarmbakterier og den andre er fordøyelseshastigheten.
Basj er 50-70% døde bakterier. Etter min mening forteller dette oss to ting:den første er at mengden gode bakterier vi trenger i systemet vårt er viktig (generelt sett er flere bedre) og for det andre er riktig blanding av bakterier viktig (mer av den gode typen og mindre av de dårlig).
Hastigheten du fordøyer er ikke kontrollert bevisst. Etter å ha tygget maten, skal alt annet skje i harmoni (på autopilot). For de av dere (inkludert meg) med IBS-C, er det noe som ødelegger dette. Så spørsmålet jeg ofte lurte på var:hva gjør jeg som forårsaker fordøyelsesproblemene mine? Vel, det er mange faktorer som kan være med på å fremskynde (stress og fordøyelse) eller bremse ned (hjerne- eller nerveskader/problemer) fordøyelsen. Men hva om jeg stiller feil spørsmål?
Hva om det riktige spørsmålet å stille er:er fordøyelsen min strukturelt forsvarlig? Kunne den gjort jobben sin hvis alt var optimalt? Fravær av ytre krefter, bør fordøyelsen min fortsette med riktig hastighet. Så, det reiser spørsmålet, under perfekt fordøyelse hva styrer fordøyelseshastigheten? Vår nåværende forståelse er at magesyrestyrken eller pH er den største bidragsyteren. Hva det betyr er at hvis den er lav, høy eller ikke fungerer som den skal, så er fordøyelsen din i utgangspunktet dømt før du i det hele tatt tar en matbit.
Å overvinne IBS tar naturlig nok noen få skritt. Du må kanskje stoppe noen nåværende vaner og/eller legge til noen nye. Det beste rådet jeg kan gi deg er å begynne å handle (og glem noen "magiske pille"-ideer ... de eksisterer ikke). Det er lett å bli overveldet av for mange motstridende meninger eller valg. Men den eneste sikre måten du vil overvinne irritabel tarmsyndrom er å prøve en behandling og vurdere den selv. Ta det som fungerer, adopter det, og legg bak det som ikke fungerer. Hvis du forblir tro mot å handle, vil du på kort tid jevnlig tøyse med letthet.
Hvis du er klar til å ta kontroll over IBS-C og få lindring fra kramper, oppblåsthet og smerte, er trinnene beskrevet nedenfor. De fungerer best når de kombineres, men du bør i det minste velge én vane å stoppe med en gang og én ny vane å implementere i stedet for.
1. Slutt å bruke kunstige midler for bæsj
Hjernen og kroppen din lærer alltid basert på stimuli de kommer i kontakt med. Hvis du regelmessig bruker klyster eller avføringsmidler for å bæsj, vil kroppen din begynne å vente og avhengig av dem. Hver gang du bruker en av disse metodene, styrker du en nevrale vei som sier "du kan ikke bæsje på egen hånd" (det er ekstreme unntak som å gå lenger enn 4 dager uten avføring, men gjør det du kan for å stoppe avhengigheten ). Slutt å bruke disse hjelperne og gi kroppen din sjansen til å gjøre sin virksomhet.
2. Fjern matutløsere av forstoppelse
Diaré får det meste av pressen når det kommer til matreaksjoner og matallergier, men personer med IBS-C kan ha nøyaktig samme problemer med et annet symptom. Igjen, dette er ikke helt forstått, men for noen mennesker utløser meieriprodukter og gluten diaré og andre utløser forstoppelse. De fleste med IBS-C vil se forbedringer hvis de eliminerer de vanligste matallergenene fra kostholdet:hvete, mais, egg og meieriprodukter.
3. Ikke anstreng deg på toalettet
Å belaste toalettet er som å suge ned maten uten å tygge. Du roter til kroppens innebygde programmer ... STOP DET! Nei, men seriøst, akkurat som du fikk et sett med tenner for å knuse maten til små partikler for god fordøyelse, er du utstyrt med et hormonsystem som vil oppfordre deg til å evakuere avfall uten problemer når det er på tide. Inntil da er det kontraproduktivt å belaste og dytte på toalettet. For ikke å nevne for mye dytting og toalettsetetid kan forårsake hemoroider og analfissurer, som ingen vil ha.
1. Få flere bakterier i livet ditt (ta probiotika)
I vårt fordøyelsessystem lever det en mangfoldig og stor populasjon av bakterier. Basjten vår er for det meste laget av bakterier, så det er viktig å støtte de gode bakteriene som gjør perfekt bæsj mulig. Det er et par måter å få flere gode bakterier i livet ditt på. Den første, som våre forfedre gjorde, er å spise fermentert mat med jevne mellomrom. Den andre måten er å ta probiotiske piller som inneholder kjente stammer av gode bakterier som vil hjelpe. Da jeg begynte å ta probiotika, så jeg umiddelbart en forbedring i avføringen. Jeg så også gode resultater ved å spise SCD legal yoghurt (en laktosefri fermentert mat) med jevne mellomrom. Så jeg vil anbefale å velge den ene eller den andre for å komme i gang. Prøv enten fermentert mat eller probiotiske piller. Den raskeste endringen jeg vet om er å begynne å ta noen lactobacillus acidophilus-piller.
2. Spis en støttende, lett fordøyelig diett (som SCD-dietten)
Hva er et sunt fordøyelseskosthold? Min definisjon vil være en som fjerner matgifter, er laget av hel ikke-bearbeidet mat og fylt med nærende lett fordøyelig mat. Det betyr spesifikt ingen korn (fylt med giftstoffer) eller tilsatt sukker (som mater dårlige bakterier og forårsaker dårlige hormonelle endringer). Den beste dietten spesielt utviklet for å gjenopprette fordøyelseshelsen er den spesifikke karbohydratdietten (SCD). SCD oppmuntrer til god bakterievekst for å helbrede tarmen din ytterligere og hjelper til med å drepe dårlige bakterier som kan løpe amok i tarmen din. Hvis du går det ekstra trinnet med å starte med introdietten (som de mest vellykkede gjør), er det sannsynlig at du vil begynne å se resultater i løpet av den første uken.
For en gratis guide for å komme i gang, klikk her, så sender vi deg en e-post.
3. Pass på at du ikke har treg fordøyelse
IBS-C kan lett være et resultat av langsom fordøyelse. Som jeg sa ovenfor, er det en rekke ting som kan bremse fordøyelsen som stress, følelser og giftstoffer (for å nevne noen flere). Men hvis de strukturelle komponentene som styrer hastigheten er ødelagte, vil alle andre behandlinger bare være marginalt effektive.
Sunn magesyre er nøkkelen til å skape riktig tarmhastighet. Det hele starter med syrenivået, som er et førstelinjeforsvar som ødelegger patogener, giftstoffer og starter fordøyelsesprosessen gjennom tarmene. Hvis du er lav, noe som er ganske typisk for IBS-C-mennesker, må du finne ut hvordan du får opp syrenivået. De beste kosttilskuddene er vanligvis fordøyelsesbitter eller Betaine HCL. Jeg bruker Betaine HCL veldig effektivt, og det har vært en stor nøkkel for å bli kvitt IBS-C.
Husk at disse 6 trinnene fungerer best sammen for å bli kvitt IBS-C på en naturlig måte og stoppe den irriterende forstoppelsen som dukker opp med noen få dager for å irritere deg.
Jeg oppfordrer deg til å ta grep i dag ved å velge en av hver og implementere dem i livet ditt.
Så kom tilbake og fortell meg at du fortsatt er i live og hvordan det gikk!
Ebolavirus:utbrudd, epidemier og symptomer
Hva er ebolavirus? Ebola er en viral hemorragisk (blødning) sykdom som har høy dødelighet. Viruset ble oppdaget i 1976 nær Ebola-elven i dagens demokratiske republikk Kongo. Det er fem stammer av eb
Cruiseskip Norovirus Bug kan spre seg med fly, undersøkelser finner
Siste nyheter om infeksjonssykdommer I oldtiden hadde selv de rike parasitter CDC advarer om økning i rabies knyttet til flaggermus E. Coli-utbrudd i 6 stater fra pakket salater Listeria-utbrudd knyt
SCD-livsstil på radiobølgene
Er du villig til å svare på spørsmål LIVE på et nasjonalt radioprogram? Pokker ja! De siste ukene har vært en eksplosjon. Vi har laget en fancy presentasjon, direktesendt radio og direkte spørsmål o
