zu verhindern
Der menschliche Körper produziert zwischen einem und drei Liter Gas pro Tag von Nahrungsmitteln, Getränken und saugten Luft. [1] Die Leute dann das Gas passieren entweder durch Aufstoßen oder Blähungen durch den Enddarm. Manchmal allerdings leiden die Menschen von überschüssigem Gas, das schmerzhaft und peinlich sein kann. Zu verstehen, wie überschüssiges Gas zu reduzieren, kann der Magen normal fühlen helfen. Halten Sie zu lesen zu lernen, wie überschüssiges Gas zu verhindern.
Ad Schritte zum
Method 1Das Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
1Identify Lebensmittel, die Sie überschüssige Gas geben.
Sie vielleicht schon wissen, welche Lebensmittel führen, dass Sie zu haben überschüssiges Gas, aber wenn nicht, starten Sie eine Zeitschrift der Lebensmittel halten Sie essen, um zu bestimmen, welche Lebensmittel scheinen Ihre überschüssige Gas zu verursachen. [2] Sobald Sie festgestellt haben, welche Lebensmittel sind Ihre überschüssige Gas verursacht, begrenzen Sie Ihren Verbrauch dieser Lebensmittel oder vermeiden sie ganz. Einige der häufigsten Gas produzierenden Lebensmittel sind:.. [3]
Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl und
Bohnen und andere Hülsenfrüchte
Obst wie Pfirsiche, Birnen und rohe Äpfel.
Vollkornprodukte und Weizenkleie.
Eier.
Kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtgetränke, Bier und Rotwein.
Fried und fetthaltigen Lebensmitteln.
High Fructose Lebensmittel und Getränke.
Zucker und Zuckeraustauschstoffe.
Milch und andere Milchprodukte. [4]
2Eat langsam.
zu schnell Essen bringt Sie Luft zu schlucken, die Sie überschüssige Gas zu haben, verursachen kann. Um diese Nebenwirkung zu verhindern, nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie essen. Kauen Sie gut und machen Sie Pausen zwischen zwei Bissen Ihr Essen zu verlangsamen und die Gasmenge zu reduzieren, die Sie schlucken. [5]
3Brush Ihre Zähne zwischen den Mahlzeiten, statt Kauen auf Kaugummi oder Münzstätten.
Chewing auf Gummi oder auf Münzstätten oder Lutschbonbons saugen verursachen können Sie überschüssige Luft zu schlucken, die überschüssiges Gas führen kann. Versuchen Sie Ihre Zähne zwischen den Mahlzeiten putzen, anstatt die Menge an überschüssiger Luft zu reduzieren, die Sie schlucken. [6]
4Sip Getränke aus dem Glas, nicht durch einen Strohhalm.
Durch einen Strohhalm Trinken verursachen können Sie zusätzliche Luft zu schlucken, die überschüssiges Gas führen kann. Statt durch einen Strohhalm zu trinken, trinken Sie Ihre Getränke direkt aus dem Glas. [7]
5Make sicher, dass Ihr Zahnersatz gut passen.
Schlecht sitzende Prothesen verursachen können Sie überschüssige Luft zu schlucken, wenn Sie essen und trinken. Wenn Ihr Zahnersatz nicht gut passend sind, einen Termin mit Ihrem Zahnarzt planen Ihren Zahnersatz eingestellt zu haben. [8]
Method 2Verwenden Ergänzungen und Medikamente
1Verwenden ein Over-the-counter Medikamente helfen überschüssiges Gas zu verhindern.
Es gibt viele verschiedene Medikamente, die Ihre überschüssige Gas kann helfen zu verhindern. Gas-X, Maalox, Mylicon und Pepto-Bismol sind nur einige der vielen Gas Prävention Medikamente zur Verfügung zu Ihnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Produkt zu wählen, oder wenn Sie haben versucht, Produkte ohne Erfolg. [9]
Wenn ein Medikament die Auswahl, suchen Sie nach einem Produkt, das Simethicon enthält. Dieser Wirkstoff stellt Entlastung für überschüssiges Gas durch Gasblasen zu lösen. [10]
2ADD Beano zu Lebensmitteln überschüssiges Gas zu verhindern.
Beano enthält alpha-Galactosidase, die überschüssiges Gas hilft zu verhindern, . In einer doppelblinden Studie, Menschen, die Lebensmittel konsumiert, die die Beano hatten signifikant weniger Blähungen als diejenigen enthalten, die keine Nahrung erhalten haben, die Beano enthalten sind. [11]
3Try Aktivkohle Kapseln nehmen.
Einige Studien haben gezeigt, dass Aktivkohle unter verhindern Gas helfen kann, aber andere Studien haben gezeigt, dass es keine Wirkung. Da Aktivkohle eine natürliche Ergänzung ist, können Sie prüfen, sie versuchen, um zu sehen, ob sie Ihre überschüssige Gas verhindert werden. [12]
4Try Einnahme chlorophyllin.
Chlorophyllin eine Chemikalie, die aus Chlorophyll hergestellt, aber es ist nicht die gleiche wie Chlorophyll. Einige Studien haben vorgeschlagen, dass chlorophyllin Einnahme kann helfen, überschüssige Gas bei älteren Menschen zu verhindern, aber es gibt nicht genügend Beweise, um zu beweisen, dass es wirksam ist. Sie sollten versuchen chlorophyllin versuchen, zu sehen, ob es Ihr überschüssiges Gas hilft zu verhindern. [13]
Sie nicht chlorophyllin nehmen, wenn Sie schwanger sind. Zu wenig ist bekannt über chlorophyllin, um zu bestimmen, ob es sicher ist, während der Schwangerschaft zu nehmen.
Method 3Making Andere Veränderungen im Lebensstil
1Quit rauchen.
Zusätzlich zu seinen anderen negativen gesundheitlichen Vorteile, Rauchen verursacht Sie überschüssige Luft einatmen, die Sie überschüssige Gas zu haben, verursachen kann. Wenn Sie das Rauchen die Menge an überschüssiger Luft zu reduzieren, die Sie schlucken und helfen überschüssiges Gas zu verhindern. [14]
2Relax täglich.
Stress und Angst verursachen können Sie überschüssiges Gas zu haben, so dass es wichtig ist, zu übernehmen Entspannung in Ihren Alltag. Versuchen Sie, Meditation, Yoga oder Atemübungen die Menge des überschüssigen Gases zu reduzieren, die Sie als Folge von Stress und Angst haben. [15]
3Talk mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente, wenn Sie Ihre Ernährung zu beobachten oder die Übernahme-the Gegendiäthilfen helfen nicht Ihre Gas-Fragen.
Körperliche Störungen wie Reizdarmsyndrom (IBS), Diabetes und Zöliakie wird Gas Symptome trotz aller Bemühungen führen Gas in Ihrem System zu reduzieren. Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben, um Sie mit IBS und andere chronische Erkrankungen behandeln können. [16]
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