Ľudské telo produkuje medzi jedným a tromi litrami plynu denne od potravín, nápojov a požitie vzduch [1] Ľudia potom odovzdať plyn buď grganie alebo nadúvanie cez konečník .. V čase, keď ľudia trpia prebytočného plynu, ktorý môže byť bolestivé a nepríjemné. Pochopenie toho, ako znížiť prebytočný plyn môže pomôcť váš žalúdok cíti normálne. Majte sa dozviete, ako zabrániť prebytočný plyn.
Inzerátov kroky
Metóda 1Changing svoje stravovacie návyky
1Identify potraviny, ktoré vám prebytočný plyn.
Možno už viete, aké potraviny viesť ku prebytočný plyn, ale ak nie, spustite vedenie denníka z potravín, ktoré jete zistiť, aké potraviny sa zdajú byť príčinou vášho prebytočný plyn. [2] Potom, čo ste zistili, aké potraviny sú príčinou vášho prebytočný plyn, obmedziť konzumáciu týchto potravín alebo sa im vyhnúť úplne. Niektoré z najbežnejších plynu produkujúce potraviny patrí :. [3].
zeleniny, ako brokolica, ružičkový kel, kapusta, karfiol a
Fazuľa a ostatné strukoviny
Ovocie ako sú broskyne, hrušky, jablká a surovín.
celozrnné výrobky a pšeničných otrúb.
Vajcia.
šumivé nápoje, ovocné nápoje, pivo, víno a červené víno.
Fried a tučných jedál.
s vysokým obsahom fruktózy potraviny a nápoje.
cukor a náhrady cukru.
Mlieko a ďalšie mliečne výrobky [4].
2Eat pomaly.
jesť príliš rýchlo spôsobí, že budete prehĺtať vzduch, čo môže spôsobiť, aby ste mali prebytočný plyn. Aby sa zabránilo tento nežiaduci účinok, vziať si čas, kedy budete jesť. Každé sústo dobre a prestávky medzi sústami spomaliť svoj jedálniček a znížiť množstvo plynu, ktoré prehltnúť. [5]
3Brush vaše zuby medzi jedlami miesto žuvanie žuvačky alebo mincovne.
Žuvacie na gumy alebo sania na mincovní alebo tvrdé cukríky môžu spôsobiť, že prehĺtať prebytočný vzduch, čo môže viesť k nadmernej plyn. Skúste si čistíte zuby medzi jedlami namiesto toho k zníženiu množstva prebytočného vzduchu, ktoré ste prehltnúť. [6]
4Sip nápoje zo skla, nie slamkou.
Pitie slamkou môže spôsobiť prehltnúť ďalšie vzduch, čo môže viesť k nadmernému plyn. Namiesto toho, aby pitie slamkou, popíjať svoje nápoje vpravo od skla. [7]
5Make istí, že vaše zubné protézy fit dobre.
Ill-padnúci zubné protézy môže spôsobiť, že prehĺtať prebytočný vzduch keď budete jesť a piť. Ak vaše zubné protézy sa nehodí dobre naplánovať schôdzku so svojím zubným lekárom, aby sa vaše zubné protézy upravené. [8]
Metóda 2Using doplnky stravy a lieky
1Tlačítky over-the-counter lieky s cieľom zabrániť prebytočný plyn.
Existuje mnoho rôznych liekov, ktoré môžu pomôcť zabrániť prebytočný plyn. Plyn-X, Maalox, Mylicon a Pepti-Bismol sú len niektoré z mnohých liekov prevencia plyn ktoré máte k dispozícii. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si nie ste istí, aký produkt si vybrať, alebo ak ste sa pokúsili produkty, ale bez úspechu. [9]
Pri výbere lieku, pozrite sa na produkt, ktorý obsahuje simetikon. Táto zložka poskytuje úľavu pre prebytočného plynu rozpustením bubliny plynu. [10]
2Pridajte Bean na potraviny, aby sa zabránilo nadmernému plyn.
Bean obsahuje alfa-galaktozidázu, ktorý pomáha predchádzať prebytočný plyn , V dvojito zaslepenej štúdii, ľudia, ktorí konzumujú potraviny, ktoré obsahovali Bean mal podstatne menej nadúvanie než tí, ktorí nedostali potraviny, ktoré obsahovali Bean. [11]
3Try užívajúce aktívnym uhlím kapsúl.
Niektoré štúdie ukázali, že pri aktívnej uhlie môže pomôcť zabrániť plyn, ale iné štúdie ukázali, že neexistuje žiadny účinok. Vzhľadom k tomu, aktívne uhlie je prírodný doplnok, môžete zvážiť snaží, aby zistili, či pomáhajú zabrániť prebytočný plyn. [12]
4Try pričom Chlorofylín.
Chlorofylín je chemická látka, ktorá je vyrobená z chlorofylu, ale to nie je rovnako ako chlorofyl. Niektoré štúdie naznačujú, že pri Chlorofylín môže pomôcť zabrániť prebytočný plyn u starších ľudí, ale nie je dostatok dôkazov, aby preukázal, že je účinná. Môžete zvážiť snaží Chlorofylín aby zistil, či to pomôže zabrániť tomu, aby prebytočný plyn. [13]
Neužívajte Chlorofylín, ak ste tehotná. Nie je dostatok poznatkov o chlorofylínu zistiť, či je to bezpečné, aby sa počas tehotenstva.
Metóda 3Making Ostatné zmeny životného štýlu
1Quit fajčenia.
prírastok do svojich ostatných negatívne zdravotné výhody, fajčenie spôsobí, že budete inhalovať prebytočný vzduch, ktorý môže spôsobiť, aby ste mali prebytočný plyn. Prestať fajčiť k zníženiu množstva prebytočného vzduchu, ktoré ste prehltnúť a zabrániť prebytočný plyn. [14]
2Relax denne.
Stres a úzkosť môže spôsobiť, že majú prebytok plynu, preto je dôležité začleniť relaxačný do svojho každodenného života. Skúste meditácia, jóga, alebo hlboké dýchanie cvičenie k zníženiu množstva prebytočného plynu, ktorý máte v dôsledku stresu a úzkosti. [15]
3Talk so svojím lekárom o lieky na predpis, keď sledujete svoj jedálniček alebo prevzatia-the počítadlo diéta pomôcky nepomáhajú vaše problémy plynov.
Fyzické poruchy, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS), bude diabetes a celiakia spôsobiť príznaky plynu cez svoje najlepšie úsilie o zníženie plynu vo vašom systéme. Lekár môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s IBS a ďalších takýchto chronických stavov. [16]
Stredomorská strava podporuje zdravé starnutie so zdravším črevným mikrobiómom
Prenos z matky na dieťa SARS-CoV-2 v tehotenstve je možný, ale zriedkavý,
Pacienti na imunoterapiách by mali konzumovať viac vlákniny,
Potraviny posilňujúce črevá môžu znamenať koniec podvýživy detí na celom svete
Štúdia spája konzumáciu kvasenej zeleniny s nízkou úmrtnosťou na COVID-19
Pochopenie pálenia záhy
Pľúcny mikrobióm predpovedá závažnosť ochorenia COVID-19
Nový výskumný dokument o predtlači uverejnený na stránkach medRxiv * server zistil zmeny v pľúcnom mikrobióme počas závažného akútneho respiračného syndrómu koronavírusu 2 (SARS-CoV-2), ktorý ovplyv
Reakcie na potraviny sa riadia črevným mikrobiómom,
nachádza novú štúdiu Štúdia publikovaná tento týždeň ukazuje, že interakcie baktérií v našom čreve (črevný mikrobióm) s jedlom, ktoré jeme, sa medzi jednotlivcami výrazne líšia. Vysoko personalizovaný
Pľúcne mikróby by mohli pomôcť predpovedať výsledky u vážne chorých
Nová štúdia publikovaná v American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ukazuje, že zaznamenanie toho, ako sa organizmy žijúce v pľúcach menia v type a počte, by mohlo odrážať reakciu k