4 Weeër fir méi Fiber an Ärer Ernährung ze kréien

Dir wësst elo datt Faser e wesentleche Bestanddeel vun der gastrointestinaler Gesondheet ass, awer genuch dovun an Ärer Ernährung ze kréien kann komplizéiert sinn wann Dir ëmmer méi op Trouschtnahrung geleet hutt wéi Zaloten a Getreide. Glécklecherweis ginn et Weeër fir Är alldeeglech Dosis Faser ze kréien ouni e komplette Liewensstil iwwerschaffen.

Als éischt, eng séier Lektioun iwwer Fasertypen:Opléisbar Faser léist sech a Flëssegkeet op a kann hëllefen, Cholesterin a Bluttzocker ze regelen. Insoluble Faser léist sech net op, an stattdessen duerch den Verdauungssystem fir Bulk ze kreéieren a Bewegung ze förderen. Wann Dir un eng IBD Diät hält, kann Ären Dokter méi löslech wéi onlöslech Faser recommandéieren, well déi lescht kann d'Symptomer verschlechtert maachen. Natierlech, kontrolléiert ëmmer mat Ärem Dokter, ier Dir gréisser Ännerunge vun Ärer Ernährung maacht, a gitt sécher d'Ausléiser ze verfollegen, wéi zB Iwwereess oder bestëmmte Liewensmëttel.

Hei sinn véier Weeër wéi Dir Faser an Är Ernährung addéiere kënnt, während Dir ëmmer nach iesst wat Dir gär hutt.

1. Maacht eng Gewunnecht fir Fruucht am Mueren ze iessen

D'Direktiv fir "méi Uebst a Geméis ze iessen" ass offensichtlech, awer et kann méi einfach gesot ginn wéi gemaach. Andeems Dir et en Deel vun Ärem deegleche Regime mécht fir Uebst zum Frühstück ze iessen, wäert Dir suergen datt Dir dee Boost vu Vitaminnen a Faser kritt, souwéi et méi wahrscheinlech fir Är Ernährung de Rescht vum Dag ze halen. IBD Tipp:Wann Ären Dokter méi nidderegen Niveauen vun onlöslecher Faser recommandéiert, maacht Iech e Punkt fir Är Äppel a Biren ze schielen, well dat ass wou de gréissten Deel dovun ass.

2. Relegéiert Haferflocken net zu engem Frühstücks Iessen

Och wann et sécherlech eng super Optioun fir de Frühstück ass, kann Haferflock zu all Moment vum Dag giess ginn, an et brauch net séiss ze sinn. Tatsächlech huet d'New York Times viru kuerzem iwwer de gudde Haferflocken Trend gemellt, sou datt Dir souguer Foodie Cred kritt wärend Dir Är Ernährung verbessert. Bereet séiss Haferflocken op déiselwecht Manéier wéi Dir Grits oder Risotto maache kënnt - mat ähnlechen Aromaprofiler - a wielt Stahlgeschniddene Hafer iwwer gewalzt fir besser Textur. Wann dëst net wéi Är Saach kléngt, betruecht amplaz Hafer als Dessert oder en Nuetssnack ze iessen.

3. Snack Oft a Wisely

Wann Dir eng Darmkrankheet hutt, sinn d'Chancen datt Ären Dokter Iech gesot huet méi kleng Iessen ze iessen fir d'Symptomer ze bekämpfen an d'Erscheinung ze vermeiden. Dëst ass alles gutt a gutt, bis Dir Iech ravenlech hongereg fannt mat engem Automat als Är eenzeg Optioun. Fir dëst Szenario ze vermeiden, huelt ëmmer gesond Snacks wéi Karotten, Äppel oder gedréchent Uebst an Ärer Täsch. Wann Dir musst aus der Automat wielen, wielt Granola Baren ouni Nëss, gebakene Chips oder Bretzelen als anstänneg Wiel. Wann Dir Iech selwer an de Faass vun enger schlechter Entscheedung kuckt, gitt sécher datt Dir Kéis-a-Kracker-Sandwichen, Schockela oder all Zort vu gebakene Gutt vermeit - dat sinn déi schlëmmste Verkaafsautomaten Täter.

4. Peas op der Äerd

Ok, mir wëssen datt dëst net déi spannendst Optioun ass, awer gedréchent Erbsen si wierklech, wierklech gutt fir Iech, besonnesch wann Dir IBS hutt well se eng vun de beschte Quelle vun löslecher Faser sinn. Ënnerscheet vu frësche oder gefruerenen Erbsen wéinst der Aart a Weis wéi se gesammelt a virbereet ginn, 1 Taass gedréchent Erbsen enthält ongeféier 65 Prozent vun Ärer deeglecher Dosis Faser, fir net eng Onmass vun aneren Nährstoffer ze schwätzen. Dir kënnt ganz oder gespléckt Erbsen an Zoppen, Stews, Kasserol kachen, oder souguer puree fir e gesonden Dip oder Kondiment.

• Übungen déi Gastrointestinal Onbequemlechkeet entlaaschten
• 5 Weeër fir Verdauungsunbequem ze iwwerwannen