4 jednoduché Vypáliť brušný tuk cvičenia

Od jari sa konečne objavili a svieti slnko jasné, veľa ľudí sa začínajú sústrediť na spaľovanie že extra brušný tuk, ktorý im bráni mať skvelo vyzerajúci brucho.
Jar a leto nevyhnutne prinesie pocity o potrebe prísť o trošičku tohto brušný tuk, a ak ste rovnako ako ja tam bola kopa jedál v zimnom období, kedy som mohla odišiel od stola trochu skôr. Takže budeme pozerať na niekoľko cvičení k splošteniu žalúdka tu. Dobrou správou je, že existujú desiatky chudnutie cvičenie. Niektoré z nich sú účinnejšie ako ostatné a niektorí, vrátane týchto tie sú obzvlášť vhodné pre spaľovanie brušný tuk.
Vždy sa zahriať a riadne pretiahnuť pred rukou a konzultovať profesionálny pred vykonaním týchto cvičení, aby nedošlo k zraneniu.
Hip Lift
Z tohto brušný tuk cvičenia ležať na tvrdej podlahe na chrbte. môžete použiť vankúš alebo ležať na jogu rohože s cieľom chrániť chrbticu. S rukami na vašej strane, premeniť svoje dlane smerujú nahor a narovnať svoje nohy tak ďaleko, ako môžete k stropu a pod uhlom deväťdesiat stupňov k žalúdka. Udržujte nohy tak rovno von pred vami, ako môžete a pokúsiť sa ohýbať kolená. Teraz zdvihnite boky hore a preč od zeme, zatiaľ čo v rovnakom čase ťahanie brušné svaly a dole smerom k chrbtici. Udržujte svoje nohy smeruje nahor. Držať ho takto po dobu niekoľkých sekúnd a potom opatrne znížiť boky na podlahu. 12 krát opakovať znovu.
sediaci Torzo Twist
sedieť na podlahe pre toto cvičenie k splošteniu brucha. Dať si nohy na podlahe o šírke ramien a pokrčte kolená. S ruky natiahnuté pred sebou, zámok prsty k sebe. Oprieť o štyridsať päť stupňov, zatiaľ čo zmluvné svaly AB. Otočiť váš trup v čo najväčšej miere na pravej strane, dávajte pozor, aby ste kmeň alebo zraniť hornej časti tela. Snažte sa viesť s ramenami. Namiesto toho použite brušné svaly, aby sa váš telo. Je to ako by ste natiahol imaginárny pištoľ pred vami. Potom, čo ste sa obrátil pokiaľ je to možné, otočiť doľava. To brať s nadhľadom, snažia nenechať hybnosť Twist vás. Opakujte 12-krát.
Žalúdok Plank
V tomto cvičení k splošteniu brucha, leží na podlahe na vašej prednej strane. Použite vankúš alebo rohož, ak váš žalúdok je stále bolí. Zdvihnite si až na lakte a umiestniť ich asi šírku ramien od seba. Teraz zdvihnúť svojej spodnej časti tela na prsty na nohách. Bez oblúkom v chrbte vaše telo by malo byť v jednej priamke. Podržte po dobu tridsiatich sekúnd, potom nižšia sám späť dole. Akonáhle je dosť pre toto cvičenie.
Bočné Plank
Toto cvičenie sploštenie brucha je variácia na žalúdočné doske - začína v rovnakej polohe - na vašom predlaktia a prsty na nohách. Teraz vrátiť na vaše strana udržanie svojho pravého predlaktia na mieste s cieľom podporiť hornej časti tela. Zdvihnite boky hore a oprieť ľavú nohu na pravej nohe. Rovnako ako žalúdočné doske, vaše telo by malo byť držaný rovný, ale tentoraz ste na vašej strane. Položte ľavú ruku na bok a držať pozíciu dosky po dobu piatich sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte na ľavej strane.
No to je všetko. Sa tieto niekoľkokrát týždenne a na jar môže byť trochu tvrdej práce, ale v lete bude vynikajúci. Pre niektoré skvelé recenzie z najlepších napaľovacích programov brušný tuk vyskúšať brušný tuk cvičenia hodnotenie.

• Ako sa zbaviť žalúdka tuku je pravda, že to nie je cieľ?
• Prečo žalúdočné bypass nie je rýchly Fix