4 yksinkertainen Burn vatsa Fat Exercises

Since kevät on vihdoin ilmestynyt ja aurinko paistaa kirkkaasti, monet ihmiset ovat alkaneet keskittyä palaessaan että ylimääräistä vatsa rasvaa, joka estää heitä saamasta upealta pallea.
Kevät ja kesä tuovat väistämättä tunteita tarve menettää vähäsen, että vatsa rasvaa ja jos olet kuten minä oli runsaasti aterioita talvella, kun olen voinut jättää pöydälle hieman nopeammin. Joten aiomme tarkastelemme muutamia harjoituksia litistää vatsaa täällä. Hyvä uutinen on, että on olemassa kymmeniä laihtuminen harjoituksia. Jotkut ovat tehokkaampia kuin toiset ja jotkut, kuten nämä ovat erityisen hyviä polttamiseen vatsa rasvaa.

Muista aina lämmetä ja venyttää kunnolla ennen käsin ja ota ammattilainen ennen kuin teet näitä harjoituksia onnettomuuksien välttämiseksi.
Hip Lift

Tästä vatsa rasvaa harjoituksen makaamaan kovalla lattialla selällään. voit käyttää tyynyn tai makaamaan joogamatto suojelemiseksi selkärankaa. Kädet sivuillasi, käännä kämmenet ylöspäin ja suoristaa jalat niin pitkälle kuin pystyt kattoa kohti ja yhdeksänkymmentä asteen kulmassa vatsaa. Pidä jalat kuin suoraan edessä kuin voit ja yritä taivuttaa polvia. Nyt nosta lantio ylös ja pois maasta, vaikka samaan aikaan vetämällä vatsan lihaksia ja alas kohti selkärankaa. Pidä jalat ylöspäin. Pidä sitä näin muutaman sekunnin ja sitten varovasti alentaa lantion lattialle. Toista 12 kertaa.
istuvan Torso Twist
Istu lattialla tässä harjoituksessa litistää vatsan. Laittaa jalat lattialla noin olkapään leveys toisistaan ​​ja taivuta polvia. Kädet ojennettuna edessä, lukita sormia yhteen. Nojaa taaksepäin noin neljäkymmentäviisi astetta samalla supistamalla ab lihaksia. Kierrä vartalo niin pitkälle kuin mahdollista oikealla puolella, varotaan rasittaa tai vahingoittaa ylävartalo. Yritä johtaa kanssa kädet. Sen sijaan käyttää vatsalihasten kääntää kehon. Se on kuin olet ojensi kuvitteellinen aseen edessä. Kun olet ottanut mahdollisuuksien, kääntyy vasemmalle. Ota rauhallisesti, yrittäen olla anna vauhtia twist sinulle. Toista 12 kertaa.
mahassa Plank
Tämän harjoituksen litistää vatsan, makaa lattialla teidän edessä. Käytä tyyny tai matto jos vatsa on saada kipeä. Kohottautumaan ylös ja kyynärpäät ja aseta ne noin hartioiden leveydelle. Nyt nosta alavartalosi päälle varpaita. Joilla ei kaari selässä kehon pitäisi olla suorassa linjassa. Pidä kolmekymmentä sekuntia, laske itse takaisin alas. Kun on tarpeeksi harjoitus.
Side Plank
Tämä harjoitus litistää vatsa on muunnelma vatsan lankku - se käynnistyy samassa asemassa - up käsivarret ja varpaat. Nyt vieritetään vierelläsi pitäen oikeaa kyynärvarsi päällä tukemaan ylävartalo. Nosta lantio ylös ja nojaa vasen jalka oikea jalka. Aivan kuten mahassa lankku, kehon tulee pitää suora, mutta tällä kertaa olet puolellasi. Laita vasen käsi lantion ja pidä lankku asemaa viiden sekunnin ajan. Palaa alkuasentoon ja toista vasemmalla puolella.
No se on siinä. Onko näillä muutaman kerran viikossa ja jousi voi olla hieman kovaa työtä, mutta kesällä on erinomainen. Hienoja arvioita alkuun vatsa rasvanpolttoa ohjelmia tarkistaa vatsa rasvaa harjoituksen arvioita.

• Eroon vatsa rasvaa on totta tavoite isnt se?
• Miksi Mahalaukun ohitusleikkaus ei ole nopea Fix