10 хитрости Свести ваш желудок

Является плотно, тонированное желудка в верхней части списка пожеланий? С помощью этих 10 упражнений из фитнес-профессионалов, как Дениз Остин, вы расплющить ваш желудок и попрощаться с этими Spanx раз и навсегда ...

1. Дениз Остин Нижняя животика Firmer
Проверьте любимый живот разоряющей упражнения фитнес Maven Дениз Остин. Это ядро ​​упражнение приходит прямо из ее книги, тон Ваш животик Type (Rodale Books).

Дениз Остин делает основное упражнение из ее книги, тон Tummy Тип.

1. Лежать на спине. Поместите руки возле бедер, ладони лицом вниз.

2. Поднимите ноги, сгибая в колене. Скрестите ноги в лодыжках.

3. Свести плечи к полу. Нарисуйте ваши мышцы живота в сторону позвоночника.

4. Как вы выдыхаете, свернуться копчик вверх, поднимая через нижний животик. Вдыхать, как вы опустите окурок на пол.

5. Повторить 4-6 раз.

2. Боковые Минны Лессига Plank
Фитнес-гуру и бывший г-жа Фитнес США Минна Лессиг рекомендует боковую планку для сложной тренировки, что цели вашей основной, плюс ваши плечи и руки.

1. Начните с пуш-ап позиции. Затянуть абс.

2. Принесите свою правую руку к центру, на полпути между его стартовой позицией и левой рукой.

3. Поверните корпус влево. Сдвиг вес от пальцев ног к внешней стороне правой ноги, укладка левую ногу на верхней части справа.

4. Поднимите левую руку от пола.

5. Продлить свою левую руку к потолку в одной линии с плечами. Ваше тело должно сформировать одну, прямую линию от головы до ног, боком.

6. Смотрите прямо. Удерживайте положение в течение 10-30 секунд. Повторить 2-3 раза.

7. Повторите с другой стороны.

3. Тазовый наклон
Тазовый наклон изометрическое упражнение, которое работает все три набора мышц в вашем моделируются (внутренние и внешние косые мышцы, прямая мышца живота и поперечная живота).

Это упражнение улучшит стабильность сустава и мобильность, общая мышечная сила и осознание ума /тела, говорит Джейсон Энтони Хоя, личный тренер, который основал EtaKinisi Чикаго: Эффективное движение для здорового, спорта и фитнеса.

1. Лягте на спину, колени согнуты и ступни на полу.

2. Поместите полотенце под небольшой вашей спины.

3. Напрягите мышцы живота.

4. Нажмите кнопку поясницу в пол, чтобы создать заднюю тазовую плитку. Вы не должны быть в состоянии тянуть полотенце бесплатно.

5. Удерживайте в течение 6 секунд и отпустите.

6. Есть 6 комплектов 4-8 повторений.

4. Супермен
Вы можете сделать сотни сухарики или покупать дорогие машины, но если вы действительно хотите, что плоский живот, вам нужен сильный нижней части спины. Супермен шаг Hoey укрепит вашу нижнюю часть спины и создать баланс между передними и задними мышцами.

Это поможет вам красиво двигаться, поднимать тяжелые веса, увеличить ваш метаболизм и строить сексуальные мышцы.

1. Лягте лицом вниз на полу. Руки должны быть прямыми и распространяется непосредственно над верхней части головы. Держите ноги прямо и вместе.

2. Одновременно поднимите руки, грудь и ноги вверх к потолку. Держите конечности прямые, но не заперта. Ваше тело будет формировать нежную кривую.

3. Задержитесь на 30 секунд, затем опустите. Повторите 3 раза.

5. Twist и падения
Этот шаг, от дней Лессиг в качестве гимнастки, нацелен на косые и прямые брюшные (длинная, плоская вертикальная мышц в передней части живота).

1. Стенд с ног чуть больше, чем на ширину плеч.

2. Наклонитесь вперед на бедрах. Положите руки на полу, прямо под вашими плечами и по крайней мере 12 дюймов от ног. (Руки не будет в соответствии с ногами.)

3. Место ноги на пол и встать на носки. Посмотрите на пол.

4. Нарисуйте свой пупок в направлении позвоночника.

5. Используя мышцы живота, поднимите правую ногу от пола.

6. Держа правую ногу прямо, смести его поперек передней части левой ноги.

7. Twist тела и нижнего правого бедра к полу так, левое бедро является лицом к потолку и правое бедро сталкивается с полом.

8. Согните левое колено и балансировать на пальцах левой ноги, пока ваши руки остаются в исходное положение. Держите правую ногу прямо, колено перед левой ногой. Смотреть прямо вперед.

9. Используя ваши абс мышцы, раскручивать тело и вернуться в исходное положение.

10. Перейти на другую сторону, скручивание и капельной вправо и подметание с левой ноги.

11. Выполните 1-3 наборов 12-20 повторений переменных.

6. Hip /Магистральные &Amp; Позвоночник Вращение
Hoey рекомендует этот изометрические упражнения работать все те же группы мышц, как тазовый наклон выше, плюс сгибатели бедра. Все, что вам нужно, это скамейка; даже край журнального столика во время "Закон &Amp; Заказать "перекладка будет делать трюк.

1. Сядьте прямо на стуле без спинки или скамейке с ног плашмя на пол.

2. Начните с вертикальном положении (как вы становитесь сильнее, начните это упражнение с лежачем положении, чтобы увеличить начальную сложность и степень угла).

3. Напрягите мышцы живота. ДЕРЖАТЬ.

4. Поворот слегка влево. Держите грудь подъехала высокий к потолку.

5. Медленно опустите всю верхнюю часть тела назад. Петля на бедрах, пока не почувствуете низкий уровень силы на абс.

6. Удерживайте в течение 6 секунд.

7. Есть 6 комплектов 4-8 повторений.

8. Повторите на правой стороне.

7. Косые приседаний
Оскар Смит, владелец O-Дизель студии в Нью-Йорке рекомендует включение косые приседаний в вашей обычной тренировки для тонированное животик.

1. Лягте на спину с ногами на полу и колени согнуты.

2. Крест левую ногу на правое колено. Левая лодыжка должна быть чуть ниже правого колена.

3. Reach левую руку прямо в сторону. Согните правую руку, кровопускание ваше правое ухо.

4. Curl верхнюю часть тела по диагонали к левому колену.

5. Выполните 2 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

8. Переменный рук и ног Поднимает
Немного координации необходимо для этого упражнения, но как только вы получите повесить его, ваше тело будет чувствовать ожог как ваши внутренние и внешние косые, прямая мышца живота, поперечная мышцы живота и сгибатели бедра контракт на полная фронтальная тренировки, говорит Хоя.

1. Лежать на спине. Руки и ноги должны быть прямыми.

2. Положите вашу левую пятку на верхней части правого пальцев.

3. Поднимите правую руку вверх к потолку.

4. Напрягите мышцы живота. Держать.

5. Поднимите левую ногу в два-три дюйма выше правую ногу. Держать.

6. Привлекайте к левой ноге с правой рукой, вращая и сгибая туловище.

7. Когда вы достигли удобный конец диапазона, удерживайте в течение одной секунды. Держите нижнюю и среднюю обратно на пол.

8. Поддерживать темп 3 секунды вверх, 1 секунда, удержание 3 секунды вниз.

9. Есть 2 комплекта 15-20 повторений.

9. Обратный Crunch
Hoey рекомендует эту версию хрустит хлестать только о каждом из ваших мышц живота в форму. Кроме того, нет никакого риска выбрасывая шею в ваших поисках шести пакетов. Попробуйте, и убедитесь сами.

1. Лягте на спину с согнутыми коленями и ступни на полу.

2. Напрягите мышцы живота. ДЕРЖАТЬ.

3. Поднимите ноги от земли одного до двух дюймов.

4. Медленно подтяните колени к груди. Удерживайте в течение одной секунды.

5. Опустите колени вниз, и вернуть ноги на землю.

6. Есть 2 комплекта 15-20 повторений.

10. Кардио ваш основной
Вопреки выдавать желаемое за действительное, пучок сухарики не достаточно, чтобы покорить упрямую выпуклость живота.

"Это называется сокращение пятна, и это не возможно без хирургического вмешательства," говорит Хоя.

Итак, что займет у вас от жира квартиру? Стремление к разнообразным силовых тренировок, здорового питания и сжигания жира кардио (чтобы раскрыть развивающиеся мышцы).

делать упражнения, которые будут сжигать много калорий, таких как бег, езда на велосипеде, плавание или даже быстрая ходьба.

• Симптомы желудочного гриппа; Вещи беспокоиться о в малышах и взрослых
• Анатомия Stomach