Den menneskelige krop producerer mellem en og tre pints af gas om dagen fra mad, drikke og indtaget luft [1] Folk derefter sende gassen enten ved bøvsen eller luft i maven gennem endetarmen.. Til tider, selv om, lider folk fra overskydende gas, der kan være smertefulde og pinligt. Forstå hvordan man kan reducere overskydende gas kan hjælpe din mave føler normal. Hold læsning for at lære, hvordan man kan forebygge overskydende gas.
Annonce Steps
Metode 1Changing dine spisevaner
1Identify fødevarer, der giver dig overskydende gas.
Du ved måske allerede hvilke fødevarer får dig til at have overskydende gas, men hvis ikke, begynde at holde en dagbog over de fødevarer, du spiser for at afgøre, hvilke fødevarer synes at være årsag din overskydende gas. [2] Når du har bestemt, hvad fødevarer er årsag din overskydende gas, begrænse dit forbrug af disse fødevarer eller undgå dem helt. Nogle af de mest almindelige gasproducerende fødevarer omfatter:.. [3]
Grøntsager som broccoli, rosenkål, kål, og blomkål
Bønner og andre bælgfrugter
Frugt såsom ferskner, pærer, og rå æbler.
hele hvede produkter og hvedeklid.
Æg.
kulsyreholdige drikke, frugtdrikke, øl og rødvin.
Stegt og fed mad.
High fructose fødevarer og drikkevarer.
sukker og sukker erstatninger.
Mælk og andre mejeriprodukter. [4]
2Eat langsomt.
spise for hurtigt får dig til at sluge luft, hvilket kan medføre, at du har overskydende gas. For at forhindre denne bivirkning, tage din tid, når du spiser. Tygge maden godt og tage pauser mellem bid at bremse din spise og reducere mængden af gas, som du sluge. [5]
3Brush dine tænder mellem måltider i stedet for at tygge på tyggegummi eller pastiller.
Skrå på tyggegummi eller sutte på møntanstalter eller hårde slik kan få dig til at sluge overskydende luft, hvilket kan føre til overskydende gas. Prøve børste tænder mellem måltider i stedet for at reducere mængden af overskydende luft, som du sluge. [6]
4Sip drikkevarer fra glasset, ikke gennem et strå.
Drikke gennem et sugerør kan forårsage dig til at sluge ekstra luft, som kan føre til overskydende gas. I stedet for at drikke gennem et sugerør, nippe dine drikkevarer lige fra glasset. [7]
5Make sikker på, at dine tandproteser passer godt.
Dårlig montering tandproteser kan forårsage dig til at sluge overskydende luft, når du spiser og drikker. Hvis dine tandproteser ikke passer godt, planlægge en aftale med din tandlæge for at få dine tandproteser justeres. [8]
Metode 2Brug Kosttilskud og medicin
1Brug en over-the-counter medicin for at hjælpe med at forhindre overskydende gas.
der er mange forskellige medikamenter, der kan hjælpe med at forhindre din overskydende gas. Gas-X, Maalox, Mylicon og Pepto-Bismol er blot nogle få af de mange forebyggende gas medicin til rådighed for dig. Tal med din læge, hvis du ikke er sikker på, hvad produkt du skal vælge, eller hvis du har prøvet produkter uden held. [9]
Når du vælger en medicin, kigge efter et produkt, der indeholder simethicone. Denne ingrediens giver lindring for overskydende gas ved at opløse gasbobler. [10]
2Add Beano til fødevarer for at forhindre overskydende gas.
Beano indeholder alfa-galactosidase, som hjælper med at forhindre overskydende gas . I en dobbeltblind undersøgelse, mennesker, der forbruges fødevarer, der indeholdt Beano havde signifikant mindre flatulens end dem, der ikke modtog mad, der indeholdt Beano. [11]
3Try tager aktivt kul kapsler.
Nogle undersøgelser har vist, at tage aktivt kul kan forhindre gas, men andre undersøgelser har vist, at der ikke er nogen virkning. Da aktivt kul er et naturligt supplement, kan du overveje at prøve dem for at se, om de hjælpe med at forhindre din overskydende gas. [12]
4Try tager chlorophyllin.
Chlorophyllin er et kemikalie, som er lavet af klorofyl, men det er ikke det samme som klorofyl. Nogle undersøgelser har antydet, at tage chlorophyllin kan hjælpe med at forhindre overskydende gas i ældre mennesker, men der er ikke nok beviser til at bevise, at det er effektivt. Du kan overveje at prøve chlorophyllin at se om det hjælper med at forhindre din overskydende gas. [13]
Tag ikke chlorophyllin hvis du er gravid. Ikke nok om chlorophyllin at afgøre, om det er sikkert at tage, mens gravid. Vejviser Metode 3Making Andre Lifestyle Ændrer
1Quit rygning.
In Ud over sine øvrige negative sundhedsmæssige fordele, rygning får dig til at inhalere overskydende luft, som kan medføre, at du har overskydende gas. Stoppe med at ryge for at reducere mængden af overskydende luft, som du sluge og hjælpe med at forhindre overskydende gas. [14]
2Relax dagligt.
Stress og angst kan medføre, at du har overskydende gas, så det er vigtigt at indarbejde afslapning i din daglige rutine. Prøv meditation, yoga eller dyb vejrtrækning øvelser til at reducere mængden af overskydende gas, som du har som følge af stress og angst. [15]
3Talk med din læge om receptpligtig medicin, hvis du ser din kost eller tage over-the- counter kost hjælpemidler ikke hjælpe dine gas spørgsmål.
Fysiske lidelser, såsom irritabel tyktarm (IBS), vil diabetes og cøliaki forårsage gas symptomer på trods dine bedste bestræbelser på at reducere gas i dit system. Din læge kan ordinere medicin til at hjælpe dig med at håndtere IBS og andre sådanne kroniske tilstande. [16]
Forskning viser, hvordan tarmmikrober påvirker maveinfluenza
Kost med lavt fermenteret kulhydrat forbedrer livskvaliteten for patienter med IBD
Er DNA-baserede kostvaner og personlige medicinske fødevarer fremtiden for vægttab?
Sædmikrobiom afsløret med RNA -sekventering
Probiotika som adjuvant behandling til COVID-19-patienter
Nyt forsøg viser forbedret overlevelse for patienter med avanceret kolorektal BRAF-mutant kræft
Kræftkemikalie fra almindelig tarmmikro
Mange almindelige tarmbakterier bærer kræftfremkaldende mutationer, siger en ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Natur den 27. februar 2020. Baggrunden Der er billioner af bakterier, d
Stor undersøgelse viser, at SARS-CoV-2-viral belastning er lavest hos børn
En tankevækkende ny undersøgelse af forskere i Holland bekræfter hypotesen om, at for alvorlig akut respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2) infektion, højere alder er forbundet med øget viral
Vaginale bakterier forbundet med for tidlig fødsel
En ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Grænser i mikrobiologi i april 2020 rapporterer, at kvinder, der leverer tidligt, er mere tilbøjelige til at have et større udvalg af bakterier i der