4 Simple Brennen Bauchfett Übungen

Seit dem Frühjahr schließlich entstanden ist und die Sonne scheint hell, viele Menschen beginnen zu brennen, dass zusätzliche Bauchfett zu konzentrieren, die sie aus mit einem großen schau Zwerchfell verhindert.
Frühling und Sommer zwangsläufig Gefühle einer Notwendigkeit bringen ein bisschen, dass Bauchfett zu verlieren und wenn Sie wie ich es viele Mahlzeiten im Winter waren, als ich den Tisch ein wenig früher verlassen haben könnte. So werden wir in ein paar Übungen zu suchen Magen hier zu glätten. Die gute Nachricht ist, dass es Dutzende von Gewichtsverlust Übungen sind. Einige sind effektiver als andere, und einige, darunter diese hier sind besonders gut für das Brennen von Bauchfett.
Denken Sie immer daran, um sich aufzuwärmen und zu strecken richtig, bevor die Hand und konsultieren Sie einen Fachmann, bevor diese Übungen um Verletzungen zu vermeiden.
Die Hip Aufzug
Zu diesem Bauchfett Übung liegen auf einem harten Boden auf dem Rücken
. Sie können ein Kissen oder liegen auf einer Yoga-Matte, um die Wirbelsäule zu schützen, verwenden. Mit Ihren Armen an Ihrer Seite, drehen Sie die Handflächen nach oben auf Gesicht und die Beine strecken so weit wie möglich in Richtung der Decke und in einem Winkel von neunzig Grad zu Ihrem Magen. Halten Sie die Beine so gerade heraus vor Ihnen, wie Sie können und nicht versuchen, die Knie zu beugen. Jetzt ist Ihre Hüften vom Boden nach oben und weg heben, während zur gleichen Zeit, um Ihre Bauchmuskeln in und nach unten in Richtung Wirbelsäule ziehen. Halten Sie Ihre Beine nach oben. Halten Sie es wie diese für ein paar Sekunden und dann Ihre Hüften auf den Boden vorsichtig absenken. Wiederholen Sie 12-mal über.
Sitzender Torso Twist
auf dem Boden sitzen für diese Übung Magen zu glätten. Legen Sie die Füße flach auf dem Boden etwa schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie. Mit den Armen vor Ihnen ausgestreckt, sperren Sie Ihre Finger zusammen. Lehnen Sie sich zurück etwa fünfundvierzig Grad, während die Bauchmuskeln Auftraggeber. Drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich auf der rechten Seite, dabei nicht zu belasten oder zu verletzen Ihren Oberkörper. Versuchen Sie nicht, mit den Armen zu führen. Verwenden Sie stattdessen die Bauchmuskeln Ihren Körper drehen. Es ist wie Sie eine imaginäre Pistole vor Ihnen hält aus. Sobald Sie so weit wie möglich eingeschaltet haben, nach links drehen. Nehmen Sie es einfach, nicht versuchen, Ihre Dynamik Twist Sie zu lassen. Wiederholen Sie 12 mal.
Der Magen Plank
Für diese Übung zu glätten Magen, liegen auf dem Boden auf der Vorderseite. Verwenden Sie ein Kissen oder eine Matte, wenn Ihr Magen wund bekommen. Heben Sie sich bis auf die Ellbogen und positionieren Sie sie über eine Schulter auseinander Breite. Nun heben Sie Ihren Unterkörper auf den Zehen nach oben. Ohne Bogen im Rücken sollten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Halten Sie für 30 Sekunden, dann senken Sie sich wieder nach unten. Einmal ist für diese Übung genug.
The Side Plank
dieser Übung Magen zu glätten ist eine Variation auf den Magen Planke - es beginnt in der gleichen Position - bis auf die Unterarme und Zehen. Jetzt rollen auf die Seite der rechten Unterarm auf dem Boden halten Sie den Oberkörper zu unterstützen. Heben Sie Ihre Hüften nach oben und lehnen Sie Ihren linken Fuß auf den rechten Fuß. Genau wie der Magen Planke, sollten Sie Ihren Körper gerade gehalten werden, aber dieses Mal sind Sie auf Ihrer Seite. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte und halten Sie fünf Sekunden lang die Planke Position. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie auf der linken Seite.
Nun, das ist es. Haben diese ein paar Mal pro Woche und im Frühling ist ein wenig harte Arbeit sein, aber im Sommer wird ausgezeichnet sein. Für einige sehr gute Kritiken von den oberen Bauch Fettverbrennung Programme überprüfen Bauchfett Übung Bewertungen aus.

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