4 būdai gauti daugiau ląstelienos dietos

Jūs žinote, dabar kad pluoštas yra esminė virškinimo sveikatai, bet negauna pakankamai jį į savo mitybą, gali būti sudėtinga, jei jūs visada daugiau linko komforto maisto, nei salotų ir grūdų. Laimei, yra būdų, kaip gauti savo dienos dozę pluošto be pilno gyvenimo būdo kapitalinis remontas.

Pirma, greitas pamoka pluošto tipus:tirpus pluoštas tirpsta skystame ir gali padėti reguliuoti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Netirpus pluošto netirpsta, o vietoj šiukšlės per virškinimo sistemą sukurti didžiąją ir skatinti judėjimą. Jei prilipęs prie IBD dietos, gydytojas gali rekomenduoti daugiau tirpus nei netirpios ląstelienos, nes pastarasis gali padaryti simptomus. Žinoma, visada pasitarkite su savo gydytoju prieš priimant bet kokius didesnius pakeitimus į savo mitybą, ir būtinai sekti trigerius, pavyzdžiui, persivalgymo ar tam tikri maisto produktai.

Čia yra keturi būdai, galite pridėti pluošto savo mitybą, o dar valgo, kas jums patinka.

1. Padaryti valgyti vaisius Habit in the Morning

Direktyva su "Valgykite daugiau vaisių ir daržovių" yra akivaizdus, ​​tačiau ji gali būti lengviau pasakyti nei padaryti. Darant tai savo per parą, kad valgyti vaisius pusryčiams dalis, jums užtikrinti, kad jūs gaunate, kad vitaminų ir ląstelienos padidinti, taip pat, kad ji labiau tikėtina, kad laikytis savo dietos dienos poilsio. IBD patarimas:. Jei gydytojas rekomenduoja mažesnes netirpios ląstelienos, padaryti tašką žievelės savo obuolius ir kriaušes, nes tai, kur dauguma ji pateikta

2. Ar ne nustumti Avižiniai dribsniai su pusryčiai Maisto

Nors tai tikrai puikus pasirinkimas pusryčiams, avižiniai galima valgyti bet kuriuo paros metu, ir tai nebūtinai turi būti saldus. Tiesą sakant, "The New York Times" neseniai pranešė apie pikantiški avižiniai tendencija, todėl jums gali net pelnas smaguris kred o pagerinti savo mitybą. Paruoškite pikantiškų avižiniai tą patį, kaip jūs gali padaryti kruopos ar rizoto - su panašiais skonio profilius - ir pasirinkti plieno cut-avižų per valcavimo geriau tekstūros. Jei tai neskamba kaip jūsų dalykas, apsvarstyti valgyti avižų desertui ar nakties užkandis vietoje.

3. Užkanda Dažnai ir išmintingai "

Jei turite žarnyno liga, tikimybė, kad jūsų gydytojas jums valgyti mažesnių patiekalų pažaboti simptomus ir užkirsti kelią paūmėjimą. Tai viskas gerai, kol rasite sau vilkas alkanas su automatas, kaip jūsų vienintelis pasirinkimas. Norėdami išvengti šio scenarijaus, visada atlikti sveikus užkandžius, pavyzdžiui, morkų, obuolių, arba džiovintų vaisių savo maišą. Jei jūs turite pasirinkti iš prekybos automatų, pasirinkite GRANOLA barai be riešutai, keptos lustai, ar Klinģerīši kaip padorių pasirinkimų. Jei jums rasti sau spoksoti žemyn blogas sprendimas barelį, tiesiog įsitikinkite, kad išvengti sūrio ir krekingo sumuštiniai, šokoladas, ar bet kepta labui rūšies - tai yra blogiausia automatas pažeidėjai

.

4. Žirniai Žemėje "

Gerai, mes žinome, tai ne labiausiai jaudinantis variantas, bet džiovinti žirniai yra tikrai, tikrai gerai, ypač jei turite IBS, nes jie yra vienas iš geriausių šaltinių tirpių skaidulų. Skiriasi nuo šviežių arba šaldytų žirnių, nes taip jie nuimtų ir parengtą, 1 puodelis džiovintų žirnių yra apie 65 procentų savo dienos doze pluošto, jau nekalbant apie daugybę kitų maistinių medžiagų gausa. Galite virėjas sveiki arba skaldyti žirniai į sriubas, troškinius, troškinimui, arba net tyrės juos sveikai kritimo ar prieskonių.

• 4 būdai gauti daugiau skaidulų savo mityboje
• 5 būdai, kaip įveikti virškinimo diskomfortą