4 spôsoby, ako získať viac vlákniny vo vašej strave

Budete vedieť, že vláknina je nevyhnutnou súčasťou tráviaceho zdravia, ale stále dosť to vo vašej strave môže byť ťažké, ak ste vždy naklonil viac k pohodliu potravín ako šaláty a obilnín. Našťastie existujú spôsoby, ako dostať svoj dennú dávku vlákniny bez kompletného životného štýlu opravy.

Po prvé, rýchly lekciu typov vlákien:rozpustný nerozpustí vlákien v kvapalnom a môže pomôcť regulovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Nerozpustná vláknina sa nerozpúšťa, a namiesto toho zametat cez zažívací systém pre vytváranie objem a podporovať pohyb. Ak ste sa držať s IBD diétu, môže lekár odporučiť viac rozpustný ako nerozpustnej vlákniny, pretože tie môžu príznaky horšie. Samozrejme, vždy poraďte sa so svojím lekárom pred vykonaním akejkoľvek zásadné zmeny do svojho jedálnička, a uistite sa, že sledovať spúšťače, ako je prejedanie, alebo niektoré potraviny.

Tu sú štyri spôsoby, ako môžete pridať vlákniny do svojho jedálnička a zároveň jesť, čo máte radi.

1. Make zvyk jesť ovocie v dopoludňajších hodinách

Smernica "jesť viac ovocia a zeleniny", je zrejmý, ale to môže byť ľahšie povie, ako urobí. Tým, že súčasťou vášho denného režimu jesť ovocie na raňajky, budete zabezpečiť, že dostanete ten impulz vitamínov a vlákniny, rovnako ako robiť to viac pravdepodobné, že palicu do svojho jedálnička zvyšok dňa. IBD tip :. Ak lekár odporučí nižšie hladiny nerozpustnej vlákniny, aby sa bod olúpať vaše jablká a hrušky, pretože to je to, kde väčšina z nich je obsiahnutá

2. Nie degradovať Ovsené na jedlo raňajky

Aj keď je to určite skvelá voľba pre raňajky, ovsené vločky môžu byť konzumované v ktorúkoľvek dennú dobu, a to nemusí byť sladká. V skutočnosti, The New York Times nedávno informoval o pikantné ovsené vločky trendu, takže môžete dokonca zisk Labužník CRED zároveň zlepšiť svoj jedálniček. Pripravte slaných ovsenú kašu rovnakým spôsobom môžete vykonať krupice alebo rizoto - s podobnými chuťových profilov - a zvoľte ocele rezané ovos nad valcované za lepšie textúry. Ak sa to neznie ako vaša vec, zvážila jesť ovos pre dezert alebo nočné desiatu miesto.

3. Snack často a múdro

Ak máte ochorenie čriev, šance sú vaše lekára jesť menšie jedlá na príznaky obrubníky a zabrániť vzplanutia. To všetko je v poriadku, kým nenájdete sami hltavo hlad a automat ako jedinú možnosť. Aby sa predišlo tejto situácii, vždy pri sebe zdravé desiaty, ako je mrkva, jablká, alebo sušené ovocie v taške. Ak musíte vybrať z automatu, zvoliť müsli tyčinky bez matice, pečené lupienky alebo praclíky sú slušné možnosti. Ak sa ocitnete pozeral do hlavne zlé rozhodnutie, len sa uistite, aby sa zabránilo syra a krakovania sendviče, čokoláda, alebo akékoľvek pečivo - to sú najhoršie predajné páchatelia stroj

.

4. Hrášok na Zemi

Ok, vieme, že to nie je najviac vzrušujúce možnosť, ale sušené hrách sú naozaj dobré pre vás, najmä ak máte IBS, pretože sú jedným z najlepších zdrojov rozpustnej vlákniny. Odlišný od čerstvých alebo mrazeného hrášku, pretože spôsob, akým sú zozbierané a spracované pripravený, 1 šálka sušeného hrášku obsahuje asi 65 percent svojej dennej dávky vlákniny, nehovoriac o nepreberné množstvo ďalších živín. Môžete variť celé alebo Hrach v polievky, dusená mäsa, rajnice, alebo dokonca pyré je pre zdravý dip alebo korenie.

• cvičenia, ktoré by mohli uľahčiť zažívacie ťažkosti
• 5 spôsobov, ako prekonať zažívacie ťažkosti